Mea'ai e lelei mo le ga'o ma 'alo'ese

O i latou e maua i le gugu e iloa le mata'utia ma le faigata o lenei tulaga. O le gasegase o se faaupuga mo se vasega o fa'ama'i e mafua ai le tiga o sooga, fula, ma le malo. E mafai ona aafia ai tagata o vaitausaga uma.

E tele ituaiga eseese o gasegase gugu. Osteoarthritis o se ituaiga e tupu a'e i sooga. O le isi ituaiga o gasegase rūmatoid, lea e osofaia ai e le tino o le tino o sooga ose faama'i autoimmuneLoli.

O lo'o iai mea'ai e mafai ona fa'amāmā ma fesoasoani e fa'amama le tiga o so'oga fa'atasi ma le gugu.

O se suʻesuʻega na taʻua ai i le 24% o tagata mamaʻi e maua i le gugu o le rheumatoid, o mea na latou 'ai na afaina ai le ogaoga o latou faʻaʻailoga.

Mea'ai ma La'au La'au e Lelei mo le Gatete

I'a Suau'u

Salemoni, mackerelO ituaiga o i'a ga'o e pei o sardine, sardine, ma i'a e maualuga i le omega-3 fatty acids, lea e iai ni a'afiaga malosi e tete'e ai i le mumu.

I se suʻesuʻega itiiti, e 33 tagata auai na 'ai iʻa gaʻo, iʻa paʻu, poʻo aano o manufasi faʻafa i le vaiaso. Ina ua mae'a le valu vaiaso, o le maualuga o mea fa'afefiloi e feso'ota'i ma le mumū na matua maualalo lava i le vaega o i'a ga'o.

I'a foi Vitamini D O se punaoa lelei mo. E tele suʻesuʻega ua maua ai e mafai ona fesoʻotaʻi ma le maualalo o le vaitamini D, e mafai ona fesoasoani i faʻamaoniga.

Mo ana mea aoga e tetee atu ai i le mumū, e tatau ona 'ai ia le itiiti ifo ma le lua laulau o i'a suauu i vaiaso taitasi. 

kaliki

kalikiO lo'o tumu i fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. O nisi o su'esu'ega tu'u su'esu'e ua fa'ailoa mai ai o le kalaka ma ona vaega o lo'o iai ni mea e tau ai le kanesa. O mea fo'i ia e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu ma le tu'umatuaina.

Ua fa'amauina fo'i le garlic e iai sona a'afiaga e fa'ato'a fa'ama'i e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia fa'ailoga o le ma'i gugu. O nisi su'esu'ega ua fa'aalia ai e mafai e le kaliki ona fa'atuputeleina le galuega a nisi o sela puipuia e fesoasoani e fa'amalosia ai le puipuiga. 

O le taumafaina o le kalaka e aoga mo le tiga o le gugu ma le soifua maloloina atoa. 

Sina

I le faaopoopo atu i le faaopoopo o le tofo i lauti, supo ma suamalie, Sina E mafai ona fesoasoani e fa'amama fa'ailoga o le gugu.

O se suʻesuʻega i le 2001 na suʻesuʻeina ai aʻafiaga o le suʻega ginger i le 261 tagata gasegase e maua i le osteoarthritis tuli. A maeʻa le ono vaiaso, 63% o tagata auai na faʻaleleia atili le tiga o tulivae.

O se su'esu'ega tu'u fa'ata'ita'i na maua ai fo'i o le fua ma ona vaega e taofia ai le gaosiga o mea e fa'atupu ai le mumū i totonu o le tino.

O le isi suʻesuʻega na maua ai o le togafitia o isumu i le suʻega o le ginger e faʻaitiitia ai le maualuga o se ituaiga faʻamaʻi faʻapitoa e iai sona sao i le gasegase.

