O le a le BCAA, o le a le mea e fai? Fa'amanuiaga ma Fa'ailoga

20 polotini eseese e fausia ai le faitau afe o polotini eseese i le tino o le tagata amino acid O loo i ai.

E iva mai le 20 o loʻo taʻua o amino acids taua, o lona uiga e le mafai ona faia e le tino ma e tatau ona maua mai meaʻai.

Tolu mai le iva amino acids taua amino acids filifili lala (BCAA): leucine, isoleucine ma valine.

“Filiai lala” e faasino i le vailaʻau o le BCAA o loʻo maua i meaʻai e iai le polotini e pei o fuamoa, aano o manu, ma meaʻai susu. O latou fo'i o se fa'aopoopoga mea'ai ta'uta'ua o lo'o fa'atau muamua ile pa'u.

Eseesega o BCAA mai isi amino acids

I se tulaga lautele, o mea uma tatou te 'ai e oʻo atu i le manava. O le sua o le vai (hydrochloric acid) ma sua oona i totonu o le pancreas e talepe ai mea uma i polotini, ga'o ma ga'o.

O le tootoo la'ititi e talepeina polotini lavelave i filifili faigofie o amino acids, a'o le to'oto'o lapo'a e aveese mai ai vaega o mea'ai ma vai mai le mea'ai. Ona fa'agaoioia lea o le excretory system.

Ole tele ole amino acids e ave ile ate mo a latou metabolism. Peitai BCAAE ese le auala.

O le tolu - valine, leucine ma le isoleucine - o loʻo i ai i totonu o le iva o loʻo faʻaogaina i maso ma sela skeletal, ae le o le ate. O le mafuaaga lena latou te fesoasoani e fausia maso.

Laasaga 1

O maso maso ma aano o le tino BCAAE oxidize i keto acids. O le mitochondria o sela maso o loʻo i ai le masini e faʻatino ai lenei tali.

Laasaga 2

O le keto acids e faʻaaogaina e sela maso e faʻafefe ai le Krebs cycle mo le gaosiga o le ATP pe ave i le ate mo le faʻamaʻiina atili.

Laasaga 3

Oxidation i totonu o le ate e maua mai ai lala o le filifili oxo acids. O nei mea e mafai ona faʻaaogaina mo le malosi e le ate poʻo le metabolized i sela maso e maua ai le malosi (ATP).

O le a le mea e tupu i BCAA pe a e faʻamalositino?

Ia maua le malosi mai le tino i le taimi o faamalositino BCAAfa'aoga .

O le umi ma le malosi e te faʻamalositino, o le tele foi lea BCAAO le tele lava e faʻaaogaina e maso mo le malosi. 3% i le 18% o faamalositino uma malosi BCAAUa fa'atatauina o le .

O le masini e nafa ma lenei tulaga e mafua mai i le faʻagaoioia o le filifili lala alpha-keto acid dehydrogenase (BCKDH) lavelave.

O ga'o ga'o ma isi enzymes fa'atauva e fa'atonutonu lelei le gaioiga a le enzyme BCKDH.

O lou tino a'o fa'amalositino BCAAE manaʻomia le s, aemaise le leucine. O le mana'oga mo le leucine e mafai ona maua (e le'i noatia, malosi) e le itiiti ifo i le 25 taimi e sili atu nai lo le isi vaega fa'aagaga o le amino acid.

Mo lenei mafuaʻaga, o loʻo taʻua ai o le faʻateleina o le tumau - i soʻo se ituaiga - e tatau ona faʻaaogaina le tele o porotini.

A e fa'amalositino malosi, e fa'atopetope pea sela maso mo le malosi. BCAAfa'aoga . BCAALatou te faʻaosofia saʻo le faʻaogaina o porotini e ala i le faʻagaoioia o inisalini ma masini feaveaʻi.

Pe a amata ona faʻaitiitia le faʻaagaga o le BCAA, ua faʻaumatia le malosi o maso. E ui lava latou te faʻaaogaina aano o le tino ma isi mea e maua ai le malosi, e le aoga tele.

O le taimi lea e te le va'aia ai se maso e fa'atupu i totonu o le tino (e ta'ua fo'i o maso fa'ama'i).

O le a le aoga o le filifili lala Amino Acids BCAA?

Faʻateleina le tuputupu aʻe maso

BCAAO se tasi o fa'aoga ta'uta'ua o le 's o le fa'atuputeleina o maso.

BCAA Leucine e fa'agaoioia se ala fa'apitoa e fa'aosofia ai le fa'atupuina o maso i le fausiaina o maso.

I se suʻesuʻega se tasi, 5.6 kalama pe a maeʻa faʻamalositino tetee. BCAAO tagata na inuina se meainu e 22% le maualuga o le fa'atupuina o le protein maso nai lo i latou na inuina se placebo.

