WalnutO se puna sili lea o le omega 3 fatty acids. Ua taumafaina e pei o nati talu mai aso anamua. talu ai nei suauu walnutO aoga mo lauulu, paʻu ma le soifua maloloina na amata ona iloa ma o lona faʻaaogaina na amata faʻateleina.
i le tusiga “O le a le suauʻu unuti”, “o le a le mea e lelei ai le suauʻu unuti”, “faʻafefea ona taumafaina le suauʻu unuti”, “o le a le aogā o le suauʻu unuti”, pe iai se afaina o le suauʻu unuti” o le a taliina fesili.
O le a le mea e fai e le suau'u uati?
suauu walnut, fa'asaienisi Juglans pulefaʻamau E maua mai le walnut ua ta'ua. O lenei suauu e masani ona lolomi malulu pe faʻamamaina. O se tasi lea o suauu masani taugata i luga o le maketi.
Fa'atatau o le Suau'u Walnut
O lenei suauu o loʻo i ai aemaise lava linoleic, gamma-linolenic ma oleic acids, o gaʻo monounsaturated ma polyunsaturated. O le tele o nei mea e fai ma antioxidants ma anti-inflammatory compounds, e masani ona taʻua o ituaiga "lelei" o gaʻo ona o lo latou vave liua malosi ma aafiaga aoga.
O a aogā o le suau'u uati?
Faʻaitiitia le mumū
Fa'aaogāina o le suāu'u walnutE tete'e ai i le mumū faaumiumi, lea e feso'ota'i ma ma'i fatu, nisi o kanesa ma isi fa'afitauli tau soifua maloloina.
O se suʻesuʻega 23-vaiaso i le 6 tagata matutua e maualuga le cholesterol, suauu walnutNa ia iloa o le taumafaina o le ALA, o se tasi o gaʻo gaʻo autu i meaʻai, faʻaitiitia ai le gaosiga o polotini inflammatory i le tino.
E mauoa fo'i le walnuts i polyphenols e ta'ua o le ellagitannins, lea e fa'aliliu ai siama o le gut i isi mea aoga.
O nei mea faʻapipiʻi o loʻo i ai mea faʻamaʻi faʻamaʻi ma galue o ni antioxidants e tau ai le faʻaleagaina o sela e mafua mai i molelaʻau e taʻua o radical free.
ae suauu walnutE le o manino pe o le a le tele o mea aoga i totonu o walnuts e faʻasaoina i le taimi o le gaosiga. O nisi suʻesuʻega suauu walnutO fa'ai'uga o lo'o fa'aalia ai e le sili atu i le 5% le sao o le nutmeg i le gaioiga fa'amasani o le walnut atoa.
Aua, suauu walnutE mana'omia nisi su'esu'ega i a'afiaga fa'ama'i o le
Fesoasoani e fa'aititia le toto
suauu walnute mafai ona fesoasoani e faʻaititia le toto maualuga, o se tasi o aʻafiaga autu mo maʻi fatu.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o i latou e 'ai walnuts e maualalo le toto maualuga ona o latou maualuga maualuga o le ALA, LA, ma polyphenols. suauu walnutO a'afiaga fa'apenei e mafai ona va'aia, pe a manatu o le pineapple e mauoa fo'i i nei mea fa'afefiloi.
O se suʻesuʻega a le 15 tagata matutua e ova le mamafa poʻo le tino puta ma e feololo le maualuga o le cholesterol, suauu walnut na maua ai o le taumafaina e matua faʻaleleia atili le gaioiga o le toto, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le toto.
I le faaopoopo atu i nei suʻesuʻega, suauu walnutE mana'omia nisi su'esu'ega ile a'afiaga ole
Fa'aleleia le pulea o le suka toto
Fa'aaogāina o le suāu'u walnute mafai ona fa'aleleia atili le pulea lelei o le suka toto e feso'ota'i ma le ma'isuka ituaiga 2.
Ole maualuga ole suka ole toto e mafai ona afaina ai mata ma fatuga'o, ma'i fatu ma le stroke ile taimi. suauu walnut O le 'ai o mea'ai e fa'aititia ai le suka toto e mafai ona fesoasoani e puipuia ai nei fa'alavelave.
O se su'esu'ega e 2 tagata e maua i le ma'isuka ituaiga 100 na maua ai le 3 sipuni tele (1 kalama) i aso taitasi mo le 15 masina. suauu walnut na maua ai o le taumafaina o le kulukose toto anapogi ma le hemoglobin A1c maualuga, lea e fua ai le kulukose toto umi, e matua faʻaititia pe a faʻatusatusa i tulaga faʻavae.
suauu walnutO ona aafiaga aoga i le puleaina o le suka toto e mafua ona o lona maualuga maualuga o antioxidants, lea e mafai ona fesoasoani e tetee atu i le faʻamaʻi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le suka toto.
