Chudne diéta s 1200 kalóriami? Koľko schudnete pri diéte s 1200 kalóriami? Začnime dlhým článkom, v ktorom si povieme o tých zvedavých.
Kto z nás pri pokuse o chudnutie nezlyhal v začarovanom cykle diéty a cvičebného programu, ktorý sme začali vzrušením?
Uprostred cesty sme stratili odhodlanie a nechali sme sa zlákať kúskom koláča. Len málo ľudí, ktorým sa podarilo schudnúť, si ich nedokázali udržať a vrátili sa na svoju starú váhu.
Aké je teda tajomstvo úspechu pri chudnutí?
Tajomstvom udržania si zdravej telesnej hmotnosti a chudnutia je plánovaný program príjmu kalórií, ktorý urýchli metabolizmus a podporí spaľovanie tukov.
Zvyšovanie rýchlosti metabolizmu je pri chudnutí nevyhnutné.Urýchliť metabolizmus Je to možné s diétnym plánom 1200 kalórií.
Je tiež dôležité, z ktorých potravín získate 1200 kalórií. Nezdravé jedlo, sladké jedlá alebohranolkyMali by ste dodržiavať vyvážený a výživný stravovací plán, ktorý obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerály, a nie 1200 kalórií, ktoré získate.
V opačnom prípade bude vaše telo na vás reagovať slabosťou a únavou alebo dokonca bledou pokožkou.
1200 kalorická diéta
Prečo 1200 kalorická diéta?
Potreby každého človeka sú rôzne, diéta, ktorú treba dodržiavať pre efektívne chudnutie; úroveň pohybu by mala zodpovedať faktorom, ako je vek, pohlavie, hmotnosť, výška, metabolizmus a zdravotný stav.
Z tohto dôvodu by ste si mali vypočítať svoju dennú potrebu kalórií, aby ste zistili, koľko kalórií aspoň vaše telo potrebuje. Ak chcete vykonať výpočet "1500 kalorický diétny plánPrečítajte si náš článok. V tomto článku "Koľko kíl sa dá schudnúť s 1200 kalorickou diétou?" Nájdete tam aj odpoveď na svoju otázku.
Základná logika chudnutia; Ide o vytvorenie kalorického deficitu v tele konzumáciou menšieho množstva kalórií s vyváženou stravou.
1200 kalórií je základná potreba tela a príjem kalórií pod túto hranicu spomaľuje metabolizmus mozgu. Telo poskytuje energiu zo svalov šetrením tuku.
Ako určiť správne kalórie na chudnutie?
Kalórie sú najdôležitejším faktorom určujúcim chudnutie. Je potrebné vytvoriť si kalorický deficit programom zdravej výživy.
Pokiaľ ide o vyváženie hmotnosti, kalórie prijaté zo všetkých druhov potravín sú rovnaké, ale pokiaľ ide o všeobecné zdravie, nie všetky kalórie sú rovnaké.
Tri hlavné zdroje kalórií; skladajúci sa z tukov, sacharidov a bielkovínmakroživinasú. Tak ako rozlišujeme zdravé a nezdravé tuky, takáto klasifikácia sa robí aj pri sacharidoch.
Ryža, cukor, múka,džúsy Jednoduché sacharidy, ako napríklad tuk, sú látky, ktoré vytvárajú tuk v tele.
Ako fazuľa, šošovicapulzKomplexné sacharidy ako ovocie a zelenina pomáhajú pri chudnutí.
Proteíny sú nevyhnutné pre svalovú hmotu. Preto je dôležité konzumovať zdravé potraviny v diétnom programe s 1200 kalóriami, aby ste zistili dobré a zlé kalórie.
Ako si naplánovať diétny program s 1200 kalóriami?
Podľa niektorých odborníkov snacking zabraňuje chudnutiu. Iní si myslia, že jedenie 5-6 jedál denne zrýchľuje metabolizmus. 1200 kalóriíZákladnou myšlienkou diétneho plánu je jesť zdravo v krátkych intervaloch.
Mali by ste rozdeliť 1200 kalórií z 900 kalórií do troch hlavných jedál po 300 kalórií (raňajky, obed, večera). Zvyšných 300 kalórií by ste mali doplniť zdravým občerstvením a nápojmi medzi jedlami.
Čerstvé ovocie k jedlám,zelená listová zeleninaMali by ste konzumovať nespracované potraviny, ako sú celozrnné výrobky, mlieko, hydina. zo spracovaných potravín a zemiakovzo škrobovej zeleniny vyhnúť sa.
Spolu s diétouvápnik a môžete užívať multivitamínové doplnky. Prísna strava po celý deň sa dá často pokaziť chuťou jesť neskoro večer.
