Srvátkový proteínalias srvátkový proteínje jedným z najobľúbenejších doplnkov. Ale napriek mnohým prínosom pre zdravie je spochybnená aj jeho bezpečnosť.
Srvátkový proteínTvrdí sa, že môže poškodiť obličky a pečeň a dokonca spôsobiť osteoporózu.
Čo je srvátka?
Srvátkový proteín Je to obľúbený fitness a výživový doplnok.
Je vyrobený zo srvátky, kvapaliny, ktorá sa počas výroby syra oddeľuje od mlieka. Srvátka sa potom filtruje, rafinuje a srvátkový proteín Vysuší sa, aby sa zmenil na prášok.
Srvátkový proteínExistujú tri hlavné typy. Kľúčovým rozdielom medzi nimi je spôsob ich spracovania.
Srvátkový proteínový koncentrát
Obsahuje zhruba 70-80% bielkovín. Srvátkový proteínJe to najbežnejší druh mlieka a obsahuje viac laktózy, tukov a minerálov ako mlieko.
Izolát srvátkového proteínu
Obsahuje 90% alebo viac bielkovín. Je rafinovanejší a obsahuje menej laktózy a tukov, ale poskytuje aj menej prospešných minerálov.
Srvátkový bielkovinový hydrolyzát
Táto forma je telom absorbovaná rýchlejšie.
Srvátkový proteínje obľúbenou voľbou medzi športovcami, cvičencami a tými, ktorí chcú budovať svalovú hmotu alebo chudnúť.
Štúdie ukazujú, že môže pomôcť zlepšiť výkonnosť cvičení, zvýšiť svaly a silu a dokonca aj schudnúť znížením chuti do jedla a zvýšením metabolizmu.
Srvátkový proteín Je to kompletný zdroj bielkovín, to znamená, že obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny. Naše telo je špecifikované podľa požiadaviek esenciálne aminokyselinynemôžem tak urobiť, preto potrebujem nabrať dostatok živín.
Srvátkový proteínMôžete si ho pripraviť a skonzumovať jednoducho zmiešaním s vodou alebo tekutinou podľa vášho výberu.
Aké sú výhody srvátkového proteínu?
Úrovne hormónov
Srvátkový proteín Je to veľmi užitočné pre ženy. Nespôsobuje kolísanie hladín hormónov ako iné proteíny.
Aminokyseliny
Aminokyseliny Sú to chemické jednotky, ktoré sa v našom tele nevyrábajú prirodzene. Srvátkový proteínje dobrým zdrojom aminokyselín. Spoločne pracujú na oprave kostí, svalov, orgánov a takmer každého kúska tkaniva v ľudskom tele.
starnutie
Srvátkový proteín, glutatiónu zahŕňa. Toto je antioxidant, ktorý zachytáva voľné radikály a oneskoruje príznaky starnutia. Glutatión sa vyrába z troch hlavných aminokyselín; cysteín, kyselina glutámová a glycín.
Srvátkový proteín tiež spomaľuje degeneráciu svalov a udržuje svaly silné v starobe.
Chudnutie
Srvátkový proteín Má nízky obsah sacharidov a vysoký obsah bielkovín. To urýchľuje metabolizmus a spaľuje prebytočný tuk v tele. Výskumní pracovníci, srvátkový proteínDospeli k záveru, že až dve hodiny dokáže ľahko ovládať chuť do jedla.
Zdravie srdca
Spôsobuje srdcové choroby, mŕtvicu, stratu reči a zlú pamäť. Srvátkový proteín Znižuje LDL cholesterol. Znižuje krvný tlak a tiež znižuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice.
Jednou z najlepších výhod je zlepšenie zdravia srdca. Srvátkový proteínzlepšuje imunitnú odpoveď a pomáha bojovať proti infekciám u žien.
Posilňuje imunitu zvýšením produkcie glutatiónu. Jedná sa o silný antioxidant, ktorý pomáha pri detoxikácii.
Posilnite svaly
Na opravu a posilnenie svalov srvátkový proteín je nevyhnutné. Cvičenie a denné cvičenia spôsobujú zhoršenie svalov vyčerpaním energetických hladín v tele.
Srvátkový proteín je odvodený z kravského mlieka a je skvelým prírodným proteínom pre budovanie a opravu svalov.
Zdravé nechty a pokožka
Telo potrebuje bielkoviny na vytvorenie zdravej pokožky a nechtov. Srvátkový proteínpomáha telu produkovať hormóny a životne dôležité enzýmy a udržuje ich v efektívnej práci.
