Kaj je sarkopenija, zakaj se zgodi? Simptomi in zdravljenje

sarkopenija, znano tudi kot izguba mišic, je pogosto stanje, ki prizadene 50 % odraslih, starejših od 10 let. Zmanjšuje kakovost življenja. izguba mišic zaradi starosti Obstaja nekaj točk, ki jih je treba upoštevati, da preprečite ali celo obrnete stanje, znano tudi kot

Vzroki za sarkopenijoNekatere od teh so naravna posledica staranja, nekatere pa je mogoče preprečiti. Zdrava prehrana in redna vadba sarkopenijaLahko obrne bolezen in poveča pričakovano življenjsko dobo in kakovost.

Kaj je sarkopenija?

sarkopenija, Inprogresivna mišična degeneracijaGre za stanje, pri katerem se revmatoidni artritis pogosteje pojavlja pri ljudeh, starejših od 50 let.

Odrasli, starejši od srednjih let, vsako leto izgubijo 3 % svoje mišične moči. To omejuje njihovo sposobnost opravljanja številnih rutinskih dejavnosti.

Na žalost v primerjavi s posamezniki z normalno mišično močjo, sarkopenijaIzpostavljenost skrajša pričakovano življenjsko dobo.

sarkopenijaje posledica neravnovesja med signali rasti mišičnih celic in signali razpadanja. Procesi rasti celic se imenujejo "anabolizem", procesi celične fragmentacije pa "katabolizem".

Na primer, rastni hormoni delujejo z encimi, ki uničujejo beljakovine, da ohranjajo mišice stabilne skozi cikel rasti, stresa ali poškodbe, razgradnje in okrevanja.

Ta cikel se pojavlja ves čas in ko je vse v redu, mišica sčasoma ohrani svojo moč. Toda med staranjem se telo upira normalnim signalom rasti in premakne ravnovesje v smeri katabolizma in izgube mišic.

Kakšni so simptomi sarkopenije?

sarkopenija Ljudje z duševnimi boleznimi pogosto občutijo šibkost in izgubijo vzdržljivost. To vpliva na njihovo sposobnost opravljanja telesnih dejavnosti. Zmanjšana aktivnost vodi do večje izgube mišične mase.

Kateri so vzroki za sarkopenijo?

sarkopenijaNajbolj znan vzrok za to je zmanjšanje telesne aktivnosti čez dan. Vendar pa nekateri ljudje z aktivnim življenjskim slogom diagnoza sarkopenije se lahko postavi. Ker lahko obstajajo drugi razlogi za razvoj te bolezni.

Po mnenju raziskovalcev sarkopenijaDrugi vzroki vključujejo:

- Zmanjšanje živčnih celic, ki pošiljajo signale iz možganov, da sporočijo mišicam, naj se premikajo.

- Zmanjšana raven hormonov

- Zmanjšana sposobnost telesa za pretvarjanje beljakovin v energijo

Ne zaužijte dovolj dnevnih kalorij in beljakovin za vzdrževanje mišične mase

Dejavniki, ki pospešujejo izgubo mišic

staranje sarkopenijaČeprav je najpogostejši vzrok za angino pektoris, lahko tudi drugi dejavniki sprožijo neravnovesje med mišično anabolizmom in katabolizmom.

Nedejavnost

Nedejavnost sarkopenijaJe eden najmočnejših sprožilcev bolezni in vodi v hitrejšo izgubo in oslabitev mišic. Počitek v postelji ali nedejavnost po poškodbi ali bolezni povzroči hitro izgubo mišic.

Obdobja zmanjšane aktivnosti lahko postanejo začaran krog. Mišična moč se zmanjša; to povzroča utrujenost in otežuje vrnitev k normalni dejavnosti.

podhranjenost

Prehrana z nezadostnimi kalorijami in beljakovinami povzroči izgubo teže in zmanjšano mišično maso. Žal so nizkokalorične diete in diete z nizko vsebnostjo beljakovin pogostejše s staranjem zaradi sprememb okusnih občutkov, težav z zobmi, dlesni in težavami s požiranjem.

znanstveniki, sarkopenijaPriporoča zaužitje 25-30 gramov beljakovin ob vsakem obroku, da preprečite skodle.

vnetje

Po poškodbi ali bolezni vnetje signalizira telesu, da razgradi in obnovi poškodovane celične skupine.

Kronične ali dolgotrajne bolezni povzročijo vnetje, ki moti normalno ravnovesje reševanja in celjenja, kar vodi do izgubljanja mišic.

