Už si niekedy ranná prechádzka Si spravil? Je to jedna z najuspokojivejších fyzických aktivít, aké môžete kedy robiť!
Budete sa cítiť omladení a osviežení a celý váš deň bude energický! Ranná prechádzkamá veľa výhod. Jedným z nich je, že pomáha pri chudnutí.
V tomto texte „Aká by mala byť ranná prechádzka “,„ Chudnutie s rannou prechádzkou “,„ Ak by sa ranná prechádzka mala robiť pred alebo po raňajkách “ Budú spomenuté zaujímavosti ako napr.
Aké sú výhody rannej prechádzky?
Znižuje riziko cukrovky
Podľa výskumov 30 minút ranná prechádzkaPomáha zlepšovať kontrolu hladiny cukru v krvi a znižuje riziko cukrovky.
Posilňuje srdce
Štúdie ukazujú, že 30 minút chôdze každé ráno môže pomôcť znížiť krvný tlak. Keď ráno kráčame, srdce silnie a môže mať pod kontrolou krvný tlak.
Poskytuje kontrolu hmotnosti
Ranná prechádzka pomáha pri regulácii hmotnosti. Ak sa snažíte schudnúť, mali by ste kráčať svižnou chôdzou 30 až 40 minút denne.
Bojuje proti rakovine prsníka
Vedeli ste, že rakovine prsníka môžete zabrániť 30-60 minútovou prechádzkou každý deň? Podľa vedcov je pravdepodobnosť vzniku tejto rakoviny u žien, ktoré sa každodenne pohybujú chôdzou, menej pravdepodobná ako u neaktívnych žien.
Bojuje proti demencii a Alzheimerovej chorobe
Podľa vedcov chodia pravidelne Alzheimer a pomáha predchádzať demencii. Pravidelné prechádzky znižujú riziko tohto stavu až o 54%.
Energizuje telo
Ranná prechádzkadodáva potrebnú energiu po celý deň. Urýchľuje krvný obeh a zvyšuje množstvo kyslíka.
Znižuje riziko chorôb
Ranná prechádzkaje vynikajúci na udržanie smrteľných chorôb na uzde. Urýchľuje krvný obeh v tele a pomáha predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam.
Zlepšuje sa tiež kostná hustota; preto sú riziká osteoporózy a iných porúch súvisiacich s kosťami výrazne znížené. Pravidelná chôdza každé ráno tiež znižuje riziko zlomenín bedrového kĺbu.
Podľa odborníkov ranná prechádzka pomáha predchádzať rôznym typom rakoviny. Ranná chôdza vám dodáva potrebnú energiu, dodáva vám lepšiu imunitu a dodáva vám svieži dych.
Chráni pred aterosklerózou
Ateroskleróza je stav spôsobený tepnami blokovanými v dôsledku hromadenia plakov. Vyskytuje sa vo vnútorných stenách tepien, v orgánoch ako mozog, obličky, srdce a nohy.
Prietok krvi je obmedzený a krvný obeh sa nevyskytuje správne. Upratané ranná prechádzka Poskytuje ochranu pred touto situáciou a nie je narušený krvný obeh.
Poskytuje kontrolu cholesterolu
Telo vyžaduje určité množstvo cholesterolu na tvorbu bunkových membrán, ako aj na všeobecnú zdravotnú starostlivosť. Existuje však väčšie riziko srdcových problémov pri nadmernom množstve lipidov v krvi, najmä vo forme LDL.
Nízke množstvo HDL môže byť tiež škodlivé. Aktívny životný štýl a aktivity, ako je chôdza, sú vynikajúcim spôsobom, ako regulovať hladinu cholesterolu v tele.
Zvyšuje kapacitu pľúc
Množstvo oxidačnej reakcie v bunkách tela sa môže chôdzou výrazne zvýšiť. Tieto reakcie však vytvárajú vysoký dopyt po prívode kyslíka, čo umožňuje pľúcam pumpovať prebytočný kyslík. To umožňuje pľúcam zlepšiť svoju kapacitu.
Zabraňuje artritíde
Sedavý život má nepriaznivé účinky na telo vrátane stuhnutých kĺbov. Tuhosť kĺbov môže tiež artritída môže spôsobiť rozvoj príznakov.
Posledné štúdie naznačujú, že mierna fyzická aktivita, ako napríklad chôdza 5 dní alebo viac týždenne, môže pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť pri artritíde. Ranná prechádzkaposilňuje kĺby, svaly a kosti. To pomáha predchádzať artritíde.
Znižuje riziko potratu
Budúce matky môžu regulovať svoje hladiny hormónov cvičením, ako je plávanie a pravidelná chôdza, najmä ráno.
Ranná prechádzka pomáha tiež predchádzať tehotenskej cukrovke, ktorá je u tehotných žien úplne bežná.
Poskytuje ochranu pred kontrakciami maternice; to často znižuje riziko potratu spôsobeného hormonálnymi zmenami.
Zlepšuje funkciu mozgu
Ranná prechádzka robí viac ako oživiť telo. Poskytuje rovnaký pozitívny účinok pre myseľ. Počas chôdze sa zrýchľuje prísun kyslíka a krvi do mozgu, čo má za následok zvýšenie duševnej bdelosti, mozgových funkcií a pamäti.