Cvičte podľa diétneho plánu s 1200 kalóriami
Zdravá a vyvážená strava v kombinácii s cvičením na rýchle spaľovanie tukov doma alebo v posilňovni je na trvalé chudnutie najúčinnejšia.
Odporúčané cvičenie s diétou s obsahom 1200 kalórií je cvičenie, ktoré budete vykonávať s miernou intenzitou, ako je rýchla chôdza alebo plávanie, po dobu 30-45 minút dvakrát týždenne. bicyklovanie resptečúcou môžete tiež.
Výhody 1200-kalorickej diéty
Pre tých, ktorí majú diétu s 1200 XNUMX kalóriami, je najlepšie, že môžete schudnúť a zároveň si užívať jedlá, ktoré máte radi. Nemusíte hladovať ani sa rozlúčiť so svojimi obľúbenými jedlami. Všetko, čo potrebujete, je sebaovládanie.
"Je diéta s 1200 kalóriami zdravá? Pre tých, ktorí sa pýtajú, môžeme uviesť výhody diéty takto:
Tí, ktorí chudnú s 1200-kalóriovou diétou;
Chudnúť môžete pri vychutnávaní si obľúbených jedál.
Dosiahnete rýchle výsledky.
Rýchla strata hmotnosti zvyšuje vašu motiváciu.
Nie je potrebné intenzívne cvičiť.
Poskytuje rozmanitosť a umožňuje vám vyskúšať zdravé a nové recepty. S diétou sa tak nebudete mať šancu nudiť.
Diétny plán 1200 kalórií je spoľahlivý spôsob, ako rýchlo schudnúť. Aby jeho účinky boli trvalé, mali by ste zdravé a vyvážené zmeny spojiť s cvičením a premeniť ho na životný štýl.
Čo jesť na 1200 kalóriách?
Diétny plán s 1200 kalóriami vyžaduje starostlivé zváženie množstva a kvality potravín, ktoré sa majú skonzumovať, aby sa splnili nutričné požiadavky.
Jedzte viac ovocia a zeleniny, pretože majú nízky obsah kalórií a sacharidov a vysoký obsah vlákniny a vitamínov v porovnaní s inými potravinami.
Zelenina, ako sú uhorky, huby, mrkva, paradajky, repa, špargľa, paprika a zelená listová zelenina, a ovocie, ako sú banány, slivky, čerešne, hrozno, jablká a broskyne, sú niektoré zo zdravých možností.
Jedzte komplexné sacharidy namiesto jednoduchých sacharidov.
Keďže sa trávia pomaly a majú nízky glykemický index, celozrnné pečivo, cestoviny, otruby a pod. vás zasýtia na dlhšie. konzumovať.
Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je mimoriadne dôležitá pre udržanie chudého tkaniva a spaľovanie tukov. Zvyšuje pocit sýtosti a stimuluje termogenézu, čo podporuje väčší výdaj energie.
Konzumujte pochutiny s vysokým obsahom bielkovín, aby ste zasýtili a udržali návaly hladu pod kontrolou.
Dajte si raňajky bohaté na bielkoviny s obsahom 1200 kalórií. Pretože jesť týmto spôsobom zníži riziko prechodu na nezdravé jedlá, ako aj poskytnutie sýtosti.
Tu je zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť pri diéte s 1200 kalóriami...
Vyhnite sa konzumácii jednoduchých sacharidov, pretože majú malú nutričnú hodnotu a rýchlo sa trávia.
Cukor, sóda, biela ryža, biele cestoviny, biely chlieb, raňajkové cereálie, sladkosti a pečivo sú jednoduché sacharidy.
Vyhnite sa vyprážaným jedlám, ako sú hranolky.
Nekonzumujte sýtené a umelo sladené nápoje.
Balené šťavy obsahujú aditíva a umelé sladidlá, ktoré môžu spôsobiť priberanie.
Vyhnite sa alkoholu počas diéty s obsahom 1200 kalórií. Alkohol sa mení na cukor, ktorý sa ľahko vstrebáva do krvi a zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Zoznam 1200 XNUMX kalórií
Podľa vyššie uvedených odporúčaní si môžete pripraviť vlastný diétny program. Nižšie uvedená diéta je diéta s 1 kalóriami na 1200 týždeňzoznam a je vám poskytnutý ako príklad zoznamu.
"Koľko schudnete pri diéte s 1200 kalóriami? Otázka patrí medzi najčastejšie kladené otázky. Pri tejto diéte môžete schudnúť v priemere 4-5 kíl za mesiac. Pri dodržiavaní diéty pite veľa vody. Aby boli pevnejšie a rýchlejšie schudlichôdza Nezanedbajte to.
Zoznam vzoriek stravy obsahujúcich 1200 XNUMX kalórií
