Veliko ljudi se pritožuje, da so nizke rasti. Ali je torej mogoče kaj narediti, da se to spremeni in poveča višina? Če si postavljate to vprašanje, niste sami. Kdor se sprašuje o tem, še posebej "Ali postaneš višji po 18. letu?" Veliko ljudi postavlja vprašanje.
Nekateri pravijo, da lahko z dobro prehrano ali posebno vadbo do višine pride v odrasli dobi. Ali je mogoče povečati višino po 18 letih? odgovor na vprašanje…
Postanete višji po 18. letu?
Postanete višji po 18. letu?
Preden govorim o tem, ali je mogoče v odrasli dobi zrasti višje,Treba je poznati dejavnike, ki vplivajo na povečanje višine.
Kot prvi dejavnik je višina genetska, ni pa prav vsega pripisati genetiki. Preučevanje dvojčkov je eden od načinov za znanstvenike, da ugotovijo, koliko telesne kakovosti, kot je višina, je posledica genetike.
Na splošno je višina pri dvojčkih močno povezana. To pomeni, da če je en dvojček visok, bo verjetno tudi drugi višji.
Na podlagi študij pri dvojčkih se ocenjuje, da je 60-80 % razlike v višini med ljudmi posledica genetike. Drugih 20-40 % je posledica okoljskih dejavnikov, kot je prehrana.
Trendi rasti po svetu ponazarjajo pomen dejavnikov prehrane in življenjskega sloga. Obsežna študija, ki je vključevala 18.6 milijona ljudi, je ugotovila, da se višina ljudi od prejšnjega stoletja spreminja.
Študija je pokazala, da je bila v mnogih državah povprečna oseba leta 1996 višja kot leta 1896. Razlog za to spremembo je lahko izboljšanje prehranjevalnih navad ljudi v teh državah.
Pri večini ljudi do rasti po 18. letu ne bo prišlo. Tudi ob zdravi prehrani večina ljudi ne zraste višje med 18. in 20. letom.
Razlog za prenehanje rasti višine je,kosti, zlasti rastne plošče. Rastne plošče ali epifizne plošče so posebna področja hrustanca v bližini dolgih kosti.
Povečanje višine je predvsem posledica raztezanja dolgih kosti, ker so rastne plasti še vedno aktivne ali odprte.
Blizu konca pubertete hormonske spremembe povzročijo, da se rastne plošče strdijo ali zaprejo in kosti prenehajo rasti.
Rastne plošče se zaprejo okoli šestnajstega leta pri ženskah in nekje med štirinajstim in devetnajstim letom pri moških. To je "kdaj se rast v višino ustavi?" lahko odgovori na vprašanje.
Čeprav večina odraslih dejansko ne podaljša dolgih kosti, lahko pride do rahlih dnevnih sprememb višine. Razlog za to variacijo je posledica rahlega stiskanja diskov v hrbtenici.
Vsakodnevne aktivnosti vplivajo na hrustanec in tekočino v hrbtenici ter povzročijo rahlo zmanjšanje višine, ko dan napreduje. Sprememba višine čez dan je lahko približno 1.5 cm.
Nekatere študije kažejo, da se lahko višina diskov v hrbtenici še naprej povečuje v mladosti, vendar z majhnim vplivom na celotno višino.
Nobena vadba ali tehnika raztezanja ne poveča višine po določeni starosti.
Pogost mit o rasti višine je, da nekatere vaje ali tehnike raztezanja pomagajo pri rasti.
Mnogi ljudje trdijo, da lahko dejavnosti, kot so obešanje, plezanje in plavanje, povečajo višino. Žal ni dovolj dokazov iz študij, ki bi podprli te trditve.
Res je, da se višina nekoliko spreminja čez dan zaradi stiskanja hrustančnih ploščic v hrbtenici.
Nekatere od teh dejavnosti lahko izpraznijo diske in začasno povečajo velikost. Vendar to ni resnična sprememba višine, saj se situacija hitro obrne z vsako razliko.
Vadba ne vpliva na višino
Večina ljudi,vajaSkrbi jo, da lahko predvsem dvigovanje uteži škoduje rasti. Del te skrbi je za otroke in mladostnike, katerih rastne plošče se niso zaprle.
Hrustanec rastnih plošč je šibkejši od zrele kosti, ki se oblikuje v odrasli dobi in se verjetno lažje poškoduje.
Večina raziskav kaže, da je vadba z utežmi varna in koristna v kateri koli starosti, če je ustrezno nadzorovana.
Poleg tega so študije pokazale, da trening z utežmi pred odraslostjo ne vpliva na rast. Dejansko lahko dvigovanje uteži pri odraslih povzroči blago stiskanje hrbtenice. Vendar je to stanje reverzibilno in se pojavi med običajnimi dnevnimi aktivnostmi.
Zdrav življenjski slog pred 18. letom pomaga doseči višji potencial
Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da povečate svoj potencial višine v najstniških letih. Na splošno bi morali sprejeti zdravo prehrano in se prepričati, da vam ne primanjkuje vitaminov ali mineralov.
Medtem ko večina otrok poje dovolj (ali preveč), je prehranska kakovost na splošno slaba. Iz tega razloga veliko ljudi v sodobni družbiVitamin Dvekalcij soočeni s pomanjkanjem pomembnih hranil kot npr
Ta hranila so bistvena za rast kosti in splošno zdravje. Kalcij iz hrane spremeni proizvodnjo hormonov na način, ki koristi kostem. Vitamin D je tudi pomemben mineral, ki izboljšuje zdravje kosti.
Najboljši način za boj proti pomanjkanju hranil in spodbujanje optimalne rasti kosti je povečanje porabe sadja in zelenjave. Zadostno uživanje beljakovin je ključnega pomena tudi za zdravje kosti.
Zdrava in uravnotežena prehrana v otroštvu je bistvenega pomena za doseganje najvišje višine, vendar so lahko razlike med moškimi in ženskami.
Nekatere študije so pokazale, da imajo lahko okoljski dejavniki, kot je prehrana, večjo vlogo pri ženskah kot pri moških. To je lahko deloma posledica razlik v dostopu do hrane in zdravstvene oskrbe ali višje stopnje osteoporoze pri ženskah.
Izbira življenjskega sloga, kot je opustitev kajenja, prav tako koristi otrokovi rasti med razvojem. Medtem ko dejavniki življenjskega sloga v otroštvu vplivajo na višino, je pomembno vedeti, da je večina končne višine osebe genetska.
Kaj naj naredim, da povečam višino?
Po 18. letu starosti metode podaljševanja ne bodo delovale veliko bolje kot prejšnje starosti. Če ste odrasli in niste zadovoljni s svojo višino, lahko poskusite nekaj stvari:
Spremenite držo: Slaba drža vpliva na višino, tudi za nekaj centimetrov.
Preizkusite pete ali vložke: Izberete lahko daljše pete ali vložke, da boste videti nekaj centimetrov višji.
Pridobite mišice, da se boste počutili močnejše: Če se na splošno počutite kratko, se lahko z dvigovanjem uteži za pridobivanje mišic počutite bolj mišičasto in povečate samozavest.
