ලිපියේ අන්තර්ගතය
අන්නාසි ආහාරඑය කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකි ආහාර සැලැස්මකි. නමුත් එය අතිශයින්ම සීමාකාරී වේ, එබැවින් එය කම්පන ආහාර අතර ගණන් ගත හැකිය.
එනම් අන්නාසි ආහාර එයින් ඔබට ඉක්මන් ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. සෞඛ්‍යය අතින් මෙම ආහාර වේලෙහි යෙදෙන විට ප්‍රවේශම් විය යුතු අතර දින 5කට වඩා ආහාර ගැනීම නොකළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, එය හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ඩෙටොක්ස් කිරීමට කැමති අයට වඩාත් සුදුසු ආහාරයකි.
අන්නාසි ආහාරය කොපමණ බරක් අඩු කරයිද?
ආහාර අවසානයේ, ඔබේ සිරුරේ බර අනුව කිලෝ ග්රෑම් 1-3 ක් අඩු කර ගත හැකිය.
ලිපියේ "අන්නාසි ආහාර වේලක් සාදා ගන්නේ කෙසේද"ප්රශ්නයට පිළිතුරු ලැබෙනු ඇත සහ"දින 5 අන්නාසි ආහාර සැලැස්ම" ලබා දෙනු ඇත. තව "අන්නාසි ආහාර ප්රතිලාභ හා හානි යන්න පැහැදිලි කරනු ඇත.
අන්නාසි ආහාර ලැයිස්තුව
හොඳම ප්රතිඵල සඳහා නැවුම් අන්නාසි භාවිතා කරන්න.
උදේ කෑම
අන්නාසි පෙති දෙක තුනක්
1 කුසලාන අඩු මේද යෝගට්
රෝල් කරන ලද ඕට්ස්
ස්නැක්
අන්නාසි යුෂ වීදුරුවක්
රයි පාන් පෙත්තක් සමඟ ටෝස්ට් කරන්න
එක් තම්බා බිත්තරයක්
දිවා ආහාරය
ඔබ කැමති එළවළු සමග සුප් සූදානම්
ග්රිල් කළ මාළු හෝ කුකුල් මස්
ස්නැක්
අන්නාසි යුෂ වීදුරුවක්
අඩු මේද යෝගට්
රාත්රී ආහාරය
කුකුල් මස්
අන්නාසි සලාද
ඔබට අන්නාසි යුෂ සමග පැණිරස නොකළ තේ පානය කළ හැකිය. හරිත තේ හෝ ලෙමන් යුෂ ද බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කරයි.
අන්නාසි සිහින් ආහාරයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කළ යුත්තේ දින පහක් සඳහා මෙම මෙනුව අනුගමනය කිරීමයි. අඩු කැලරි සහිත සහ කුඩා විවිධත්වයක් ලබා දෙන මෙම සැලැස්ම සෞඛ්‍ය ගැටළු නොමැති අයට හානිකර නොවේ.
- දින පහකට වඩා ආහාර අනුගමනය නොකරන්න. ඔබට වැඩිපුර බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙම ආහාරය දිගටම කරගෙන යාමට සුදුසු නොවේ.
- ව්යායාම සෑම අවස්ථාවකදීම සහ ඕනෑම ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධව නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම ආහාර වේල සමඟ ව්යායාම වැඩසටහනක් යෙදුවහොත්, ඔබට මාංශ පේශි නොව මේදය නැති වේ. දිනපතා වේගවත් ඇවිදීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙම ආහාර වේලෙහි ඔබට සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් නොමැති නම්, ඔබට සතියකට දින තුනක් එළිමහනේ, ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ නිවසේදී ක්‍රීඩා කළ හැකිය.
- අන්නාසි ආහාර එය අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් වන බැවින්, ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබ පාලනය නොකළහොත්, ඔබ අඩු වූ බර පහසුවෙන් නැවත ලබා ගත හැකිය.
අන්නාසි ආහාරයේ ප්රතිලාභ මොනවාද?
කම්පන ආහාර ඔවුන් නරක නමක් ඇති වුවද, ඒවා නිවැරදිව අනුගමනය කළහොත් ඵලදායී විය හැකිය. අන්නාසි ආහාර සමඟ බර අඩු කරන අය එහි ධනාත්මක අංශ කිහිපයක් තිබේ.
- අමුද්රව්ය සොයා ගැනීමට සහ සකස් කිරීමට පහසුය.
- එය වේගවත් බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී විසඳුමකි.
- බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, එය ඩෙටොක්ස් ආහාර වේලක් වන අතර අතිරික්ත අපද්රව්ය ශරීරයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ.
- ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.
- ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි.
- පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
අන්නාසි ආහාරයේ හානිය කුමක්ද?
