ලෙමනේඩ් ඩයට් - මාස්ටර් ක්ලීන්ස් ඩයට් යනු කුමක්ද, එය සාදා ගන්නේ කෙසේද?

ලෙමනේඩ් ආහාර ලෙසද හැඳින්වේ මාස්ටර් ආහාර පිරිසිදු කරන්නවේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා වේ. ආහාර වේලෙහි අවම වශයෙන් දින 10 ක් වත් ඝන ආහාර පරිභෝජනය නොකරන අතර කැලරි සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල එකම ප්‍රභවය වන්නේ ගෙදර හැදූ පැණිරස ලෙමනේඩ් ය.

මෙම ආහාරය මේදය දියවන අතර ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරන බව පැවසේ, නමුත් මෙම ප්‍රකාශයන් විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් මගින් සනාථ කර තිබේද?

ලිපියෙහි "මාස්ටර් පිරිසිදු ආහාර" එනම් “ලෙමනේඩ් ඩෙටොක්ස්” ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කර ඇත.

 ලෙමනේඩ් ඩයට් යනු කුමක්ද?

එය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට භාවිතා කරන ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර සැලැස්මකි. ලෙමනේඩ් ආහාරඑහි ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය හතරක් ඇත - නැවුම් ලෙමන් යුෂ, පැපිකා, මේපල් සිරප් සහ පිරිසිදු ජලය. 

ලෙමනේඩ් ආහාර එය 1940 ගණන්වල ස්ටැන්ලි බරෝස් විසින් සංවර්ධනය කරන ලදී. මාස්ටර් පිරිසිදු ආහාර වේලක්විශේෂයෙන්ම මහා බඩවැලේ ප්‍රදේශයේ හානිකර විෂ ද්‍රව්‍යවලින් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමෙන් එය ආශ්චර්යමත් බව පැවසේ. වර්තමානයේ, අතිරික්ත බර ඉක්මනින් අඩු කර ගැනීමට කැමති අය විසින් එය වඩාත් කැමති වේ.

මෙම ආහාරය අනුගමනය කරන විට ඝන ආහාර වලට අවසර නැත. සෑම දිනකම විශේෂ ලෙමනේඩ් මිශ්රණ හයක් හෝ වැඩි ගණනක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ.

ලෙමනේඩ් ඩයට් ඩෙටොක්ස් ද?

ලෙමන්, කරපිංචා සහ මේපල් සිරප් වල ඒකාබද්ධ ක්‍රියාකාරිත්වය අභ්‍යන්තර අවයව පිරිසිදු කිරීමට සහ අධික ආතතිය, පරිසර දූෂණය සහ අධික අභ්‍යන්තර මේදය හේතුවෙන් එකතු වී ඇති විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ලෙමනේඩ් ආහාරප්රධාන අමුද්රව්යය රොන් මඩඑය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන විටමින් C හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් සෛලවල ව්‍යුහයට හානි පමුණුවන සහ පිරිහෙන රෝග වලක්වන නිදහස් ඔක්සිජන් රැඩිකලුන් ඉවත් කරයි. මීට අමතරව, ලෙමන් පොලිෆෙනෝල් මේද අම්ලවල බීටා ඔක්සිකරණය වැඩි කිරීමෙන් මේදය සමුච්චය වීම වළක්වයි.

මේපල් සිරප් එය පිරිපහදු කළ සීනි අඩංගු වුවද, එය ඛනිජ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක හොඳ මූලාශ්රයකි. එය මැංගනීස් හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය සෛල ශක්තිය නිපදවීමට උපකාරී වන අතර සාමාන්‍ය ස්නායු හා මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම පැණිරස සිරප් වල ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන සින්ක් ද අඩංගු වේ.

මේපල් සිරප් වල අඩංගු කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි අනෙකුත් ඛනිජ ලවණ ආඝාත සහ අධි රුධිර පීඩනය වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.

කෙසේ වෙතත්, එය ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් සහ ග්ලයිසමික් ​​​​භාරයක් ඇති අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි බැවින් නිවැරදි ප්‍රමාණය භාවිතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

Cayenne ගම්මිරිස්වල ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍යය වන Capsaicin, පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරන සහ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන තාපජනක බලපෑම් ඇති කරයි. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ගම්මිරිස්වල ඇති කැප්සායිසින් තෘප්තිය ලබා දෙන බවයි.

