ෂෝක් ඩයට් යනු කුමක්ද, එය සිදු කරන්නේ කෙසේද? ෂෝක් ඩයට් හානිකරද?

එය බිකිනි සමය හෝ විශේෂ දිනයක් වේවා; මිනිසුන්ට බර අඩු කර ගැනීමට සෑම විටම හේතුවක් තිබේ, සහ කම්පන ආහාර බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක වල පොදු කරුණ මෙයයි.

කෙසේ වෙතත්, මතක තබා ගත යුතු කරුණ නම් කම්පන ආහාර වේ එය ශරීරයට හානි කළ හැකි අතර බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති කරයි.

ෂෝක් ඩයට් යනු කුමක්ද?

සියලු කම්පන ආහාර වේ සාමාන්‍ය ලක්ෂණය වන්නේ කැලරි ප්‍රමාණය ඉහළම අනුපාතයකින් සීමා කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමය ඒවා වීමයි.

සාමාන්‍යයෙන්, එයට දැඩි කැලරි අඩු කිරීමක් අවශ්‍ය වන අතර ඔබ දිනකට කැලරි 500 ත් 1000 ත් අතර ප්‍රමාණයක් පමණක් අනුභව කරයි.

බොහෝ විට, යුෂ ඩෙටොක්ස්, ඩයුරටික් හෝ ආහාර පෙති වැනි ඉක්මන් බර අඩු කිරීමේ ක්‍රම වඩාත් කැමති වේ. කාල සීමාව ආහාරයෙන් ආහාරයට වෙනස් වන අතර, කම්පන ආහාර ඉක්මන්, කෙටි කාලීන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා.

ෂෝක් ඩයට් කරන්නේ කෙසේද?

කම්පන ආහාර එය දඟලන මට්ටමට කුසගින්නෙන් ශරීරය තුළ කම්පන බලපෑමක් ඇති කිරීම අරමුණු කරයි. ශරීරය ඉන්ධන සඳහා මේදය දහනය නොකරයි, නමුත් කැලරි වල දැඩි සීමා කිරීම සාමාන්‍යයෙන් දින කිහිපයක් ඇතුළත ප්‍රකාශ වුවද, එය වේගවත් බර අඩුවීමක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණද.

එය මූලික වශයෙන් ග්ලයිකෝජන් ලෙස ගබඩා කර ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් සැපයුම භාවිතා කරයි. ශරීරය ග්ලයිකෝජන් භාවිතා කරන බැවින්, ආහාරයේ පළමු දින කිහිපය තුළ සැලකිය යුතු බර අඩුවීමක් ලෙස පෙනෙන දේ අවසානයේ අතිරික්ත බර ලෙස ඔබ වෙත පැමිණෙනු ඇත.

කම්පන ආහාර වර්ග

මාස්ටර් ක්ලීන්ස් (ලෙමනේඩ් ඩයට්)

මාස්ටර් පිරිසිදු කරන්න සතියකට රාත්තල් 5ක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කරන බව පවසන එකක් කම්පන ආහාරට්රක් රථය. ආහාරය ලෙමන් සමඟ සාදන ලද ලෙමනේඩ් බීම මත පදනම් වේ.

ඔබට පානය කළ හැක්කේ ලෙමනේඩ් පමණි. ආහාර වේලෙහි සිටියදී, ඔබට අධික බඩගින්නක් දැනිය හැකිය, ඔක්කාරය, නුරුස්නා බව සහ මනෝභාවය වෙනස් විය හැක.

පළතුරු යුෂ ඩෙටොක්ස්

යුෂ ඩෙටොක්ස් යනු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කැප නොකර දියර ආහාර වේ. ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් සහ විටමින් C බහුල පලතුරු යුෂ පරිභෝජනය කරන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරය විෂ ඉවත් කර පුනර්ජීවනය කරයි. සමටද ගුණදායකයි.

කෙසේ වෙතත්, එය කම්පන ආහාරයක් බැවින්, එය දින දෙකකට වඩා පවත්වා ගත නොහැක.

