Kakšne so koristi in škode Moringe? Ali obstaja učinek na hujšanje?

Moringa, Moringa oleifera To je indijska rastlina, pridobljena iz drevesa. V ajurvedski medicini, starodavnem indijskem sistemu medicine, se uporablja že tisočletja za zdravljenje kožnih bolezni, sladkorne bolezni in okužb. Je zelo bogata z zdravimi antioksidanti in bioaktivnimi rastlinskimi spojinami.

Vredu "Kaj pomeni moringa?" "moringa koristi", "moringa škodi", "moringa slabi?" Tukaj v tem članku lastnosti moringe informacije bodo podane.

Kaj je moringa?

rastlina moringaJe precej veliko drevo, ki izvira iz severne Indije. V zeliščni medicini se uporabljajo skoraj vsi deli drevesa.

Vsebnost vitaminov in mineralov Moringa

list moringe Je odličen vir številnih vitaminov in mineralov. Ena skodelica svežih, sesekljanih listov (21 gramov) vsebuje:

Beljakovine: 2 gram

Vitamin B6: 19 % RDI

Vitamin C: 12 % RDI

Železo: 11 % RDI

Riboflavin (B2): 11 % RDI

Vitamin A (beta-karoten): 9 % RDI

Magnezij: 8 % RDI

V nekaterih državah se posušeni listi rastline prodajajo kot prehransko dopolnilo, bodisi v obliki prahu ali kapsul. V primerjavi z listi je v lubju rastline na splošno manj vitaminov in mineralov.

Vendar pa Vitamin C je izjemno bogat. Ena skodelica sveža, narezana lubje moringe (100 gramov) zagotavlja 157 % dnevne potrebe po vitaminu C.

Prednosti Moringe

Bogata z antioksidanti

Antioksidanti so spojine, ki so učinkovite proti prostim radikalom v telesu. Visoke ravni prostih radikalov povzročajo oksidativni stres, ki je povezan s kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2.

List rastline vsebuje različne antioksidante in rastlinske spojine. Poleg vitamina C in beta karotena vsebuje:

kvercetin

Ta močan antioksidant pomaga zniževati krvni tlak.

klorogenska kislina

Visoke količine klorogenske kisline v kavi povzročijo povprečno raven sladkorja v krvi po obroku.

V eni študiji pri ženskah 1,5 čajne žličke (7 gramov) na dan tri mesece prah listov moringe je bilo ugotovljeno, da znatno poveča raven antioksidantov v krvi.

Zniža krvni sladkor

Visok krvni sladkor je resen zdravstveni problem in povzroča sladkorno bolezen. Sčasoma visoka raven sladkorja v krvi poveča tveganje za številne resne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi. Zato je pomembno, da ga ohranjamo v zdravih mejah.

Številne študije so pokazale, da lahko to koristno zelišče pomaga znižati raven sladkorja v krvi. Znanstveniki menijo, da so ti učinki posledica rastlinskih spojin, kot so izotiocianati.

Zmanjša vnetje

Vnetje je naravni odziv telesa na okužbo ali poškodbo. To je pomemben zaščitni mehanizem, a če traja dlje časa, lahko postane velik zdravstveni problem.

Nenehna vnetja povzročajo številne kronične zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi in rakom. Večina sadja, zelenjave, zelišč in začimb ima protivnetne lastnosti. Moringa V nekaterih študijah je pokazal tudi protivnetne učinke.

Znižuje holesterol

Visok holesterol poveča tveganje za bolezni srca. Študije na živalih in ljudeh so pokazale, da lahko to zelišče znižuje holesterol.

Ščiti pred zastrupitvijo z arzenom

Kontaminacija hrane in vode z arzenom je velik problem v mnogih delih sveta. Nekatere vrste riža lahko vsebujejo posebno visoke ravni.

Dolgotrajna izpostavljenost visokim ravnem arzena sčasoma povzroči zdravstvene težave. Študije so na primer poročale, da dolgotrajna izpostavljenost poveča tveganje za raka in bolezni srca.

Več študij na miših, seme moringeDokazano je, da ščiti pred nekaterimi učinki strupenosti arzena.

Izboljša zdravje prostate

Semena in listi moringeBogat je s spojinami, ki vsebujejo žveplo, imenovanimi glukozinolati, ki imajo lastnosti proti raku.

Študije v epruveti so pokazale, da glukozinolati v semenih rastline zavirajo rast človeških celic raka prostate.

prav tako MoringaMenijo, da lahko pomaga preprečiti benigno hiperplazijo prostate (BPH). To stanje se pojavi pri moških, ko se starajo, zanj pa je značilno povečanje prostate, kar lahko oteži uriniranje.

V eni študiji so pred podganami 4 tedne dnevno dajali testosteron za zatiranje BPH. izvleček listov moringe dano. Ugotovljeno je bilo, da ekstrakt znatno zmanjša težo prostate.

Še več, izvleček je zmanjšal tudi raven antigena, specifičnega za prostato, beljakovine, ki jo proizvaja prostata. Visoke ravni tega antigena so znak raka prostate.

