O le a le falaoamata almond, e faapefea ona fai? A'oga ma A'afiaga

falaoamata sekatio se mea lauiloa i le falaoamata saito. E maualalo le ga'o, tumu i mea'ai, ma sina suamalie.

E maua ai le tele o faʻamanuiaga nai lo le falaoamata saito, e pei o le faʻaitiitia o le LDL cholesterol ma le insulin resistance.

Talosaga “O le a le falaoamata o le almond e lelei i ai”, “o fea e faaaoga ai le falaoamata sekati”, o le a le mea e fai mai ai le falaoamata almond”, “faapefea ona fai le falaoamata almond i le fale” tali i au fesili…

O le a le falaoamata almond?

falaoamata sekatiE fai mai sekati eleele. Almond, E teu i totonu o le vai vevela e pa'u ese ai o latou pa'u ma fa'afefiloi i falaoamata lelei.

Falaoa Almond Nutritional Value

mauoa i mea taumafa falaoamata sekatiO le 28 kalama o loʻo i ai tulaga taua o meaʻai:

Kalori: 163

Ga'o: 14.2 kalama (9 o ia mea e le fa'asusu)

Polotini: 6.1 kalama

Carbs: 5.6 kalama

Alava taumafa: 3 kalama

Vitamini E: 35% o le RDI

Manganese: 31% o le RDI

Magnesium: 19% o le RDI

Kopa: 16% o le RDI

Phosphorus: 13% o le RDI

falaoamata sekati ose ga'o solu-ga'o e galue o se antioxidant, aemaise lava i totonu o tatou tino. Vitamini E e mauoa i

E puipuia ai le fa'aleagaina mai molela'au leaga e ta'ua o radical free, lea e faatelevaveina ai le matua ma fa'ateleina ai le lamatiaga o le fatu ma le kanesa. 

magnesium O le isi meaʻai e maua i le tele. E taua mo le tele o gaioiga i totonu o le tino ma maua ai faʻamanuiaga eseese e pei o le faʻaleleia o le toto suka, faʻaitiitia le faʻamalosia o le inisalini ma faʻaititia le toto.

E leai se Gluten Flour Almond?

O falaoamata e fai mai le saito e iai le polotini e ta'ua o le kulūlū. E fesoasoani i le paluga e fa'aloaloa, ma e oso a'e ma fa'afefeteina e ala i le taofiofia o le ea a'o kuka.

ma'i celiac O i latou e ma'i ile saito po'o le saito e le mafai ona 'aina mea'ai e iai le kulūlū ona e manatu o latou tino e afaina.

Mo nei tagata taʻitoʻatasi, e maua e le tino se tali a le autoimmune e aveese ai le gluten mai le tino. O lenei tali e fa'aleagaina ai le fa'alava o le inumaga ma fulafulae mafai ona mafua ai fa'ailoga e pei o le manava manava, pa'u o le mamafa, mageso o le pa'u, ma le vaivai.

falaoamata sekati E leai se saito ma e leai se kulūlū, o lona uiga o se filifiliga sili mo i latou e maaleale i le saito poʻo le kulūteni.

O le a le aoga o le falaoamata almond?

pulea le suka toto

Fa'amamaina O mea'ai e fai mai le saito e maualuga le ga'o ae maualalo le ga'o ma alava.

O lenei mea e mafai ona mafua ai le maualuga o le paʻu ma vave ona pa'ū i le toto suka, lea e unaʻia ai oe e te vaivai, fiaʻai, ma 'ai meaʻai e maualuga le suka ma kalori.

I tua, falaoamata sekati E maualalo i carbohydrate ae maualuga i ga'o maloloina ma fiber.

O nei uiga e faʻaititia ai glycemic index E fa'asa'oloto lemu le suka i totonu o le toto e maua ai le malosi faifaipea.

falaoamata sekati o loʻo i ai se aofaʻi maualuga o le magnesium - o se minerale e faia le faitau selau o matafaioi i totonu o tatou tino, e aofia ai le puleaina o le suka toto.

E fa'atatau e 2-25% o tagata e maua i le ma'isuka ituaiga 38 o lo'o i ai le fa'aletonu o le magnesium, ma o le fa'asa'oina o lenei mea e ala i mea'ai po'o mea fa'aopoopo e mafai ona matua fa'aitiitia ai le suka toto ma fa'aleleia le gaioiga o le inisalini.

falaoamata sekatiO lona malosi e fa'aleleia ai le gaioiga o le inisalini e mafai fo'i ona fa'aoga i tagata e maualalo pe masani le maualuga o le magnesium ae o lo'o mamafa ae e le maua i le ma'isuka ituaiga 2.

togafitiga o le kanesa

falaoamata sekatiO se tasi o falaoamata e tau ai le kanesa. O le falaoamata, e maualuga i antioxidants, e mafai ona puipuia le kanesa e ala i le faʻaitiitia o le faʻaleagaina o sela faʻamaʻi. O lo'o ta'ua fo'i i su'esu'ega e iai sona a'afiaga e fa'aitiitia ai fa'ailoga o le kanesa colon.

