Ali si kdaj jutranji sprehod Si naredil? To je ena najbolj zadovoljujočih telesnih dejavnosti, ki jih lahko počnete!
Počutili se boste pomlajeni in osveženi, ves dan pa bo poln energije! Jutranji sprehodima številne prednosti. Eden od njih je, da pomaga pri izgubi teže.
V tem besedilu "Kako naj bo jutranji sprehod?", "Shujšanje z jutranjim sprehodom", "Ali je treba jutranji sprehod opraviti pred zajtrkom ali po njem?" Teme kot so:
Kakšne so prednosti jutranjega sprehoda?
Zmanjša tveganje za sladkorno bolezen
Glede na raziskave, 30 minut jutranji sprehodPomaga izboljšati nadzor krvnega sladkorja in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen.
krepi srce
Študije kažejo, da lahko 30 minut hoje vsako jutro pomaga znižati krvni tlak. Ko zjutraj hodimo, se srce okrepi in lahko nadzoruje krvni tlak.
Omogoča nadzor telesne teže
Jutranji sprehod pomaga pri nadzoru telesne teže. Če poskušate shujšati, morate hoditi hitro 30 do 40 minut na dan.
Bori se proti raku dojke
Ali ste vedeli, da lahko raka dojke preprečite s 30-60-minutnim sprehodom vsak dan? Po mnenju raziskovalcev je pri ženskah, ki hodijo vsak dan, manj verjetno, da bodo zbolele za tem rakom kot pri ženskah, ki niso aktivne.
Bori se z demenco in Alzheimerjevo boleznijo
Po mnenju raziskovalcev redna hoja Alzheimerjeva bolezen in pomaga pri preprečevanju demence. Redni sprehodi zmanjšajo tveganje za to stanje do 54%.
Daje telesu energijo
Jutranji sprehodDaje energijo, ki je potrebna čez dan. Pospeši krvni obtok in poveča količino kisika.
Zmanjša tveganje za nastanek bolezni
Jutranji sprehodPopoln za preprečevanje smrtonosnih bolezni. Pospešuje krvni obtok v telesu in pomaga preprečevati bolezni srca in ožilja.
Izboljša se tudi gostota kosti; zato so tveganja za osteoporozo in druge bolezni, povezane s kostmi, znatno zmanjšana. Redna hoja vsako jutro prav tako zmanjša tveganje za zlome kolka.
Po mnenju strokovnjakov jutranji sprehod Pomaga pri preprečevanju različnih vrst raka. Jutranja hoja vam daje energijo, ki jo potrebujete, krepi imuniteto in vam daje svež zadah.
Ščiti pred aterosklerozo
Ateroskleroza je stanje, ki ga povzročajo zamašene arterije zaradi nabiranja plakov. Pojavlja se na notranjih stenah arterij v organih, kot so možgani, ledvice, srce in noge.
Pretok krvi je omejen in krvni obtok ne poteka pravilno. urejeno jutranji sprehod Zagotavlja zaščito pred to situacijo in krvni obtok ni blokiran.
Zagotavlja nadzor holesterola
Telo potrebuje določeno količino holesterola za tvorbo celičnih membran, pa tudi za splošno vzdrževanje zdravja. Ko pa je v krvi presežek lipidov, zlasti v obliki LDL, je tveganje za težave s srcem večje.
Hkrati so lahko nizke količine HDL škodljive. Aktiven življenjski slog in dejavnosti, kot je hoja, so odličen način za uravnavanje ravni holesterola v telesu.
Poveča kapaciteto pljuč
Količina oksidacijske reakcije v telesnih celicah se lahko s hojo izrazito poveča. Vendar pa te reakcije ustvarjajo veliko povpraševanje po oskrbi s kisikom, kar omogoča pljučem črpanje dodatnega kisika. To omogoča pljučem, da razvijejo svojo zmogljivost.
Preprečuje artritis
Sedeče življenje povzroča škodljive učinke na telo, vključno s trdimi sklepi. Tudi togost sklepov je artritis lahko povzroči razvoj simptomov.
Nedavne raziskave navajajo, da lahko zmerna telesna aktivnost, kot je hoja 5 dni ali več na teden, pomaga pri lajšanju bolečin in togosti artritisa. Jutranji sprehodkrepi sklepe, mišice in kosti. To pomaga preprečevati artritis.
Zmanjša tveganje za spontani splav
Bodoče matere lahko uravnavajo raven hormonov z vadbo, kot sta plavanje in redna hoja, zlasti zjutraj.
Jutranji sprehod pomaga tudi pri preprečevanju gestacijske sladkorne bolezni, ki je med nosečnicami precej pogosta.
Zagotavlja zaščito pred krčenjem maternice; to pogosto zmanjša tveganje za spontani splav zaradi hormonskih sprememb.
Izboljša delovanje možganov
Jutranji sprehod Ne le pomladi telo. Zagotavlja enak pozitiven učinek na um. Pri hoji se pospešuje oskrba možganov s kisikom in krvjo, kar ima za posledico povečanje duševne budnosti, delovanja možganov in spomina.
