ගෝවා සුප් ආහාරයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද? සිහින් ආහාර ලැයිස්තුව

ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද? ගෝවා සුප් ආහාර ඔබට අවශ්ය දේ පමණක්! මෙම ආහාරය සමඟ, ඔබට දින 7 කින් කිලෝ 5 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.

නියමයි නේද? දින 7 ක් සඳහා ගෝවා සුප් පමණක් අනුභව කිරීම ඉතා රසවත් බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ගෝවා සුප් පමණක් පානය කළ යුතු නැත. ඔබේ පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කිරීම සඳහා ආහාර සැලැස්මේ පලතුරු, එළවළු සහ ප්‍රෝටීන ද ඇත.

ගෝවා සුප් ආහාරමෙම ආහාර වේලෙහි ඇති වැදගත්ම ලක්ෂණය නම් එය ඔබට ක්‍රියාශීලීව, ජවසම්පන්නව සිටීමට උපකාර වන අතර මෙම ආහාරය සාක්කුවට හිතකර වේ.

නමුත් මතක තබා ගන්න, දිගු කාලීන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ආහාර සැලැස්ම නිර්දේශ නොකරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ ප්රතිශක්තිය දුර්වල විය හැක. ආහාර රටාව ගැන දැනගත යුතු බොහෝ දේ ඇත. ලිපියෙහි "ගෝවා සුප් ආහාර වට්ටෝරුව", "ගෝවා ආහාර ලැයිස්තුව", "ගෝවා ආහාරයේ බර කොපමණද", "දුර්වල ගෝවා සුප් වට්ටෝරුව" මාතෘකා සාකච්ඡා කරනු ඇත.

ගෝවා සුප් ආහාර යනු කුමක්ද?

ගෝවා සුප් ආහාරඑය කෙටි කාලීන බර අඩු කර ගැනීම සපයන ආහාර සැලැස්මකි. මෙම සරල ආහාර සැලැස්ම සහ පැය භාගයක ව්‍යායාම නිතිපතා බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් සමඟ මාස ගණනක් දහඩිය දැමීම වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

ගෝවා සුප් සමග සිහින් වීම

ගෝවා සුප් ආහාරමේදය දහනය ආරම්භ කිරීමෙන් ශරීරය දුර්වල කරයි. මෙම ආහාරය කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කරන අතර ශරීරයට මේදය බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට බල කරයි.

ආහාර සැලැස්මේ ඇති ඉහළ තන්තු සහ අඩු කැලරි (සුප් ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි 20) ගෝවා සුප් බොහෝ විට තරබාරු රෝගීන්ට නියම කරනු ලැබේ. පහත සාකච්ඡා කර ඇත දින 7 ගෝවා සුප් ආහාර සැලැස්මඑය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය.

දින 7 ගෝවා සුප් ආහාර ලැයිස්තුව

ගෝවා සුප් ආහාර සැලැස්මවිවිධ අනුවාද ඇත. දින 7 ක කාලය සඳහා ඔබ දැඩි ආහාර සටහනක් පිළිපැදිය යුතුය. ගෝවා සුප් ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යය වන අතර ඔබේ පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා වෙනත් ආහාර සමඟ අනුපූරක වේ.

DAY 1: පලතුරු පමණි

උදේ පාන්දර ලෙමන් අඩක් මිරිකා උණුසුම් ජලය

උදේ කෑම

ඇපල්, තැඹිලි, කිවි ආදිය. (කෙසෙල් හැර) වැනි පලතුරු අනුභව කරන්න

දිවා ආහාරය

ගෝවා සුප් + 1 පීච්

කෙටි කෑමක්

1 ඇපල්

රාත්රී ආහාරය

ගෝවා සුප් + කොමඩු කුඩා භාජනයක්

ආහාරයට ගත හැකි ආහාර

පළතුරු: ඇපල්, පීච්, උගත් පන්තියට, පේර, තැඹිලි, නෙක්ටරීන්, කොමඩු, කොමඩු සහ කිවි.