O le taumafaina o le ginger i foliga fou, pauta pe mago e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia fa'ailoga o le gugu e ala i le fa'amamago o le mumu.

broccoli

broccoliO se tasi o mea'ai sili ona maloloina. E faʻaitiitia ai le mumū. O se suʻesuʻega e tasi na vaʻavaʻai i meaʻai a le 1.005 fafine na maua ai o le taumafaina o fualaau faisua e pei o le broccoli e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le maualuga o faʻailoga inflammatory.

O le Broccoli o loʻo iai foʻi mea taua e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le gasegase. 

f.t.t. sulforaphaneose fa'afefiloi e maua i le broccoli. Ua fa'aalia i su'esu'ega tu'u fa'ata'ita'iga e taofia ai le fa'atupuina o se ituaiga sela e a'afia i le fa'atupuina o le ma'i gugu.

Walnut

WalnutO lo'o fa'atumuina i mea fa'apipi'i e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le mumu e feso'ota'i ma fa'ama'i fa'atasi.

O se suʻesuʻega o suʻesuʻega e 13 na faʻaalia ai o le 'ai o walnuts e fesoʻotaʻi ma faʻaitiitia faʻailoga o le mumū. O walnuts e sili ona maualuga ile omega-3 fatty acids, lea e iloa e faʻaitiitia ai faʻamaoniga ole gugu.

fua

O antioxidants, vitamini ma minerale o loʻo i totonu o fualaʻau berry, o le igoa masani o fualaau aina e pei o strawberries, raspberries, blackberries, ma blueberries, e iai le malosi e faʻaitiitia ai le mumū.

I se suʻesuʻega a le 38.176 fafine, o le i ai o le maualuga o le toto maualuga o se faʻailoga inflammatory e 14% maualalo pe a uma ona 'ai a itiiti ifo ma le lua ipu vine i le vaiaso.

E le gata i lea, o nei fua quercetin ma e mauoa i rutin, lua faʻapipiʻi laau e maua ai le tele o faʻamanuiaga mo lou soifua maloloina. I se suʻesuʻega-tube suʻesuʻe, na maua ai le quercetin ma le rutin e poloka ai nisi o gaioiga faʻafefe e fesoʻotaʻi ma le gasegase. 

sipinasi

sipinasi O laula'au lanumeamata fa'apenei o lo'o tumu i mea'ai, ma o nisi o latou mea e fesoasoani e fa'aitiitia ai le mumu e mafua mai i le gugu. O loʻo i ai le tele o antioxidants, faʻapea foʻi ma mea faʻapipiʻi laʻau e mafai ona faʻamalolo ma faʻafefe ai faʻamaʻi.

Ole mea'ai e sili ona maualuga ile kaempferol, ole antioxidant e iloa e fa'aitiitia ai a'afiaga o vaila'au fa'ama'i e feso'ota'i ma fa'ama'i rūmatoid.

O se su'esu'ega fa'ata'ita'i i le 2017 na togafitia ai sela o le cartilage ma le gugu i le kaempferol ma maua ai na fa'aitiitia ai le mumū ma taofia ai le alualu i luma o le osteoarthritis. 

vine mata

O vine e tele mea'ai, e maualuga i antioxidants ma e iai mea e tetee ai i le mumū.

I se suʻesuʻega e tasi, e 24 tagata na tuʻuina atu i ai se paʻu vine faʻapitoa e tutusa ma le 252 kalama o vine fou poʻo se placebo (vailaau le aoga) mo le tolu vaiaso. O le pa'u vine e fa'aitiitia lelei ai le maualuga o fa'ailoga inflammatory i totonu o le toto.

E le gata i lea, o vine o loʻo i ai le tele o vailaʻau ua faʻaalia e aoga i le togafitiga o le gasegase. Faataitaiga, Resveratrol O se antioxidant e maua i le pa'u o vine.

I se su'esu'ega-tu'u su'esu'e, resveratrol na fa'aalia ai le malosi e puipuia ai le mafiafia o so'oga fa'atasi e ala i le taofia o le fa'atupuina o sela fa'ama'i rūmatoid.

