Težave s plodnostjo so stanje, ki prizadene 15 % parov. Obstaja nekaj naravnih načinov za povečanje plodnosti in hitrejše zanositev.
Spremembe prehrane in življenjskega sloga lahko povečajo stopnjo plodnosti do 69%. Prošnja naravni načini za povečanje plodnosti in hitrejše zanositev...
Načini za povečanje plodnosti
Jejte hrano, bogato z antioksidanti
folat ve cink Antioksidanti, kot so ti, lahko povečajo plodnost tako pri ženskah kot pri moških.
Antioksidanti nevtralizirajo proste radikale v telesu, kar pozitivno vpliva tako na semenčico kot na jajčne celice.
Študija mladih, odraslih moških je pokazala, da uživanje 75 gramov orehov, bogatih z antioksidanti na dan, izboljša kakovost sperme.
Druga študija 60 parov, ki so bili pod oploditvijo in vitro, je pokazala, da ima jemanje antioksidantnega dodatka za 23 % večjo možnost zanositve.
Živila, kot so sadje, zelenjava, oreški in žita, so polna koristnih antioksidantov, kot so vitamina C in E, folati, beta-karoten in lutein.
Poskrbite za bogatejši zajtrk
Zajtrk je pomemben in lahko pomaga ženskam s težavami s plodnostjo. Ena študija je pokazala, da je uživanje več zajtrka glavni vzrok za neplodnost. sindrom policističnih jajčnikovUgotovili so, da lahko popravi hormonske učinke PCOS.
Pri ženskah z normalno telesno težo s PCOS je uživanje večine kalorij ob zajtrku zmanjšalo raven inzulina za 8 % in raven testosterona za 50 %, kar močno prispeva k neplodnosti.
Poleg tega so te ženske ovulirale 30 % več kot ženske, ki so pojedle manjši zajtrk in večjo večerjo, kar kaže na povečano plodnost.
Vendar je treba omeniti tudi, da bo povečanje velikosti zajtrka brez zmanjšanja velikosti večerje verjetno povzročilo povečanje telesne mase.
izogibajte se trans maščobam
Vsakodnevno uživanje zdravih maščob je pomembno za povečanje plodnosti. Vendar pa so zaradi negativnih učinkov transmaščob na občutljivost za inzulin povezane s tveganjem za neplodnost.
Trans maščobe Pogosto ga najdemo v hidrogeniranih rastlinskih oljih, najpogosteje pa ga najdemo v nekaterih margarinah, ocvrti hrani, predelanih izdelkih in pekovskih izdelkih.
Velika opazovalna študija je pokazala, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo transmaščob in nizko vsebnostjo nenasičenih maščob povzroči neplodnost.
Izbira transmaščob pred mononenasičenimi maščobami lahko poveča tveganje za neplodnost za 31%. Uživanje transmaščob namesto ogljikovih hidratov lahko poveča to tveganje za 73%.
Zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se pogosto priporoča ženskam s sindromom policističnih jajčnikov. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko pomagajo pri rednosti menstruacije, hkrati pa pomagajo ohranjati zdravo telesno težo, znižujejo raven inzulina in spodbujajo izgubo maščobe.
Velika opazovalna študija je pokazala, da se s povečanjem vnosa ogljikovih hidratov povečuje tudi tveganje za neplodnost. V študiji so imele ženske, ki so uživale več ogljikovih hidratov, 78 % večje tveganje za neplodnost kot tiste, ki so sledile dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Druga majhna študija med ženskami s prekomerno telesno težo in debelimi s sindromom policističnih jajčnikov je poročala, da je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjšala ravni hormonov, kot sta inzulin in testosteron, kar lahko prispeva k neplodnosti.
Zaužijte manj rafiniranih ogljikovih hidratov
Ni pomembna le količina ogljikovih hidratov, ampak tudi vrsta. Rafinirani ogljikovi hidrati so še posebej problematična skupina živil.
rafinirani ogljikovi hidrati sladka živila in pijače vključujejo predelana žita, kot so bele testenine, kruh in riž.
