dieta 5:2; “Dieta 5 2 na tešče, dieta 5 krat 2, dieta 5 krat 2 dneva" Poznan je pod različnimi imeni kot npr "Dieta na tešče" Ta dieta, znana tudi kot; Trenutno je najbolj priljubljena dieta s prekinitvami na tešče.občasno postenje ali intermitentno postenje je dieta, ki zahteva redno postenje.
Populariziral ga je britanski zdravnik in novinar Michael Mosley. Razlog, zakaj se imenuje dieta 5:2, je v tem, da pet dni v tednu ohranjate normalen vzorec prehranjevanja, druga dva dni pa 500-600 kalorij na dan.
Ta dieta se pravzaprav nanaša na način prehranjevanja in ne na dieto. Ukvarja se z vprašanjem, kdaj je treba hrano jesti, ne pa s tem, katero hrano je treba jesti. Veliko ljudi se na to dieto lažje prilagodi kot na dieto z omejenim vnosom kalorij in se bolj zavzemajo za vzdrževanje diete.
Kaj je dieta 5:2?
Dieta 5:2 je priljubljena dieta, ki vključuje občasno postenje dvakrat na teden. Prvotno jo je razvil britanski založnik in zdravnik Michael Mosley, ki je leta 2013 izdal knjigo o dieti 5:2 "The Fast Diet".
Dieta 5:2
Mosleyeva pravi, da je dieta 5:2 izgubila odvečne kilograme, odpravila sladkorno bolezen in izboljšala njeno splošno zdravje. Načrt prehrane je precej preprost. Vključuje spreminjanje tega, kdaj in koliko jeste, namesto postavljanja strogih pravil o tem, katera hrana je dovoljena.
Prehranjuje se normalno, pet dni na teden, brez spremljanja kalorij ali makrohranil. Medtem načrt pravi, da je treba na dva nezaporedna dneva v tednu omejiti porabo hrane za približno 75 odstotkov; to je običajno približno 500-600 kalorij.
Tako kot pri drugih dietah na post, imenovanih časovno omejeno prehranjevanje, ni pravila o tem, katero hrano bi smeli ali ne bi smeli jesti na postne in nepostne dni. Vendar pa je priporočljivo omejiti predelano hrano in uživati različna, s hranili bogata, naravna živila, da povečate možne koristi.
Tisti, ki so na dieti 5:2, jedo normalno pet dni na teden in jim ni treba omejevati kalorij. Nato se druga dva dneva vnos kalorij zmanjša na četrtino dnevne potrebe. To je približno 500 kalorij na dan za ženske in 600 kalorij za moške.
Sami se lahko odločite, katera dva dni se boste postili. Običajna ideja pri načrtovanju tedna je, da se ob ponedeljkih in četrtkih postimo, druge dni pa nadaljujemo z normalno prehrano.
Normalna hrana ne pomeni, da lahko jeste dobesedno vse. Če jeste junk in predelano hrano, verjetno ne boste mogli shujšati, ampak se boste celo zredili. Če zaužijete 500 kalorij v dveh dneh, ki jih preživite na občasnem postu, ne smete preseči 2000 kalorij na dneve, ko jeste običajno.
Kakšne so prednosti diete 5:2?
Ta shujševalna dieta izboljša celotno telesno sestavo. Pomaga tudi zmanjšati trebušno maščobo.
Zmanjšuje stopnjo vnetja v telesu. Občasno postenje učinkovito zavira nastajanje vnetnih imunskih celic in vodi do zmanjšanja vnetja v telesu.
Pomaga zaščititi pred boleznimi srca z izboljšanjem različnih označevalcev zdravja srca. Znižuje holesterol, trigliceride in krvni tlak, ki so dejavniki tveganja za bolezni srca.
Izboljša nadzor krvnega sladkorja za podporo dolgoročnega zdravja pri tistih s sladkorno boleznijo tipa 2 in brez nje.