O vine fo'i o lo'o iai se vaila'au e ta'ua o le proanthocyanidin, lea e ono iai ni a'afiaga lelei i le gasegase oona. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega tuʻu suʻesuʻe na faʻaalia ai o fatu vine proanthocyanidin na faʻaitiitia ai le mumū e fesootaʻi ma le faʻamaʻi. 

suauu olive

Ua lauiloa ona o ona uiga e tetee i le mumū suauʻu olive E iai sona aafiaga lelei i fa'ailoga o le gugu. I se suʻesuʻega se tasi, na tuʻuina atu i isumu le suāuu olive taupou mo le ono vaiaso. Na fesoasoani lea e taofi le atinaʻeina o le maʻi gugu, faʻaitiitia le fula faʻatasi, faʻaitiitia le faʻaleagaina o le cartilage ma le mumū.

I se isi suʻesuʻega, e 49 tagata na maua i le gugu o le rheumatoid na faʻaaogaina iʻa poʻo le suauu olive capsules i aso uma mo le 24 vaiaso.

I le faaiuga o le suʻesuʻega, o le maualuga o se faʻailoga faʻamaʻi faʻapitoa na faʻaititia i vaega uma e lua - e 38.5% i le vaega o le suauu olive ma le 40-55% i le vaega o le suauu iʻa.

O le isi suʻesuʻega na suʻesuʻeina ai meaʻai a le 333 tagata auai i le faʻamaʻi rūmatoid ma maua ai o le faʻaaogaina o le suauu olive e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le lamatiaga o le faʻamaʻi. 

Sua cherry

O lenei sua malosi e ofoina atu le tele o meaʻai ma faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina ma fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaoniga o le gugu.

I se suʻesuʻega se tasi, e 58 tagata auai na ave pe 237ml fagu sua cherry poʻo se placebo i aso uma mo le ono vaiaso. Pe a faatusatusa i le placebo, o le sua o le cherry e faaitiitia ai faailoga o le osteoarthritis ma le mumu.

I se isi suʻesuʻega, o le inuina o le sua o le cherry mo le tolu vaiaso na faʻaititia ai le maualuga o faʻailoga inflammatory i le 20 fafine e maua i le osteoarthritis.

Mo se filifiliga maloloina, faʻaeteete e faʻatau le sua o le cherry e aunoa ma se suka tele. Pe fai sau lava sua.

A'a Burdock

O le aʻa o le Burdock o se laʻau lapopoa laulaʻau faʻatasi ma mea faʻamaʻi. O le a'a o le Burdock o lo'o maua i le pa'u a'a mamago, si'isi'i, ma le tincture. Ave le a'a burdock fa'alua i le aso e togafitia ai le gugu.

Nettle

E matua aoga tele le nettle i le togafitia o ituaiga uma o gasegase ma'i gout. O mea fa'ama'i fa'ama'i o le nettle stinging, fa'atasi ma mea'ai o lo'o iai i totonu, e fesoasoani e fa'amama le tiga o le gugu ma fausia ai ponaivi malolosi.

E tu'i le oga'o i le pa'u ma le a'afiaga o le tui, e taofia ai le tiga o le gugu. O la'au fa'ato'aga e ufiufi i ni lauulu laiti ma le maualuga o le silicon content. Pe a paʻi le laulaau i le paʻu, ona ulu atu lea o le pito mataʻi o lauulu i totonu o le paʻu ma mea faʻapipiʻi.

O nei mea fa'afefiloi e fesoasoani e fa'aitiitia le tiga e ala i le fa'aosofiaina o neu. O le lauti lau o le nettle e aveese ma taofia ai le taofiofia o le vai e ala i le fafagaina o fatuga'o ma ga'o.

Pa'u Willow

O le pa'u o le willow o se tasi lea o la'au gugu e sili ona leva na fa'aaogaina e togafitia ai le mumū. Na lamu e tagata le pa'u o le willow e fa'amama ai le tiga i le vaitaimi o Hippocratic.