Faʻaleleia le maualuga o le cholesterol
O le taumafaina pea o le walnuts e mafai ona fesoasoani e fa'aititia ai le maualuga o le triglyceride ma le aofa'i atoa ma le LDL (leaga) cholesterol i totonu o le toto a leai e ono fa'atupula'ia le lamatiaga o le ma'i fatu.
O le walnut lea suauu walnutE mafua ona o le maualuga o le omega 3 fatty acids ma antioxidant compound o loʻo maua i totonu
I se suʻesuʻega a le 60 tagata matutua e maualuga le maualuga o le triglyceride, 45 kalama ile 3 aso suauu walnut ua maua e matua maualalo le maualuga o le triglyceride pe a faatusatusa i tulaga faavae.
Fa'avae i luga o nei fa'ai'uga, 'ai le suāu'u walnut E mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o maʻi fatu.
Atonu e iai a'afiaga o le kanesa
suauu walnutO nisi fa'aputuga o lo'o iai e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le fa'agasolo o nisi kanesa.
Aemaise lava, e liua e le tino le elajitannins i walnuts i le ellagic acid ona sosoo ai lea ma mea e taʻua o le urolithin.
O se su'esu'ega-tu'u su'esu'e ua fa'aalia ai e mafai e uroliths ona fesoasoani e fa'atonutonu le maualuga o le prostate-specific antigen (PSA), o se tulaga lamatia mo le kanesa prostate, ma fa'aosofia ai le oti o le kanesa.
O le 'aina o walnuts e feso'ota'i ma le maualalo o a'afiaga o le susu ma le kanesa colorectal i manu ma su'esu'ega mata'ituina.
Peita'i, a'o le'i mafai ona faia ni fa'ai'uga e uiga i ona a'afiaga o le kanesa. suauu walnutE mana'omia le tele o su'esu'ega e fa'atatau i a'afiaga i tagata.
Faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi fatu
suauu walnut O le taumafaina e fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol i le tino. I lenei auala, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular.
galuega a le toto
O le taumafaina o lenei suauu e fesoasoani tele i le faʻaleleia o le gaioiga atoa o le vaʻa toto.
E fesoasoani i le moe
E fesoasoani e tete'e ai i le le mautonu ma mautinoa ai se moe lelei i le po. Aua e lagolagoina le moe ma faatonutonu aimelatonin O loo i ai.
Pa'u mamafa ma le Suau'u Walnut
O lenei suauu aoga e aoga tele i le faʻaitiitia ma faʻafefete gaʻo manava. Aua e maua ai se lagona o le faamalieina pe a faʻaaogaina i salati poʻo taumafataga. E fa'amalieina fo'i le mana'oga o le tino mo le ga'o.
O le lagona o le tumu e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa, aua e otometi ona faʻaitiitia lau 'ai.
Fa'amanuiaga ole Su'u Walnut mo Pa'u
E maualuga i vitamini ma minerale. O lea mo le pa'u e le pona fa'aogaina o le suau'u walnut E fautuaina.
O mea'ai i totonu o le suau'u walnut e mafai ona fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le pa'u.
Tasi sipuni sipuni (13.6 kalama) suauu walnute sili atu i le 3 kalama o le omega 8 fatty acid e taʻua o le alpha-linolenic acid (ALA).
I totonu o o tatou tino, o nisi ALA ua liua i ga'o omega 3 umi atu e ta'ua o le eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA), lea e fesoasoani e fausia ai vaega fa'avae o le pa'u.
Aua suauu walnutOmega 3s, e aofia ai i latou i totonu, e mafai ona faʻafefeina faʻafitauli o le paʻu ma faʻamalosia le faʻamalolo manuʻa.
suauu walnutO lo'o i ai le tele o le omega 6 fatty acid linoleic acid (LA), o le ga'o sili ona malosi i le pito i fafo o le pa'u.
O le mea lea 'ai le suāu'u walnutFaʻateleina le faʻaogaina o gaʻo gaʻo taua, e taua mo le soifua maloloina o le paʻu. Suauu uani O isi fa'amanuiaga mo le pa'u o le:
Fa'aitiitia maanuminumi
E fetaui lelei mo le tau ma maanuminumi. E i ai le ga'o ga'o, pe a fa'aoga i taimi uma, e fesoasoani i laina lelei ma maanuminumi e mou atu i le taimi.