Úroveň krvného cukru
Srvátkový proteín dodáva telu pozitívnu dusíkovú bilanciu. Zabraňuje tiež výkyvom hladín cukru v krvi, ktoré môžu spôsobiť prejedanie. Srvátkový proteín Obsahuje nízku hladinu tuku. To je veľmi užitočné pre správu hladín glukózy.
Zdravie kostí
Viac ako 65% žien trpí osteoporózou, stavom, ktorý spôsobuje osteoporózu a zvýšenú krehkosť kostí. Na vytvorenie a udržanie zdravých kostí musia ženy konzumovať zdravé jedlá bohaté na vápnik.
Srvátkový proteínobsahuje vysoké množstvo vápniku, ktorý zabraňuje strate kostnej hmoty a udržuje ich silnú.
pečeň
Srvátkový proteín Podporuje činnosť pečene, ak sa užíva v miernom množstve. Pečeň nesie v tele asi 500 funkcií. Bez aminokyselín by to bolo nemožné.
Výhody srvátkového proteínu pre pokožku a vlasy
Podporuje rast vlasov
Pretože samotné vlasy sú tvorené bielkovinami, sú bielkoviny veľmi dôležitou zložkou vlasov. Nedostatok bielkovínmôže spôsobiť problémy s vypadávaním vlasov.
Srvátkový proteínje pohodlný spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín. Pravidelná konzumácia veľkého množstva bielkovín zabraňuje vypadávaniu vlasov a podporuje ich rast.
Pomáha spevňovať pokožku
kolagénje štrukturálne tkanivo, ktoré dodáva pokožke pružnosť. Tvorí 30 percent z celkového množstva bielkovín v tele a pomáha posilňovať pokožku, cievy, kosti a zuby.
Konzumácia srvátkových bielkovínposkytne dostatok kolagénu, aby bola pokožka pevná a zdravá.
Udržuje pružnosť pokožky
Srvátkový proteínAminokyseliny v ňom pomáhajú udržiavať pružnosť a pevnosť pokožky.
Bojuje proti akné
Antimikrobiálne vlastnosti srvátky pôsobia prekvapivo na akné a pupienky. Pomáha tiež zosvetliť pigmentáciu a starecké škvrny.
Aké sú vedľajšie účinky srvátkového proteínu?
Srvátkový proteín Aj keď má veľa výhod, má aj niektoré vedľajšie účinky.
Nadmerný prírastok tuku
Väčšinou, srvátkový proteín doplnky majú extra sacharidy vo forme cukru. Niektoré z nich sú tiež mastné. Táto nezdravá forma tuku môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti.
Srvátkový proteín Pri jeho konzumácii existuje riziko tvorby obličkových kameňov. Aj keď neexistuje priama príčina, odborníci si myslia, že tento proteín by mohol zhoršiť stav tých, ktorí už majú obličkové kamene.
Problémy s trávením
V srvátkovom proteíne Obsahuje laktózu a ak ste na ňu citliví, môžu sa u vás vyskytnúť tráviace ťažkosti.
Riziko dny
Srvátkový proteínnin dnaAj keď neexistujú dôkazy o tom, že existuje priama príčina ochorenia, môže to ešte zhoršiť problém, ak už existuje.
Problém pečene
Srvátkový proteín Nadmerná konzumácia môže zhoršiť problémy s pečeňou. Preto je dôležité vždy konzumovať bielkoviny s mierou.
Pretože môže interferovať s účinkami liekov, ktoré užívate na ochorenie pečene, srvátkový proteín Pred užitím sa poraďte s lekárom.
Riziko srdcových chorôb
Odborníci až príliš srvátkový proteín domnieva sa, že jeho konzumácia môže mať nebezpečné účinky na ľudí trpiacich srdcovými chorobami. Môže to spôsobiť zástavu srdca, abnormálne srdcové rytmy, ako aj úplnú stratu funkcie srdca.
Zvýšenie kyslosti krvi
Srvátkový proteín Ďalším vedľajším účinkom jeho konzumácie je zvýšenie pH v krvi. Ak je v krvi príliš veľa bielkovín, obličky majú problémy s ich metabolizáciou. To spôsobí zvýšenie kyslosti krvi.
Vývoj osteoporózy
Táto situácia je srvátkový proteín bol spojený s nákupom. To je obzvlášť riskantné pri dlhodobom príjme bielkovín.
Vysoké množstvo srvátkový proteínKonzumácia potravy môže spôsobiť minerálnu nerovnováhu v kostiach, čo následne spôsobí zníženie hustoty kostných minerálov.
Únava a slabosť
Nejakí ľudia srvátkový proteín Kvôli tráviacim problémom, ktoré zažíva pri konzumácii, sa môžu vyskytnúť negatívne účinky, ako je extrémna únava a slabosť.
