Serotonin je kemikalija, povezana z razpoloženjem, spanjem in apetitom. Povezan je s številnimi vidiki delovanja naših možganov, kot sta spomin in učenje. Nivo serotonina v možganih lahko povečate s pitjem več vode ali uživanjem hrane, bogate s triptofanom.
Ali ste vedeli, da je serotonin vpleten v skoraj vse vidike človeškega vedenja? Ta močna molekula vpliva na številne življenjske in telesne funkcije, od čustev do prebave in motorike.
Serotoninski receptorji se nahajajo po vseh možganih, kjer delujejo kot nevrotransmiterji in pošiljajo informacije iz enega dela možganov v drugega. Večino serotonina v človeškem telesu najdemo v črevesju, kjer vpliva na prebavo, lakoto, metabolizem, razpoloženje in spomin, med drugimi biološkimi funkcijami.
Zvišanje ravni serotonina pomaga v boju proti depresiji in izboljša splošno razpoloženje. A kot pri vsakem nevrotransmiterju je tudi tu preveč kopičenja serotonina v telesu škodljivo.
Kaj je serotonin?
Serotonin je nevrotransmiter, kar pomeni, da pomaga prenašati sporočila iz enega dela možganov v drugega. 5-hidroksitriptamin je kemični izraz za 5-HT serotonin. Uravnava možgansko aktivnost in je kot nevrotransmiter vključen v različne nevropsihološke procese.
Le 2 % serotonina, ki nastane v telesu, se nahaja v možganih, preostalih 95 % pa nastane v črevesju, kjer vpliva na hormonske, endokrine, avtokrine in parakrine funkcije. Pojavlja se naravno v telesu in deluje kot nevrotransmiter v možganih. Zagotavlja kemična sporočila možganom za nadzor motoričnih funkcij, zaznavanja bolečine in lakote. Vpliva tudi na različne biološke funkcije, kot so delovanje srca in ožilja, energijsko ravnovesje, prebava in uravnavanje razpoloženja.
v možganih, triptofan spremeni v serotonin. Pomaga pri razpoložljivosti drugih esencialnih aminokislin, ki pomagajo uravnavati razpoloženje in zmanjšujejo proizvodnjo stresnega hormona.
Kakšne so prednosti serotonina?
Kaj je serotonin?
Izboljša razpoloženje, krepi spomin
Nizke ravni serotonina v možganih povzročajo motnje spomina in sprožijo depresijo.
Nadzoruje prebavo
Črevesje proizvede 95 % serotonina, ki ga proizvede telo.
Ko se 5-HT proizvaja naravno, se veže na določene receptorje v želodcu, kar mu omogoči delovanje.
Serotonin nadzoruje tudi lakoto. Ko je dražeč, proizvaja več kemikalij, ki pomagajo hrani hitreje prehajati.
Pomaga pri nastajanju krvnih strdkov
Za povečanje strjevanja krvi potrebujemo dovolj serotonina.
Kemikalija se izloča v krvnih ploščicah za pomoč pri celjenju ran.
Pomaga tudi pri omejevanju majhnih arterij, ki povzročajo krvne strdke.
Omogoča celjenje ran
Serotonin je bil opredeljen kot možna možnost zdravljenja za spodbujanje celjenja kože pri ljudeh, ki imajo opekline.
Bistveno pospeši migracijo celic in poskrbi za celjenje ran.
Kaj je pomanjkanje serotonina?
To je depresija, anksioznostPovezujejo ga z duševnimi boleznimi, kot so obsesivno vedenje, agresija, zloraba drog, sezonska čustvena motnja, bulimija, otroška hiperaktivnost, hiperseksualnost, manija, vedenjske težave, kot je shizofrenija.
Serotonin je nevrotransmiter, ki je del večjega sistema kemikalij in receptorjev. Če je njegova raven nizka, lahko primanjkuje tudi drugih nevrotransmiterjev. Raziskovalci niso prepričani, kaj povzroča pomanjkanje serotonina, čeprav je lahko posledica dednosti, slabe prehrane ali pomanjkanja gibanja.
Če doživljate kronični stres ali ste izpostavljeni nevarnim kemikalijam, kot so težke kovine ali pesticidi, ste morda v nevarnosti za pomanjkanje serotonina. Pomanjkanje sončne svetlobe in dolgotrajna uporaba nekaterih zdravil sta druga možna vzroka.
Katere bolezni povzroča nizek serotonin?
Pomanjkanje serotonina je simptom, ki ga lahko povzročijo številne bolezni in motnje.
Prekomerna proizvodnja monoaminooksidaze, ki lahko povzroči depresijo
bolezni ščitnice
Cushingov sindrom ali Addisonova bolezen Stanja, ki povzročajo nizke ravni kortizola, ki vplivajo na proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot je npr
Telesna poškodba možganov.
Kako povečati serotonin?
Obstajajo naravni načini za zvišanje ravni serotonina brez potrebe po zdravilih na recept:
Losos, jajca, zelena listnata zelenjava za krepitev zdravja črevesja in ravnovesje dobrih in škodljivih bakterij, mandlji Jejte protivnetna živila, kot je npr
Vaditi, dopaminIzboljša delovanje možganov z modulacijo serotonina in noradrenalina.
Zagotovite si dovolj sončne svetlobe. Serotonin se sprošča, ko so možgani izpostavljeni sončni svetlobi.
Zmanjšana poraba triptofana povzroči znatno zmanjšanje nekaterih možganskih funkcij. Zato povečajte uživanje sadja, zelenjave in oreščkov, bogatih s triptofanom.
Aminokislino 5-HTP ali 5-hidroksitriptofan naravno proizvaja telo.
Ker se uporablja za proizvodnjo serotonina, se tablete 5-HTP pogosto uporabljajo za izboljšanje razpoloženja in lajšanje simptomov depresije. Dodatki 5-HTP so na voljo v trgovinah z zdravo hrano.