O lo'o iai ni vaila'au pei ole aspirin e aoga tele e togafitia ai le tiga i tulivae, suilapalapa ma so'oga tiga. E mafai ona e ave tautala le pa'u o le willow i se lauti po'o se fa'aopoopoga.

O le soona inu o le pa'u o le willow e mafai ona mafua ai mageso ma allergies, o lea ia e mafaufau i le aofaʻi e te taumafaina.

Licorice Root

Aʻa ole laisene Glycyrrhizin, o se tuufaatasiga o loʻo maua i totonu, poloka ma faʻamama ai le mumū. E taofia ai le gaosiga o radical free ma enzymes o loʻo aʻafia i le faʻalavelave faʻalavelave i le tino. Ole a'a ole licorice e maua ile fa'amago, pa'u, papa, capsule, gel, ma tincture fomu i faleoloa la'au.

Matiuu Pusi

matiu pusio se isi vaifofo ofoofogia mo le gasegase e mafai ona fa'aaogaina e fa'aitiitia ai le fula e fesoota'i ma le gugu. O le fa'aogaina o le matiu'u o pusi mo le gugu na amata mai lava i le fa'alapotopotoga o Inca. E fofo ai le gout e ala i le fa'aitiitia o le maualuga o le uric acid i le toto. 'Aua ne'i 'aina le matiu'u o pusi pe afai o lo'o e inuina vaila'au e fa'amama toto.

Mea'ai e tatau ona Alo'ese mai e i latou e maua i le ma'i tiga

O suʻesuʻega e faʻaalia ai o nisi suiga, e pei o le aloese mai nisi o meaʻai ma meainu, e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻamaʻi ma faʻaleleia atili ai le lelei o le olaga i tagata e maua i le gugu ma le osteoarthritis. Talosaga Mea'ai ma meainu e tatau ona 'alofia e tagata e maua i le gugu...

faaopoopo suka

O se suʻesuʻega i le 217 tagata e maua i le gugu o le rheumatoid na iloa ai i totonu o le 20 meaʻai, o meaʻai suamalie suamalie ma meaʻai suamalie o mea ia e masani ona lipotia e faʻaleagaina ai faʻamaoniga o le RA.

Ae o le mea e sili atu, o meainu suamalie e pei o le soda e mafai ona matua faateleina ai le lamatiaga o le ma'i gugu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i se suʻesuʻega a le 20 tagata matutua e 30-1.209 tausaga, o i latou e inu meainu suamalie-fructose 5 pe sili atu taimi i le vaiaso e 3 taimi e sili atu ai le maua i le gugu nai lo i latou e inu sina meainu suamalie-fructose.

Aano o manufasi ma mumu 

O le fulafula mai aano o manufasi mumu ma le gaosia e mafai ona faateleina ai faailoga o le gugu, e tusa ai ma nisi suʻesuʻega. I se isi itu, o mea'ai e fa'atatau i la'au e le aofia ai aano o manu mumu ua fa'aalia e fa'aleleia ai fa'ailoga o le gugu.

Mea'ai e iai le kulūlū

Gluten o se vaega o polotini e maua i le saito, karite ma le rai. O nisi su'esu'ega e feso'ota'i le kulūlū i le fa'atuputeleina o le fula ma fa'ailoa mai e mafai e le 'ai e leai se kulūlū ona fa'amalolo fa'ailoga o le gugu.

O tagata e maua i le maʻi celiac e maualuga atu le lamatiaga o le atiaʻe o le RA. E faʻapea foʻi, oi latou e maua i faʻamaʻi autoimmune pei ole RA e sili atu le maualuga o le faʻamaʻi o le celiac nai lo le faitau aofaʻi lautele.