Zabraňuje depresii
Pri chôdzi sa endorfíny prirodzenej úľavy od bolesti vylučujú efektívnejšie. To pomáha predchádzať depresiám.
Dermatológovia tvrdia, že cvičenia, ktoré zlepšujú krvný obeh, dodajú pokožke zdravý lesk. Ranná prechádzkaNie je lepšie cvičenie ako to. Pomáha udržiavať na uzde príznaky starnutia, ako sú jemné vrásky a vrásky.
Správna cirkulácia môže tiež znížiť výskyt akné, čierny boda ďalšie kožné problémy. Pri ranných prechádzkach budete mať prirodzene jasnejšiu pokožku s každým ďalším dňom.
Poskytuje zdravé vlasy
Chôdza zaručuje, že hormóny v tele sú vyvážené. To robí zázraky pre zdravie vlasov. Podporuje zdravý rast vlasov a vypadávanie vlasovPrekáža to.
Znižuje únavu
Podľa výskumov prechádzka v skorých ranných hodinách omladí a osvieži. Zmierňuje únavu a zvyšuje hladinu energie, takže sa cítite energicky po celý deň.
Poskytuje pokojný spánok
Stres môže každý deň spôsobiť nespavosť. Najlepším spôsobom, ako proti tomu bojovať, je chodiť každý deň na prechádzku. Ranná prechádzkapomáha upokojiť vašu myseľ a na konci dňa sa budete dobre vyspať a každé ráno sa zobudíte odpočinutí
Zabraňuje kognitívnej degenerácii
Chôdza je vynikajúcim spôsobom prevencie duševných chorôb súvisiacich s vekom. Riziko chronických stavov, ako je vaskulárna demencia, sa dá znížiť na 70% pravidelnou chôdzou a aktívnym pobytom.
Posilňuje imunitný systém
Chôdza zlepšuje krvný obeh tela. To má vynikajúce účinky na imunitný systém. Zlepšuje tiež prísun kyslíka v tele. Iba 30 minút chôdze denne posilňuje imunitný systém a chráni pred vážnymi chorobami.
Chráni vás pred stresom
Ranná prechádzka Je to skvelý spôsob, ako udržať stres na uzde. Stres má negatívny vplyv na telo, takže sa stanete náchylným na choroby. Môže tiež spôsobiť depresiu, úzkosť atď. prečo by to mohlo byť. Vďaka intenzívnej prechádzke každé ráno sa budete cítiť uvoľnenejšie a pokojnejšie.
Zlepšuje celkové zdravie
Byť zdravý ranná prechádzka nič také neexistuje. Z tohto cvičenia profituje každá časť tela. 30 minút chôdze každý deň zvyšuje život.
Oslabuje sa ranná prechádzka?
pravidelný ranná prechádzka Je to najideálnejšia a najpraktickejšia forma aeróbneho cvičenia, pretože nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Jednou z najdôležitejších a najužitočnejších výhod chôdze je jej oslabujúci účinok. Ako slabne ranná prechádzka?
Spaľuje kalórie
Spaľovanie kalórií je jedným z najťažších procesov. S chôdzou sa však proces spaľovania kalórií stáva jednoduchším. Chôdza zvyšuje srdcovú frekvenciu, pretože je to vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie.
Činnosť, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu, spáli kalórie a pomôže vám schudnúť. Pre výrazný úbytok hmotnosti je potrebné kráčať svižne. Kráčajte do kopca a spálite viac kalórií.
Spaľuje tuk
Chôdza (aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou) spaľuje 60 percent kalórií z tukov, zatiaľ čo vysoko intenzívne aeróbne cvičenie spaľuje 35 percent z tukov.
Činnosť s vysokou intenzitou spravidla spáli viac kalórií, ale cvičenie s nízkou intenzitou je z dlhodobého hľadiska efektívnejšie.
Ayrıca, ranná prechádzka pred raňajkamipomáha zoštíhliť oblasť pásu a redukuje krvné tuky, ktoré majú tendenciu upchávať tepny.
Pomáha udržiavať ideálne telo
Ranná prechádzka Prospieva pri chudnutí tým, že zachováva ideálne zloženie tela. Chôdza pomáha spaľovať kalórie a budovať svalovú hmotu, keď je spojená s ľahkými a zdravými jedlami. Pri 3 minútach chôdze 30 dni v týždni môže priemerný človek schudnúť 8 kíl ročne!
Urýchľuje metabolizmus
Ranná prechádzkaurýchľuje metabolizmus a ako prirodzený dôsledok vám pomôže spáliť viac kalórií. Pri aeróbnych cvičeniach stúpa požiadavka tela na energiu a zrýchľuje sa metabolizmus.
Pomáha budovať svalovú hmotu
Chôdza do kopca je formou silového cvičenia. Je to preto, že nohy, svaly, ramenné a chrbtové svaly pracujú viac. Budovanie svalov je ďalšou výhodou každodennej chôdze.
Je ranná prechádzka nalačno?
Mala by sa ranná prechádzka urobiť pred raňajkami?
Ranná prechádzka Ak sa robí pred raňajkami, poskytuje ľahšie spaľovanie tukov. Okrem toho, stenčenie oblasti pásu a brušný tukPomáha pri horení.
