Tabela kalorij - Ali želite vedeti kalorije živil?

Kaj je prva stvar, ki vam pride na misel, ko pomislite na kalorije? Ali imajo kalorije kaj opraviti s hujšanjem? kalorij hraneKje se lahko naučiš? merilnik kalorij in kalorije miza Kaj je to? Koliko kalorij ima katera hrana? Kako izračunati kalorije tistega, kar jemo?

Vprašanja, vprašanja... O tej temi je veliko vprašanj. Ne skrbite za to objavo. kalorij ve seznam kalorij hrane Napisali smo ga zato, da lahko ugotovite, kaj vas zanima. Pojasnimo, kaj so kalorije, ki je najpomembnejši korak pri hujšanju, nato pa podrobneje razložimo. merilnik kalorij dajmo

Kaj so kalorije?

kalorij, enota, ki meri energijo. Pogosto se uporablja za merjenje energijske vsebnosti živil in pijač. Izgubiti težo Naše telo mora vsak dan vnesti manj kalorij, kot jih mora porabiti.

Izguba teže s štetjem kalorij

Na splošno je količina kalorij, ki jih je treba zaužiti dnevno, navedena spodaj. To je povprečna vrednost. Neto znesek je določen s spremenljivkami, kot sta teža in mobilnost osebe:

19-51 let ženske 1800 – 2400 kalorij
Moški od 19 do 51 let 2,200 – 3,000 kalorij
Otroci in mladostniki 2-18 let 1,000 – 3,200 kalorij

V povprečju ženska potrebuje približno 2000 kalorij na dan, da ohrani svojo težo. Kaj pa, če ta ženska želi shujšati?

Potem bo porabil manj kot 2000 kalorij na dan. Npr. 1500 kalorij. To bo ustvarilo primanjkljaj 500 kalorij na dan. Na ta način lahko oslabite pol kg na teden. Če zaužije 500 kalorij manj na dan in premakne 500 kalorij, torej če se ukvarja s športom, se bo količina teže, ki jo bo izgubil, podvojila in lahko bo izgubil en kg na teden.

moški dnevni potrebe po kalorijah nekoliko več kot ženske. Povprečen moški potrebuje 2500 kalorij, da vzdržuje svojo težo in izgubiti funt na teden naj bi zaužili 1500-1600 kalorij na dan.

Kot sem rekel zgoraj, so te številke povprečne vrednosti in se razlikujejo od osebe do osebe, odvisno od nekaterih dejavnikov. To so pogoji, kot so starost, višina, trenutna teža, stopnja aktivnosti, presnovno zdravje ...

V tem primeru za hujšanje število kalorij moral bi. Kako boste naredili ta izračun? kalorij hrane morate vedeti.

Zato je za vas podroben števec kalorij smo pripravili. vse vrste kalorična vrednost hrane To lahko ugotovite s tega seznama.

Katera hrana ima koliko kalorij? Podroben diagram kalorij

Seznam kalorij zelenjave

hrana	enota	kalorij
bob	100 gr.	84
Bamija	100 gr.	33
Bezelye	100 gr.	89
brokoli	100 gr.	35
Brstični ohrovt	100 gr.	43
paradižnik	100 gr.	18
artičoke	100 gr.	47
korenje	100 gr.	35
špinača	100 gr.	26
Buča	100 gr.	25
črno zelje	100 gr.	32
cvetača	100 gr.	32
zelena	100 gr.	18
beluši	100 gr.	20
zelje	100 gr.	20
Mantar	100 gr.	14
solata	100 gr.	15
Mısır	100 gr.	365
pesa	100 gr.	43
Krompirjev čips)	100 gr.	568
Krompir (kuhan)	100 gr.	100
Pečen krompir)	100 gr.	280
jajčevci	100 gr.	25
blitva	100 gr.	19
por	100 gr.	52
koromača	100 gr.	31
Roka	100 gr.	25
kumare	100 gr.	16
česen	100 gr.	149
čebula	100 gr.	35
Sladki krompir	100 gr.	86
Stročji fižol	100 gr.	90
redkev	100 gr.	19
Zelena paprika	100 gr.	13
Scallion	100 gr.	32

