na internetu "dieta”, “dieta za hujšanje”, “priporočila za prehrano” Ko iščete z besedami, kot so na tisoče člankov in nasveti za prehrano lahko najdeš. Veliko je ljudi, ki želijo shujšati in shujšati, in zdaj ste eden izmed njih, ko ste začeli brati ta članek.
dieta za hujšanje Vemo, da moramo to storiti. "Kaj je dieta?", "Dieta za hujšanje" Kakšno je razmerje med Pogosto smo zmedeni, ko gre za iskanje odgovorov na vprašanja.
Dieta, ki priporoča uživanje surove hrane od razstrupljanja, beljakovin, ogljikovih hidratov, ketogenih, paleo in še veliko več načrt prehrane Vsak dan so v našem življenju novi ljudje in to nas vedno bolj zmede.
Tu je treba opozoriti na to. dieta za hujšanje mora ustrezati potrebam posameznika. Torej vsi načrt prehrane Biti mora edinstven zase.
Bolj omejujoč načrt, ki ga sledite, več kilogramov boste izgubili v kratkem času. šok dietoZainteresirani bodo vedeli, kaj mislim.
Vendar v istem obdobju ne boste mogli vzdrževati svoje teže in jo boste ponovno pridobili. A prehrana5 kilogramov na teden Čeprav se morda zdi mamljivo izgubiti težo, je v resnici ta vrsta hujšanja pogosto nezdrava in nevzdržna.
Skrivnost izgube težeprimerna za vaše individualne potrebe in ki jo lahko nadaljujete skozi vse življenje. na zdravo prehrano je začeti.
Kaj mislim, boste izvedeli kasneje v članku. To bo dolga objava, ker kako na dieto ve zdrava prehrana Ko gre za povedati je treba veliko V tem besedilu nasveti za zdravo prehrano, nasveti za hujšanje, hujšanje brez lakote sorodni skrivnosti hujšanja bo razloženo. Če ste pripravljeni, začnimo.
Učinkoviti nasveti za hujšanje
Ste lačni ali žejni?
Če želite shujšati, morate znati razlikovati med lakoto in žejo. Takoj, ko mislite, da ste lačni, najprej popijte kozarec vode, da se prepričate. Ker sta signala lakote in žeje enaka.
Povečajte porabo vlaknin
Lif; najdemo v zdravih živilih, kot so zelenjava, sadje, fižol in polnozrnate žitarice. Nekatere študije so pokazale, da bo uživanje več hrane z visoko vsebnostjo vlaknin pomagalo pri izgubi teže.
Odstranite sladko hrano in pijačo iz svojega življenja
Presežek sladkorja, zlasti v pijačah, je pomemben vzrok za zdravstvene težave, kot so nezdravo pridobivanje telesne teže, sladkorna bolezen in bolezni srca.
Poleg tega sladka hrana vsebuje zelo malo hranil, ki jih vaše telo potrebuje za zdravje.
Izločanje sladke hrane iz našega življenja je velik korak k izgubi teže. Omeniti velja, da so lahko tudi živila, ki se oglašujejo kot "zdrava" ali "ekološka", bogata s sladkorjem.
Iz tega razloga bo branje nalepk na živilih izločilo kalorije in nevede. prehrana To vam bo omogočilo, da zmanjšate število kalorij, ki jih vzamete med tem.
Zaužijte zdrave maščobe
prehrana Prva stvar, ki jo naredijo začetniki, je, da opustijo mastno in mastno hrano. Če vprašate, ali je to narobe, je na to vprašanje mogoče delno odgovoriti. Ker zdrave maščobe daPomagal vam bo pri doseganju ciljev izgube teže na vaši poti.
oljčno oljeuživanje olj, kot je avokadovo olje zdrava prehranaV številnih študijah je bilo navedeno, da zagotavlja hujšanje. Maščobe vam pomagajo, da ostanete dalj časa siti in zavirajo vaš apetit.
Jejte brez motenj
Prehranjevanje pred televizorjem ali računalnikom se morda zdi zabavno, vendar lahko odvračanje pozornosti povzroči, da zaužijete več kalorij in pridobite na teži.
Bodite ujeti v oddajo, ki jo gledate prenajedajte, ne da bi opazili Lahko ješ. Izogibajte se morebitnih motenj za večerno mizo, da se ne boste nenamerno prenajedli.