එළවළු : ගෝවා, ළූණු, ලීක්ස්, සැල්දිරි, කැරට්, නිවිති සහ මුං ඇට.

තෙල්: ඔලිව් තෙල්, සහල් නිවුඩ්ඩ තෙල්, කංසා බීජ තෙල්, හණ තෙල්, සූරියකාන්ත තෙල්, බටර් සහ රටකජු බටර්.

ගෙඩි සහ බීජ: වට්ටක්කා බීජ, හණ ඇට, ආමන්ඩ්, walnuts සහ hazelnuts.

ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු: කොත්තමල්ලි කොළ, parsley, රෝස්මරී, මාර්ග වර්ණනය, ඩිල්, එනසාල්, කළු ගම්මිරිස්, කුරුඳු, මහදුරු, දුරු, කුංකුම, සුදුළූණු, ඉඟුරු, කහ කුඩු සහ බේ කොළ.

පාන: හරිත තේ, කළු තේ, කළු කෝපි, ඖෂධීය තේ, නැවුම් යුෂ සහ පොල් වතුර.

වළක්වා ගත යුතු ආහාර

පළතුරු: කෙසෙල්, අඹ, මිදි, චෙරි සහ පැපොල්.

එළවළු: අර්තාපල් සහ බතල.

ධාන්ය වර්ග: දුඹුරු සහල් සහ ඕට්ස් ඇතුළු සියලුම ධාන්ය වර්ග.

තෙල්: මෙයොනීස්, මාගරින් සහ එළවළු තෙල්.

ගෙඩි සහ බීජ: කජු.

බීම : මත්පැන්, ඇසුරුම් කළ පළතුරු යුෂ 

සෝස්: කෙචප්, මිරිස් සෝස්, සෝයා සෝස්, මෙයොනීස්

1 වන දිනය අවසානයේ

පළමු දිනය අවසන් වන විට, ඔබට සැහැල්ලුවක් දැනෙන අතර ඔබට ඉතා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. පලතුරු සහ ගෝවා සුප් වල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දවස පුරා ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තබා ගන්නා අතර ඔබ ආහාර වේලෙහි 1 වන දිනය දෙස බලා සිටිනු ඇත.

දින 2: එළවළු පමණි

උදේ පාන්දර පැණිරස නොකළ හෝ පැණිරස හරිත හෝ කළු තේ

උදේ කෑම

නිවිති හෝ කැරට් ස්මූති

දිවා ආහාරය

ගෝවා සුප් සහ ඔබට අවශ්‍ය තරම් එළවළු ප්‍රමාණයක් (ඇට, ඉරිඟු සහ අනෙකුත් පිෂ්ඨමය එළවළු හැර)

කෙටි කෑමක්

පිපිඤ්ඤා හෝ කැරට් කුඩා භාජනයක්

රාත්රී ආහාරය

ගෝවා සුප් + ග්රිල් කළ බ්රොකොලි සහ ඇස්පරගස්

ආහාරයට ගත හැකි ආහාර

එළවළු: ලීක්ස්, සැල්දිරි, ගෝවා, කැරට්, තක්කාලි, ටර්නිප්ස්, බ්රොකොලි, මුං ඇට, ගෝවා, නිවිති, ඇස්පරගස්, බීට්, බණ්ඩක්කා.

තෙල්: ඔලිව් තෙල්, සහල් නිවුඩ්ඩ තෙල්, කංසා බීජ තෙල්, හණ තෙල්, සූරියකාන්ත තෙල්, බටර් සහ රටකජු බටර්.

ගෙඩි සහ බීජ: වට්ටක්කා බීජ, හණ ඇට, ආමන්ඩ්, walnuts සහ hazelnuts.

ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු:කොත්තමල්ලි කොළ, parsley, රෝස්මරී, මාර්ග වර්ණනය, ඩිල්, කළු ගම්මිරිස්, කුරුඳු, මහදුරු, දුරු, කුංකුම, සුදුළූණු, ඉඟුරු, කහ කුඩු සහ බේ කොළ.