Seznam kalorij sadja

hrana	enota	kalorij
maline	100 gr.	52
ananas	100 gr.	50
Armut	100 gr.	56
Avokado	100 gr.	167
kutine	100 gr.	57
blackberry	100 gr.	43
jagode	100 gr.	72
murve	100 gr.	43
Elma	100 gr.	58
Erik	100 gr.	46
grenivka	100 gr.	42
Guava	100 gr.	68
datum	100 gr.	282
fige	100 gr.	41
lubenica	100 gr.	19
melona	100 gr.	62
marelice	100 gr.	48
Brusnica	100 gr.	46
Kiraz	100 gr.	40
kiwi	100 gr.	48
Limon	100 gr.	50
Mandalina	100 gr	53
Mango	100 gr.	60
banane	100 gr.	90
šipek	100 gr.	83
Nektarina	100 gr.	44
Papaya	100 gr.	43
oranžna	100 gr.	45
Rambutan sadje	100 gr.	82
breskve	100 gr.	39
Persimmon	100 gr.	127
grozdja	100 gr.	76
češnja	100 gr.	58
Borovnice	100 gr.	57
Zvezdni sadež	100 gr.	31
olivno	100 gr.	115

Kaj je serotonin? Kako povečati serotonin v možganih?

Seznam kalorij v žitih in stročnicah

hrana	enota	kalorij
ARPA	100 gr.	354
Ječmenova rezanci	100 gr.	357
bradač	100 gr.	347
fižol	100 gr.	341
pšenica	100 gr.	364
pšenični zdrob	100 gr.	360
Pšenični otrobi	100 gr.	216
Pšenični škrob	100 gr.	351
Bulgur	100 gr.	371
rjavi riž	100 gr.	388
Kvinoja	100 gr.	368
kuskus	100 gr.	367
testenine (kuhane)	100 gr.	85
testenine (suhe)	100 gr.	339
Manti	100 gr.	200
leča (suha)	100 gr.	314
Čičerika	100 gr.	360
riž (kuhan)	100 gr.	125
riž (suh)	100 gr.	357
Soja	100 gr.	147
sezamovo	100 gr.	589

Seznam kalorij v mlečnih izdelkih

hrana	enota	kalorij
ayran	100 gr.	38
Mandljevo mleko	100 gr.	17
Feta sir (z maščobo)	100 gr.	275
Jezik sira	100 gr.	330
stari cheddar	100 gr.	435
Hellim sir	100 gr.	321
Kravje mleko	100 gr.	61
Cheddar sir (z maščobo)	100 gr.	413
krema	100 gr.	345
Kozji sir	100 gr.	364
Kozje mleko	100 gr.	69
ovčji sir	100 gr.	364
ovčje mleko	100 gr.	108
Kremasti sir	100 gr.	349
Krema	100 gr.	242
Stepeno smetano	100 gr.	257
labneh	100 gr.	63
Skuta	100 gr.	90
Mozzarella	100 gr.	280
Parmezan (z maščobo)	100 gr.	440
Sojino mleko	100 gr.	45
Mleko (z maščobo)	100 gr.	68
rižev puding	100 gr.	118
Skuta	100 gr.	98
Tulum sir	100 gr.	363
jogurt (maščob)	100 gr.	95

Kalorični seznam oreščkov in suhega sadja

hrana	enota	kalorij
Pistacijevi oreščki	100 gr.	562
Sončnična semena	100 gr.	578
mandlji	100 gr.	600
brazilski oreščki	100 gr.	656
orehi	100 gr.	549
Pinjole	100 gr.	600
matice	100 gr.	650
arašidovo	100 gr.	560
Bučna semena	100 gr.	571
indijski	100 gr.	553
kostanj	100 gr.	213
Lanena semena	100 gr.	534
Posušena sliva	100 gr.	107
Posušene fige	100 gr.	249
Suhe marelice	100 gr.	241
Rozine	100 gr.	299
pražena čičerike	100 gr.	267
Pecan	100 gr.	691
Arašid	100 gr.	582

Seznam kalorij maščob in olj

hrana	enota	kalorij
Avokadovo olje	100 ml	857
sončnica	100 ml	884
Mandljevo olje	100 ml	882
Ribje olje	100 ml	1000
orehovo olje	100 ml	889
Lešnikovo olje	100 ml	857
gorčično olje	100 ml	884
Kokosovo olje	100 ml	857
Bučno olje	100 ml	880
Canola olje	100 ml	884
laneno olje	100 ml	884
margarina	100 ml	717
Koruzno olje	100 ml	800
Sezamovo olje	100 ml	884
maslo	100 ml	720
arašidovo olje	100 ml	857
oljčno olje	100 ml	884