Jejte premišljeno in se usedite
Če jeste na poti, vas morda zamika, da bi jedli hitreje in več. Namesto tega bodite pozorni na to, kaj jeste, vsak grižljaj počasi žvečite.
Tako boste spoznali, da ste siti in ne boste več pojedli. jejte počasi in zavedanje, kaj jeste, vam bo preprečilo preobremenitev s prehranjevanjem, saj bo možganom omogočilo, da zaznajo signale sitosti.
Hodite med dieto
Medtem ko poskušate shujšati zahtevajo različne dejavnosti, je hoja odličen in enostaven način za kurjenje kalorij. Samo 30 minut na dan hoja Pomagalo vam bo celo pri izgubi teže. Poleg tega je to prijetna dejavnost, ki jo lahko enostavno opravljate kadar koli v dnevu.
Izvlecite kuharja v sebi
Navedeno je, da kuhanje doma olajša zdravo prehrano in hujšanje. Medtem ko je večerja v restavraciji praktična, če želite obdržati svojo težo pod nadzorom, je zdaj čas, da začnete kuhati svoje obroke.
Kuhanje doma prihrani denar, lahko pa ga naredite zabavno z eksperimentiranjem z novimi in zdravimi sestavinami.
Zajtrk, bogat z beljakovinami
Uživanje hrane, bogate z beljakovinami, kot so jajca za zajtrk, vam bo pomagalo pri izgubi teže. Če zjutraj zaužijete več beljakovin kot običajno, se boste izognili nezdravim prigrizkom in z lahkoto nadzorovali apetit skozi ves dan.
Ne pijte kalorij
Športne pijače, kava na prostem in njeni derivati, gazirane pijače imajo zelo veliko umetnih barvil in sladkorja. Seveda ta stopnja poveča tudi količino zaužitih kalorij.
Če zaužijete preveč sadnih sokov, ki se pogosto promovirajo kot zdrava pijača, se lahko zredite. Pijte vodo, če želite zmanjšati število kalorij, ki jih popijete čez dan. Ima nič kalorij.
Pripravite nakupovalni seznam
Priprava nakupovalnega seznama pred odhodom v trgovino in nakupovanje samo živil, ki jih določite, vam bo pomagalo, da se izognete impulzivnemu nakupovanju nezdrave hrane. Če ti to postane navada, zdrava prehrana To pomeni, da boste začeli hujšati.
Ko greste v trgovino, pojdite polni nakupov, da se izognete nakupu živil, ki jim pravimo nezdrava. Raziskave kažejo, da lačni kupci pogosteje kupujejo kalorično in nezdravo hrano.
Ko greste po nakupih, ne kupujte vsega, kar vam pride na pot.V trgovinah z živili je nezdrava hrana vedno na preži za spodbujanje nakupa. Naj vas to ne zavede in se vedno obrnite na zdrave možnosti.
za dovolj vode
dovolj čez dan pitna voda Dobro je za splošno zdravje in vam bo pomagalo shujšati na zdrav način. V študiji, v kateri je sodelovalo več kot 9.500 ljudi, so imeli ljudje, ki niso pili dovolj vode, višji indeks telesne mase (ITM) in so bili tudi bolj verjetno debeli kot tisti, ki so pili pravilno. Ugotovljeno je bilo, da ljudje, ki pijejo vodo pred obroki, porabijo manj kalorij.
Voda je dobra, vendar je ledena voda boljša
Ledena voda vam pomaga pokuriti več kalorij kot voda brez ledu. Za vsake 3 litre ledene vode boste pokurili dodatnih 70 kalorij.
Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom
rafinirani ogljikovi hidratiso sladkorji in zrna, ki so jim odstranili vlaknine in druga hranila. Bela moka, testenine in kruh so primeri tega. Ta živila vsebujejo malo vlaknin, se hitro prebavijo in v kratkem času znova začutijo lakoto.
Namesto tega izberite kompleksne vire ogljikovih hidratov, kot so oves, žita, kot sta kvinoja in ječmen, ali zelenjavo, kot sta korenje in krompir. Ohranili vas bodo siti dlje časa in vsebujejo več hranil kot rafinirani ogljikovi hidrati.