පාන: හරිත තේ, කළු තේ, කළු කෝපි, ඖෂධීය තේ, නැවුම් යුෂ

වළක්වා ගත යුතු ආහාර

එළවළු: අර්තාපල් සහ බතල.

පළතුරු: අද සියලුම පලතුරු අනුභව කිරීම නවත්වන්න.

ධාන්ය වර්ග: දුඹුරු සහල් සහ ඕට්ස් ඇතුළු සියලුම ධාන්‍ය වර්ග වලින් වළකින්න.

තෙල්: අලිගැට පේර, සෆ්ලවර් තෙල්, ඉරිඟු තෙල් සහ කපු තෙල්.

ගෙඩි සහ බීජ: කජු

පාන: මත්පැන්, ඇසුරුම් කළ යුෂ

සෝස්: කෙචප්, මිරිස් සෝස්, සෝයා සෝස්, මෙයොනීස්

2. දවස අවසානයේදී

එළවළු වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොටස් සමඟ කෙටි ආහාර සහ උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කරන්න. එළවලු වල ආහාරමය තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන නිසා ඔබේ බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වේ.

දැන් 2 වන දිනය සාර්ථකව අවසන් වී ඇති බැවින්, ඔබ 3 වන දිනය සඳහා වඩාත් සූදානම් වනු ඇත.

DAY 3: පළතුරු සහ එළවළු

උදෑසන ලෙමන් යුෂ සහ කාබනික මී පැණි 1 tablespoon සමග උණුසුම් ජලය

උදේ කෑම

තැඹිලි, ඇපල් සහ කොමඩු ස්මූති

හෝ

දෙළුම් සහ කැරට් ස්මූති

දිවා ආහාරය

පිෂ්ඨය සහිත එළවළු නොමැතිව ගෝවා සුප්

කෙටි කෑමක්

නැවුම් අන්නාසි යුෂ හෝ කොමඩු යුෂ

රාත්රී ආහාරය

ගෝවා සුප් සහ 1 කිවි හෝ ස්ට්රෝබෙරි

ආහාරයට ගත හැකි ආහාර

එළවළු: ලීක්ස්, සැල්දිරි, කැරට්, තක්කාලි, ටර්නිප්ස්, බ්රොකොලි, හරිතයන්, මුං ඇට, නිවිති, ඇස්පරගස්, බීට්, බණ්ඩක්කා.

පළතුරු: කිවි, කොමඩු, කොමඩු, තොම්සන්ගේ, දෙළුම්, ස්ට්රෝබෙරි සහ අන්නාසි.

තෙල්: ඔලිව් තෙල්, සහල් නිවුඩ්ඩ තෙල්, කංසා බීජ තෙල්, හණ තෙල්, සූරියකාන්ත තෙල්, බටර් සහ රටකජු බටර්.

ගෙඩි සහ බීජ: වට්ටක්කා ඇට, හණ ඇට, ආමන්ඩ්, රටකජු, walnuts සහ hazelnuts.

ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු: කොත්තමල්ලි කොළ, parsley, රෝස්මරී, මාර්ග වර්ණනය, ඩිල්, කළු ගම්මිරිස්, කුරුඳු, මහදුරු, දුරු, කුංකුම, සුදුළූණු, ඉඟුරු, කහ කුඩු සහ බේ කොළ.

පාන: හරිත තේ, කළු තේ, කළු කෝපි, ඖෂධීය තේ, නැවුම් යුෂ 

වළක්වා ගත යුතු ආහාර

එළවළු :අර්තාපල්, බතල සහ රාබු.

පළතුරු: අඹ, කොළ මිදි, කළු මිදි සහ පෙයාර්ස්.

ධාන්ය වර්ග: සියලුම ධාන්ය වර්ග වලින් වළකින්න.

තෙල්:මාගරින්, සෆ්ලවර් තෙල්, ඉරිඟු තෙල් සහ කපු තෙල්.

