Eden od pojmov, s katerim se srečujejo tisti, ki želijo shujšati, je grelin. Zato, "Kaj je grelin?" Gre za eno najbolj zanimivih in raziskanih tem.
Hujšanje je težak in zahteven proces. Pravzaprav je težko ohraniti težo po izgubi teže. Študije kažejo, da velik odstotek dietetikov ponovno pridobi izgubljeno težo v samo enem letu.
Razlog za povrnitev izgubljene teže so hormoni, ki uravnavajo težo v telesu, da vzdržujejo apetit, vzdržujejo težo in kurijo maščobe.
Grelin, imenovan hormon lakote, igra pomembno vlogo med temi hormoni, saj signalizira možganom, naj jedo. Med dieto se raven tega hormona poveča in poveča lakoto, zaradi česar je težko shujšati.
Tukaj je tisto, kar morate vedeti o "hormonu lakote grelinu"...
Kaj je grelin?
Grelin je hormon. Njegova primarna naloga je uravnavanje apetita. Prav tako olajša delovanje hipofize, nadzoruje insulin in ščiti zdravje srca in ožilja.
To je hormon, ki nastaja v črevesju. Pogosto se imenuje hormon lakote in včasih lenomorelin.
Preko krvnega obtoka potuje v možgane, kjer jim sporoči, da so lačni in da morajo najti hrano. Glavna naloga grelina je povečati apetit. Tako pojeste več hrane, vnesete več kalorij in shranite maščobo.
Poleg tega vpliva na cikel spanja/budnosti, občutek za okus in presnovo ogljikovih hidratov.
Ta hormon nastaja tudi v želodcu in se izloča, ko se želodec izprazni. Vstopi v krvni obtok in vpliva na del možganov, znan kot hipotalamus, ki uravnava apetit.
Višja kot je raven grelina, večja je lakota in nevzdržnost. Nižja kot je njegova raven, bolj siti se počutite in večja je verjetnost, da boste zaužili manj kalorij.
Zato bo za tiste, ki želijo shujšati, koristno znižati raven hormona grelina. Toda zelo stroga in nizkokalorična dieta ima lahko uničujoč učinek na ta hormon.
Če ne jeste zato, da bi shujšali, se bo raven grelina preveč povečala, kar bo povzročilo, da boste jedli več in porabili kalorije.
Kaj je grelin?
Zakaj se grelin dvigne?
Raven tega hormona se običajno poveča, ko je želodec prazen, torej pred obrokom. Nato se v kratkem času zmanjša, ko je želodec poln.
Morda mislite, da imajo debeli ljudje višje ravni tega hormona, vendar je ravno nasprotno. Samo bolj občutljivi so na njegove učinke. Nekatere študije kažejo, da so ravni pri debelih ljudeh nižje kot pri normalnih ljudeh.
Nekatere raziskave kažejo, da imajo debeli ljudje morda čezmerno aktiven receptor za grelin (GHS-R), ki povzroča povečan vnos kalorij.
Ne glede na to, koliko telesne maščobe imate, se raven grelina poveča in postanete lačni, ko začnete dieto. To je naraven odziv telesa, ki vas poskuša zaščititi pred lakoto.
Med dieto se poveča apetit in "hormon sitosti"leptin ravni padejo.hitrost presnove še posebej, če se dalj časa zaužije manj kalorij, občutno pade.
To so dejavniki, ki otežujejo hujšanje. Z drugimi besedami, vaši hormoni in metabolizem poskušajo povrniti izgubljeno težo.
Kakšna je razlika med leptinom in grelinom?
grelin in leptin; Delajo skupaj, da olajšajo prehrano, energetsko ravnovesje in uravnavanje telesne teže. Leptin je hormon, ki ga proizvajajo maščobne celice in zmanjšuje apetit.
V bistvu deluje nasprotno od grelina, ki povečuje apetit. Oba hormona imata vlogo pri vzdrževanju telesne teže.
Ker telo proizvaja leptin na podlagi odstotka maščobe, povečanje telesne mase povzroči zvišanje ravni leptina v krvi. Velja tudi obratno: izguba teže bo povzročila nižje ravni leptina (in pogosto več lakote).
Na žalost se pogosto domneva, da so ljudje s prekomerno telesno težo in debelimi 'odporni na leptin', kar vodi v prenajedanje in s tem povečano pridobivanje telesne teže.
Kako se poveča grelin?
V enem dnevu po začetku diete začnejo te ravni hormonov naraščati. Ta sprememba se nadaljuje ves teden.
Ena študija pri ljudeh je pokazala 6-odstotno povečanje ravni grelina s 24-mesečno dieto.
Med 6-mesečno dieto za bodybuilding, ki je dosegla izjemno nizko telesno maščobo s strogimi prehranskimi omejitvami, se je grelin povečal za 40 %.
Ti primeri kažejo, da dlje ko boste na dieti (in več telesne maščobe in mišične mase izgubite), višja bo vaša raven. Zaradi tega ste lačni, zato je težje vzdrževati novo težo.
Kako zmanjšati hormon grelin?
Človek potrebuje grelin v telesu za vzdrževanje in uravnavanje nekaterih vitalnih telesnih funkcij. Ker pa ima grelin pomembno vlogo pri lakoti in sitosti, lahko znižanje njegove ravni povzroči, da imajo ljudje manjši apetit in posledično hujšanje.
Nekatere raziskave kažejo, da se raven grelina po izgubi teže poveča. Oseba se lahko počuti bolj lačno kot običajno, zaradi česar bo morda pojedla več in morda pridobila težo, ki jo je izgubila.
Vendar pa raziskave poudarjajo, da same spremembe ravni grelina niso ustrezen pokazatelj povečanja telesne mase po izgubi teže. Vlogo lahko igrajo tudi vedenjski in okoljski dejavniki.
Grelin je hormon, ki ga ni mogoče nadzorovati od zunaj. Nekaj pa lahko storite, da ohranite zdravo raven:
Izogibajte se prekomerni teži: debelost in anoreksija spremenita raven tega hormona.
Zmanjšajte vnos fruktoze: Študije kažejo, da uživanje hrane z visoko vsebnostjo fruktoze poveča raven grelina. Naraščajoče ravni tega hormona lahko povzročijo, da oseba med obrokom poje več ali se kmalu po obroku počuti lačna.
vaja: Obstaja nekaj razprav o tem, ali lahko vadba vpliva na raven grelina v telesu. V pregledni študiji iz leta 2018 je intenzivna aerobna vadbaUgotovljeno je bilo, da lahko zmanjša raven grelina, medtem ko je drugo ugotovilo, da lahko krožne vaje povečajo raven grelina.
Zmanjšajte stres: Visok in kronični stres lahko povzroči zvišanje ravni grelina. Zato lahko ljudje, ki doživljajo to vrsto stresa, prenajedajo. Ko se ljudje počutijo prijetno jesti v času stresa, to aktivira pot nagrajevanja in vodi v prenajedanje.
Poskrbite za dovolj spanja: Nespečnost ali manj spanja zviša raven grelina, kar povzroči izjemno lakoto in povečanje telesne mase.
Povečanje mišične mase: Pusta mišična masa povzroči znižanje ravni tega hormona.
Zaužijte več beljakovin: Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin zmanjša lakoto s povečanjem sitosti. To zagotavlja zmanjšanje ravni grelina.
Naj bo vaša teža uravnotežena: velike spremembe teže injo-jo diete, prekine določene hormone, vključno z grelinom.