Postavite si realne cilje
Prileganje v kavbojke, ki jih je nosila v srednji šoli, ali v stare kopalke je le nekaj razlogov, zakaj bi morda želeli shujšati.
Vendar pa je bolj smiselno, če resnično razumete, zakaj želite shujšati in kako lahko izguba teže pozitivno vpliva na naše življenje. realne cilje načrt prehranePomagalo vam bo, da ostanete zvesti našim
Izogibajte se hitrim dietam
Šok diete, ki vam omogočajo, da izgubite težo v kratkem času prehranaso. Vendar so zelo omejujoči in jih ni enostavno vzdrževati.
To vodi ljudi na jo-jo diete, potem ko izgubijo težo, da je ne pridobijo nazaj. Čeprav je ta cikel pogost pri ljudeh, ki poskušajo hitro priti v formo, jo-jo dieta, kar sčasoma povzroči večje povečanje telesne teže.
Študije so pokazale tudi, da lahko dieta jo-jo poveča tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca, visok krvni tlak in presnovni sindrom.
Te diete so lahko mamljive, saj vam pomagajo izgubiti veliko teže v kratkem času, a namesto da bi telesu prikrajšali hrano, gre za hranljivo, trajnostno in zdravo prehrano. načrt prehrane Njegova implementacija je dolgoročno veliko boljša možnost.
jejte naravno hrano
Če želite biti zdravi, morate vedeti, kaj gre v vaše telo. Naravna hrana je hranljiva in manj kalorična kot predelana. Med nakupovanjem preberite o sestavinah, iz katerih je hrana narejena. Če je naštetih preveč sestavin, verjetno ne gre za zelo zdravo živilo.
Spremenite vnos kalorij
Dieta 1200 kalorij Recimo, da gledate. To ne pomeni, da morate vsak dan zaužiti 1200 kalorij. Nekatere dni lahko zaužijete več kot 1200 kalorij, druge dni pa lahko to nadomestite z manj. Ali pa na dan, ko se prenajedate, lahko presežek nadomestite z več gibanja. Pomembno je, da dosežete cilj 1200 kalorij na teden.
Jejte hranila, ne kalorij
Ne zamenjujte hranil s kalorijami. Hranila so bistvena za naše telo, kalorije pa ne. Pred nakupom hrane obvezno preberite etikete na živilih.
Jejte zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerjo kot revež
Količino kalorij, ki jih morate dnevno zaužiti med zajtrkom, kosilom in večerjo, razdelite na 60-40-20.
Npr. Če ste na dieti 1200 kalorij, mora zajtrk vsebovati 600 kalorij, kosilo 400 kalorij in večerja 200 kalorij. Jejte, ko ste lačni in prenehajte, preden ste siti.
najdi prijatelja
vaja oz program prehraneČe vam je težko slediti smernicam, povabite prijatelja, ki ima enake cilje kot vi, da se vam pridruži.
Študije kažejo, da ljudje, ki sledijo programu hujšanja in vadbe s prijateljem, bolj verjetno izgubijo težo. Tudi če imate prijatelja ali družinskega člana z enakimi zdravstvenimi cilji, boste povečali vašo motivacijo.
Ne prikrajšajte se
Ne prikrajšajte se za svojo najljubšo hrano, saj vas to lahko pripravi na neuspeh. Zaradi pomanjkanja boste bolj hrepeneli po prepovedani hrani in se boste po določenem času prenajedli.
Prepoznavanje živil, od katerih ste zasvojeni in jih uživate, vas bo naučilo samokontrole in se boste lažje prilagodili novemu, zdravemu načinu življenja.
Lahko uživate v majhni porciji domače sladice ali si privoščite obrok zunaj, tako da imate zdrav odnos do hrane.
bodite realni
Primerjati se z znanimi manekenkami na televiziji in v revijah ni le nerealno, ampak tudi nezdravo. Iskanje zdravega vzornika je odličen način, da ostanete motivirani; Če ste pretirano kritični do sebe, vas potiska na težke poti in vodi v nezdravo vedenje.
Poskusite se osredotočiti na to, kako se počutite, osredotočite se na to, kako izgledate. Vaša glavna motivacija je biti srečen, bolje opremljen in bolj zdrav.