Seznam kalorij za meso

hrana	enota	kalorij
prepelice	100 gr.	227
zrezek (na žaru)	100 gr	278
ribice	100 gr.	138
Dana	100 gr.	282
telečja pljuča	100 gr.	192
telečja ledvica	100 gr.	163
Govedina	100 gr.	223
hindi	100 gr.	160
Kaz	100 gr.	305
Foie gras	100 gr.	133
Mutton	100 gr.	246
ovčetina (maščoba)	100 gr.	310
Jagnjetina (mast, na žaru)	100 gr.	282
Jagnječja krača	100 gr.	201
račje meso	100 gr.	404
slanina	100 gr.	133
salame	100 gr.	336
Govedina (z nizko vsebnostjo maščob)	100 gr.	225
goveje meso (maščoba)	100 gr.	301
klobasa	100 gr.	230
Sučuk	100 gr.	332
Piščanec na žaru)	100 gr.	132
piščančje prsi (kuhano)	100 gr.	150

Koristi pistacij - hranilna vrednost in škoda pistacij

Seznam kalorij morskih sadežev

hrana	enota	kalorij
Postrvi	100 gr.	190
orada	100 gr.	135
školjka	100 gr.	148
Flounder	100 gr.	86
kaviar	100 gr.	264
jastogi	100 gr.	89
Ostrige	1 kosov	6
lignji	100 gr.	175
kozice	1 kosov	144
skakavke	100 gr.	159
mol	100 gr.	90
školjk	100 gr.	172
trske	100 gr.	105
sardine	100 gr.	208
Somon	100 gr.	206
Tune ribe	100 gr	121
skuša	100 gr.	262

Kalorični seznam pekovskih živil

hrana	enota	kalorij
palčka	100 gr.	274
Beli kruh	100 gr.	238
Bela moka	100 gr.	365
piškot	100 gr.	269
brownie	100 gr.	405
cupcake	100 gr.	305
Rženi kruh	100 gr.	240
Čokoladna torta	100 gr.	431
večzrnati kruh	100 gr.	265
Mafin	100 gr.	316
Donut	100 gr.	421
kruh iz kislega testa	100 gr.	289
jabolčna pita	1 rezina	323
rjavi kruh	100 gr.	250
hamburger kruh	100 gr.	178
Špinačna pita	100 gr.	246
Otrobi kruh	100 gr.	212
krep	100 gr.	224
rogljiček	100 gr.	406
Lavash	100 gr.	264
testenine	85 gr.	307
Koruzni kruh	100 gr.	179
Koruzna moka	100 gr.	368
Muffin	100 gr.	296
goba	100 gr.	280
palačinke	100 gr.	233
Vpraša	100 gr.	268
Vodno pecivo	100 gr.	229
Čips pecivo	100 gr.	558
rjavi kruh	100 gr.	247
Tortilla	100 gr.	265
toast	100 gr.	261
Testo (pripravljeno)	100 gr.	236

Seznam kalorij sladke hrane

hrana	enota	kalorij
agave	100 gr.	310
javorjev sirup	100 gr.	270
Pistacijev sladoled	100 gr.	204
Mandljeva pasta	100 gr.	411
Bal	100 gr.	300
Temna čokolada	100 gr.	586
sira	100 gr.	321
čokolada	100 gr.	530
Čokoladni sladoled	100 gr.	216
Čokoladna torta	100 gr.	389
Jagodna marmelada	100 gr.	278
jagodni sladoled	100 gr.	236
čokoladne kapljice	100 gr.	467
Jabolčne pite	100 gr.	252
Lešnikov napolitan	100 gr.	465
Lešnikova torta	100 gr.	432
fruktoza	100 gr.	368
glukoze	100 gr.	286
granola bar	100 gr.	452
korenčkove torte	100 gr.	408
Gumballs	100 gr.	354
žele	100 gr.	335
Karamelni sladoled	100 gr.	179
piškotki	100 gr.	488
Limonina torta	100 gr.	352
sadni sladoled	100 gr.	131
Sadna torta	100 gr.	354
koruzni sirup	100 gr.	281
Stroč sladkor	100 gr.	389
saharoza	100 gr.	387
rižev puding	100 gr.	134
vanilijev sladoled	100 gr.	201
Vafelj	100 gr.	312