ජලය ශරීරයේ සෛල සජලනය කරයි, සෛල ඉදිමීම නඩත්තු කරයි සහ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ලෙමනේඩ් ඩයට් සෑදෙන්නේ කෙසේද?

ලෙමනේඩ් ආහාරයෙදුම සරලයි, ඝන ආහාර ආහාර වේලෙහි අවසර නැත.

ලෙමනේඩ් ඩයට් පිළිබඳ හැඳින්වීම

දියර ආහාර වේලක් ගැනීම බොහෝ මිනිසුන් සඳහා රැඩිකල් වෙනසක් වන බැවින්, දින කිහිපයකින් එය ක්රමයෙන් මාරු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

දින 1 සහ 2: සැකසූ ආහාර, ඇල්කොහොල්, කැෆේන්, මස්, කිරි නිෂ්පාදන සහ සීනි ඉවත් කරන්න. සියලුම පලතුරු සහ එළවළු අමු ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

දින 2: ස්මූතිස්, පිරිසිදු සුප් සහ සුප් හොද්ද මෙන්ම නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු යුෂ සහිත දියර ආහාර වේලකට හුරු වන්න.

දින 3: ජලය සහ නැවුම් මිරිකා දොඩම් යුෂ පමණක් පානය කරන්න. අමතර කැලරි සඳහා අවශ්‍ය පරිදි මේපල් සිරප් එකතු කරන්න. නින්දට පෙර විරේචක තේ පානය කරන්න.

දින 4: ලෙමනේඩ් ආහාරය ආරම්භ කරන්න.

ලෙමනේඩ් ඩයට් ආරම්භකය

ලෙමනේඩ් ආහාරඔබ ආරම්භ කළ පසු, ඔබ ගෙදර හැදූ ලෙමන්-මේපල් සිරප්-කේන් ගම්මිරිස් ලෙමනේඩ් පානය පානය කරනු ඇත.

ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කළ යුතු මාස්ටර් පිරිසිදු බීම සඳහා වට්ටෝරුව

- නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ 2 හැදි (ග්‍රෑම් 30) (ලෙමන් 1/2 පමණ)

- පිරිසිදු මේපල් සිරප් 2 හැදි (ග්‍රෑම් 40).

- උණුසුම් ගම්මිරිස් තේ හැන්දක 1/10 (ග්රෑම් 0.2).

- පිරිසිදු ජලය හෝ උල්පත් ජලය 250-300 ml

ඉහත ද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කර බඩගිනි වූ විට පානය කරන්න. දිනකට අවම වශයෙන් සේවා හයක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ලෙමනේඩ් පානයට අමතරව, බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා සෑම උදෑසනකම උණුසුම් ලුණු වතුර ලීටරයක් ​​පරිභෝජනය කරන්න. මෙම ආහාර වේලෙහි ඖෂධ පැළෑටි විරේචක තේ ද අවසර දෙනු ලැබේ.

ලෙමනේඩ් ආහාරඅවම වශයෙන් දින 10 සිට දින 40 දක්වා ආහාර ගැනීම දිගටම කරගෙන යාමට යෝජනා කරන්නන් යෝජනා කරයි, නමුත් මෙම නිර්දේශයන්ට සහාය වීමට පර්යේෂණ නොමැත.

ලෙමනේඩ් ආහාරයෙන් ඉවත් වීම

ඔබ නැවත කෑමට සූදානම් වන විට, ලෙමනේඩ් ආහාරඔබට පිටවිය හැක. මේ වෙනුවෙන්;

දින 1: දිනකට නැවුම් මිරිකා දොඩම් යුෂ පානය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.

දින 2: ඊළඟ දවසේ, තැඹිලි යුෂ වලට එළවළු සුප් එකතු කරන්න.

දින 3: නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය කරන්න.

දින 4: දැන් ඔබට නැවත නිතිපතා කන්න පුළුවන්.

ලෙමනේඩ් ඩයට් බර අඩු කරයිද?

ලෙමනේඩ් ආහාර වෙනස් කරන ලද කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම වර්ගය සහ සාමාන්යයෙන් බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරයි.

මාස්ටර් පිරිසිදු බීමසෑම සේවයකම කැලරි 110 ක් පමණ අඩංගු වන අතර දිනකට අවම වශයෙන් සේවා හයක් නිර්දේශ කෙරේ. බොහෝ අය තම ශරීරයට ගත යුතු කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස කෙටි කාලීන බර අඩු වේ.

