Kaj povzroča stalno lakoto? Zakaj smo pogosto lačni?

Lakota je naraven znak, da telo potrebuje več hrane. Nekateri lahko več ur ne jedo, ne da bi med obroki postali lačni. Vendar to ne velja za vse. Nekateri ljudje ne prenesejo niti nekajurne lakote in nenehno jedo. Torej zakaj? “Kaj povzroča stalni občutek lakote? "Zakaj smo tako pogosto lačni?"

Kaj povzroča stalni občutek lakote?

ne zaužije dovolj beljakovin

• Uživanje zadostne količine beljakovin je pomembno za nadzor apetita. Beljakovinezmanjšuje lakoto. Če zaužijete premalo beljakovin,. stalni občutek lakote lahko si noter.
• Živalski izdelki, kot so meso, piščanec, ribe in jajca, vsebujejo velike količine beljakovin. 
• Poleg mlečnih izdelkov, kot sta mleko in jogurt, beljakovine najdemo tudi v rastlinski hrani, kot so stročnice, oreščki, semena, polnozrnate žitarice.

ne spi dovolj

• Spanje je bistvenega pomena za pravilno delovanje možganov in imunskega sistema. 
• Prav tako ohranja apetit pod nadzorom.
• Nespečnost vodi do povečane ravni hormona lakote grelina. Če boste torej manj spali, boste morda bolj lačni. 
• Stalni občutek lakoteZa preprečevanje bolezni je treba ponoči spati vsaj osem ur neprekinjeno.

Uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov

• rafinirani ogljikovi hidrati Zaradi predelave se izgubijo vlaknine, vitamini in minerali.
• Ti ogljikovi hidrati ne vsebujejo vlaknin, zato jih naše telo hitro prebavi. 
• Uživanje velikih količin rafiniranih ogljikovih hidratov stalni občutek lakoteje pomemben razlog.

uživanje manj maščob

• Maščoba drži lakoto pod nadzorom. 
• Uživanje maščob vodi do sproščanja hormonov, ki spodbujajo občutek sitosti. 
• Če zaužijete manj maščob, boste morda pogosto lačni. 
• Zdrava živila z visoko vsebnostjo maščob vključujejo avokado, olivno olje, jajca in polnomastni jogurt.

ne pije dovolj vode

• Voda vas lahko zapolni in zmanjša apetit, če jo pijete pred obroki. 
• Občutki lakote in žeje se upravljajo iz istega centra možganov. Torej, ko ste lačni, ste morda žejni. 
• Vedno pijte vodo, ko ste lačni, da vidite, ali ste žejni.

ne zaužije dovolj vlaknin

• Če ne uživate dovolj vlaknin, stalni občutek lakote lahko živiš. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin je koristno pri obvladovanju lakote. 
• s hrano z visoko vsebnostjo vlakninr upočasni hitrost praznjenja želodca. Prebavi se dlje kot hrana z nizko vsebnostjo vlaknin.
• Zaužijte živila, kot so sadje, zelenjava, oreščki, semena, stročnice in polnozrnate žitarice, da dobite dovolj vlaknin.

preveč vaditi

• Ljudje, ki veliko telovadijo, pokurijo veliko kalorij. 
• Študije so pokazale, da imajo tisti, ki redno intenzivno telovadijo, hitrejši metabolizem. 
• To povzroča hudo lakoto. 

uživanje preveč alkohola

• Alkohol spodbuja apetit. 
• Študije so pokazale, da lahko alkohol zavira hormone, ki zmanjšujejo apetit, kot je leptin. 
• Če torej pijete preveč alkohola stalni občutek lakote lahko doživiš.

pijte kalorije

• Tekoča in trda hrana vplivata na apetit na različne načine. 
• Če uživate veliko tekoče hrane, kot so sokovi, smutiji in juhe, boste pogosteje čutili lakoto, kot če bi uživali trdno hrano.

biti pretirano pod stresom

• Prekomerni stres poveča apetit. 
• Ker stres vpliva na kortizol. To tudi spodbuja apetit. Če ste pogosto pod stresom, boste morda ugotovili, da ste vedno lačni.

jemanje določenih zdravil

• Številna zdravila kot stranski učinek povečajo apetit. 
• Zdravila, ki povečajo apetit, vključujejo antipsihotike, kot sta klozapin in olanzapin, pa tudi antidepresive, stabilizatorje razpoloženja, kortikosteroide in zdravila proti napadom.
• Znano je, da nekatera zdravila proti sladkorni bolezni, kot so inzulin, inzulinski sekretagogi in tiazolidindion, povečujejo lakoto in apetit.

zelo hitra hrana

• Študije so pokazale, da imajo hitrojedci večji apetit kot tisti, ki jedo počasi.
• Prehranjevanje in žvečenje počasi aktivira telesne in možganske hormone proti lakoti. Daje telesu več časa, da signalizira sitost.
• Stalni občutek lakote če živiš; Poskusite jesti počasi, med grižljaji odložite vilice, pred jedjo globoko dihajte in povečajte število žvečil.

določena zdravstvena stanja

• Stalni občutek lakoteje simptom več specifičnih bolezni. Na primer; Post je klasičen znak sladkorne bolezni. 
• Hipertiroidizem je povezan tudi s povečano lakoto. To je zato, ker vodi do prekomerne proizvodnje ščitničnih hormonov, za katere je znano, da povečujejo apetit.
• Poleg tega je pretirana lakota povezana z depresijo, tesnobo in predmenstrualni sindrom Lahko je tudi simptom drugih stanj, kot je npr

Reference: 1