ගෝවා සුප් ආහාර

ගෝවා සුප් ආහාරප්‍රධාන වශයෙන් ගෝවා සහ අනෙකුත් එළවළු වලින් සාදන ලද සුප් ආහාරයකි. ඔබ කළ යුත්තේ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම සුප් පානය කිරීමයි.

මිදි ආහාර

මිදි ආහාර සෑම ආහාර වේලකම මිදි ගෙඩි භාගයක් සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම ඇතුළත් වේ කම්පන ආහාරtr.

සෑම ආහාර වේලක් සමඟම මිදි ආහාරයට ගැනීමෙන් පෝෂක ඌනතාවයන් සහ දත් එනමලය ඛාදනය වීමට හේතු විය හැකි අතර එක් පලතුරක් පමණක් ආහාරයට ගැනීම අතිමහත් ය.

හොලිවුඩ් ඩයට්

හොලිවුඩ් ආහාර වේල හොලිවුඩ් ජනප්‍රිය පුද්ගලයින් විසින් ප්‍රචලිත කරන ලද අතර පැය 48 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන බව ප්‍රකාශ කරයි. ඔබ කළ යුත්තේ සුපිරි වෙළඳසැල්වල සහ අන්තර්ජාලය හරහා ලබා ගත හැකි "හොලිවුඩ් ඩයට්" නම් ශාකසාර මිශ්‍රණයක් පානය කිරීමයි. 

එය වෛද්‍යවරයා විසින් අනුමත කරන ලද ආහාර වේලක් නොවේ. ඔබේ ශරීරය මිශ්‍රණයේ ඇති ඖෂධ පැළෑටිවලට ප්‍රතික්‍රියා කළ හැකි අතර, දවස පුරා මෙම මිශ්‍රණය පානය කිරීමෙන් ඔබව කෝපයට පත් කර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කළ හැකිය.

චිකන් සුප් ආහාර

මෙම ආහාරය දින හතක් සඳහා චිකන් සුප් පානය කිරීම අවශ්ය වේ. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සමඟ සුප් පොහොසත් කිරීම සඳහා ඔබ කැමති එළවළු එකතු කළ හැකිය. ඔබට නැවුම් මිරිකා යුෂ සුලු කෑමක් ලෙසද පානය කළ හැකිය.

මේවා හැර අන්නාසි ආහාර, ස්වීඩන් ආහාර, පිපිඤ්ඤා ආහාර, අර්තාපල් ආහාර තවත් බොහෝ අය මෙන් කම්පන ආහාර අනුවාදය පවතී.

ෂෝක් ඩයට් වල හානිය කුමක්ද?

පෝෂක ඌනතාවයන් ඇති විය හැක

අඩු කැලරි සහිත ආහාර ඉතා සීමා සහිත වේ කම්පන ආහාරක්රියාවලිය අතරතුර, ශරීරයට ප්රශස්ත සෞඛ්යය සඳහා අවශ්ය අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

දිගුකාලීන ඌනතාවයන් පැවතුනහොත්, අස්ථි වලින් ඛනිජ ලවණ කාන්දු වීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අස්ථි බිඳීම් වලට තුඩු දීම හෝ රුධිරයෙන් යකඩ කාන්දු වීම වැනි සිදුවීම් මාලාවක් සිදු විය හැක, එමගින් රක්තහීනතාවය ඇති වේ.

මීට අමතරව, අඩු කැලරි සහිත ආහාර සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් වැනි ඇතැම් ඛනිජ ලවණ අහිමි වීමට හේතු විය හැක. මෙම විද්‍යුත් විච්ඡේදක ස්නායු හා මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා භාවිතා වන අතර හෘද ස්පන්දනය නියාමනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අඩු සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් මට්ටම ඔබට හෘදයාබාධයක් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති කරයි.

Yo-yo බලපෑම ඇති විය හැක

දිගු කලක් ශරීරයට පෝෂණ අවශ්‍යතා අහිමි වුවහොත්, එය ප්‍රමාණවත් ආහාර වේලක් වෙත ආපසු එන තෙක් ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා කුසගින්නෙන් පෙළේ.

