Zakaj se zredimo? Kaj so navade pridobivanja teže?

"Zakaj se zredimo?" Takšno vprašanje nas občasno muči.

Zakaj se zredimo?

Povprečna oseba se vsako leto zredi med 0.5 in 1 kg. Čeprav se ta številka morda zdi majhna, pomeni, da lahko v desetih letih pridobimo od 5 do 10 kg dodatnih.

Zdrava prehrana in redna vadba lahko preprečita to zahrbtno pridobivanje telesne teže.

Vendar pa vrzeli in nekatere navade, za katere pogosto mislimo, da so nepomembne, sprožijo to na videz majhno povečanje telesne mase.

Če spremenimo nekatere svoje navade, lahko nadzorujemo pridobivanje telesne teže. Tukaj so naše navade, ki povzročajo povečanje telesne teže, in spremembe, ki jih lahko naredimo glede tega ...

Naše škodljive navade, zaradi katerih se zredite

Hitra hrana

• V današnjem svetu ljudje hitreje pojedo svoje obroke, ker so zaposleni.
• Na žalost se to dogaja skladiščenju maščob.
• Če ste hitri jedec, namenoma upočasnite prehranjevanje tako, da več žvečite in delate majhne grižljaje.

ne pije dovolj vode

• "Zakaj se zredimo?" Ko rečemo žeja, sploh ne pomislimo na žejo.
• Če ne pijete dovolj vode, telo postane dehidrirano.
• Telo lahko žejo zamenja za znak lakote.
• Ko čutite lakoto, ste morda samo žejni.
• Zato čez dan pijte dovolj vode.

biti družaben

• Medtem ko družabnost ponuja srečno življenjsko ravnovesje, je morda to razlog, da pridobivate težo.
• Obroki so bistveni za prijateljska srečanja in to so večinoma kalorična živila. Posledica je lahko poraba več kalorij od dnevnih potreb.

ostati dolgo časa pri miru

• "Zakaj se zredimo?" Odgovor na vprašanje se pravzaprav skriva v tem naslovu.
• Dolgotrajna nedejavnost poveča tveganje za pridobivanje telesne teže.
• Če vaše delo zahteva daljše sedenje, poskusite vaditi nekajkrat na teden pred, med ali po delu.

ne spi dovolj

• Na žalost nespečnost povzroča povečanje telesne mase.
• Pri ljudeh, ki premalo spijo, se maščoba kopiči predvsem na trebuhu.
• Dovolj spanja je ključnega pomena, da ne pridobite teže.

biti preveč zaposlen

• Mnogi ljudje imajo polno življenje in nikoli ne najdejo časa zase. 
• Če nimate časa za počitek, se počutite nenehno pod stresom in povzroča kopičenje maščobe.

Jedo na velikih krožnikih

• Velikost krožnika, ki ga jeste, določa obseg vašega pasu.
• To je zato, ker je hrana na velikih krožnikih videti manjša. Zaradi tega možgani mislijo, da ne zaužijejo dovolj hrane. 
• Uporaba majhnih krožnikov vam pomaga, da jeste manj, ne da bi bili lačni.

Jesti pred televizijo

• Ljudje običajno jemo med gledanjem televizije ali brskanjem po internetu. Ampak pojedo več, ko so raztreseni.
• Med jedjo se osredotočite na hrano brez motenj.

pijte kalorije

• Sadni sokovi, brezalkoholne pijače in gazirane pijače lahko povzročijo kopičenje maščob. 
• Možgani beležijo kalorije iz hrane, ne opazijo pa kalorij iz pijače. Zato bo verjetno to nadomestil tako, da bo kasneje pojedel več hrane.
• Pridobite kalorije iz hrane in ne iz pijače.

ne zaužije dovolj beljakovin 

• Beljakovine hrana vas dolgo časa zadržuje. Spodbuja tudi sproščanje hormonov sitosti.
• Če želite povečati porabo beljakovin, jejte živila, bogata z beljakovinami, kot so jajca, meso, ribe in leča.

premalo uživanja vlaknin

• Neuživanje dovolj vlaknin lahko povzroči kopičenje maščobe. To je zato, ker vlaknine pomagajo nadzorovati apetit. 
• Če želite povečati porabo vlaknin, lahko jeste več zelenjave, predvsem fižola in stročnic.

Neuživanje zdravih prigrizkov

• Lakota je eden največjih razlogov, zakaj se ljudje zredijo. Poveča željo po nezdravi hrani.
• Uživanje zdravih prigrizkov se bori proti lakoti, hkrati pa preprečuje željo po nezdravi hrani.

Nakupovanje brez seznama živil

• Nakupovanje brez seznama potreb lahko povzroči povečanje telesne mase. 
• Nakupovalni seznam ne le pomaga prihraniti denar, ampak tudi odvrača od impulzivnih nakupov, ki so nezdravi.

Pitje preveč kave z mlekom

• Vsakodnevno pitje kave daje energijo. 
• Toda dodajanje smetane, sladkorja, mleka in drugih dodatkov kavi poveča njeno kalorično vrednost. Je tudi nezdravo.
• Pazite, da zaužijete kavo brez dodajanja ničesar.

Preskakovanje obrokov in neredno prehranjevanje

• Neredno prehranjevanje in izpuščanje določenih obrokov lahko povzroči povečanje telesne mase.
• Ljudje, ki izpuščajo obroke, pri naslednjem obroku pojedo več, kot bi bili zelo lačni.

Reference: 1