Ta dieta z ogljikovimi hidrati je naprednejša različica diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Gre za prehranski program, v katerem so živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, popolnoma izločena. Znana je tudi kot dieta brez ogljikovih hidratov ali dieta brez ogljikovih hidratov. Ta dieta se uporablja za hujšanje ali obvladovanje določenih zdravstvenih stanj.
Glavni namen te diete je povečati izgorevanje maščob z izločanjem virov ogljikovih hidratov v telesu. Na splošno ni priporočljiv za dolgotrajno uporabo, ker so ogljikovi hidrati pomemben vir energije za telo.
Shujšajte z dieto brez ogljikovih hidratov
Torej, ali je dieta brez ogljikovih hidratov zdrava? Bi morali izbrati to dieto za hujšanje? Odločite se sami z branjem našega članka. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o dieti brez ogljikovih hidratov ...
Kaj je dieta z 0 ogljikovimi hidrati?
Dieta brez ogljikovih hidratov je dieta, katere cilj je zmanjšati porabo ogljikovih hidratov na nič. Ker so ogljikovi hidrati najpomembnejši vir energije za telo pri normalnem prehranjevanju, skušamo pri tej dieti potrebe po energiji pokriti iz maščob in beljakovin.
Dieta brez ogljikovih hidratov se običajno izvaja za hujšanje, povečanje ravni energije, uravnoteženje krvnega sladkorja ali izboljšanje nekaterih zdravstvenih težav. Vendar pa je tovrstno dieto težko izvajati dolgoročno in prinaša nekaj zdravstvenih tveganj.
Ali z dieto z 0 ogljikovimi hidrati shujšate?
Dieta z 0 ogljikovimi hidrati zagotovo pomaga shujšati. Ker ogljikovi hidrati uporabljajo shranjeno glukozo v telesu kot vir energije, omejitev ali popolna izključitev porabe ogljikovih hidratov omogoča telesu, da uporabi maščobne zaloge kot energijo in izgubi težo. Namen te diete je pospešiti hujšanje in izgorevanje maščob tako, da telesu omogoči pridobivanje energije iz maščobnih zalog.
Kako narediti dieto brez ogljikovih hidratov?
Za izvajanje te diete je treba upoštevati naslednje korake:
Izogibajte se hrani z ogljikovimi hidrati: Medtem ko sledite dieti brez ogljikovih hidratov, morate iz svojega življenja odstraniti vso hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate. Ne uživajte živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kot so bela moka, sladkor, riž in krompir.
Izberite zdrave maščobe: Pri tej dieti morate izbrati zdrave maščobe. oljčno oljeUporabite lahko olja, kot so , avokadovo olje, kokosovo olje.
Pazite na vnos beljakovin: Poraba beljakovin ima pomembno mesto v dieti brez ogljikovih hidratov. Zaužiti morate dovolj beljakovin, vendar ne v prevelikih količinah. RibiMorate se obrniti na vire beljakovin, kot so meso, kot je piščanec, puran, jajca, jogurt in sir.
Jejte veliko zelenjave: Ker morate omejiti vire ogljikovih hidratov, ima zelenjava pomembno vlogo. Lahko uživate zelenjavo, kot so zelena listnata zelenjava, brokoli in zelje.
Bodite pozorni na porabo vode: Uživanje vode je pomemben del vsake diete. Paziti morate, da dnevno spijete dovolj vode.
Jejte zmerno in uravnoteženo prehrano: Pri dieti z ogljikovimi hidrati je pomembno, da živila uživate uravnoteženo. Zaužiti morate ustrezno količino maščob, beljakovin in zelenjave na uravnotežen način, odvisno od količine energije, ki jo potrebujete.
Naslednji seznam lahko vzamete kot primer diete brez ogljikovih hidratov:
zajtrk
3 rezine paradižnika
2 rezini kumare
2 rezini šunke ali prekajenega purana
1 kuhano jajce
prigrizek
10 mandljev ali orehov
Kosilo
1 porcija pečenega zrezka na žaru
Zelena solata (z zelenjavo, kot so zelena solata, rukola, koper)
prigrizek
1 porcija jogurta (nesladkanega in brez ogljikovih hidratov)
večerja
1 porcija piščanca ali ribe na žaru
Zraven kuhan brokoli ali mešana zelenjava
prigrizek
1 sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je jabolko ali jagoda
ne: To je samo vzorčni seznam. Seznam lahko spremenite glede na lastne potrebe. Poraba vode je zelo pomembna za podporo tej dieti, zato ne pozabite piti veliko vode.