Praznujte svoje zmage in se učite iz svojih izgub
Morda ste prejšnji mesec izgubili 3 kg, ta mesec pa 1 kg, ne bodite razočarani. Bolje je, kot da sploh ne izgubite teže, zato nadaljujte in poskusite ne odstopati od svojih ciljev.
Zaužijte veliko sadja in zelenjave
Sadje in zelenjava sta polna vlaknin in hranil, ki jih telo potrebuje. Povečanje porabe sadja in zelenjave vam bo pomagalo pri izgubi teže. Študije namreč kažejo, da lahko preprosto zaužitje solate pred obrokom povzroči občutek sitosti in jesti manj.
Poleg tega vam uživanje zelenjave skozi ves dan pomaga pri zdravem hujšanju in zmanjša tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.
Ne izpuščajte obrokov
Preskakovanje obrokov spremeni mehanizme za varčevanje z energijo v telesu. Z drugimi besedami, naše telo bo uspelo porabiti manj energije, zaradi česar boste ob naslednjem obroku zaradi lakote pojedli več.
Vaše telo bo tudi poskušalo prihraniti energijo, ki prihaja, še posebej kot maščobo, shranjeno v trebuhu. olja; povečuje tveganje za zamaščenost jeter in bolezni srca in ožilja.
Zaradi teh razlogov bo rezultat izpuščanja obrokov pridobitev nekaj odvečnih kilogramov. "Kako shujšam, ne da bi bil lačen?" Za tiste, ki sprašujejo, je priporočljivo jesti 3 glavne obroke na dan (zajtrk, kosilo in večerja) s prigrizkom med vsakim. S tako prehrano boste dobili vsa potrebna hranila, preprečili presnovne spremembe in shujšali.
Solato vedno jejte pred glavnimi obroki
Tako boste zmanjšali apetit in pustili manj prostora v želodcu. Tako je manj verjetno, da boste zamudili glavni obrok.
Pridobite pedometer
Mnogi se zabavajo ob štetju korakov. Pridobite si pedometer in si zastavite nekaj ciljev, da vsak dan več hodite. Ugotovili boste, da je to enostavno in dolgoročno zelo produktivno.
preobleči se
Vsakič, ko izgubite en ali več kilogramov, pojdite ven in kupite oblačila majhne velikosti. To vas bo motiviralo.
Izberite zdrave prigrizke
Nezdravi prigrizki povzročajo povečanje telesne mase. Enostaven način za zdravo hujšanje doma, v avtu in v službi. zdravi prigrizkije treba najti.
Če na primer shranite prigrizke, kot so mandlji in lešniki v avtomobilu, ali hranite sesekljano zelenjavo pripravljeno v hladilniku, boste zlahka in hitro zatreli pretiran apetit.
Na voljo je veliko zdravih in nizkokaloričnih prigrizkov, izberite tistega, ki vam je všeč in ga imejte vedno v svoji omari. Ko potrebujete prigrizek, ga imejte vedno pripravljenega, da se izognete slabim možnostim.
Tukaj je, kaj morate storiti, ko zaželite prigrizek
Dotaknite se trebuha; Ali že niste dovolj jedli?
Umij si zobe.
Žvečite gumi brez sladkorja.
Za kozarec vode.
Izpolnite prazna mesta
Dolgčas in stres vas vodita do nezdrave hrane. Študije so pokazale, da ko se ljudje dolgočasijo, jedo več nezdrave hrane in da se poveča njihova skupna poraba kalorij.
Iskanje novih dejavnosti ali hobijev, v katerih uživate, je odličen način, da se izognete prenajedanju zaradi dolgčasa. Uživajte v naravi tako, da se odpravite na sprehod, da boste težje odstopili od zastavljenih ciljev.
prenehati s tehtanjem
Če ste med tehtanjem pod stresom, prenehajte! Osredotočite se na druge pomembne stvari in spremenite svoj življenjski slog. Lestvica morda ne bo vedno pokazala želenega rezultata!
ostani zaposlen
Ko nam je dolgčas in smo sami, začnemo jesti ne zato, ker smo lačni, ampak zato, ker bomo morali nekaj narediti.
Če ste eden tistih, ki se tako prehranjujete, se na vse načine poskušajte zaposliti, začnite hoditi, opravljajte opravila, se ukvarjajte s hobijem, torej naredite vse, da ostanete zaposleni in ne jeste.