ගෙඩි සහ බීජ: කජු

පාන :මත්පැන්, ඇසුරුම් කළ යුෂ

සෝස්: කෙචප්, මිරිස් සෝස්, සෝයා සෝස්, මෙයොනීස්

3. දවස අවසානයේදී

3.දවස අවසන් වන විට ඔබේ ශරීරයේ දෘශ්‍යමාන වෙනස්කම් ඔබට දැනෙනු ඇත. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබට අධික ආශාවක් ඇති විය හැක. එය බටර් කිරි වීදුරුවකින් සාදා ගන්න.

3 වැනි දිනය සාර්ථකව නිමා විය. ඔබට සැබවින්ම විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් 4 වන දිනය සඳහා සූදානම් වන්න.

 4.දිනය: කෙසෙල් සහ කිරි

ලෙමන් යුෂ සමග උදේ පාන්දර හරිත හෝ කළු තේ

උදේ කෑම

1 කෙසෙල් සහ කිරි වීදුරු 1

දිවා ආහාරය

පිෂ්ඨය සහිත එළවළු නොමැතිව ගෝවා සුප්

කෙටි කෑමක්

කෙසෙල් කිරිබත්

රාත්රී ආහාරය

ගෝවා සුප් සහ අඩු මේද යෝගට් 1 කෝප්පයක්

ආහාරයට ගත හැකි ආහාර

එළවළු: ලීක්ස්, සැල්දිරි, කැරට්, තක්කාලි, ටර්නිප්ස්, බ්රොකොලි, හරිතයන්, කොළ බෝංචි, නිවිති, බ්රසල්ස් පැළ, ඇස්පරගස්, බීට්, බණ්ඩක්කා.

පළතුරු: කෙසෙල්, කිවි, කොමඩු සහ ඇපල්.

කිරි : කිරි, බටර් කිරි සහ අඩු මේද යෝගට්.

තෙල්: ඔලිව් තෙල්, සහල් නිවුඩ්ඩ තෙල්, කංසා බීජ තෙල්, හණ තෙල්, සූරියකාන්ත තෙල්, බටර් සහ රටකජු බටර්.

ගෙඩි සහ බීජ: වට්ටක්කා ඇට, හණ ඇට, ආමන්ඩ් සහ ලා දුඹුරු.

ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු: කොත්තමල්ලි කොළ, parsley, රෝස්මරී, මාර්ග වර්ණනය, ඩිල්, කළු ගම්මිරිස්, කුරුඳු, මහදුරු, දුරු, කුංකුම, සුදුළූණු, ඉඟුරු, කහ කුඩු සහ බේ කොළ.

පාන: හරිත තේ, කළු තේ, කළු කෝපි, ඖෂධීය තේ, නැවුම් යුෂ. 

වළක්වා ගත යුතු ආහාර

එළවළු : අර්තාපල්, බතල සහ රාබු.

පළතුරු : අඹ, කොළ මිදි, කළු මිදි සහ පෙයාර්ස්.

ධාන්ය වර්ග:සියලුම ධාන්ය වර්ග වලින් වළකින්න.

තෙල්: මාගරින්, සෆ්ලවර් තෙල්, ඉරිඟු තෙල් සහ කපු තෙල්.

ඇට වර්ග සහ බීජ: කජු, walnuts සහ මැකැඩමියා ගෙඩි.

පාන: මත්පැන්, ඇසුරුම් කළ යුෂ

සෝස්: කෙචප්, මිරිස් සෝස්, සෝයා සෝස්, මෙයොනීස්

4. දවස අවසානයේදී

4 වන දින අවසානයේදී, සමහර අයට වෙහෙස දැනිය හැකිය. කිරි, කෙසෙල් සහ ගෝවා සුප් වල ඒකාකාරී බව නිසා ඔබේ ආහාර සැලැස්ම එපා විය හැක.