Ti ogljikovi hidrati se prehitro absorbirajo in povzročajo povišanje ravni sladkorja v krvi in insulina. Rafinirani ogljikovi hidrati imajo tudi visok glikemični indeks (GI).
Velika opazovalna študija je pokazala, da je hrana z visokim GI povezana s povečanim tveganjem za neplodnost.
Glede na to, da je sindrom policističnih jajčnikov povezan z visokimi ravnmi inzulina, lahko rafinirani ogljikovi hidrati poslabšajo stanje.
jejte več vlaknin
LifPomaga telesu, da se znebi odvečnih hormonov in ohranja ravnotežje krvnega sladkorja.
Nekaj primerov živil z visoko vsebnostjo vlaknin je: polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava in fižol. Nekatere vrste vlaknin lahko pomagajo odstraniti presežek estrogena z vezavo v črevesju.
Presežek estrogena se nato odstrani iz telesa kot odpadni produkt. Ena študija je pokazala, da je uživanje 10 gramov več žitnih vlaknin na dan povezano s 32 % manjšim tveganjem za neplodnost pri ženskah, starejših od 44 let.
Vendar pa so dokazi o vlakninah nekoliko mešani. V drugi študiji, v kateri je sodelovalo 18 žensk, starih od 44 do 250 let, je uživanje priporočenih 20-35 gramov vlaknin na dan povečalo tveganje za nenormalen ovulacijski ciklus za skoraj 10-krat.
Spremenite vire beljakovin
Zamenjava nekaterih živalskih beljakovin (kot so meso, ribe in jajca) z rastlinskimi viri beljakovin (kot so fižol, oreščki in semena) je povezana s povečanim tveganjem za neplodnost. Ena študija je pokazala, da je več beljakovin iz mesa povezano z 32 % večjo možnostjo za razvoj ovulacijske neplodnosti.
Po drugi strani pa lahko uživanje več rastlinskih beljakovin zaščiti pred neplodnostjo. Ena študija je pokazala, da se je tveganje za neplodnost zmanjšalo za več kot 5%, če je 50 % vseh kalorij izviralo iz rastlinskih beljakovin in ne iz živalskih beljakovin.
Zato lahko del mesnih beljakovin v vaši prehrani nadomestite z beljakovinami zelenjave, fižola, leče in oreščkov.
Za masleno mleko
Visok vnos mlečnih živil z nizko vsebnostjo maščob lahko poveča tveganje za neplodnost, medtem ko ga lahko hrana z visoko vsebnostjo maščob zmanjša.
Velika študija je preučevala učinke uživanja mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob več kot enkrat na dan ali manj kot enkrat na teden.
Ugotovili so, da so ženske, ki so vsak dan zaužile eno ali več mleka z visoko vsebnostjo maščob, 27 % manj verjetno, da bodo neplodne.
Uporabite lahko multivitamine
multivitaminski Ženske, ki ga jemljejo, je manj verjetno, da bodo imele ovulacijsko neplodnost.
Dejansko, če ženske zaužijejo 3 ali več multivitaminov na teden, lahko zmanjša tveganje za ovulacijsko neplodnost za 20%.
Ena študija je pokazala, da so ženske, ki so jemale multivitamine, imele 41 % manjše tveganje za neplodnost. Za ženske, ki poskušajo zanositi, je lahko multivitamin s folati še posebej koristen.
Druga študija je pokazala, da dodatek, ki vsebuje zeleni čaj, vitamin E in vitamin B6, poveča možnosti za nosečnost.
Po treh mesecih uporabe takega dodatka je zanosilo 26 % žensk, medtem ko je zanosilo le 10 % tistih, ki dodatkov niso jemali.
biti aktiven
vaša vadba, povečati plodnost Ima številne koristi za naše zdravje, med drugim Sedeči način življenja poveča tveganje za neplodnost.
