A e mafaufau "Ua ou fia 'ai vave, o le a se mea e tatau ona ou faia?", E teteʻe lou faiʻai e fai mai "ua e 'ai", ae alaga lou manava "faatumu aʻu". E le faigofie le tauivi ma le lagona faifaipea o le fiaai... Ia mautinoa, o loʻo i ai ni auala aoga e faʻaumatia ai lenei tulaga. E toetoe a ou lagona atu e te fai mai, "E moni?" Sei o tatou foia faatasi mea lilo i tua o le fiaai soo. Afai ua e sauni, seʻi o tatou vaʻai i mea e mafai ona e faia e aloese ai mai le fai atu "Ou te fia 'ai vave".
Faigofie Ou te fia 'ai, O le a le mea e tatau ona ou faia?
Aua e te fefe, o lenei tulaga e le na o oe e tupu. Ose fa'afitauli e ono o'o iai tagata uma mai lea taimi i lea taimi. O le fia'ai vave e ono mafua mai i le le lava o meaai, vave le metabolism, soona taumafaina mea'ai suamalie, po o le le lava o le inu vai. O auala aoga nei e mafai ona e taumafai e taofia ai le fia'ai vave:
1. Tatala faitotoa mo meaai paleni
O mea'ai talafeagai ma paleni o le auala muamua lea e mafai ona e fa'aogaina e puipuia ai le fia'ai vave. Aua a e 'ai i meaai paleni, o le a paleni foi lou suka toto. I lenei auala, o le a le faʻalavelave lou manava ia te oe i taimi uma e fai atu "faatumu aʻu". Fa'aaofia ai macronutrients, i.e. carbohydrates, i taumafataga uma. porotini ma ia mautinoa e taumafaina suauu. Aua nei galo e matau le paleni i lo latou va. Aemaise o mea'ai e tele alava ma mea'ai e tele polotini e te lagona ai le ma'ona mo se taimi umi, e taofia ai oe mai le fia'ai vave.
Na e iloa o nisi taimi pe a e lagona le fia'ai, atonu e te fia inu moni? Pe a fia inu le tino, e mafai ona ia iloa o se faailo o le fiaai. O le alofaga sili a i latou e le inu vai o le galo ia i latou o le inu vai. Faamolemole ia manatua ia lava le vai i le aso. “O le a se mea e tatau ona ou faia e inu ai le tele o vai?” Aoao auala aoga e manatua ai le inu vai e ala i le faitauina o le tusiga. E oo lava i le inuina o se ipu vai pe a e lagona le fiaai. Masalo e te le fia 'ai, na'o lou fia inu.
3. Faʻaaoga lelei le malosi o meaʻai
Masalo o oe o se tasi o i latou e le fiafia i meaai mama, pei o aʻu. Ae o meaai mama e i ai se aoga; E fa'apaleni ai lou suka toto i le va o taumafataga autu umi. E taofia ai oe mai le fia 'ai vave ma 'ai i taumafataga autu. O le manatu e tatau ona e gauai i ai iinei o le; O meaai mama e laiti ma e aofia ai filifiliga maloloina. O fualaau aina suamalie, yogurt poo se mea'ai saito atoa o ni filifiliga ia e taofia ai oe mai le fia'ai vave. I meaai mama almondsAua nei galo nati e pei o walnuts. E aunoa ma le alu i luga o le sami, ioe.
4. Fiafia i le moe masani
Pe ou te moe e le aunoa ma lelei? O se fesili taua lea mo le soifua maloloina. O se mafuaaga taua foi i tua o le fiaai soo. Aua o le lava ma le moe masani e mautinoa ai le galue masani o le metabolism. O le moe lelei ma masani o se auala aoga e puipuia ai le fia'ai vave. Ua maua i su'esu'ega o le le lava o le moe e mafua ai le mamafa. O i latou o lo'o mafaufau "Po'o le moe e mafua ai le fa'atupuina o le mamafa?E mafai ona e aʻoaʻo atili e uiga i lenei mea e ala i le faitauina o le tusiga.
O faamalositino masani e faatelevaveina ai lou metabolism. Ole mea lea e mafai ai e lou tino ona galue lelei. Afai ua e fiu i le fia 'ai vave, fa'afefea ona e toaga teisi? Taumafai e fai se gaoioiga e te fiafia ai i taimi uma. O le a le pine ae e iloa ua e pulea lou lagona fia'ai.
6.Pfft! Ua ou popole
E te iloa o le atuatuvale e mafua ai le lagona o le fiaai? Ia tumau pea le popole. E faigofie ona fai atu, ae ou te iloa e faigata ona aloese mai le popole. E iai foʻi auala faigofie e pulea ai le popole. O i latou o lo'o mafaufau "Auala e foia ai le atuatuvale” e mafai ona faitau le tusitusiga.
7. Iloilo au masaniga taumafa
Mea'ai vave po'o mea'ai tuai? Ioe, ia faifai malie. Aua o le 'ai vave e tuai ai le lagona o le tumu. 'A'ai lemu ma lamu uma u ta'itasi e mafai ai ona e lagona le maoona vave pe a itiiti mea'ai. “O le 'ai vave po'o le 'ai lemu e te maua ai le mamafa?E ala i le faitauina o le tusiga, o le a sili atu lou malamalama pe aisea e tatau ai ona e 'ai lemu.
8. Snack maloloina
O le faatumauina pea o le maualuga o le suka o le toto o le ki lea e puipuia ai le fiaai vave. Mo lea mafua'aga, e tatau ona e 'alo'ese mai mea'ai leaga e vave fa'aititia ai le maualuga o le suka ma fa'atupuina ai. Mo i latou e fai mai e le mafai ona taofi le 'ai meaai mama, o filifiliga e pei o nati ma fualaau mamago e maloloina ma faʻatumu.
O se taunuuga;
Mo i latou e fai mai, "Ou te fia 'ai gofie, o le a se mea e tatau ona ou faia?", o le taumafaina o meaʻai filo, inu tele vai, moe masani ma aloese mai le atuatuvale o ni auala aoga. E le gata i lea, o le 'ai i nai mea'ai i taimi masani i le aso atoa ma le taumafaina o mea'ai e tele i porotini ma fiber e maua ai foi se lagona o le tumu. Afai e te fai mai na e faʻaaogaina nei fautuaga ae o loʻo e lagona pea le fiaʻai, ou te fautua atu e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.
E i ai nisi auala e te fa'aogaina e taofia ai le lagona o le fia'ai? Faamolemole faasoa mai ia i matou. Faasoa atu la matou tusiga ina ia mafai e isi ona manuia mai lenei faʻamatalaga.