නමුත් ඔබ කණ්නාඩියෙන් ඔබේ ශරීරය දෙස බලන විට, සමහර අභියෝග වැඩ කරන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. අතහරින්න එපා. ඔබ බොහෝ දුර පැමිණ ඇත. ඔබේ ඉලක්ක බරට ළඟා වීමට තවත් දින කිහිපයක් ගත කරන්න.

දැන් අපි මෙම ආහාර සැලැස්මේ හොඳම දිනවලින් එකක් වන 5 වන දිනය වෙත යමු. 

දින 5: මස් සහ තක්කාලි

උදේ පාන්දර ලෙමන් අඩක් සමඟ උණුසුම් ජලය

උදේ කෑම

තක්කාලි, සැල්දිරි ස්මූති

හෝ

කෙට්ටු බේකන් සහ තක්කාලි යුෂ

දිවා ආහාරය

ගෝවා සුප්

කෙටි කෑමක්

තක්කාලි, කැරට් සහ කොත්තමල්ලි කොළ ස්මූති

රාත්රී ආහාරය

ගෝවා සුප්, අඹරන ලද හරක් මස් සහ තක්කාලි සලාද

ආහාරයට ගත හැකි ආහාර

එළවළු: ලීක්ස්, සැල්දිරි, කැරට්, තක්කාලි, ටර්නිප්ස්, බ්‍රොකොලි, හරිතයන්, රාබු, මුං ඇට, නිවිති, බ්‍රසල්ස් පැළ, ඇස්පරගස්, බීට්, බණ්ඩක්කා, කරවිල.

පළතුරු: මෙම දිනයේ පලතුරු අනුභව නොකරන්න.

ප්රෝටීන්: හරක් මස්, රටකජු, චිකන් පියයුරු, සැමන්, හතු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග.

තෙල්: ඔලිව් තෙල්, සහල් නිවුඩ්ඩ තෙල්, කංසා බීජ තෙල්, හණ තෙල්, සූරියකාන්ත තෙල්, බටර් සහ රටකජු බටර්.

ගෙඩි සහ බීජ: වට්ටක්කා ඇට, හණ ඇට, ආමන්ඩ් සහ ලා දුඹුරු.

ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු: කොත්තමල්ලි කොළ, parsley, රෝස්මරී, මාර්ග වර්ණනය, ඩිල්, කළු ගම්මිරිස්, කුරුඳු, මහදුරු, දුරු, කුංකුම, සුදුළූණු, ඉඟුරු, කහ කුඩු සහ බේ කොළ.

පාන: හරිත තේ, කළු තේ, කළු කෝපි, ඖෂධීය තේ, නැවුම් යුෂ. 

වළක්වා ගත යුතු ආහාර

එළවළු: අල, මුංඇට, පැණි ඉරිඟු සහ බතල.

පළතුරු :අඹ, කොළ මිදි, කළු මිදි සහ පෙයාර්ස්.

තෙල්: මාගරින්, සෆ්ලවර් තෙල්, ඉරිඟු තෙල් සහ කපු තෙල්.

ධාන්ය වර්ග: සියලුම ධාන්ය වර්ග වලින් වළකින්න.

ගෙඩි සහ බීජ: කජු, walnuts සහ මැකැඩමියා ගෙඩි.

පාන: මත්පැන්, ඇසුරුම් කළ යුෂ.

සෝස්: කෙචප්, මිරිස් සෝස්, සෝයා සෝස්, මෙයොනීස්.

5. දවස අවසානයේදී

5 වන දින ප්රවේශම් වන්න. මෙම දිනයේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ කාර්ය සාධනයට බලපායි. නිවැරදිව යොදන විට, ඔබට අහිමි වූ ප්‍රෝටීන නැවත පුරවනු ඇති අතර, මෙම ආහාර වේලෙහි වෙනත් ඕනෑම දිනකට වඩා ඔබට ජවසම්පන්න බවක් දැනෙනු ඇත.

ඊළඟ දවසේ ඔබට තවත් රසවත් ආහාර අනුභව කළ හැකි 6 වන දිනය වෙත යමු.