Na primer, v študiji na bolnikih z dolgotrajnim vnetjem zaradi kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB) je bilo ugotovljeno, da imajo bolniki zmanjšanje mišične mase.

Primeri drugih bolezni, ki povzročajo dolgotrajno vnetje, so vnetne črevesne bolezni, kot so revmatoidni artritis, Crohnova bolezen ali ulcerozni kolitis, lupus, vaskulitis, hude opekline in tuberkuloza kot so kronične okužbe.

Študija 11249 starejših odraslih je pokazala, da je raven C-reaktivnega proteina v krvi, ki je označevalec vnetja, sarkopenijaUgotovil je, da ga je sprožilo nasilno.

Hud stres

sarkopenijaPogostejša je tudi pri drugih zdravstvenih stanjih, ki povzročajo stres za telo. Na primer pri ljudeh s kronično boleznijo jeter in do 20 % ljudi s kroničnim srčnim popuščanjem sarkopenija se vidi. Pri kronični ledvični bolezni obremenitev telesa in zmanjšana aktivnost vodita do izgube mišic.

Zdravljenje raka in raka prav tako povzročata velik stres za telo. sarkopenija ustvarja.

Kako se diagnosticira sarkopenija?

Simptomi sarkopenijese začne pojavljati kot posledica zmanjšane mišične moči. Zgodnji simptomi sarkopenijeObčutek fizične šibkosti in težave pri dvigovanju znanih predmetov.

v študijah sarkopenijaZa pomoč pri diagnozi se izvede test moči oprijema

Zmanjšana moč se lahko kaže tudi na druge načine; Ti vključujejo počasnejšo hojo, lažje utrujenost in manj zanimanja za aktivnost.

Hujšanje brez poskusa sarkopenijaLahko je znak za Vendar pa se ti znaki lahko pojavijo tudi pri drugih zdravstvenih stanjih. Če pa ste izpostavljeni enemu ali več od teh in ne morete pojasniti, zakaj, se posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Vadba lahko obrne sarkopenijo

sarkopenijaNajmočnejši način za boj proti skodle je ohranjanje aktivnih mišic. Kombinacije aerobne vadbe, treninga odpornosti in vadbe za ravnotežje lahko preprečijo in celo obrnejo izgubo mišic.

Da lahko izkoristite te prednosti, potrebujete vsaj dva do štiri treninge na teden. Vse vrste vadbe so koristne, nekatere pa imajo več kot druge.

Vaje za odpornost

Vaje za upor vključujejo dviganje uteži, vlečenje proti upornim trakom ali premikanje telesa proti gravitaciji.

Pri izvajanju vaje za odpornost povzroči napetost v mišičnih vlaknih signale rasti, ki vodijo do povečane moči. Vadba z odpornostjo prav tako poveča učinek hormonov, ki spodbujajo rast.

Oba signala pomagata mišičnim celicam rasti in obnavljati s proizvodnjo novih beljakovin in vklopom posebnih mišičnih matičnih celic, imenovanih "satelitske celice", ki krepijo obstoječe mišice.

Zahvaljujoč temu procesu je vadba z odpornostjo najbolj neposreden način za povečanje mišične mase in preprečevanje njene izgube. Študija 65 odraslih, starih od 94 do 57 let, je pokazala, da izvajanje vadbe z odpornostjo trikrat na teden 12 tednov poveča mišično moč.

fitness

Nenehna vadba, ki dvigne srčni utrip, vključno z aerobno vadbo in vzdržljivostnimi vajami sarkopenijalahko tudi nadzoruje.

Zdravljenje sarkopenije Večina študij aerobne vadbe za preprečevanje ali preprečevanje vključuje tudi vaje za odpornost in prožnost kot del kombiniranega programa vadbe.

Ena študija je proučevala učinke aerobne vadbe pri 50 ženskah, starejših od 439 let. Študija je pokazala, da se mišična masa povečuje s kolesarjenjem, tekom ali hojo pet dni na teden. Ženske so te dejavnosti začele s 15 minutami na dan in so se v 12 mesecih povečale na 45 minut.

hoja

hoja, sarkopenijaLahko prepreči ali celo obrne zlo in je dejavnost, ki jo lahko večina ljudi svobodno opravlja kjer koli.

Študija 65 odraslih Japoncev, starejših od 227 let, je pokazala, da je šest mesecev hoje povečalo mišično maso, zlasti pri tistih z nizko mišično maso.