Nadzirajte svojo tesnobo
Pogosto je največja ovira pri izgubi teže strahovit občutek tesnobe, ki se pojavi ob določenih urah dneva, še posebej popoldne. Pride po večerji anksioznostPravi izvor ni znan. Vendar pa imajo strokovnjaki več hipotez, povezanih z anksioznostjo:
– Psihosomatsko udobje.
– Kognitivna motnja.
– Poskuša skriti druga čustva.
Čeprav obvladovanje tesnobe ni enostavno, ni nemogoče. Moč je absolutno nujna za uspeh. Osredotočite se na zgornjo možnost, da nadzorujete svojo tesnobo. Nenehna zaskrbljenost bo preprečila, da bi vas ta občutek prevzel.
daj si čas
Za hujšanje z ustvarjanjem bolj zdravega načina življenja je potreben čas. Obveznosti, kot sta delo in starševstvo, so nekatere od najpomembnejših stvari v življenju, vendar mora biti tudi vaše zdravje ena od vaših prioritet.
Bolj intenzivna je vadba, več kalorij pokurite, tudi v mirovanju.
Visokointenzivne vaje niso učinkovite le med vadbo, ampak tudi povečajo število kalorij, ki jih vaše telo pokuri nekaj ur po vadbi (učinek afterburn).
Naredite vaje, v katerih uživate
Obstaja veliko možnosti za vadbo. Nekatere dejavnosti porabijo več kalorij kot druge, vendar pri določanju vadbe ne upoštevajte le koristi. Obrnite se na možnosti vadbe, ki jih boste z veseljem izvajali. Tako boste lažje nadaljevali.
Zumba
Zumba vam omogoča dodatno gibanje, ples pa vas ohranja motivirani. Če radi plešete, poskusite zumbo. To bo dodalo zabavo vašemu procesu hujšanja.
Pridobite podporo
Za uspešno hujšanje je ključnega pomena, da vas skupina prijateljev ali družinskih članov podpira pri vaših ciljih glede teže in dobrega počutja.
Spoprijateljite se s pozitivnimi ljudmi, zaradi katerih se boste dobro počutili pri ustvarjanju zdravega načina življenja, da boste ostali motivirani in lažje dosegli svoje cilje.
Študije so pokazale, da tisti, ki sodelujejo v skupinah za podporo in se podpirajo na družbenih omrežjih, lažje shujšajo. Če boste svoje cilje delili z zaupanja vrednimi in spodbudnimi prijatelji in družinskimi člani, boste povečali težnjo po odgovornosti, tako da boste dosegli uspeh.
Danes ne počnite ničesar, kar vam bo jutri žal
Danes se ugodi vašim željam prehranaČe si zlomite pamet ali preskočite vadbo, vam bo jutri žal. Zaščitite sebe in svoja čustva ter naredite nekaj, kar vas bo osrečilo danes, jutri.
Če obupaš, ko ti ne uspe, izgubiš
V igri so vedno neuspehi. Neuspeh bi moral biti vaše izhodišče za uspeh. Igro izgubiš šele, ko nehaš. Ne dovolite, da vas neuspehi odvrnejo ali odvrnejo od vaše poti.
Kot rezultat;
Iti na dieto ve hujšanje z dietoObstaja veliko načinov za k. najbolj zdrava prehrana; Gre za vzdrževanje uravnotežene prehrane in programa vadbe, ki ga lahko vzdržujete skozi vse življenje.
Šok diete lahko ponudijo hitro hujšanje, vendar večina od njih prinaša nezdrave navade in vaše telo je prikrajšano za hranila in kalorije, ki jih potrebujete, in po doseganju cilja izgube teže se večina ljudi vrne k starim navadam in na žalost spet začne pridobivati na teži. .
Biti bolj aktiven, jesti naravno hrano, zmanjšati sladkor in si vzeti čas zase je le nekaj načinov, kako biti bolj zdravi in srečnejši. zgoraj omenjeno nasveti za prehrano,prehrana in hujšanje Pomagalo vam bo na vaši poti.
Ne pozabite, da hujšanje ni enodimenzionalno. Če želite biti uspešni, se morate osredotočiti na dolgoročne cilje in jih držati.
