Kaj je leptinska dieta, kako je narejena? Seznam leptinske diete

Ali želite shujšati? Seveda si ne želite povrniti izgubljene teže. Preizkusila sem vse vrste diet. pojdimo leptinska dieta Si rekel poskusiti? 

Vendar vas opozarjam. Ko enkrat prideš sem, ne boš mogel nikamor drugam. Morda vam bo ta dieta, ki ste jo po naključju slišali, spremenila življenje. 

res je. leptinska dietaTo je namen. Trajna izguba teže s spremembo prehranjevalnih navad.

Sliši se super, kajne? Izgubiti težo in nato ne pridobiti nazaj izgubljene teže ... Super.

Torej, kako bo to? res to leptin ampak kaj je to? Zakaj so dieti dali to ime?

Če ste pripravljeni, začnimo. Vendar ne preskočite branja teh teoretičnih delov. Ker je zelo pomembno razumeti logiko poslovanja. V skladu s tem boste določili svojo naslednjo dieto.

Hujšanje s hormonom leptinom

Leptin, hormon, ki ga proizvajajo maščobne celice. Možganom pošlje signal, ko je količina hrane za sežganje nizka in je rezervoar za gorivo poln. Ko pa se v našem telesu pojavijo nenormalna stanja, je leptin bodisi premalo ali prekomerno proizveden.

Posledično se začnemo prenajedati. Čez nekaj časa smo videli, da naša olja začnejo tu in tam viseti.

leptinska dietaNamen leptina je nadzor nad hormonom in preprečevanje prenajedanja. To ni samo. Ta hormon ima dejansko veliko funkcij v našem telesu. Preprečevanje debelosti, sladkorne bolezni in bolezni srca je odvisno od pravilnega delovanja tega hormona. Med leptinom in debelostjo obstaja neposredna povezava.

Kako shujšati z leptinsko dieto?

Ta dieta uravnava izločanje leptina v našem telesu. Tako oslabimo.

Hormon leptin si lahko predstavljamo kot glasnika. Je sel, ki našim možganom sporoča, koliko maščobe imamo v telesu.

Če imamo v telesu dovolj leptina, možgani programirajo presnovo za kurjenje maščob. Če torej hormon leptin deluje, nam za izgubo maščobe ni treba vložiti veliko truda.

No, poskrbimo, da bo hormon leptin pravilno deloval in shujšajmo. lepa. Torej, kako to storimo? 

Seveda z nekaj spremembami v naši prehrani. Za to leptinska dietaObstaja 5 pravil…

Kako poteka leptinska dieta?

1. pravilo: Ne jejte po večerji. 

večerja Interval med zajtrkom in zajtrkom naj bo 12 ur. Torej, če ste večerjali ob sedmih, zajtrkujte ob sedmih zjutraj.

2. pravilo: jejte tri obroke na dan. 

Naš metabolizem ni zasnovan za nenehno prehranjevanje. Prehranjevanje nenehno preseneča metabolizem. Med obroki naj bo 5-6 ur. V tem obdobju ne smete prigrizniti. 

3. pravilo: Jejte počasi in malo. 

Leptin traja 20 minut, da med jedjo doseže možgane. Če želite doseči ta čas, morate jesti počasi. Ne napolnite želodca do konca. S počasnim prehranjevanjem boste jedli manj. Nenehno uživanje velikih porcij pomeni zastrupitev telesa s hrano.

4. pravilo: Za zajtrk jejte beljakovine. 

Uživanje beljakovin za zajtrk pospešuje metabolizem. Preostanek dneva se počutite siti. Beljakovine Močan zajtrk vam bo največ pomagal pri čakanju 5 ur do kosila.

5. pravilo: Jejte manj ogljikovih hidratov.

Ogljikovi hidrati so goriva, ki jih je enostavno uporabiti. Če pojeste preveč, napolnite maščobne zaloge, kot da bi varčevali. Pomembno in nujno je, da uživamo kompleksne ogljikove hidrate. Vendar se tudi ne spremenite v zaljubljenca v ogljikove hidrate.

Vzorčni seznam leptinske diete

Ne morem reči, da jem mleko za zajtrk in zelenjavo za kosilo. Ker za to dieto ni natančnega seznama. Ta dieta je individualni način prehranjevanja, ki služi oblikovanju življenjskega sloga. Zato sem na začetku članka rekel, da je zelo pomembno razumeti logiko članka.