Razdalja, ki jo je vsak udeleženec prehodil, je bila različna, vendar so jih spodbujali, naj vsak mesec povečajo skupno dnevno razdaljo za 10 %.

V drugi študiji je sodelovalo 60 odraslih, starejših od 879 let, ki so hodili hitreje sarkopenija ugotovili, da je manj verjetno.

Naravno zdravljenje sarkopenije

Sarkopenija in prehrana

Če so kalorije, beljakovine ali nekateri vitamini in minerali, ki jih dobite s hrano, nezadostni, se poveča tveganje za izgubo mišic. Tudi če zaužijete dovolj teh hranil, lahko višji odmerki nekaterih pomembnih hranil spodbudijo rast mišic in povečajo koristi vadbe.

Beljakovine

Vnos beljakovin s hrano signalizira neposredno izgradnjo in krepitev mišičnega tkiva. Ko se ljudje starajo, postanejo njihove mišice bolj odporne na te signale, zato je za povečanje mišične rasti potrebno zaužiti več beljakovin.

Ena študija je pokazala, da se je rast mišic povečala, ko je 70 moških, starejših od 33 let, pojedlo obrok z vsaj 35 grami beljakovin.

Aminokislina levcin je še posebej pomembna za uravnavanje rasti mišic. Bogati viri levcina vključujejo beljakovine sirotke, meso, ribe in jajca ter izolat sojinih beljakovin.

Vitamin D

Pomanjkanje vitamina D sarkopenijapovezan z njim, vendar vzrok ni popolnoma razumljen. Jemanje dodatkov vitamina D lahko poveča mišično moč in zmanjša tveganje za izgubo mišic.

Omega 3 maščobne kisline

ne glede na to, koliko si star, omega 3 maščobne kislineČe ga uživate z morskimi sadeži ali dodatki, se bo vaša mišična rast povečala.

Študija, ki je vključevala 45 žensk, je pokazala, da kombiniranje 2-gramskega dnevnega dodatka ribjega olja z vadbo z odpornostjo poveča mišično moč bolj kot trening odpornosti brez ribjega olja.

Del te koristi je posledica protivnetnih koristi omega 3 maščobnih kislin. Vendar pa raziskave tudi navajajo, da lahko omega 3 neposredno spodbudijo rast mišic.

kreatin

Kreatin je majhna beljakovina, ki se običajno proizvaja v jetrih. Čeprav ga telo proizvede dovolj, kreatin iz mesa dodatno prispeva k rasti mišic. Vendar je brez vadbe kreatin verjetno sarkopenijane vpliva na

Hormonsko ravnovesje

Hormonski dejavniki pomembno vplivajo na mišično maso. Za preprečevanje izgube mišic naravno uravnavanje hormonov Obstaja veliko načinov.

Hormonsko ravnovesje, zlasti pri ženskah sarkopenija ima neposreden učinek na Opaženo je, da se zmogljivost mišic poslabša v obdobju po menopavzi, ko se proizvodnja hormonov jajčnikov zmanjša. Hormonske spremembe in ravnovesje pri starejših ženskah sarkopenijanaj bi igral tudi vlogo.

Pazite na uživanje alkohola

Pitje preveč alkohola lahko sčasoma oslabi mišice. Prekomerna uporaba alkohola resno vpliva na mišice in spodbuja njihovo škodo. 

Večina alkoholnih pijač ni le praznih kalorij, ampak tudi uničuje kritična hranila v telesu. Alkohol prav tako prispeva k vnetju, še posebej, če ga zaužijemo v velikih količinah. 

Nehaj kaditi

Povezan je s slabimi življenjskimi navadami, kot so kajenje, nizka telesna aktivnost in slabša prehrana. Poleg tega samo kajenje sarkopenija To je še ena življenjska navada, s katero je bilo ugotovljeno, da je povezana

Študije so pokazale, da kadijo moški in ženske sarkopenija ugotovljeno, da bo bolj verjetno minilo. 

Kot rezultat;

pomeni izgubo mišične mase sarkopenija, s starostjo postaja vse pogostejši in zmanjšuje kakovost življenja.

Zaužitje dovolj kalorij in visokokakovostnih beljakovin lahko upočasni izgubo mišic. Dodatki omega 3 in kreatina sarkopenijalahko pomaga pri boju.

Vendar pa telovadba sarkopenijaTo je najučinkovitejši način za preprečevanje in obrnitev