Kaj je bifidobakterije? Živila, ki vsebujejo bifidobakterije

V telesu imamo trilijone bakterij. Ti so izjemno pomembni za naše zdravje. Ena najpomembnejših vrst bifidobakterije. Ta vrsta koristnih bakterij prebavlja prehranske vlaknine. Pomaga pri preprečevanju okužbe. Proizvaja vitamine in druge pomembne kemikalije. Nizko število v telesu povzroča številne bolezni.

Kakšen je učinek črevesnih bakterij na zdravje?

V naših telesih živijo bilijoni bakterij, gliv, virusov in drugih drobnih bitij. Večina teh živi v našem črevesju. Najdemo ga posebej v majhnem delu debelega črevesa, imenovanem cekum. Skupaj ta črevesna bitja, črevesni mikrobiom Imenuje se.

Ocenjuje se, da je v mikrobiomu človeškega črevesja kar 1000 vrst bakterij. Vsak od teh ima drugačno funkcijo v telesu. 

Črevesni mikrobiom ima pomembne naloge, kot so prebava hrane, nadzor imunosti in proizvodnja pomembnih kemikalij, ki jih telo ne more narediti samo.

nezdrav črevesni mikrobiom; povzroča razvoj številnih kroničnih bolezni, kot so debelost, bolezni srca in rak. podhranjenost, uporaba antibiotikov in še posebej stres negativno vpliva na črevesni mikrobiom. 

Kaj je bifidobakterija?

bifidobakterije Bakterije v obliki črke Y, ki jih najdemo v našem črevesju. Je izjemno pomemben za naše zdravje. 

Raziskovalci so odkrili približno 50 vrst teh koristnih bakterij z različnimi funkcijami. Ena glavnih nalog takšnih bakterij je prebava vlaknin in drugih kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih telo ne more prebaviti samo.

B vitamini in pomaga pri proizvodnji drugih pomembnih kemikalij, kot so zdrave maščobne kisline.

Ta sev bakterij se pogosto uporablja kot dodatek ali kot probiotik v določenih živilih. probiotikiso živi mikroorganizmi, ki so zdravi za črevesje.

Kakšne so prednosti bifidobakterij?

Ta sev bakterij je koristen pri zdravljenju in preprečevanju naslednjih stanj:

• okužba z bakterijo Helicobacter pylori
• sindrom razdražljivega črevesa
• Uravnavanje črevesnih bakterij po kemoterapiji
• zaprtje
• okužbe pljuč
• Ulcerozni kolitis
• nekatere vrste driske
• Nekrotizirajoči enterokolitis

Številne bolezni so nizko v črevesju bifidobakterije povezana s številko. Na primer študije Celiakija, spodnji črevesni gastrointestinalni trakt ljudi z debelostjo, sladkorno boleznijo, alergijsko astmo in dermatitisom v primerjavi z zdravimi ljudmi bifidobakterije ugotovil, da obstaja.

Študije so pokazale, da je ta bakterijski sev probiotik pri vnetni črevesni bolezni, ulceroznem kolitisu, sindrom kronične utrujenosti ve luskavica zmanjša vnetje pri bolnikih z

Živila, ki vsebujejo bifidobakterije

Tako kot druge probiotične bakterije, bifidobakterije Lahko se jemlje tudi peroralno. Veliko je v nekaterih živilih, vključno z:

• jogurt
• kefir
• Maščobno mleko
• Fermentirana živila, kot so kumarice
• posušeno meso
• Kislo zelje
• kruh iz kislega testa
• kis

Najdemo ga tudi v probiotičnih dodatkih.

Kako povečati število bifidobakterij v črevesju?

Povečanje njegovega števila v črevesju preprečuje in celo zdravi simptome različnih bolezni.

• Uporabite probiotike: Poraba probiotikov v črevesju bifidobakterijepovečuje število
• Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin: Te koristne bakterije razgradijo vlakna. Iz tega razloga so živila, bogata z vlakninami, kot so jabolka, artičoke, borovnice, mandlji in pistacije, odporna na to vrsto bakterij. pomaga pri njegovem razvoju.
• Jejte prebiotično hrano: s probiotiki prebiotikine zamenjujem. Prebiotiki so ogljikovi hidrati, ki pomagajo pri rasti zdravih bakterij. Vsa čebula, česen, banane in drugo sadje in zelenjava bifidobakterije Vsebuje prebiotike, ki povečajo število
• Jejte polifenole: polifenoliso rastlinske spojine, ki jih razgradijo črevesne bakterije. Polifenoli v živilih, kot sta kakav in zeleni čaj, povečajo število takšnih bakterij v črevesju.
• Jejte polnozrnate žitarice: Polnozrnate žitarice, kot sta oves in ječmen, so koristne za zdravje črevesja in bifidobakterije pomaga pri njegovem razvoju.
• Jejte fermentirano hrano: Jogurt in kislo zelje Fermentirana hrana, kot je ta, vsebuje zdrave bakterije. 
• vaja: Nekatere študije na miših so pokazale, da vadba izboljša zdrave črevesne bakterije. kaže, da se lahko poveča 
• dojenje: bifidobakterije Za povečanje števila otrok je potrebno dojenje. Dojeni otroci imajo več bakterij kot dojenčki, hranjeni s formulo.
• Raje normalno dostavo, če je mogoče: Dojenčki, rojeni s standardnim vaginalnim porodom, imajo več sevov bakterij kot otroci, rojeni s carskim rezom.

Reference: 1