Fa'asagatau fa'ama'i pipisi
suauu walnut Fesoasoani e tau fa'ama'i pipisi.
Faʻaaogaina i le togafitiga o psoriasis
Suka E fesoasoani e fa'amalolo fa'afitauli tumau o le pa'u e pei o E mafai ona faʻaoga i luga.
Punavai o antioxidants
O se antioxidant lelei tele ma fesoasoani e tetee atu i le matua. E matua aoga tele mo le pa'u.
Fa'amanuiaga o Laulu ole Su'u Walnut
Lelei mo lauulu gau
ma le tele o mafuaaga eseesegau lauuluose faafitauli masani mo le tele o alii ma tamaitai. suauu walnutE fesoasoani e puipuia ai le gau o lauulu ona o lona omega 3 fatty acids, lea e taofia ai tagata mai le faaleagaina o sela.
Puipuia le palu
suauu walnut E aoga i le puipuia ma le aveesea o dandruff. E fesoasoani e fa'amama le pa'u o le ulu e ala i le aveesea uma o mea leaga. Ina ia maua le aoga maualuga, e tatau ona faʻaoga i le lauulu i taimi uma. E puipuia ai le pa'u o le ulu ma puipuia ai fo'i le pa'u.
Faʻateleina le tuputupu aʻe o lauulu
E fesoasoani i le tuputupu aʻe o lauulu ona e maualuga le potassium.minerale o le potassium E taua aua e maua ai le faʻafouina o sela ma faʻavaveina le faʻalauteleina.
O a a'afiaga ole Suau'u Walnut?
O a'afiaga o le fa'aogaina o lenei suau'u e matua fa'atapula'aina lava. E saogalemu atoatoa mo le tele o tagata pe a faʻaaogaina i le faʻaogaina.
Soifua maloloina o le fatu
E mafai ona fa'aitiitia le toto maualuga o lenei suau'u e mafua ai fa'alavelave fa'atasi ma isi vaila'au o le toto maualuga, o lea e tatau ai ona fa'atalanoa se foma'i a'o le'i fa'aogaina le suau'u i totonu.
Suka suka
E faapena foi, suauu walnut E mafai ona lelei mo le ma'i suka po'o tagata e maualuga le lamatiaga o le ma'i suka ae e mafai ona mafua ai le maualalo o le suka toto pe a fa'aaogaina ma nisi vaila'au. E tatau i tagata ma'i suka ona fa'aogaina lenei suau'u ma le fa'aeteete ia latou taumafataga.
fula pa'u
E pei o le tele o suauu mamana, faʻapipiʻi, suauu walnutE ono mafua ai le ita o le pa'u pe a fa'aogaina i luga ole laiga mo mea teuteu po'o togafitiga.
Fa'apipi'i sina vaega itiiti i le pa'u ma fa'atali mo ni nai itula se'i va'ai pe i ai se fa'alavelave fa'aletonu, aemaise lava pe afai e ma'ale'ale lou pa'u.
faaletonu o le manava
suauu walnutE ui lava e saogalemu atoatoa mo le faʻaoga i totonu, e matua malosi lava ma e mafai ona mafua ai se tali faʻafefe i totonu o le manava. E mafai ona fa'atusalia le manava ita, fa'asusu, fu'a, faufau, tatā po'o le pua'i.
Fa'afefea ona Fa'aaogā le Suau'u Walnut?
O lenei suauu e mafai ona faʻaaogaina i le tele o auala.
E masani ona i ai se lanu malamalama ma le tofo suamalie. Tulaga maualuga suauu walnut E malulu ma e le faʻamamaina ona o le faʻaogaina ma le vevela e mafai ona faʻaumatia nisi o meaʻai ma mafua ai se tofo oona.
Mo falai falai po'o kuka vevela maualuga fa'aaogaina le suau'u walnut e le fautuaina. E le gata i lea, e mafai ona teuina mo le 1-2 masina i se nofoaga malulu, matutu aʻo leʻi tatalaina.
suauu walnut Ole fa'aoga masani ole fa'afuga salati ma le vineka ma fa'ama'i.
O se taunuuga;
suauu walnutO se suauu manaia e maua mai i le omiina o walnuts.
E mauoa i le omega 3 fatty acid ALA ma isi ga'o ga'o e le'o tumu, fa'apea fo'i ma ellagitannins ma isi polyphenol compounds e fai ma antioxidants.
Aua, 'ai le suāu'u walnute mafai ona faʻaleleia le maualuga o le suka toto ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu, faatasi ai ma le tele o isi faʻamanuiaga.
suauu walnutTaumafai e fa'aaoga e fai ma fai salati ma isi ipu malulu.