අන්නාසි ආහාරයේ සිටින අය යම් නිෂේධාත්මක ලක්ෂණ ඇති බව ද ඔහු දත යුතුය.
- එයට ද්රව්ය කිහිපයක් අවශ්ය වන බැවින් එය ඒකාකාරී බවක් ලබා දෙයි.
- අන්නාසි වල ඩයුරටික් ගුණ ඇති බැවින්, ආහාර වේලෙහි අඩු තරලයක් රඳවා තබා ගන්නා අතර ශරීරයට විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අහිමි වේ. අන්න ඒ නිසා ආහාර පාලනයේදී ඔබ ගන්නා ආහාර ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුයි.
- ඔබට හෘද රෝග, වකුගඩු ආබාධ සහ මාංශ පේශි ක්ෂය වීම අත්විඳිය හැකි බැවින් නිර්දේශිත කාලයට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාචනය ඇති විය හැක.
- ඔබට අධික වෙහෙසක් දැනෙනවා නම්, ආහාර ගැනීම නවත්වන්න.
අන්නාසි බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
එය අඩු කැලරි වේ
අන්නාසිඅඩු කැලරි වේ. අන්නාසි පෙත්තක (ග්රෑම් 84) ඇත්තේ කැලරි 42ක් පමණි. අන්නාසි ජලයෙන් පිරී ඇත (1 පෙත්තක ජලය ග්රෑම් 72 ක් අඩංගු වේ), එය ඉතා පිරවුමක් කරයි.
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සපයයි
පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්ඔබේ සීනි ආශාව තෘප්තිමත් කර ගැනීම සඳහා ඉස්ම සහිත අන්නාසි බඳුනක් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳ වේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ අඩු කාබ් ආහාර, ජීවන රටාව කළමනාකරණය සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.
ප්‍රෝටිලයිටික් එන්සයිම අඩංගු වේ
bromelain a ප්රෝටෝලිටික් එන්සයිමයඑය ප්‍රෝටීන් අණු බිඳ දැමීමට උපකාරී වන එන්සයිමයකි. එය අන්නාසි වල ඇති අතර ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත.
විස්ටර් මීයන් විසින් අධික මේද සහිත ආහාර ලබා දුන් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අන්නාසි යුෂ වල අඩංගු බ්‍රොමෙලේන් සෙරුම් ලෙප්ටින් සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම නියාමනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.
ආහාර දිරවීමට උපකාර කරයි
අන්නාසි වල ඇති බ්‍රොමලේන් ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ. එය ආහාර දිරවීමට සහ පෝෂක අවශෝෂණයට උපකාර කිරීම සඳහා ප්‍රෝටීන් අණු බිඳ දමයි. නිසි ආහාර ජීර්ණය බඩ පිපීම අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයකි
අන්නාසි ග්රෑම් 165 ක තන්තු ග්රෑම් 2.3 ක් අඩංගු වේ. ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන තන්තු යන දෙකම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, එමඟින් ඔබට දිගු කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනේ.
ආහාර රුචිය අඩු කරයි
ඔබට කෙටි ආහාරයක් ලෙස යමක් ගැනීමට ආශාවක් ඇත්නම්, එය කෙඳි බහුල, ඉස්ම සහිත v නිසා බඩ පිරෙන්නට අන්නාසි අනුභව කරන්න. මෙය ඔබේ බඩ ටික වේලාවක් කාර්යබහුල කරයි.
තන්තු බහුල පලතුරු ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට, ආමාශයික හිස් කිරීම ප්‍රමාද කිරීමට සහ තෘප්තිය ලබා දීමට උපකාරී වේ. මෙය අනවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඉහළ මැංගනීස් අඩංගු වේ
අන්නාසි, මැංගනීස් අතින් පොහොසත් චීන අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මැංගනීස් ආහාර ගැනීම උදරයේ මේදය හා පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ ප්‍රතිලෝම සම්බන්ධයක් ඇති බවයි.
විටමින් B1 අඩංගු වේ
අන්නාසි විටමින් B1 බහුල බැවින් ක්‍රියාශීලීව හා ජවසම්පන්නව සිටීමට උපකාරී වේ. විටමින් B1 බලශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්ය එන්සයිම ප්රතික්රියාව සඳහා රසායනික සංයෝගයකි. සක්‍රීය වූ විට, ශරීරය අඩු විෂ ද්රව්ය සමුච්චය වීමට නැඹුරු වන අතර පරිවෘත්තීය දිගටම ගිනි ගනී. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.