Tiež nadúvanie, plyn, kŕče atď. môžu sa vyskytnúť aj také ochorenia. Je to preto, že telá niektorých ľudí nemôžu spracovať alebo odbúrať bielkoviny, ktoré konzumujú.
Vývoj ketózy
Srvátkový proteín Ďalším častým vedľajším účinkom jeho spotreby. Toto je stav, ktorý nastáva, keď sa v krvi nachádzajú abnormálne hladiny ketolátok.
Ak sa držíte diéty s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín, energia sa spaľuje pomocou tukov v tele.
Ak nie je tuk, použijú sa bielkoviny. Toto vyvíja obrovský tlak na pečeň a časom spôsobuje škody.
hnačka
nadmerný srvátkový proteín Ďalším vedľajším účinkom jeho spotreby je hnačkar. To je súčasť účinku bielkovín na tráviaci systém.
vrčanie
Väčšina ľudí, zvlášť neznášanlivosť laktózy Ak existuje, na srvátkový proteín vykazuje alergickú reakciu na Títo ľudia môžu mať ťažkosti s dýchaním a môžu trpieť príznakmi, ako je sipot. V takom prípade je potrebné poradiť sa s lekárom.
Opuch v krku, ústach, perách
Na srvátkový proteín Ďalším príznakom, ktorý prichádza s alergickou reakciou na ňu, je opuch hrdla, úst a pier. Aj keď to nie je bolestivé, môže to byť mimoriadne nepríjemné.
nevoľnosť
To, srvátkový proteín Je to jeden z častých vedľajších účinkov jeho užívania. V mnohých prípadoch ľudia trpia aj zvracaním. Kľúčom k zabráneniu týmto nepríjemným vedľajším účinkom je zníženie príjmu bielkovín.
Koľko by ste mali brať srvátkových bielkovín?
Srvátkový proteín je všeobecne bezpečný a mnoho ľudí ho môže konzumovať bez vedľajších účinkov.
Bežne odporúčané dávkovanie je 1 - 2 lyžice (25 - 50 gramov) denne, odporúča sa však postupovať podľa pokynov na obale.
Získanie viac než tohto výsledku neprinesie žiadne ďalšie výhody, najmä ak už prijímate dostatok bielkovín.
Srvátkový proteínAk po užití lieku pocítite nepríjemné príznaky ako nadúvanie, plyn, kŕče alebo hnačku. srvátkový proteínový izolát v prášku skús.
Prípadne vyskúšajte nemliečny proteínový prášok, ako je sója, hrášok, vajcia, ryža alebo konopný proteín.
Ako používať srvátkový proteín?
Srvátkový proteín je dostupný v rôznych formách, ako sú napríklad srvátkové bielkovinové tyčinky, srvátkové bielkovinové kokteily a srvátkové proteínové kokteily.
Srvátkový proteínsama o sebe nemá príliš atraktívnu chuť. Preto sa mieša s inými potravinami, ako sú ovocie a orechy, aby bola chuť príťažlivejšia. Srvátkový proteín používa sa nasledovne:
- lyžička pri pečení koláčikov sušená srvátka pridať. To zvýši hladinu bielkovín v tele.
- Lyžicu na prípravu tohto nápoja bohatého na bielkoviny srvátkový proteínRozmiešajte v 200 ml vody. Zmiešaný proteín odložte na pár minút. To pomôže úplne rozpustiť prášok. Pite túto šťavu.
- Srvátkový proteín Najlepšie sa konzumuje ihneď po namáhavom tréningu. To poskytne svalom a bunkám správnu výživu, ktorú je potrebné opraviť.
- Váš ovos, cereálie a palacinky na raňajky bohaté na bielkoviny srvátkový proteín Môžete pridať.
- Ak hľadáte rýchle občerstvenie v práci, potom nejaké s orechmi, ovocím a kockami ľadu na výživný a chutný šejk. pretrepte srvátkový proteín Pripravte sa.
- V jogurte rozmiešajte lyžicu proteínového prášku; Dochutíme ovocím, orechmi a čokoládou.
V dôsledku toho;
Srvátkový proteín je bezpečný a mnoho ľudí ho môže používať bez negatívnych účinkov.
Môže však spôsobiť zažívacie príznaky u osôb trpiacich neznášanlivosťou laktózy a alergických na alergické na kravské mlieko.
Ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky, srvátkový proteínový izolát Alebo vyskúšajte alternatívu mliečnych bielkovín.
Napriek týmto výnimkám srvátkový proteín Je to jeden z najlepších doplnkov na trhu. Štúdie podporujú jej prospešné úlohy pri budovaní sily a svalovej hmoty, regenerácii a chudnutí.