Soifua maloloina o le fatu

O le ma'i fatu o le mafuaaga autu lea o le oti i le lalolagi atoa.

O le toto maualuga ma le maualuga o le LDL cholesterol "leaga" o faailoga ia o le ma'i fatu.

O mea tatou te 'ai e mafai ona i ai se aafiaga taua i le toto ma le LDL cholesterol; E tele suʻesuʻega e faʻaalia ai o almonds e mafai ona aoga tele mo mea uma e lua.

O se suʻesuʻega o suʻesuʻega e lima e aofia ai le 142 tagata na maua ai oi latou na 'aina le tele o almonds na maua le faʻaititia o le LDL cholesterol o le 5,79 mg / dl.

E ui o lenei suʻesuʻega e faʻamoemoeina, atonu e mafua mai i mea e ese mai i le naʻo le 'ai atili o almonds.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata auai i suʻesuʻega e lima e leʻi mulimulitaʻia le taumafataga tutusa. O le mea lea, o le paʻu o le mamafa, lea e fesoʻotaʻi foi i lalo ole LDL cholesterol, e mafai ona ese i le va o suʻesuʻega.

E le gata i lea, o le faaletonu o le magnesium ua fesoʻotaʻi ma le maualuga o le toto maualuga i suʻesuʻega faʻataʻitaʻiga ma suʻesuʻega, ma almonds o se puna sili o le magnesium.

E ui o le tele o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le faʻasaʻoina o nei faaletonu e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le toto maualuga, e le tutusa. E manaʻomia nisi suʻesuʻega i lenei vaega e maua ai ni faʻaiuga sili atu.

tulaga malosi

Ua iloa o almonds e maua ai le faʻamalolo tumau o le malosi. O lona uiga e le pei o le falaoamata o le saito, lea e vave ona siitia ai le kulukose, o le falaoamata o le almond e alu malie atu ai le suka i totonu o le toto e maua ai le malosi i le aso atoa. E iu ina e lagona le mama ma sili atu le malosi.

Palapala

falaoamata sekatiE mauoa i alava meaʻai, e fesoasoani i le gaioi lelei ma le sologa lelei o le manava. E mama foi, e faʻaitiitia ai le lagona o le fulafula ma le mamafa.

Soifua Maloloina o Ivi

Almond, e lagolago ai le soifua maloloina o ponaivi, kalisiu e mauoa i tulaga o Se ipu e tusa ma le 90 almonds falaoamata sekati Faia.

O le fa'aaogaina pea o lenei falaoamata e fa'ateleina ai le maualuga o le calcium i le tino ma fa'amalosia ai ponaivi. Vitamini E, lea e tele i lona anotusi, e fesoasoani foi i le soifua maloloina o ponaivi.

Fa'aleagaina sela

Almond o se puna mauoa o vitamini E. Vitamini E ose vaitamini solu ga'o ma ose antioxidant foi.

falaoamata sekatiPe a faʻaaogaina e le aunoa, e maua ai e le tino le antioxidant lea e fesoasoani e faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi i totonu o sela. E tete'e ai fa'ama'i fa'asa'oloto ma fa'aitiitia le fa'aleagaina o sela.

O a mea leaga o le falaoamata almond?

falaoamata sekatiE ui ina aoga ona o le maualalo o le gaʻo, e iai ni aʻafiaga faʻalesoifua maloloina mai le faʻaaogaina tele o lenei falaoamata.

– E te manaʻomia a itiiti ifo ma le 1 almonds e fai ai le 90 ipu falaoamata almond. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o minerale ma vitamini e mafua ai faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina.

- Fa'atauva'a fa'aaogaina o falaoamata almond e mafai ona maua ai le mamafa ma le puta.

- O le fa'aaogaina o le falaoamata almond e maualuga atu nai lo le aofa'i fautuaina e mafai ona tupu ai le mumu ma fa'ateleina le cholesterol.

Faiga Falaoa Almond

mea

– 1 ipu almonds

Faiga Falaoa Almond

– Kuka le almonds i le vai pe a ma le lua minute.

– A mālūlū, aveese pa'u ma fa'agogo.

– Tuu le almonds i totonu o le palu.

– Aua le tamoe mo se taimi umi i le taimi, na o ni nai sekone i le taimi.

