Celé hodiny ste sa potili v posilňovni, dvíhali činky, až kým vám svaly nevybuchli, a dodržiavali ste diétny program, ktorý pomohol vášmu priateľovi schudnúť 20 kíl. Ale stále ti trčí brucho z nohavíc a zadok zozadu. Samotná diéta a cvičenie nemusia na formovanie postavy stačiť. Ľahké gymnastické pohyby Môžete si tvarovať telo.
Rozlúčka s úzkymi korzetmina plochom bruchu je čas mať… ľahké gymnastické pohyby Vytvarujte si telo pomocou.
Ľahké gymnastické pohyby, ktoré formujú postavu
Ľahké gymnastické pohyby
Tieto cviky robte trikrát denne po dobu 15 minút.
kolo
Ľahnite si so spodnou časťou chrbta zasunutou do podlahy.
Dajte ruky za hlavu.
Zdvihnite nohy pod uhlom 45 stupňov.
Pomaly pohybujte nohami, akoby ste bicyklovali.
Striedajte sa tak, že sa pravé koleno dotýka ľavého lakťa a ľavé koleno pravého lakťa.
ťah kolena
Sadnite si na stoličku s pokrčenými kolenami.
Nohy držte celou plochou na zemi a držte sa po stranách stoličky.
Stiahnite si brucho a pohodlne sa oprite.
Zdvihnite nohy mierne nad zem.
V tejto polohe pritiahnite kolená k hrudníku. Stlačte hornú časť tela dopredu.
Pomaly vráťte nohy do východiskovej polohy a zopakujte pohyb.
pravidelná kyvadlová doprava
Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami spojenými na podlahe.
Položte si pod seba vankúš.
Dajte si uterák na zátylok a držte ho za okraje.
Držte si žalúdok tak, že ho vtiahnete.
Predkloňte sa celým telom, zdvihnite ramená, hlavu a chrbát.
Potom zostúpte smerom k zemi, nielen sa dotknite zeme, a rovnakým spôsobom znova stúpajte.
Tento krok sa môže zdať trochu pomalý. V takom prípade môžete pohyb vykonávať iba hornou časťou tela a zdvíhaním nahor.
Ľahnite si na chrbát a v rukách držte tenisovú loptičku.
S rukami v bok natiahnite nohy smerom k stropu.
Napnite brušné svaly a boky. Zdvihnite ramená a hlavu niekoľko centimetrov od zeme.
Lopty budú smerovať k stropu, nie smerom dopredu. Znížte a pohyb opakujte.
cvičebná lopta
Ľahnite si na loptu ľavou stranou, boky sa dotýkajú lopty a ruky máte postavené na zemi.
Pre uľahčenie pohybu položte ľavú ruku pred pravú alebo sa opierajte o stenu, o ktorú sa môžete oprieť.
Teraz vtiahnite brušné svaly a položte ruky za hlavu. Pomaly rolujte loptu na podlahu a potom ju potiahnite späť do východiskovej polohy.
Opakujte desaťkrát s každou stranou, ľavou a pravou.
Cvičenie pilates
Pokrčte kolená a posaďte sa na podlahu s rovnými nohami.
Vezmite vankúš, zložte ho na polovicu a vložte medzi nohy.
Stlačte vankúš nohami. Zatlačte na prsty na nohách. Potom sa znova vtlačte späť do päty. Opakujte to desaťkrát.
Držte vankúš na rovnakom mieste a zopakujte cvičenie desaťkrát. Ale tentoraz by ste mali mať prsty na nohách spolu a päty od seba.
Položte si ruky pod hlavu tak, aby boli chodidlá položené na podlahe bez toho, aby ste zmenili polohu vankúša. Vráťte chrbticu späť.
Potom tento tvar pomaly transformujte do krivky v tvare C. Kľúčové je držať vankúš čo najtesnejšie medzi nohami, aby ste sa zdvihli. Toto opakujte desaťkrát.
Keď vám tieto pohyby budú pohodlné, pokúste sa vytiahnuť kolená k bruchu tak, aby sa vaše pravé rameno dotýkalo ľavého kolena a ľavé rameno sa dotýkalo pravého kolena.
Uistite sa, že vaše kolená a boky sú rovno pred vami.
Tento pohyb pôsobí na vnútornú časť nôh a znižuje veľkosť pásu.
