Cvičenie, ktoré spáli 30 kalórií za 500 minút – zaručené chudnutie

Dokážete spáliť 500 kalórií denne? Koľko váhy je potrebné na spálenie 500 kalórií denne? V mysliach tých, ktorí chcú schudnúť, je veľa otázok. Preto som napísal v tomto článku "Aké sú cviky, ktoré spália 30 kalórií za 500 minút?" Budem rozprávať o. 

Na chudnutie platí jednoduché pravidlo. Jesť menej kalórií alebo vytvárať kalorický deficit pohybom. diéta na chudnutie Aj keď je to veľmi dôležité, jeho vyváženie športom pomôže dosiahnuť efektívnejšie výsledky. 

Na stratu jedného kilogramu telesného tuku je potrebné spáliť 7000 kalórií. Šport alebo cvičenie, ktoré spáli 500 kalórií denne Keď to urobíte, vytvoríte deficit 500×7=3500 kalórií. To vám umožní schudnúť pol kila za týždeň a 2 kilá za mesiac.

Áno, cez deň Cvičenie, ktoré spáli 500 kalórií Čo sa stane, keď to urobíte a zjete o 500 kalórií menej? Potom je kalorický deficit 1000 kalórií za deň. Za týždeň teda spálite 1000×7=7000 kalórií. Takto môžete schudnúť 1 kilo za týždeň a 4 kilá za mesiac.

Teraz si povedzme o „cvičení, ktoré spáli 500 kalórií za pol hodinu“. Ak budete tieto cviky robiť každý deň, schudnete 2 kilá za mesiac. Ak budete cvičiť a zjete o 500 kalórií denne menej, môžete schudnúť 4 kilá za mesiac. Myslím, že schudnete zdravo a dobre. Keďže cvičením schudnete, nebudete mať problém ako ochabnutie.

Aké sú cvičenia, ktoré spália 30 kalórií za 500 minút?

• HIIT alebo vysoko intenzívny intervalový tréning Cvičenie, ktoré spáli 30 kalórií za 500 minútje jedným z nich. V spaľovaní tukov pokračujete aj po cvičení.
• Zumba alebo tanec je cvičenie pre tých, ktorí sa chcú pri chudnutí zabaviť. V závislosti od intenzity cvičenia môžete za pol hodiny spáliť 400-500 kalórií.
• Kickbox zlepšuje fyzickú kondíciu, vytrvalosť, rovnováhu a pohyblivosť. Zároveň cvičenie, ktoré spáli 500 kalórií za pol hodinuzastaviť.
• plávanie Ide o cvičenie, ktoré spevňuje telo pri spaľovaní tukov. 30 minút rýchleho plávania (voľným spôsobom) spáli asi 445 kalórií.
• beh Ide o kardio cvičenie, ktoré je účinné na celé telo. V závislosti od telesnej hmotnosti, vzdialenosti, rýchlosti a trvania spálite viac ako 500 kalórií za pol hodinu. Je tiež užitočné posilniť svaly nôh.
• Zdvíhať závažiaJe to jeden z najúčinnejších cvikov na budovanie svalovej hmoty. Za deň spáli 500 kalórií. Budete tak mať štíhle a fit telo.
• Skákanie cez švihadlo, čo je zahrievacie cvičenie, vám pri intenzívnom cvičení umožňuje spáliť až 500 kalórií za pol hodinu.
• Po dobu 30 minút bicyklovanie Spáli asi 460 kalórií.

• Veslovaním sa posilní chrbát, ramená, hrudník a ruky za pol hodiny. Cvičenie, ktoré spáli 500 kalóriíje den.
• Vonkajšie športy ako lyžovanie, korčuľovanie, futbal, basketbal, bedminton, tenis, Za 30 minút spáli 500 kalórií.
• Lezenie po schodoch nielen spáli 500 kalórií tuku za pol hodinu, ale tiež posilňuje svaly nôh. Pôsobí na pľúca, srdce, svaly a kosti. 

Uvedených vyššie Cvičenie, ktoré spáli 30 kalórií za 500 minút HIIT je najrýchlejší spaľovač kalórií spomedzi všetkých. Vysoko intenzívny intervalový tréning vám umožňuje pokračovať v spaľovaní kalórií nielen počas cvičenia, ale aj po ňom. S HIIT stratíte viac tuku v krátkom čase.

Referencie: 1