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දින හතරක් නිරාහාරව සිට ලෙමන් යුෂ මී පැණි සමඟ පානය කළ වැඩිහිටියන්ගේ සාමාන්‍ය බර කිලෝග්‍රෑම් 2.2 ක් අඩු වී ඇති අතර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති බවයි.

දෙවන අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දින හතක නිරාහාරව සිටියදී සීනි සහිත ලෙමන් පානයක් පානය කළ කාන්තාවන්ගේ සාමාන්‍ය බර කිලෝග්‍රෑම් 2,6 ක් අඩු වී ඇති අතර දැවිල්ල අඩු බවයි.

ලෙමනේඩ් ආහාර එය කෙටි කාලීන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට තුඩු දෙන අතර, දිගු කාලීනව බර අඩු වීම අඛණ්ඩව පවතීද යන්න පිළිබඳව කිසිදු අධ්‍යයනයක් සිදු කර නොමැත.

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ආහාර වේලෙහි දිගුකාලීන සාර්ථකත්වය 20% ක් පමණක් බවයි. කුඩා, තිරසාර ආහාර සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ උපාය මාර්ගයක් විය හැකිය.

ලෙමනේඩ් ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

අනුගමනය කිරීමට පහසුය

ලෙමනේඩ් ආහාරගෙදරදී ලෙමනේඩ් හදලා බඩගිනි උනාම බොනවාට වඩා උයන්න, කැලරි ගණන් කරන්න වගේ දෙයක් නෑ.

කාර්යබහුල කාලසටහන් ඇති හෝ ආහාර පිළියෙළ කිරීමට අකමැති අයට මෙය ආයාචනා කළ හැකිය.

මිළ අඩුයි

ලෙමනේඩ් ආහාරඑයට අවසර දී ඇති එකම අමුද්‍රව්‍ය වන්නේ ලෙමන් යුෂ, මේපල් සිරප්, කේයින් ගම්මිරිස්, ලුණු, ජලය සහ තේ ය, එබැවින් ඔබට කිසිවක් වැය නොවනු ඇත.

මෙම ආහාරයේ හොඳම කොටස වන්නේ සිහින් සිරුරක් සහ අලංකාර සමක් ඉක්මනින් ලබා ගැනීමයි. එහි කැලරි ප්‍රමාණය අඩු බැවින් බර පාලනය කර ගනිමින් විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමට ගබඩා කර ඇති මේදය ශක්තිය ලෙස භාවිතා කරයි. 

ලෙමනේඩ් ආහාරඑහි අන්තර්ගතය ශරීරයට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඛණ්ඩව සපයයි. එසේම, මෙම ආහාර වේලට ලෙමනේඩ් ආහාර වේදිකාවට පෙර සහ පසු ඝන ආහාර ඇතුළත් වේ. මෙමගින් ශරීරය අඩුවෙන් හා අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට පුරුදු වේ.

ලෙමනේඩ් ආහාරයේ හානිය කුමක්ද?

මාස්ටර් පිරිසිදු ආහාර වේලක් එය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වුවද, එය යම් අවාසි ඇත.

සමබර ආහාර වේලක් නොවේ

ලෙමන් යුෂ, මේපල් සිරප් සහ කරපිංචා පමණක් අඩංගු පානයක් පානය කිරීමෙන් ශරීරයට අවශ්‍ය තන්තු, ප්‍රෝටීන්, මේදය, විටමින් හෝ ඛනිජ ලවණ ප්‍රමාණවත් නොවේ.

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) නිර්දේශ කරන්නේ සාමාන්‍ය වැඩිහිටියෙකු සඳහා දිනකට ග්‍රෑම් 5 ක් පමණ එකතු කරන ලද සීනි වලින් දෛනික කැලරි වලින් 25% කට වඩා ලබා නොගන්නා ලෙසයි.

ආහාර ලෙමනේඩ් එක් සේවයක් පමණක් සීනි ග්රෑම් 23 කට වඩා අඩංගු වේ. එමනිසා, දිනකට හය වතාවක් පානය කිරීම නිර්දේශ කරන ලෙමනේඩ් සේවයේ සීනි ග්‍රෑම් 138 කට වඩා අඩංගු වේ.

සිත්ගන්නා කරුණ නම්, මෙම ලෙමනේඩ් සීනි ඉතා ඉහළ මට්ටමක පැවතුනද, එය සතියක කාලයක් තුළ කුඩා ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන විට රුධිරයේ සීනි මට්ටමට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත.