Ae ui i lea, o lenei faʻaopoopoga o le faʻaogaina o maso protein e le tupu i tagata i le aofaʻi tutusa. BCAA E tusa ma le 50% le itiiti ifo nai lo le matauina i isi suʻesuʻega o loʻo faʻaaogaina ai e tagata se vai inu polotini o loʻo i ai

polotini wheyE iai uma amino acids e mana'omia mo le fausiaina o maso.

Aua, BCAAE ui e mafai e le 's ona fa'atuputeleina le fa'atupuina o maso polotini, e le mafai ona latou faia i se tulaga maualuga e aunoa ma isi amino acids taua, e pei o mea o lo'o maua i le whey protein po'o isi mea uma e maua mai ai porotini.

Faʻaitiitia le tiga o maso

O nisi suʻesuʻega BCAAO lo'o ta'u mai ai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le tiga o maso pe a uma se toleniga.

Aemaise lava i latou e fou e faʻamalositino e amata ona oʻo i le tiga i le aso pe lua pe a uma le faʻamalositino.

O lenei tiga e taʻua o le tuai o le tiga o musele (DOMS), lea e amata ile 12 i le 24 itula pe a maeʻa faʻamalositino ma e mafai ona oʻo atu ile 72 itula.

E ui lava e le o malamalama atoatoa i le mafuaaga tonu o le DOMS, e talitonu tagata suʻesuʻe o le taunuuga o loimata laiti i maso pe a uma le faamalositino.

BCAAE maitauina e faʻaitiitia ai maso faʻaleagaina, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le umi ma le mamafa o DOMS.

O nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le BCAA e faʻaitiitia ai le malepelepe o le porotini ma le creatine kinase, o se faailoga o le faʻaleagaina o maso, i le taimi o faʻamalositino.

I se tasi suʻesuʻega, aʻo leʻi faia se faʻamalositino squat fa'aopoopo ma BCAA O mataupu na togafitia na faʻaitiitia le DOMS ma le vaivai maso faʻatusatusa i le vaega placebo.

O le mea lea, aemaise lava aʻo leʻi faʻamalositino BCAAFa'aopoopo ma 's e mafai ona fa'avavevave le taimi toe fa'aleleia.

Faʻaitiitia le vaivai faʻamalositino

BCAAs E pei lava o le faamalositino e mafai ona fesoasoani e faaitiitia le tiga o maso, e mafai foi ona fesoasoani e faaitiitia le vaivai e mafua mai i faamalositino.

E oo tagata uma i le vaivai ma le vaivai pe a uma le faamalositino i se taimi. Ole vave ona e vaivai e fa'alagolago ile tele o mea, e aofia ai le malosi ma le umi ole fa'amalositino, tulaga o le si'osi'omaga, mea'ai, ma lou malosi.

Musele i le taimi o faamalositino BCAAs ma mafua ai le faʻaitiitia o le toto. BCAAs amino acid taua i le fai'ai pe a fa'aitiitia le toto tryptophan maualuga maualuga.

I totonu o le faiʻai, o le tryptophan e liua i le taimi o faʻamalositino i le serotonin, o se vailaʻau o le faiʻai e manatu e fesoasoani i le atinaʻeina o le vaivai.

I suʻesuʻega e lua, BCAAsO tagata auai na faʻaopoopoina i le vailaʻau faʻaleleia atili o latou mafaufau i le taimi o faʻamalositino; lenei, BCAAsE manatu e mafua ona o le faʻaitiitia o le vaivai o le

Ae ui i lea, o lenei faʻaitiitia o le vaivai e foliga mai e le faʻaliliuina i le faʻaleleia atili o le faʻatinoga o faʻamalositino.

Puipuia maso malepe

BCAAs e mafai ona fesoasoani e puipuia maso maimau pe malepe.

O polotini o musele e malepe i lalo ma toe fausia (fa'atupuina). O le paleni i le va o le malepelepe o le protein maso ma le synthesis e fuafua ai le aofaʻi o le porotini i totonu o le maso.

O le fa'ama'imau po'o le malepelepe o musele e tupu pe a sili atu le malepelepe o le polotini nai lo le fa'atupuina o maso.

O le faama'imau maso o se faailoga o le le lava o meaai ma e tupu o se vaega masani o faama'i faaumiumi, kanesa, vaitaimi o le matelaina, ma le faagasologa o le matua.

i tagata, BCAAs E maua ai le 35% o amino acids taua o loʻo maua i totonu o maso. Latou te faia le 40% o le aofaʻi o amino acids e manaʻomia e le tino.

Aua, BCAAsE taua tele le suia o amino acids ma isi amino acids taua pe a taofi le faaleagaina o maso pe faʻagesegese lona alualu i luma.