හැකිතාක් ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා, ශරීරයේ ස්වාභාවික පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වන අතර මේදය ආරක්ෂා වේ. අවසානයේදී ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ බිත්තියක් ඉදිරිපිට සිටින අතර, මෙම කාලය තුළ බර අඩු කර ගැනීම වඩ වඩාත් දුෂ්කර වනු ඇත.

කම්පන ආහාර වේලෙහි ඔබ බර අඩු වුවද, ඔබ ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර රටාවට නැවත පැමිණෙන විට ඔබේ ශරීරය එය ප්‍රතිස්ථාපනය කරනවාට වඩා වැඩිය. මේ yo-yo බලපෑම යනුවෙන් හැඳින්වේ. yoyo බලපෑමට නිරාවරණය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සමබර ආහාර සැලැස්මක් අනුගමනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ.

චිත්තවේගීය අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක

කම්පන ආහාරඒවා ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට බලපාන නමුත් ඔබේ මානසික සහ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයට ද දැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි.

ශරීරයට ශක්තිය ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොලැබෙන නිසා, සීමා කරන ලද කැලරි බොහෝ විට ආහාර ගන්නා අයට කලකිරීමක්, තෙහෙට්ටුවක් සහ උදාසීන බවක් දැනේ.

කම්පන ආහාර මානසික අවපීඩනය, ආහාර අරුචිය ve බුලිමියා එය ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා වැනි වඩාත් බරපතල චිත්තවේගීය ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.

පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවීමට හේතු වේ

වේගවත් පරිවෘත්තීය බර අඩු කිරීම සඳහා යතුරයි, නමුත් කම්පන ආහාර එය පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කළ හැකිය. කෙටි කාලයක් තුළ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට හේතු විය හැක. මාංශ පේශි පටක අඩු වුවහොත්, පරිවෘත්තීය වේගය ද අඩු වේ.

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරයි

කඩාවැටෙන ආහාර වලදී, ඔබට අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අහිමි වන අතර එමඟින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීමේ අවදානමක් ඇත. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම රෝග වලට ආරාධනා කරයි.

පිපාසය ඇති විය හැක

යුෂ වැනි සමහර ආහාර වේල වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන්නේ මන්දැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? මෙයට හේතුව ජල බර අඩු වීමයි.

ජලය බන්ධනය කරන ශක්ති ප්‍රභවයක් වන ග්ලයිකෝජන් ගබඩා ජලය මුදාහරින මේද සෛල වලට වඩා වේගයෙන් ක්ෂය වේ. එමනිසා, ඔබ නැවත ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන විට, ඔබේ ශරීරය එහි ග්ලයිකෝජන් සහ ජල ගබඩා නැවත පුරවනු ඇති අතර බර වැඩිවීම අනුගමනය කරයි.

ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, විජලනය වීමේ අවදානමක් ඇති අතර, හිසරදය සහ කරකැවිල්ල මගින් විදහා දැක්විය හැක.

හෘදයාබාධ ඇති විය හැක

ඔබේ කම්පන ආහාරරුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම වැනි සමහර ධනාත්මක ප්රතිඵල ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, එය හෘදයේ මේද මට්ටම ඉහළ යාමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස හදවතට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.

හෘදයාබාධයකින් පෙළෙන ඕනෑම කෙනෙකුට ආහාර වේලෙහි මුල් අවධියේ ඇති අවදානම් නිසා උපදෙස් දිය යුතුය. කම්පන ආහාර වේලක් මත ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය.

එය බඩවැලේ සමතුලිතතාවය අවුල් කළ හැකිය

කම්පන ආහාර සමහර බඩවැල් ගැටළු ඇති විය හැක. ඔබ නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා නොගන්නේ නම්, මෙය අක්‍රමවත් හෝ නොගැලපෙන බඩවැල් චලනයන් ඇති කළ හැකිය.

එය ඔබගේ ශක්තිය අඩු කිරීමෙන් ඔබට තෙහෙට්ටුව සහ වෙහෙසට පත් විය හැක.