දින 6: මස් සහ එළවළු

උදේ පාන්දර ඇපල් සහ ලෙමන් සමඟ උණුසුම් ජලය

උදේ කෑම

එළවළු ඕට් 1 භාජනයක්

දිවා ආහාරය

හරක් මස් / චිකන් පියයුරු / හතු සමග ගෝවා සුප්

කෙටි කෑමක්

කිවි සහ ඇපල් යුෂ 1 වීදුරු

රාත්රී ආහාරය

ගෝවා සුප් සහ ග්රිල් කළ හරක් මස් / චිකන් පියයුරු / මාළු 

ආහාරයට ගත හැකි ආහාර

එළවළු: ලීක්ස්, සැල්දිරි, කැරට්, තක්කාලි, ටර්නිප්ස්, බ්රොකොලි, කොළ බෝංචි, නිවිති, බ්රසල්ස් පැළ, ඇස්පරගස්, බීට්, බණ්ඩක්කා, කරවිල.

ප්රෝටීන්: හරක් මස්, රටකජු, චිකන් පියයුරු, සැමන්, හතු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග.

තෙල්:ඔලිව් තෙල්, සහල් නිවුඩ්ඩ තෙල්, කංසා බීජ තෙල්, හණ තෙල්, සූරියකාන්ත තෙල්, බටර් සහ රටකජු බටර්.

ගෙඩි සහ බීජ: වට්ටක්කා ඇට, හණ ඇට, ආමන්ඩ් සහ ලා දුඹුරු.

ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු: කොත්තමල්ලි කොළ, parsley, රෝස්මරී, මාර්ග වර්ණනය, ඩිල්, කළු ගම්මිරිස්, කුරුඳු, මහදුරු, දුරු, කුංකුම, සුදුළූණු, ඉඟුරු, කහ කුඩු සහ බේ කොළ.

පාන: හරිත තේ, කළු තේ, කළු කෝපි, ඖෂධීය තේ, නැවුම් යුෂ. 

වළක්වා ගත යුතු ආහාර

එළවළු : අල, මුංඇට, පැණි ඉරිඟු සහ බතල.

පළතුරු : අඹ, කොළ මිදි, කළු මිදි සහ පෙයාර්ස්.

ධාන්ය වර්ග: සියලුම ධාන්ය වර්ග වලින් වළකින්න.

තෙල්: මාගරින්, මෙයොනීස්, ඉරිඟු තෙල් සහ කපු තෙල්.

ගෙඩි සහ බීජ: කජු, walnuts සහ මැකැඩමියා ගෙඩි.

පාන : මත්පැන්, ඇසුරුම් කළ යුෂ.

සෝස්: කෙචප්, මිරිස් සෝස්, සෝයා සෝස්, මෙයොනීස් සහ ටාටාර් සෝස්.

6. දවස අවසානයේදී

6 වන දිනය අවසන් වන විට, මාංශ පේශි ව්‍යුහයේ සහ ශක්තියේ දියුණුවක් ඔබ දැකීමට පටන් ගනී. ඔබේ ශරීරය පෙරට වඩා මූර්තිමත් වනු ඇත.

අන්තිමට එක දවසක් ඉතුරු උනා...

7 වන දිනය: දුඹුරු සහල්, එළවළු සහ පැණිරස නොකළ පළතුරු යුෂ

උදේ කුරුඳු තේ

උදේ කෑම

ඇපල් යුෂ හෝ කිවි ස්මූති

දිවා ආහාරය

දුඹුරු සහල්, බැදපු කැරට් සහ නිවිති, සහ තම්බා පරිප්පු.

කෙටි කෑමක්

ඇපල් හෝ කෙසෙල් හැර වෙනත් පලතුරු

රාත්රී ආහාරය

Sautéed හතු සමග ගෝවා සුප්

ආහාරයට ගත හැකි ආහාර

එළවළු: ලීක්ස්, සැල්දිරි, කැරට්, තක්කාලි, ටර්නිප්ස්, බ්‍රොකොලි, හරිතයන්, රාබු, මුං ඇට, නිවිති, බ්‍රසල්ස් පැළ, ඇස්පරගස්, බීට්, බණ්ඩක්කා, කරවිල.