Je preprost, prilagodljiv in enostaven za izvedbo. Izberete lahko postne dneve po svojem urniku, določite, katero hrano boste uživali in prehrano prilagodite svojemu življenjskemu slogu.
Dolgoročno je bolj vzdržen kot drugi prehranski načrti.
Hujšanje z dieto 5:2
Če morate shujšati, je dieta 5:2 zelo učinkovita. To je zato, ker ta vzorec prehranjevanja pomaga zaužiti manj kalorij. Zato ne smete nadomeščati postnih dni s tem, da bi jedli več ob nepostnih dneh. V študijah o hujšanju je ta dieta pokazala zelo pozitivne rezultate:
Nedavni pregled je pokazal, da je spremenjeni nadomestni dan postenja povzročil 3-24% izgubo teže v 3-8 tednih.
V isti študiji so udeleženci izgubili 4-7 % obsega pasu, kar je škodljivo.trebušna maščobaso izgubili.
Občasno postenje povzroči veliko manjše zmanjšanje kakovosti mišic kot izguba teže s tradicionalnim omejevanjem kalorij.
Intermitentno postenje je v kombinaciji z vadbo učinkovitejše od vadbe za vzdržljivost ali moč.
"Kaj in koliko boste jedli na postne dni?" tega pravila ni. Nekateri najbolje delujejo, če dan začnejo z majhnim zajtrkom, medtem ko se drugim zdi primerno, da začnejo jesti čim pozneje. Zato ni mogoče predstaviti vzorčnega jedilnika diete 5:2. Na splošno obstajata dva primera obrokov, ki jih uporabljajo tisti, ki hujšajo po dieti 5:2:
Trije majhni obroki: Običajno zajtrk, kosilo in večerja.
Dve malo večji jedi: Samo kosilo in večerja.
Ker je vnos kalorij omejen (500 za ženske, 600 za moške), je treba z vnosom kalorij ravnati pametno. Poskusite se osredotočiti na hranljivo hrano z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin, da se boste počutili siti, ne da bi zaužili preveč kalorij.
Juhe so odlična izbira v postnih dneh. Študije so pokazale, da se lahko počutite bolj siti kot živila z enakimi sestavinami ali enako vsebnostjo kalorij v izvirni obliki.
Tukaj je nekaj primerov hrane, ki bi lahko bila primerna za postne dni:
zelenjava
Naravni jagodni jogurt
Kuhana ali umešana jajca
Ribe na žaru ali pusto meso
Juhe (na primer paradižnikova, cvetačna ali zelenjavna)
Črna kava
čaj
vodo ali mineralno vodo
Prvih nekaj dni boste imeli trenutke močne lakote, zlasti med dnevom posta. Normalno je, da se počutite bolj počasno kot običajno.
Vendar pa boste presenečeni, kako hitro lakota izgine, še posebej, če poskušate biti zaposleni z drugimi stvarmi. Če niste vajeni posta, je morda dobro, da si prvih nekaj postnih dni privoščite priročne prigrizke, če se počutite počasni ali bolni.
Občasno postenje je zelo varno za zdrave, dobro hranjene ljudi, ni pa primerno za vse. Nekateri ljudje bi morali biti previdni pri občasnem postenju in dieti 5:2. Tej vključujejo:
Ljudje, ki so občutljivi na padce krvnega sladkorja.
Nosečnice, doječe matere, najstniki, otroci intip 1 diabetestiste posameznike.
Ljudje, ki so podhranjeni, imajo prekomerno telesno težo ali imajo pomanjkanje hranil.
Ženske, ki poskušajo zanositi ali imajo težave s plodnostjo.
Poleg tega občasno postenje morda ni tako koristno za ženske kot za nekatere moške. Nekatere ženske so poročale, da so se njihove menstruacije ustavile med spremljanjem svojih menstrualnih ciklusov.
Ko pa so se vrnili k običajni prehrani, so se stvari normalizirale. Zato morajo biti ženske previdne, ko začnejo kakršno koli občasno postenje, in morajo takoj prekiniti dieto, če se pojavijo neželeni učinki.