Preprečuje depresijo
Med hojo se bolj učinkovito sproščajo naravni protibolečinski endorfini. To pomaga preprečiti depresijo.
Dermatologi navajajo, da vaje, ki izboljšajo prekrvavitev, koži dajejo zdrav sijaj. Jutranji sprehodNi boljše vadbe kot Pomaga preprečiti znake staranja, kot so fine linije in gube.
Pravilna prekrvavitev povzroča tudi akne, črnolaskain preprečiti druge težave s kožo. Z jutranjimi sprehodi boste seveda vsak dan imeli svetlejšo kožo.
Zagotavlja zdrave lase
Hoja ohranja hormonsko ravnovesje v telesu. To dela čudeže za zdravje las. Podpira zdravo rast las in izpadanje laspreprečuje.
Zmanjšuje utrujenost
Po raziskavah zgodnji jutranji sprehod pomladi in osveži. Lajša utrujenost in povečuje raven energije, tako da se počutite energični skozi ves dan.
Zagotavlja miren spanec
Vsakodnevni stres lahko povzroči nespečnost. Najboljši način za boj proti njej je vsak dan na sprehod. Jutranji sprehodPomaga umiriti vaš um in ob koncu dneva se boste dobro naspali in se vsako jutro zbudili spočiti.
Preprečuje kognitivno degeneracijo
Hoja je odličen način za preprečevanje s starostjo povezanih duševnih bolezni. Tveganje za kronične bolezni, kot je vaskularna demenca, se lahko zmanjša za do 70 % z redno hojo in aktivnim delovanjem.
Krepi imunski sistem
Hoja izboljša prekrvavitev telesa. To ima čudovit učinek na imunski sistem. Izboljša tudi oskrbo telesa s kisikom. Samo 30 minut hoje na dan krepi imunski sistem in ščiti pred resnimi boleznimi.
Varuje vas pred stresom
Jutranji sprehod To je odličen način za preprečevanje stresa. Stres negativno vpliva na telo, zaradi česar ste ranljivi za bolezni. Pomaga lahko tudi pri depresiji, anksioznosti itd. zakaj bi lahko bilo. Močan sprehod vsako jutro poskrbi, da se počutite bolj sproščeni in umirjeni.
Izboljša splošno zdravje
Biti zdrav jutranji sprehod nič takega ni. Od te vaje koristi vsak del telesa. 30 minut hoje vsak dan podaljšuje življenje.
Ali vas jutranji sprehod oslabi?
redni jutranji sprehod Je najbolj idealna in praktična oblika aerobne vadbe, saj ne zahteva posebne opreme. Ena najpomembnejših in uporabnih prednosti hoje je učinek hujšanja. Kako vam jutranji sprehod pomaga pri izgubi teže?
kuri kalorije
Izgorevanje kalorij je eden najtežjih procesov. Toda s hojo postane proces kurjenja kalorij enostavnejši. Hoja dvigne srčni utrip, saj je odlična kardiovaskularna vadba.
Dejavnost, ki poveča vaš srčni utrip, bo pokurila kalorije in vam pomagala pri izgubi teže. Za znatno izgubo teže je potrebna hitra hoja. Hodite navkreber, da pokurite več kalorij.
kuri maščobo
Hoja (nizko intenzivna aerobna vadba) pokuri 60 odstotkov kalorij iz maščobe, medtem ko visoko intenzivna aerobna vadba pokuri 35 odstotkov maščobe.
Visoko intenzivna dejavnost na splošno porabi več kalorij, vendar je nizkointenzivna vadba dolgoročno učinkovitejša.
Ayrıca, jutranji sprehod pred zajtrkomPomaga tanjšati območje pasu in zmanjšuje maščobe v krvi, ki zamašijo arterije.
Pomaga pri idealni negi telesa
Jutranji sprehod Pomaga pri izgubi teže z ohranjanjem idealne telesne sestave. Hoja pomaga kuriti kalorije in graditi mišice v kombinaciji z lahko, zdravo hrano. S hojo 3 minut 30 dni na teden lahko povprečen človek izgubi 8 kilogramov na leto!
Pospeši metabolizem
Jutranji sprehodpospešuje metabolizem in kot naraven rezultat vam pomaga pokuriti več kalorij. Med aerobnimi vajami se poveča potreba telesa po energiji in pospeši se metabolizem.
Pomaga graditi mišice
Hoja navkreber je oblika vadbe za odpornost. To je zato, ker noge, mišice, ramenske in hrbtne mišice delajo težje. Izgradnja mišic je dodatna prednost vsakodnevne hoje.
Jutranji sprehod na prazen želodec?
Ali je treba jutranji sprehod opraviti pred zajtrkom?
Jutranji sprehod Če ga naredimo pred zajtrkom, lažje kurimo maščobe. Poleg tega redčenje območja pasu in trebušna maščobaPomaga pri gorenju.