පළතුරු: ඇපල්, කිවි, කොමඩු, කොමඩු, උගත් පන්තියට, තැඹිලි, මිදි, නෙක්ටරීන් සහ පේර.

ප්රෝටීන්: හතු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග.

ධාන්ය වර්ග: දුඹුරු සහල්, ඕට්ස්, ක්විනෝවා සහ ඉරිතලා ඇති තිරිඟු.

තෙල්: ඔලිව් තෙල්, සහල් නිවුඩ්ඩ තෙල්, කංසා බීජ තෙල්, හණ තෙල්, සූරියකාන්ත තෙල්, බටර් සහ රටකජු බටර්.

ගෙඩි සහ බීජ: වට්ටක්කා ඇට, හණ ඇට, ආමන්ඩ් සහ ලා දුඹුරු.

ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු: කොත්තමල්ලි, parsley, රෝස්මරී, මාර්ග වර්ණනය, ඩිල්, කළු ගම්මිරිස්, එනසාල්, කුරුඳු, මහදුරු, දුරු, කුංකුම, සුදුළූණු, ඉඟුරු, කහ කුඩු සහ බේ කොළ.

පාන: හරිත තේ, කළු තේ, කළු කෝපි, කුරුඳු තේ, ඖෂධීය තේ, නැවුම් යුෂ. 

වළක්වා ගත යුතු ආහාර

එළවළු: අල, මුංඇට, පැණි ඉරිඟු සහ බතල.

පළතුරු : අඹ, කොළ මිදි, කළු මිදි සහ පෙයාර්ස්.

තෙල්: මාගරින්, සෆ්ලවර් තෙල්, ඉරිඟු තෙල් සහ කපු තෙල්.

ඇට වර්ග සහ බීජ:කජු, walnuts සහ මැකැඩමියා ගෙඩි.

පාන:මත්පැන්, ඇසුරුම් කළ යුෂ.

සෝස්: කෙචප්, මිරිස් සෝස්, සෝයා සෝස්, මෙයොනීස්.

7. දවස අවසානයේදී

මට විශ්වාසයි ඔබට වෙනස දැනුනා කියලා. ඔබ වතුරේ බර පමණක් නොව, මේදය ද අහිමි විය. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ ගෝවා සුප් ආහාර සැලැස්මඔබ ඔබේ ඉදිරි දැක්ම තුළ වඩාත් ක්‍රියාශීලී සහ ධනාත්මක ය, එය පුහුණු වීමේ හොඳම ප්‍රතිලාභවලින් එකකි

7 වන දිනට වඩා මෙම ආහාර සැලැස්ම අනුගමනය කිරීම දැඩි ලෙස නිර්දේශ නොකරයි.

7 වන දිනට පසුව

ගෝවා සුප් ආහාර සැලැස්මඑය කෙටි කාලීන බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් බැවින්, එය 7 වන දිනට පසුව යෙදිය යුතු නොවේ. දිගු කලක් තිස්සේ අඩු කැලරි ආහාරයට ගැනීමෙන් සිරුරේ බර අඩු වීම නතර වන අතර කුසගින්නෙන් පෙළෙන ප්රකාරයට යන්න. මෙය බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.

සතියක් හෝ දෙකක් විවේකයක් ගැනීම ඒකාකාරී බව බිඳ දැමීමට උපකාරී වන අතර ශරීරයට අඩු කැලරි සහිත ආහාර වලට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ නොදේ.

දෛනික පෝෂණ අවශ්‍යතා සැලකිල්ලට ගනිමින්, මෙහි මුල් පිටපත මේදය දැවෙන ගෝවා සුප් වට්ටෝරුව එහි.