Pri debelih ženskah je tako zmerna kot močna telesna dejavnost pozitivno vplivala na plodnost z izgubo teže.
Vendar je pomembno, da ne pretiravate. Izjemno intenzivna vadba je bila dejansko povezana z nižjo plodnostjo pri nekaterih ženskah. Prekomerna vadba lahko spremeni energijsko ravnovesje telesa in negativno vpliva na reproduktivni sistem.
Velika opazovalna študija je pokazala, da je bilo tveganje za neplodnost 3.2-krat večje pri ženskah, ki vsak dan intenzivno vadijo, v primerjavi z ženskami, ki so neaktivne.
Tukaj je nekaj primerov zmerne aktivnosti:
Aerobna aktivnost
Pospešuje delovanje srca in pljuč. Hitra hoja, tek, plavanje ali ples.
Krepitev mišic
Plezanje po stopnicah, trening z utežmi, joga.
Izogibajte se anaerobni dejavnosti
Anaerobna aktivnost je opredeljena kot kratkotrajna, visoko intenzivna vadba. To vključuje šprint in skakanje.
Visoko intenzivna vadba lahko predstavlja tveganje za plodnost.
Naj bo udobno
Višja kot je vaša raven stresa, manjše so vaše možnosti za zanositev. To je verjetno posledica hormonskih sprememb, ki se pojavijo, ko se počutite pod stresom.
Stresno delo in dolgotrajno delo lahko tudi podaljšata trajanje nosečnosti.
Stres, anksioznost ve depresija Prizadene 30 % žensk, ki obiskujejo klinike za plodnost. Pridobivanje podpore in svetovanja lahko zniža raven anksioznosti in depresije, zato poveča možnosti za zanositev.
zmanjšati kofein
Kofein lahko negativno vpliva na plodnost. Ena študija je pokazala, da lahko ženske, ki zaužijejo več kot 500 mg kofeina na dan, čakajo dlje, do 9,5 meseca, da zanosijo.
Visok vnos kofeina lahko poveča tudi tveganje za spontani splav pred nosečnostjo.
ostati pri zdravi teži
Teža je eden najbolj vplivnih dejavnikov za plodnost. Pravzaprav je prekomerna ali prekomerna teža povezana s povečano neplodnostjo. Velika opazovalna študija navaja, da je 12 % neplodnosti v ZDA posledica prenizke telesne teže, 25 % pa prekomerne telesne teže.
Količina maščobe, shranjene v telesu, vpliva na menstrualno funkcijo. Ženske s prekomerno telesno težo in prekomerno telesno težo imajo daljše cikle, zaradi česar je težje zanositi. Poskusite shujšati, da povečate svoje možnosti za zanositev.
Povečajte vnos železa
železo Uživanje nehemskega železa iz dodatkov in rastlinske hrane lahko zmanjša tveganje za neplodnost.
Opazovalna študija na 438 ženskah je pokazala, da so imele tiste, ki so jemale dodatke železa, 40 % manjše tveganje za neplodnost.
Ne-hemsko železo zmanjša tveganje za neplodnost. Navedeno je, da hemsko železo iz živalske hrane ne vpliva na raven plodnosti.
Vendar pa je potrebnih več dokazov za potrditev, ali se lahko dodatki železa priporočajo vsem ženskam, če so ravni železa normalne in zdrave.
Izogibajte se alkoholu
Uživanje alkohola lahko negativno vpliva na plodnost. Vendar ni jasno, koliko alkohola povzroča ta učinek.
Ena velika opazovalna študija je pokazala, da je pitje več kot 8 pijač na teden povzročilo daljše trajanje nosečnosti. Druga študija na 7.393 ženskah je pokazala, da je visok vnos alkohola povezan z neplodnostjo.
Izogibajte se nefermentiranim sojinim izdelkom
Nekatere vire najdemo v soji fitoestrogeniNamiguje, da cedra lahko vpliva na raven hormonov in povzroča težave s plodnostjo.