E tele ni su'esu'ega na faia e taofia ai le malepelepe o maso polotini. BCAA faaopoopolagolagoina le faaaogaina o Ole mea lea e mafai ona fa'aleleia ai taunu'uga o le soifua maloloina ma le lelei o le olaga i nisi o tagata, e pei o tagata matutua ma tagata e maua i fa'ama'i pei ole kanesa.

E aoga mo tagata e maua i le ate

BCAAs I tagata e maua i le cirrhosis, e mafai ona fofoina lenei maʻi tumau.

E tusa ma le 50% o tagata e maua i le cirrhosis o le a atiaʻe le encephalopathy o le ate, o le leiloa o le faiʻai e tupu pe a le mafai e le ate ona aveese toxins mai le toto.

E ui o nisi suka ma vailaau faʻamaʻi ua manatu o le togafitiga autu mo le encephalopathy o le ate, BCAAs E mafai foi ona aoga mo tagata e maua i le maʻi.

O se iloiloga o suʻesuʻega e 827, e aofia ai le 16 tagata e maua i le encephalopathy o le ate, BCAA faaopoopoNa latou iloa o le tagofia o le vailaʻau e iai sona aafiaga aoga i faʻamaoniga o le faʻamaʻi, ae e leʻi afaina ai le oti.

ate cirrhosis, BCAA faaopoopoO se tulaga taua tele mo le atinaʻeina o le hepatocellular carcinoma, o le ituaiga sili ona taatele o le kanesa o le ate, lea

O nai suʻesuʻega BCAA faaopoopoUa fa'aalia e puipuia mai le kanesa o le ate i tagata e maua i le ate cirrhosis.

Mo lea mafua'aga, ua fautuaina ai e pulega fa'asaienisi nei mea fa'aopoopo e fai ma mea'ai e puipuia ai fa'afitauli ma fa'ama'i ate.

Puleaina le faaletonu o le moe

O se tasi o fa'ailoga fa'alavelave fa'afuase'i o lo'o fa'afeagai ma tagata mama'i, aemaise lava i latou e manu'a fa'amanu'a (TBI). le moe po'o fa'alavelave moe.

Fa'asusu fa'amama e tu'uina i le po po'o le leva o le afiafi BCAA O mea'ai e tele mea'ai e fesoasoani e fa'atonutonu le taamilosaga moe o ia gasegase.

O le Valine e faʻamaʻiina i mea muamua o neurotransmitters e pei ole leucine ma isoleucine,-aminobutyric acid (GABA) ma le glutamate.

BCAAsE toe faʻafoʻisia le maualuga o nei vailaʻau, lea e nafa ma le gaioiga masani o le faiʻai, faʻasaʻo le le mautonu ma le manava moe.

BCAA Pa'u mamafa

E le faigofie mo tagata lapopoa ona aveesea le ga'o i le manava. Faʻatasi ai ma se faʻamalositino malosi ma faʻatonuga o meaʻai, e tutusa lava le taua o le faʻamalosia o le tino i meaʻai talafeagai.

BCAAs, aemaise le leucine, e fa'aosofia ai sela ga'o (adipocytes) e fa'asa'oloto le malosi mai ga'o teuina.

E ui lava e manaʻomia suʻesuʻega loloto, o suʻesuʻega pupuu e taulaʻi i le maualuga-protein ma maualuga- BCAA ua fa'aalia o le tausisia o mea'ai e fesoasoani e fa'aitiitia ai le mamafa e aunoa ma le afaina o maso. 

O a Mea'ai o lo'o maua ai BCAA lala lala Amino acids?

BCAAo lo'o maua i mea'ai ma mea fa'aopoopo uma o porotini.

Mai puna atoa porotini, aua o loʻo i ai uma amino acids taua BCAAE sili atu le aoga o le mauaina.

BCAAs E tele i le tele o mea'ai ma mea fa'aopoopo uma i porotini. BCAA faaopoopoE le manaʻomia, aemaise lava mo le tele o tagata o loʻo faʻaaogaina le polotini.

O mea'ai sili ona lelei o BCAA o:

O se taunuuga;

Amino acids filifili lala (BCAAs) e tolu vaega o amino acids taua: leucine, isoleucine, ma le valine.

E taua, o lona uiga e le mafai ona gaosia e o tatou tino ma e tatau ona maua mai meaai.

BCAA faaopoopoO loʻo taʻua e aoga tele mo le fausiaina o maso, faʻaitiitia le vaivai o maso ma faʻamalolo le tiga o maso.

Ua fa'aaogaina fo'i ma le manuia i totonu o le falema'i e puipuia pe fa'agesegese ai maso maso ma fa'aleleia auga o fa'ama'i ate.

Peitaʻi, e tele meaʻai e maua e le toʻatele o tagata. BCAA talu ona e mauaina, Fa'aopoopo ile BCAAu o le a le tuuina atu faamanuiaga faaopoopo.