Seveda bom imel nekaj predlogov, ki vas bodo vodili ...

Pri zajtrku

• Zaradi potrebe po beljakovinah zjutraj, bi morali ob prvem dnevnem obroku zagotovo zajtrkovati jajca in sir.
• Poleg beljakovin mora biti vaš zajtrk bogat z vlakninami.
• Za veliko vode.

Na kosilu

Kosilo bo za vas težko, še posebej, če ste lačni. Cilj tega obroka je zaužiti več hrane z manj kalorijami.

• Tako solata kot juha bosta izpolnjevali to zahtevo. Je odličen vir hranil, a ima malo kalorij.
• Kuhano meso (piščanec ali puran) je odlična izbira za ta obrok.
• Pijte nesladkan čaj, na primer črni ali zeleni čaj, saj bodo antioksidanti pomagali našemu telesu pri delovanju.

Na večerji

Večerja naj bo preprosta.

• Zelenjavni in beljakovinski obrok.
• Če ne želite jesti sladice, lahko pojeste sadje na koncu obroka.
• Dodate lahko tudi majhno količino okusne alternative, na primer sladoleda.
• Za sladico pomislite na samo sadje.

Kaj jesti na leptinski dieti?

• Zelenjava: Špinača, stročji fižol, paradižnik, zelje, brokoli, čebula, česen, zelena, por, bučke, jajčevci, redkev, pesa, paprika, bamija, bučke itd.

• Sadje: Jabolko, banana, grozdje, grenivka, limona, jagoda, pomaranča, kivi, lubenica, melona, ​​granatno jabolko, breskev, slive in hruške itd.

• Zdrave maščobe: Oljčno olje, mandlji, arašidi, orehi, maslo, avokado.

• Beljakovine: Suhi fižol, leča, gobe, lanena semena, bučna semena, ribe, piščančja prsa, govedina itd.

• Mleko: Mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, jajca, sladoled (majhna količina), skuta, skuta.

• Pšenica in žito: Žitni kruh, polnozrnati kruh, pšenični kruh, oves, ječmen, ovseni piškoti.

• Zelišča in začimbe: Koriander, bazilika, koper, rožmarin, timijan, komarček, rž, kumina, klinčki, cimet, muškatni orešček, kardamom, timijan itd.

• pijače: Voda, sveži sadni in zelenjavni sokovi (brez pakiranih pijač), smutiji in detox napitki. Izogibajte se alkoholu in sladkim pijačam.

To je dolg seznam. Obstaja veliko drugih zdravih živil, ki niso na tem seznamu in jih lahko zaužijete.

Česa ne smete jesti na leptinski dieti

• Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Še posebej rafinirani ogljikovi hidrati.
• Nezdrave maščobe.
• Beli kruh, moka, sladkor in veliko soli.
• Umetno sladkane pijače, gazirane in energijske pijače

Ali naj telovadim na leptinski dieti?

Vsi vemo, da je vadba potrebna za hujšanje. Redno vadite bo hitreje oslabel.

Hoja, hitra hoja, tek, plezanje po stopnicah, skakanje po vrvi, počepi, aerobika leptinska dietavaje, ki jih je mogoče uporabiti med izvajanjem…

Kakšne so prednosti leptinske diete?

• leptinska dieta Tisti, ki hujšajo, hujšajo hitreje.
• Po prvih nekaj dneh se lakota ne čuti pogosto.
• Gradiš mišice.

Kakšna je škoda leptinske diete?

• Uživanje treh obrokov na dan ni za vsakogar ali vse vrste telesa.
• leptinska dieta Če se tisti, ki hujšajo, po dieti vrnejo k starim navadam, se bodo kilogrami spet zredili.
• Lahko povzroči čustvena nihanja.

Nasvet za tiste na leptinski dieti

• Pojdite spat vsaj tri ure po večerji. Privoščite si sedem ur dobrega spanca.
• Zjutraj zgodaj vstani. Najprej popijte toplo vodo z limoninim sokom.
• Redno telovadi.
• Jejte svoje obroke ob pravem času.

Skratka, kaj jemo, je enako pomembno kot koliko in kdaj jemo. Uživajte v življenju v harmoniji s hormonom leptinom, hujšanju in ohranjanju izgubljene teže!

Reference: 1