අන්නාසි යුෂ මේදය සංස්ලේෂණය අඩු කරන අතර lipolysis වැඩි කරයි
එක් අධ්‍යයනයක දී, මීයන් අධික මේද ආහාර ලබා දීමෙන් වැඩි දියුණු වූ lipolysis (මේද බිඳවැටීම) සහ lipogenesis (මේද සංස්ලේෂණය) අඩු විය.
අන්නාසි බඩේ මේදය දහනය කරයිද?
අන්නාසි වල ඇති බ්‍රොමෙලයින් එන්සයිමය ශරීරයේ සමස්ත මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන lipolytic සහ proteolytic බලපෑම් ඇත. ආහාර, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සහ ව්යායාම චර්යාවන් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට එය උදර ප්‍රදේශය ද ඉලක්ක කරයි.
අන්නාසි වෙනත් ප්රතිලාභ ද ඇත;
- අන්නාසි වල ඇති බ්‍රෝමලේන් ආහාර දිරවීමට පමණක් නොව ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ද ඇත. මේ අනුව, එය ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වලින් සහනයක් ලබා දිය හැකිය.
- අන්නාසි වල ඇති Bromelain සහ විටමින් C ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- අන්නාසි වල පොහොසත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක පැතිකඩ ශරීරයේ ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඇදුම රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමට Bromelain උපකාරී වේ.
- Bromelain ද පාචනය සහ මලබද්ධයට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ, ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ, කුඩා අන්ත්‍රයේ සහ වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි, සහ මහා බඩවැලේ ශාක සාමාන්‍යකරණය කරයි.
- අන්නාසි වල ඇති මැලික් අම්ලය මුඛ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි සහ සම මෘදු කරයි.
- අන්නාසි වල ඇති අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයක් වන මැංගනීස් අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.
අවධානය!!! අන්නාසි අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැක. ඔබ අසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම්, වහාම වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගන්න.
බර අඩු කර ගැනීමට අන්නාසි අනුභව කරන්නේ කෙසේද?
අන්නාසි යුෂ
ද්රව්ය
- කපාගත් අන්නාසි කෝප්පයක්
- ලෙමන් අඩකින් යුෂ
- කාබනික මී පැණි මේස හැන්දක්
- හිමාලයානු රෝස ලුණු ටිකක්
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- සියලුම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයකට දමන්න.
- හොඳින් මිශ්ර, වීදුරුවකට වත් කර ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කරන්න.
අන්නාසි සහ පිපිඤ්ඤා යුෂ
ද්රව්ය
- මධ්යම පිපිඤ්ඤා දෙකක්
- කැඩුණු අන්නාසි කෝප්ප භාගයක්
- සැල්දිරි දඬු පහක්
- නැවුම් ගාන ලද ඉඟුරු
- කළු ලුණු පොල්ලක්
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
– සියලුම ද්රව්ය ජූසර් එකට දමා හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- අනුකූලතාව සඳහා ජලය එකතු කර රසය සඳහා ලුණු ටිකක් ඉසිය යුතු ය.
- සිසිලනය සඳහා.
අන්නාසි අයිස් තේ
ද්රව්ය
- වතුර වීදුරු හතරක්
- නැවුම් ලෙස සකස් කළ අන්නාසි යුෂ වීදුරුවක්
- තේ බෑග් හතක්
- ⅓ කෝප්ප ලෙමන් යුෂ
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල තේ පෝච්චියකට වතුර වත් කර විනාඩි 2-3 ක් උනු.
– කේතලය ලිපෙන් ඉවතට ගෙන තේ බෑග් එයට දමන්න.
- අවම වශයෙන් විනාඩි පහක් හෝ හතක් තේ පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.
- තේ වලට අන්නාසි යුෂ එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- සිසිලනය සඳහා.
අන්නාසි ස්මූති
ද්රව්ය
- නැවුම් අන්නාසි යුෂ වීදුරුවක්
- එක් මධ්යම කෙසෙල්
- අන්නාසි කැබලි වීදුරුවක්
- යෝගට් කෝප්ප ¾
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- සියලුම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයකට දමන්න.
- ඔබ සුමට අනුකූලතාවයක් ලබා ගන්නා තෙක් බ්ලෙන්ඩ් කරන්න. අනුකූලතාව සකස් කිරීම සඳහා ජලය එකතු කරන්න.
- ස්මූති වීදුරුවලට වත් කර සිහින්ව කැපූ අන්නාසි පෙති වලින් සරසා ගන්න.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
අන්නාසි ආහාර සමඟ බර අඩු කරන අය ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම ඔවුන්ට අවශ්ය ප්රතිඵලය දකිනු ඇත. ඉහත ආහාර සැලැස්ම අනුගමනය කරමින්, වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම සහ ව්යායාම සමඟ අතිරේකව එය අතිශයින්ම ඵලදායී වනු ඇත.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