Lajša erektilno disfunkcijo

Erektilna disfunkcija (ED)Običajno se pojavi, ko pride do težave s pretokom krvi, ki jo lahko povzroči visok krvni tlak, visoka raven maščob v krvi ali določena stanja, kot je sladkorna bolezen.

list moringeVsebuje koristne rastlinske spojine, imenovane polifenoli, ki lahko povečajo pretok krvi s povečanjem proizvodnje dušikovega oksida in znižanjem krvnega tlaka.

Študije na podganah so pokazale, da izvleček iz listov in semen rastline zavira ključne encime, ki zvišajo krvni tlak, povezan z ED, in zmanjšajo proizvodnjo dušikovega oksida.

študija, izvleček semen moringepokazala, da s sproščanjem gladkih mišic v penisu zdravih podgan omogoča večji pretok krvi v to območje. Izvleček je bil uporabljen tudi pri podganah s sladkorno boleznijo. erektilna disfunkcija olajšano.

Poveča plodnost

List in seme moringeso odlični viri antioksidantov, ki lahko ovirajo proizvodnjo sperme ali pomagajo v boju proti oksidativnim poškodbam, ki lahko poškodujejo DNK sperme.

Študije na kuncih so pokazale, da listni prah iz rastline bistveno izboljša število in gibljivost semenčic.

Študije tudi na podganah izvleček listov moringeDokazano je, da antioksidativne lastnosti lila znatno povečajo število semenčic v nespuščenih modih.

Poleg tega so študije na podganah in kuncih pokazale, da lahko ta izvleček listov prepreči izgubo sperme zaradi prekomerne toplote, kemoterapije ali elektromagnetnih žarkov, ki jih oddajajo mobilni telefoni.

Hujšanje z Moringo

moringa v prahuTrdi se, da pomaga pri izgubi teže. Študije na živalih in v epruvetah kažejo, da zmanjšuje nastajanje maščob in lahko poveča razgradnjo maščob.

Še vedno pa vpliv teh rezultatov na ljudi ni jasen. Do danes ni dela uporaba moringeni neposredno raziskala učinkov

Študije večinoma prehranska dopolnila moringaPreučil je učinke njegove uporabe skupaj z drugimi materiali.

Npr. V 8-tedenski študiji je med debelimi ljudmi, ki so sledili enakemu režimu prehrane in vadbe, tableta moringaTisti, ki so jemali 900 mg dodatek, ki vsebuje kurkumo in curry, so izgubili 5 kg. Skupina, ki je prejemala placebo, je izgubila 2 kg.

sicer Moringa hujšanjeNi pa jasno, ali bo imela enak učinek tudi sama.

Moringa dodatki

ta rastlina Lahko ga kupite v različnih oblikah, kot so kapsule, izvlečki, praški in čaji.

Kaj je Moringa v prahu?

Zaradi svoje vsestranskosti je prah iz listov rastline priljubljena možnost. Imela naj bi grenak in rahlo sladek okus.

Prašek lahko preprosto dodate šejkom, smutijem in jogurtom, da povečate vnos hranil. Priporočene velikosti porcij moringa v prahu Je med 2-6 gramov.

Moringa kapsula

Kapsula listov moringe oblika vsebuje prah ali ekstrakt zdrobljenih listov. Najbolje je izbrati dodatke, ki vsebujejo izvleček lista, saj postopek ekstrakcije poveča biološko uporabnost in absorpcijo koristnih sestavin lista.

Moringa čaj

Lahko ga uživamo tudi kot čaj. Po želji lahko uporabimo začimbe in zelišča kot so cimet in limona, bazilika, so čiste čaj iz listov moringePomaga uravnotežiti lahek zemeljski okus

Ker je naravno brez kofeina, ga lahko zaužijete kot tolažilno pijačo pred spanjem.

Škoda Moringe

Na splošno ima majhno tveganje za neželene učinke in se dobro prenaša. Študije kažejo 50 gramov kot enkratni odmerek. tisti, ki uporabljajo moringa v prahu poroča, da ni bilo nobenih stranskih učinkov pri ljudeh, ki so zaužili 28 gramov na dan ali 8 dni.

Vendar se morate pred začetkom uporabe posvetovati z zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila za krvni tlak ali uravnavanje krvnega sladkorja.

Moringa prehransko dopolniloJe pomemben vir številnih esencialnih hranil za ljudi, ki s svojo prehrano ne morejo dobiti dovolj vitaminov, mineralov ali beljakovin.

Vendar pa je slaba stran to list moringeTo je zato, ker vsebuje visoke ravni antihranil, ki lahko zmanjšajo absorpcijo mineralov in beljakovin.

Kot rezultat;

MoringaTo je indijsko drevo, ki se v tradicionalni medicini uporablja že tisočletja. Dosedanje študije kažejo, da lahko zagotovi skromno znižanje krvnega sladkorja in holesterola.

Ima tudi antioksidativne in protivnetne učinke ter ščiti pred strupenostjo arzena.

Njeni listi so tudi zelo hranljivi in ​​so lahko koristni za ljudi, ki jim primanjkuje esencialnih hranil. Predlagano Za večino ljudi je varen, če ga zaužijemo v velikih odmerkih.