Aemaise lava, o se suʻesuʻega matua 66-tausaga i le 1 tagata ma le RA na maua ai o le leai o se gluten, meaʻai vegan e faʻaitiitia ai le gaioiga o faʻamaʻi ma faʻaleleia ai le mumū.

mea'ai sili ona gaosia

O oloa ua soona gaosia e pei o mea'ai vave, cereals, ma mea tao tao e masani lava ona maualuga i fatu mama, suka faaopoopo, faasao, ma isi mea e ono afaina ai, o ia mea uma e mafai ona faateteleina ai faailoga o le gugu.

O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o le taumafaina tele o mea'ai e fa'agasolo lelei e mafai ona fa'atuputeleina ai lou a'afiaga o le RA e ala i le fa'atupuina o a'afiaga e pei ole fula ma le puta.

ava 

So'o se tasi e maua i le ma'i gugu e tatau ona fa'atapula'a pe aloese mai le 'ava malosi, aua e mafai e le 'ava ona fa'ateteleina fa'amaoniga o le gugu.

Ua fa'ailoa mai fo'i su'esu'ega e mafai ona fa'atuputeleina le tele o taimi ma le ogaoga o osofa'iga o le gout.

nisi suauu fuala'au 

I suauu omega 6 O mea'ai e maualuga ma maualalo i ga'o omega 3 e ono fa'ateteleina ai fa'ailoga o le osteoarthritis ma le gugu o le rheumatoid.

O ga'o nei e taua mo le soifua maloloina. Ae o le le paleni o le omega 6 i le omega 3 ratio e mafai ona faʻateleina ai le mumū.

O le fa'aitiitia o lou taumafaina o mea'ai e maualuga i ga'o omega 3, e pei o suau'u fuala'au, a'o fa'ateleina lou taumafaina o mea'ai e tele i le omega 6, e pei o i'a ga'o, e ono fa'aleleia ai fa'amaoniga o le ma'i gugu.

Mea'ai e maualuga le masima 

O le fa'aitiitia o le masima e mafai ona avea ma filifiliga lelei mo tagata e maua i le gugu. O mea'ai e maualuga le masima e aofia ai ula, supo vave, pizza, nisi sisi, aano o manufasi, ma le tele o isi oloa gaosi.

O se su'esu'ega o isumu na maua ai e sili atu le ogaoga o le gugu i isumu e fafaga i mea'ai maualuga masima nai lo isumu e fafaga i mea'ai e iai le masima masani.

E le gata i lea, o se suʻesuʻega o le isumu 62-aso na faʻaalia ai o le maualalo o le masima e faʻaitiitia ai le mamafa o le RA pe a faʻatusatusa i le maualuga o le masima. 

Mea'ai e maualuga ile AGEs 

Advanced glycation end products (AGEs) o molelaula na faia e ala i gaioiga i le va o suka ma polotini poʻo gaʻo. E masani lava ona maua i mea'ai manu e le'i vela ma e faia i ni auala faapitoa e kuka ai.

Ole polotini maualuga, ga'o maualuga, falai loloto, falai, tunu, tao mea'ai manu ose tasi lea o mea'ai sili ona tamaoaiga ole AGEs. O nei mea e aofia ai le falai falai po'o le mea'ai falai, moa falai pe falai, ma sosisi tunu.

Falai Farani, margarine ma le mayonnaise e mauoa foi i AGEs.

Pe a faʻaputu AGEs i le maualuga o le tino, e mafai ona tupu le faʻamaʻi faʻamaʻi ma le mumū. Oxidative stress ma le AGE formation e feso'ota'i ma fa'ama'i fa'agasolo i tagata e maua i le gugu.

O le mea moni, o tagata e maua i le gasegase oona ua faʻaalia e maualuga atu le maualuga o le AGEs io latou tino nai lo i latou e leai ni gasegase. O le tu'uina o le AGE i ponaivi ma so'oga e mafai fo'i ona iai sona sao i le atina'eina ma le alualu i luma ole osteoarthritis.

O le suia o mea'ai e maualuga le AGE i mea'ai lelei, atoa e pei o fualaau faisua, fualaau 'aina, leki, ma i'a e mafai ona fa'aitiitia ai le uta atoa ole AGE i totonu o tatou tino.