- Afai o lau fua e manaʻomia ai se isi falaoamata poʻo le suka, faʻaopopo sina mea aʻo oloina le almonds.

– Ave le falaoamata fou ua saunia i totonu o se atigipusa malulu ma faʻamaufaʻailoga.

– Teu le koneteina i totonu o le pusaaisa pe a le faʻaaogaina.

– E tatau ona teu le falaoamata i se nofoaga malulu ma pogisa.

E fa'afefea ona teu le falaoamata Almond?

falaoamata sekati O lo'o i ai lona ola fa'asa e tusa ma le 4-6 masina pe a tu'u i totonu o le pusaaisa. Ae peitai, afai e te teuina le falaoamata i totonu o le pusaaisa, e mafai ona tumau mo le tausaga. Afai e aisa, e tatau ona e aumaia le aofaʻi manaʻomia ile vevela potu aʻo leʻi faʻaaogaina.

O le a le mea e fai i le falaoamata almond?

falaoamata sekatiE faigofie ona fa'aoga. I le tele o fua, e mafai ona e suia le falaoamata masani masani i lenei falaoamata. E mafai ona fa'aoga e sui ai falaoamata e fa'aofu ai aano o manu e pei o i'a, moa ma povi.

O le le lelei o le faʻaaogaina o lenei falaoamata nai lo le falaoamata saito o le le faʻafefeteina o meaʻai vela ma sili atu ona mafiafia.

E mafua ona o le kulūlū i totonu o le falaoamata saito e fesoasoani i le paluga e faʻalautele ma faʻateleina ai le ea, e fesoasoani ai i luga o mea tao.

Fa'atusatusaga ole falaoamata Almond ma isi falaoamata

E to'atele tagata latou te fa'aogaina le falaoamata almond nai lo isi mea lauiloa e pei o le saito ma le popo. O nei falaoamata fa'aaogaina lauiloa ma falaoamata sekatifaatusatusaga o…

falaoamata saito

falaoamata sekati E sili atu le maualalo i carbohydrates nai lo le falaoamata saito ae maualuga i le gaʻo.

O lona uiga e maualuga atu le kalori. Ae e fa'amalieina i lona fa'aleleia.

28 gram falaoamata sekati E maua ai se aofaiga lelei o vaitamini E i aso uma, manganese, magnesium ma fiber.

falaoamata sekati E leai se kulūlū ae le o le falaoamata saito, o lona uiga o se filifiliga sili mo tagata e maua i le ma'i celiac po'o le fa'apalepale i saito.

I le taoina, o le falaoamata almond e masani ona suitulaga i le falaoamata saito i le fua faatatau 1:1, ae o mea tao tao e fai i ai e sili atu ona mafolafola ma sili atu ona mafiafia ona e leai se kulūlū.

O le phytic acid, o se antinutrient, e maualuga atu i falaoamata saito nai lo le falaoamata almond, e mafua ai ona faʻaitiitia le faʻaogaina o meaʻai mai meaʻai.

E fusifusia i meaʻai e pei o le calcium, magnesium, zinc ma le uʻamea ma faʻaitiitia ai lona faʻaogaina e le inumaga.

E ui lava o le pa'u almond e masani ona i ai le maualuga o le phytic acid, e leiloa lona atigi i le faagasologa o le pa'u. falaoamata sekatiE le o iai le phytic acid.

falaoamata popo

falaoamata saito pei falaoamata popoi totonu foi falaoamata sekatiE tele atu ga'o ma itiiti ga'o nai lo

O lo'o iai fo'i le itiiti ifo o kalori nai lo le falaoamata almond, ae falaoamata sekati E maua ai le tele o vitamini ma minerale.

aiga falaoamata sekati O le falaoamata popo e lua e leai se kulūlū, ae o le falaoamata popo e sili atu ona faigata ona kuka aua e mitiia lelei le susu ma mafai ai ona mago ma mumi le aano o mea tao.

O lona uiga atonu e te mana'omia le fa'aopoopoina o le vai i fuala'au pe a fa'aaoga le falaoamata popo.

Falaoa popo i tulaga ole phytic acid falaoamata sekatiE maualuga atu nai lo mea'ai, lea e mafai ona fa'aitiitia ai le aofa'i o mea'ai e mafai e le tino ona mitiia mai mea'ai o lo'o i ai.

O se taunuuga;

falaoamata sekatiOse mea sili ona lelei e suitulaga i falaoamata fa'avae saito. E fa'asoifua maloloina ma e tele ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, e aofia ai ma'i fatu ma le pulea o le suka toto.

E leai fo'i se kulūlū, o lea e faigofie ai ona fa'aogaina e i latou e maua i le ma'i celiac po'o le ma'i saito.