දිගටම පවත්වා ගැනීම මානසික ආතතිය හා දුෂ්කර විය හැකිය

ඝන ආහාර නොමැතිව සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම මානසිකව හා ශාරීරිකව ඉතා අපහසුය.

කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කිරීම ශරීරයට පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර කාලයත් සමඟ බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි ආතතිය හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම තාවකාලිකව ඉහළ නැංවිය හැකිය.

සමහර අය තුළ අප්රසන්න අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක

ලෙමනේඩ් ආහාර ඇතුළුව ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර

වඩාත් පොදු පැමිණිලි වේ කට ගඳයි, හිසරදය, කරකැවිල්ල, තෙහෙට්ටුව, නුරුස්නා බව, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ කැක්කුම, හිසකෙස් නැතිවීම සහ ඔක්කාරය.

ශීඝ්‍ර ලෙස බර අඩු වීම නිසා ගල් සෑදීමේ අවදානම වැඩි නිසා පිත්තාශයේ ගල් ද ඇතැමුන් තුළ ඇති විය හැක.

ආහාර වේලෙහි ඝන ආහාර පරිභෝජනය නොකරන බැවින් මළ බද්ධය යන්න මතුවිය හැකි තවත් පොදු පැමිණිල්ලකි.

සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ

ලෙමනේඩ් ආහාර එවැනි ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. ගැබිනි හෝ කිරි දෙන කාන්තාවන්ට කැලරි සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය බැවින් මෙම ආහාරය අනුගමනය නොකළ යුතුය.

ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ඇති අයට ද එය සුදුසු නොවේ, මන්ද සීමා සහිත ආහාර පාලනය සහ විරේචක භාවිතය නැවත ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.

රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීම සඳහා ඉන්සියුලින් හෝ සල්ෆොනිලියුරියා ගන්නා පුද්ගලයින් ඩෙටොක්ස් ආරම්භ කිරීමට පෙර ප්‍රවේශම් විය යුතුය, මන්ද ඔවුන්ට අඩු රුධිර සීනි වර්ධනය විය හැකිය.

ලෙමනේඩ් ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගත යුතු දේ

නැවුම් ලෙමන් යුෂ, මේපල් සිරප්, කරපිංචා ගම්මිරිස් සහ ජලයෙන් සාදන ලද ලෙමනේඩ් ආහාර වේලෙහි අවසර දී ඇති එකම ආහාරය වේ.

බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා උණුසුම් ලුණු ජලය උදෑසන පරිභෝජනය කළ හැකි අතර සවස් වරුවේ ඔබට ඖෂධීය විරේචක තේ පානය කළ හැකිය.

ලෙමනේඩ් ආහාරය අතරතුර වෙනත් ආහාර හෝ බීම වලට අවසර නැත.

ලෙමනේඩ් ඩයට් මත ව්‍යායාම කරන්න

ලෙමනේඩ් ආහාර දිනකට කැලරි 600-700 ක් එය සමඟ ගනු ලැබේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ දැඩි ව්‍යායාම වලින් වැළකී සිටීම අවශ්‍ය වේ. දැඩි ව්යායාම සිදු කිරීමට ශරීරයට ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොලැබේ.

ඔබට උදාසීන හා වෙහෙසට පත් විය හැකිය. නමුත් රුධිර සංසරණය දිගටම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට යෝග සහ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් කළ හැකිය.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

ලෙමනේඩ් ආහාර යනුවෙන්ද හැඳින්වේ මාස්ටර් පිරිසිදු ආහාර වේලක්මිනිසුන්ට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති දින 10-40 යුෂ ඩෙටොක්ස් වේ.

ආහාරයේ ඝන ආහාර නොමැති අතර සියලුම කැලරි ගෙදර හැදූ පැණිරස ලෙමනේඩ් වලින් පැමිණේ. බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා ලුණු වතුර සහ ශාකසාර විරේචක තේ භාවිතා වේ.

මාස්ටර් පිරිසිදු කරන්නඑය ඉක්මනින් හා කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට මිනිසුන්ට උපකාර කළ හැකි වුවද, එය කම්පන ආහාර වර්ගයක් වන අතර එය විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරන බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත.

මාස්ටර් පිරිසිදු ආහාර වේලක්ඖෂධය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බව අමතක නොකළ යුතු අතර ඕනෑම ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.

මීට අමතරව, එය දිගුකාලීන විසඳුමක් නොවේ.