Seznam kalorij pijač

hrana	enota	kalorij
brezalkoholno pivo	100 ml	37
belo vino	100 ml	82
Bira	100 ml	43
Boža	100 ml	148
Ledeni čaj	100 ml	37
Čokoladno mleko	100 ml	89
dietna kokakola	100 ml	1
Paradižnikov sok	100 ml	17
Jabolčni sok	100 ml	47
Energijska pijača	100 ml	87
Gazirane pijače	100 ml	39
soda	100 ml	42
rdeče vino	100 ml	85
cola	100 ml	59
liker	100 ml	250
Limonin sok	100 ml	21
limonada	100 ml	42
sladno pivo	100 ml	37
Sadna soda	100 ml	46
Mlečni kolač	100 ml	329
Sok granatnega jabolka	100 ml	66
Pomarančni sok	100 ml	45
raki	100 ml	251
Vroča čokolada	100 ml	89
Ledeni čaj	100 ml	30
šampanjec	100 ml	75
.Arap	100 ml	83
Breskov sok	100 ml	54
nesladkan čaj	100 ml	3
Nesladkana črna kava	100 ml	9
tekila	100 ml	110
Turška kava	100 ml	2
viski	100 ml	250
Češnjev sok	100 ml	45
vodka	100 ml	231

Zdrava hrana, katere uživanje v prevelikih količinah je škodljivo

Seznam kalorij za hitro prehrano

hrana	enota	kalorij
sira	100 gr.	263
Hamburger	100 gr.	254
pica s tanko skorjo	100 gr.	261
Pica iz mletega mesa	100 gr.	197
lazanja	100 gr.	132
Gobova pica	100 gr.	212
Pečen krompir	100 gr.	254
Pizza s sirom	100 gr.	267
Vegetarijanska pica	100 gr.	256
Čebulni obročki	100 gr.	411
Hotdog	100 gr.	269
Pizza s klobasami	100 gr.	254
piščančji medaljoni	100 gr.	296
Piščančji sendvič	100 gr.	241
Tuna pica	100 gr.	254
vegetarijanska pica	100 gr.	256

Seznam kalorij za juhe in obroke

hrana	enota	kalorij
Bulgur pilaf	100 gr.	215
Paradižnikova juha	100 gr.	30
mesna juha	100 gr.	33
Enolončnica belega fižola z mesom	100 gr.	133
Pečen piščanec	100 gr.	164
korenčkova juha	100 gr.	25
humus	100 gr.	177
Bučna juha	100 gr.	29
Karniyarik	100 gr.	134
Polnjena z mleto meso	100 gr.	114
Pita iz mletega mesa	100 gr.	297
Kremna juha iz brokolija	100 gr.	45
Kremna juha iz gob	100 gr.	39
Kremna piščančja juha	100 gr.	48
Zeljeva juha	100 gr.	28
Lečina juha	100 gr.	56
Krompirjeva juha	100 gr.	80
Pire krompir	100 gr.	83
Krompirjeva solata	100 gr.	143
riž	100 gr.	352
Zelenjavna juha	100 gr.	28
Piščančja cezarjeva solata	100 gr.	127
Listni ovoj	100 gr.	141
Polnjeno z olivnim oljem	100 gr.	173
Artičoke z olivnim oljem	100 gr.	166
Zelena z olivnim oljem	100 gr.	66
Zeleni fižol z olivnim oljem	100 gr.	56

Seznam kalorij za zelišča, začimbe, omake

hrana	enota	kalorij
Tabasco	100 gr.	282
žajbelj	100 gr.	315
janeža	100 gr.	337
Kajenski poper	100 gr.	318
Medena gorčična omaka	100 gr.	464
balzamični kis	100 gr.	88
žar omaka	100 gr.	150
bešamel omaka	100 gr.	225
rožmarin	100 gr.	131
bolonjez	100 gr.	106
Tizzeria	100 gr.	94
Črno seme	100 gr.	333
koper	100 gr.	43
paradižnikova mezga	100 gr.	38
Paradižnikova pasta	100 gr.	82
Paradižnikova omaka	100 gr.	24
kisla smetana	100 gr.	217
Jabolčni kis	100 gr.	21
bazilika	100 gr.	233
Arašidovo maslo	100 gr.	589
gorčična omaka	100 gr.	645
gorčična semena	100 gr.	508
makova semena	100 gr.	525
jalapeno	100 gr.	133
poper	100 gr.	274
timijan	100 gr.	276
kečap	100 gr.	100
rdeči vinski kis	100 gr.	19
kumina	100 gr.	375
koriander	100 gr.	23
curry	100 gr.	325
Mayonez	100 gr.	692
Licorice	100 gr.	375
nane	100 gr.	70
sirup granatnega jabolka	100 gr.	319
pesto	100 gr.	458
koromača	100 gr.	31
Saffron	100 gr.	310
solatni preliv	100 gr.	449
sojina omaka	100 gr.	67
sezamovo seme	100 gr.	573
cimet	100 gr.	247
Tere	100 gr.	32
Wasabi	100 gr.	158
ingver	100 gr.	80
kurkuma	100 gr.	354