Kaj jesti na dieti brez ogljikovih hidratov?
Dieta brez ogljikovih hidratov spodbuja telo, da kot vir energije uporablja maščobe namesto ogljikovih hidratov. Pri tej dieti lahko uživate naslednja živila:
olja: Zdrava olja, kot so olivno olje, kokosovo olje, avokadovo olje…
Meso in ribe: Zaužijete lahko vire beljakovin, kot so piščanec, puran, govedina in svinjina. Ribe so tudi zdrav vir beljakovin.
Morski izdelki: rak, kozica, ostriga Morski sadeži, kot je mogoče zaužiti.
Jajce: Jajca so živilo, ki se običajno uživa pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Zelenjava:zelenolistna zelenjavaLahko uživate zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so brokoli, bučke itd.
Mlečni izdelki: Uživate lahko polnomastne mlečne izdelke, kot so polnomasten jogurt, kremni sir in čedar sir.
Oljna semena: Lahko se uživajo mastna semena, kot so mandlji, orehi, lešniki in semena.
začimbe: Začimbe, kot so sol, črni poper, timijan in kumina, dodajo okus jedem.
škrobna zelenjava: Škrobno zelenjavo, kot so krompir, koruza in grah, je treba uživati v omejenih količinah.
Sadje: Zrelo sadje običajno vsebuje veliko ogljikovih hidratov, zato je bolje, da jih uživate v omejenih količinah ali sploh ne.
impulz: Stročnice, kot so leča, čičerika in fižol, vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov.
sladkani mlečni izdelki: Ne uživajte živil, kot so jogurt in sladki siri z dodanim sladkorjem.
omake: Z ogljikovimi hidrati so bogate tudi že pripravljene omake, kečapi in omake z dodatkom sladkarij.
Prednosti diete z 0 ogljikovimi hidrati
Dieta brez ogljikovih hidratov je dieta, pri kateri so ogljikovi hidrati skoraj popolnoma omejeni. Eden glavnih ciljev ljudi, ki sledijo tej dieti, je shujšati. Vendar ne bi bilo pravilno reči, da je ta dieta koristna. Kajti ogljikovi hidrati, ki so vir energije našega telesa, so zelo pomembni za naše zdravje.
Ogljikovi hidrati imajo številne pomembne funkcije. Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo, izboljšujejo delovanje možganov, so vir vlaknin, krepijo imunski sistem in pomagajo pri razvoju mišic. Zaradi teh razlogov lahko dieta brez ogljikovih hidratov dolgoročno škoduje zdravju.
0 Dieta z ogljikovimi hidrati škodi
Zdravstvene nevarnosti te diete lahko naštejemo na naslednji način:
Pomanjkanje energije:ogljikovi hidrati Je glavni vir energije za telo. Ničelen vnos ogljikovih hidratov omejuje telesne vire za zadovoljevanje energijskih potreb. Posledica tega je pomanjkanje energije in težave pri vsakodnevnih aktivnostih.
Izguba mišic: Telo raje kuri maščobe namesto ogljikovih hidratov, da zadovolji svoje energetske potrebe. Vendar lahko dolgoročno ničelno uživanje ogljikovih hidratov povzroči mišični napad in izgubo mišic. To je nezaželena situacija med procesom hujšanja.
Pomanjkanje hranil: Ogljikovi hidrati so tudi vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Ničelen vnos ogljikovih hidratov preprečuje, da bi telo absorbiralo tudi ta hranila, kar lahko privede do pomanjkanja hranil.
Učinki na presnovo: Omejevanje vnosa ogljikovih hidratov vodi v stanje v telesu, imenovano ketoza. Ketoza je proces, pri katerem telo pretvarja maščobo v energijo. Dolgotrajna ketoza lahko poruši kislinsko-bazično ravnovesje v telesu in povzroči težave z ledvicami.
Psihološki učinki: Dieta brez ogljikovih hidratov lahko pri nekaterih posameznikih povzroči nizko raven energije, razdražljivost, nemir in depresija Lahko povzroči psihološke učinke, kot so:
Ali je mogoče slediti dieti brez ogljikovih hidratov?
Zaradi zgoraj navedenih škodljivih učinkov je dieta brez ogljikovih hidratov vrsta diete, ki ji ne bi smeli dati prednost, saj lahko dolgoročno povzroči zdravstvene težave. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov niso trajnostne, popolna izločitev ogljikovih hidratov pa je nezdrava za dolgoročno vzdrževanje uravnotežene prehrane.
Prehranski program, ki temelji na načelih uravnotežene in raznolike prehrane, daje bolj zdrave rezultate.
