izmenično dnevno postenje ali kako drugače post vsak drugi dan,občasno postenje je različica. celodnevna postna dietaPosti se enkrat na dva dni. V dnevih brez posta je hrana brezplačna.
post vsak drugi danZagotavlja hujšanje, zmanjšuje dejavnike tveganja za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2.
Kako narediti nadomestno dnevno postno dieto?
celodnevna postna dieta, je ena od različnih različic občasnega posta. Pri tej dieti se en dan postijo, en dan pa se vzdržuje običajna prehrana.
V postnih dneh lahko pijete kolikor želite brezkaloričnih pijač, kot so voda, nesladkana kava in nesladkan čaj. V postnih dneh morate zaužiti 500 kalorij.
postna dieta, Lažje kot druge vrste diet in druge različice občasnega posta. 8-urna dieta ali tako učinkoviti kot metode občasnega posta, kot je en obrok na dan. Trajnostno na dolgi rok.
Kaj jesti v dieti na tešče?
Ni splošnega pravila o tem, kaj morate jesti ali piti v postnih dneh. Vendar pa skupni vnos kalorij ne sme presegati 500 kalorij.
Na poste je najbolje piti nizkokalorične pijače ali brez kalorične pijače, kot so:
Su
kava
čaj
Ker bo vnos kalorij močno omejen, vam bo uživanje hranljive hrane z visoko vsebnostjo beljakovin skupaj z nizkokalorično zelenjavo pomagalo, da se počutite siti, ne da bi zaužili preveč kalorij.
tukaj je dan ekstremno postna dietaPrimeri živil, ki jih lahko jeste:
Jajca in zelenjava
Jagodni jogurt
Ribe na žaru ali pusto meso z zelenjavo
Juha in sadje
Solata brez maščobe
Kakšne so prednosti vsakodnevne postne diete?
Sladkorna bolezen tipa 2
Sladkorna bolezen tipa 2To je stanje, ki se pojavi, ko je raven sladkorja v krvi višja od običajne.
Izguba teže je ključnega pomena za obvladovanje sladkorne bolezni tipa 2.
celodnevna postna dietazmanjšuje dejavnike tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 pri ljudeh s prekomerno telesno težo.
Zmanjšanje ravni insulina in odpornost proti insulinu znatno zmanjšata tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, zlasti v kombinaciji z izgubo telesne teže.
Zdravje srca
postna dieta, kot posledica izgube telesne teže pri bolnikih s prekomerno telesno težo in debelimisrčna bolezen zmanjšuje dejavnike tveganja. Študije na to temo so odkrile pomembne spremembe pri naslednjih zdravstvenih težavah pri ljudeh s prekomerno telesno težo s srčnimi boleznimi:
zmanjšan obseg pasu (5–7 cm)
znižanje krvnega tlaka
Znižanje LDL (slabega) holesterola (20-25%)
Povečanje velikih delcev LDL in zmanjšanje nevarnih majhnih, gostih delcev LDL
Znižani trigliceridi v krvi (do 30%)
rak
Eden najpogostejših učinkov občasnega posta je stimulacija avtofagije.
Avtofagija je proces, pri katerem se stare celice razgradijo in reciklirajo. Ima ključno vlogo pri preprečevanju bolezni, kot so rak, nevrodegeneracija, bolezni srca in okužbe.
Študije na živalih so pokazale, da dolgotrajno in kratkotrajno postenje poveča avtofagijo in je povezano z zapoznelim staranjem in zmanjšanim tveganjem za nastanek tumorjev.
Dokazano je tudi, da post podaljša življenjsko dobo glodalcev, muh in črvov.
Post dneva Obstajajo tudi študije pri ljudeh, ki kažejo, da zmanjšuje oksidativne poškodbe in spodbuja spremembe, ki so lahko povezane z dolgo življenjsko dobo.
študije, postiti vsak danIzkazalo se je, da je varno za večino ljudi.
post vsak drugi dan Domneva se, da povečuje tveganje za prenajedanje, vendar so študije pokazale, da lahko pomaga zmanjšati prenajedanje in simptome depresije.
Vendar pa njegov učinek pri ljudeh, ki so nagnjeni k motnjam hranjenja, ni znan. Raziskave o tem so v teku.
ekstradnevni postdietoObstajajo tudi ljudje, ki tega ne bi smeli izvajati. Sem spadajo otroci, nosečnice in doječe ženske, šibke osebe in osebe z določenimi zdravstvenimi težavami, kot je Gilbertov sindrom, ki se lahko s postom poslabšajo.
Nekaj raziskav post dnevaTa vzorec prehrane kaže, da je lahko koristen pri zmanjševanju simptomov prenajedanja. anoreksija alibulimija Ni primerno za ljudi z motnjami hranjenja kot npr
Kot pri vsaki dieti se pred začetkom te diete posvetujte z dietetikom ali zdravnikom.