කම්පන ආහාරබර අඩු වීමෙන් බර අඩු විය හැකි වුවද, මෙම බරෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ශරීරයේ ග්ලයිකෝජන් සහ ජල ගබඩා අඩුවීම නිසා වේ. මෙය ශක්තිය නැති වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබට තෙහෙට්ටුවක් දැනේ.

ඒ හා සමානව, කම්පන ආහාර මෙය සිදු කරන විට ගන්නා විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩුවීම නිසා ශරීරයට ශක්තිය නිපදවීමට නොහැකි වී ඔබට මන්දගාමී බවක් දැනේ.

ඔබ Shock Diet එකක් කළ යුතුද?

කම්පන ආහාරසාමාන්යයෙන් නිර්දේශ නොකළද, සමහර අවස්ථාවලදී එය භාවිතා කළ හැකි අතර ශරීරයට හානි නොකර අනුගමනය කළ හැකිය.

අධික බර, හෘද රෝග හෝ දියවැඩියාව වැනි තත්වයන්ට බරපතල ලෙස දායක වන තරබාරු පුද්ගලයින්ට හෝ බර අඩු වන තුරු ආරක්ෂිතව ශල්‍යකර්මයකට භාජනය කළ නොහැකි අයට, වෛද්‍යවරුන් ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් නියම කළ හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ඔබේ කම්පන ආහාරය ඊට පටහැනිව, පෝෂණ ප්‍රමාණවත් බව සහතික කිරීම සඳහා මෙම ආහාරය ප්‍රවේශමෙන් ගණනය කරනු ලබන අතර ඕනෑම භයානක බලපෑම් සඳහා රෝගියා නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.

පෝෂණ සමතුලිත ආහාර සැලැස්මක් භාවිතා කරමින් ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට ආරක්ෂිත ක්‍රමයක් විය හැකි අතර වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැක, නමුත් කාර්යක්ෂමතාව සහතික කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ හෝ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

ආහාර සහ ව්‍යායාම මගින් සතියකට රාත්තල් තුනක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩු කර ගත හැකි වුවද, අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල දෛනික අවශ්‍යතා සපුරාලීම සහතික කිරීම සඳහා ආහාර වේල සැලසුම් කිරීම වැදගත් වේ.

මෙතැන් සිට දැකිය හැකි පරිදි, කම්පන ආහාර ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමට අපහසු වන අතර සෞඛ්‍ය පෝෂණ උපාය මාර්ග සඳහා අනතුරුදායක වේ.

කෙසේ වෙතත්, සමහර අනිවාර්ය අවස්ථාවන්හිදී, එය වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.

එය ලෙමන් හෝ අන්නාසි වැනි ඩෙටොක්ස් ආහාර වේලක් වේවා, නැතහොත් ගෝවා සුප් ආහාරය වැනි කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ බර විශාල ලෙස අඩු වී ඇති බව පවසන ආහාර වේලක් වේවා. කම්පන ආහාර එය දිගු කලක් පවත්වා ගත නොහැකි අතර, සත්යය නම්, ඔබට ස්ථිර බර අඩු කර ගත නොහැක.

ඒ වෙනුවට, ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් සොයා ගැනීමට ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය.

මන්දගාමී හා ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්‍රමයක් සොයා ගැනීම දිගු කාලීන බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සඳහා තිරසාර වනවා පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති නොකරන අතර ඔබව කඩා වැටෙනවාට වඩා ඔබ සාර්ථක වනු ඇත.

“එවැනි සෘණාත්මක බවක් තිබියදීත් කම්පන ආහාර අදාළ නොවේ?" යන ප්රශ්නයට පිළිතුරක් පහත පරිදි ලබා දිය හැකිය. එය කෙටි කාලයක් සඳහා නම්, වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සහ ඉතා අනිවාර්ය අවස්ථාවන්හිදී එය යෙදිය හැකිය.

ජීවිතයට තර්ජනයක් වන තත්වයක් හෝ අධික බර සහිත පුද්ගලයන් තුළ, ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ අභිප්රේරණය ලබා දීම සඳහා ආහාර වේලෙහි පළමු අදියරේදී ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. නමුත් එය වැඩි කාලයක් ගත නොවන තාක් කල්.