Več študij na živalih je povezovalo uživanje soje s slabo kakovostjo sperme pri samcih podgan in zmanjšano plodnostjo pri samicah podgan.
Študija na živalih je pokazala, da že majhne količine sojinih izdelkov povzročajo spremembe spolnega vedenja pri moških.
Vendar pa je malo študij preučilo učinke soje na ljudi in potrebnih je več dokazov.
Poleg tega so ti neželeni učinki običajno povezani samo z nefermentirano sojo. Fermentirana soja se na splošno šteje za varno za uživanje.
Za sokove in smutije
Sokovi in smutiji lahko pomagajo ljudem, da dobijo veliko hranil, ki jih ne bi dobili s trdno hrano.
Včasih uživanje treh obrokov na dan ne zagotavlja ustrezne prehrane, ki jo potrebujete vsak dan. Pitje sokov in smutijev lahko pomaga pri zdravi prehrani.
Prav tako so okusni in vsebujejo veliko antioksidantov, vitaminov in mineralov.
Držite se stran od pesticidov
Kemikalije, ki se uporabljajo za ubijanje žuželk in plevela, lahko vplivajo na plodnost.
Študije so pokazale, da lahko zmanjša moško plodnost in negativno vpliva na plodnost žensk. Zavira delovanje jajčnikov in lahko moti menstrualni ciklus.
izogibajte se kajenju
Toksini zaradi kajenja lahko poškodujejo ženski jajčec in ovirajo proces implantacije.
Prav tako lahko povzroči staranje jajčnikov.
Z drugimi besedami, 30-letni kadilec ima lahko jajčnike 40-letne ženske – zato se pri 30 letih plodnost zmanjša.
Voda, limona in zeleni čaj
Drug pomemben ključ za izboljšanje plodnosti je ohranjanje hidracije.
Maternični vrat proizvaja sluz materničnega vratu, podobno kot druga sluz v našem telesu.
Dehidracija lahko povzroči, da se sluz kjer koli na telesu izsuši.
Zadovoljevanje potreb telesa po vodi bo povečalo količino in kakovost cervikalne sluzi, kar lahko poveča plodnost.
Če vsak dan dodate pol limone v kozarec vode, lahko tudi izboljšate plodnost. Limona vsebuje vitamin C in veliko antioksidantov. To bo pomagalo odstraniti toksine iz telesa.
Za plodnost je pomembno tudi pitje zelenega čaja. Lahko vam pomaga hitreje zanositi.
Vsebuje veliko antioksidantov, raziskave pa so nedavno pokazale, da je zeleni čaj pomemben za povečanje plodnosti pri ženskah.
Uporabite lahko naravne dodatke
Uporaba nekaterih naravnih dodatkov lahko pomaga povečati plodnost. Ti dodatki so:
Maca
MacaPrihaja iz rastline, ki raste v osrednjem Peruju. Nekatere študije na živalih so pokazale, da povečuje plodnost, vendar so rezultati študij pri ljudeh mešani. Nekateri poročajo o izboljšanju kakovosti sperme, drugi pa ne opazijo nobenega učinka.
cvetni prah
cvetni prah Povezana je z izboljšano imuniteto, plodnostjo in splošno prehrano. Ena študija na živalih je pokazala, da je čebelji cvetni prah povezan z izboljšano kakovostjo sperme in plodnostjo moških.
Propolis
Študija o ženskah z endometriozo je odkrila čebele dvakrat na dan. propolisUgotovljeno je bilo, da je stopnja zanositve po 9 mesecih jemanja zdravila za 40 % višja.
Matični mleček
Lahko koristi plodnosti matični mlečekPoln je aminokislin, lipidov, sladkorjev, vitaminov, železa, maščobnih kislin in kalcija in dokazano izboljšuje reproduktivno zdravje pri podganah.
Imate težave s plodnostjo? Katere metode ste poskušali premagati to? Svoje izkušnje na to temo lahko delite z nami.