ඩයට් ගෝවා සුප් වට්ටෝරුව

සිහින් ගෝවා සුප් සකස් කිරීම පහසුය. මෙන්න වට්ටෝරුව…

ද්රව්ය

• කැඩුණු නැවුම් ගෝවා කෝප්ප 4 ක්
• 6 වතුර වීදුරුවක්
• ළූණු 1 ක්
• බෝංචි 3 හෝ 4
• 2 සැල්දිරි
• සිහින්ව කපාගත් කැරට් 1ක්
• සිහින් ව කැඩුණු සුදුළූණු 6 කරාබුනැටි
• සිහින්ව කපාගත් හතු 3ක්
• ලුණු සහ සීනි ටිකක්
• 1 තේ හැන්දක රසය සඳහා තල තෙල්
• සැරසීමට කොත්තමල්ලි කොළ සහ කළු ගම්මිරිස් ඇටයක්

සකස්

- විශාල භාජනයක් තුළ ජලය උණු කරන්න.

- සියලුම අමුද්රව්ය එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

- විනාඩි 15-20 ක් අඩු තාප මත උනු.

- ලුණු සහ සීනි එකතු කර එළවළු දිගටම තම්බා ගන්න.

– ගින්දර නිවා දැමූ පසු තල තෙල්, කළු ගම්මිරිස් සහ කොත්තමල්ලි කොළ එකතු කරන්න.

- අවශ්‍ය අයට එය තුනී කිරීමට බ්ලෙන්ඩරයක් හරහා ගමන් කළ හැකිය.

ගෝවා සුප් ආහාරයේ ප්රතිලාභ

වේගවත් බර අඩු වීම

ගෝවා සුප් ආහාරඑය කෙටි කාලයක් තුළ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම ආහාරය සමඟ, ඔබට දින 7 කින් කිලෝ 5 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. 

ශක්තිය සපයයි

මුලදී, ගෝවා සුප් ආහාර ඔබේ ශරීරයෙන් පිටවන විෂ ද්‍රව්‍ය සහ සැකසූ ආහාර නිසා එය ඔබට දුර්වල හා වෙහෙසකාරී බවක් දැනිය හැක.

මෙම බලපෑම් තනි තනිව වෙනස් වන අතර අවසානයේ අඩු වනු ඇත. වැඩසටහනේ සිව්වන දිනයේදී, ඔබ බලශක්ති මට්ටම්වල සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් අත්විඳිනු ඇත.

ආහාර සහ විටමින්

මෙම ආහාරය පෝෂ්ය පදාර්ථ හා විටමින් අනුව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඔබට ලබා දෙයි. අසීමිත පලතුරු හා මස් අනුභව කිරීමට ඔබට අයිතියක් ඇත. මෙය ඔබේ ශරීරයට විටමින් වල සැලකිය යුතු තල්ලුවක් ලබා දෙයි.

සරල සහ ලාභ

ගෝවා සුප් ආහාර එය අනුගමනය කිරීම සරල වන අතර සෑම කෙනෙකුටම පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි ද්රව්ය වලින් සමන්විත වේ. එය සංකීර්ණ ආහාර සැලසුම් හෝ මිල අධික ආහාර අතිරේක ඇතුළත් නොවේ.

ව්යායාම අවශ්ය නොවේ. ඔබ කළ යුත්තේ දින හතක කාලයක් ගෝවා සුප් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය කිරීමයි.

ගෝවා සුප් ආහාරබර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා දෙන කාරනය තිබියදීත්, සෞඛ්යාරක්ෂක වෘත්තිකයන් විසින් එය නිර්දේශ නොකරයි. මෙම ආහාර වේලට අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි අතර ආහාර සැලැස්ම අනුගමනය කිරීමට පෙර ඔබ ඒවා පිළිබඳව දැනුවත් විය යුතුය.

ගෝවා ඩයට් හානි

කුසගින්න ඇති කරයි

මෙම ආහාර සැලැස්මෙහි ඔබේ ආහාර රුචිය සංතෘප්ත කිරීමට සහ පූර්ණ බවක් දැනීමට අවශ්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැත. මෙය ඔබට කුසගින්න දැනිය හැක.

ගෑස් ගැටලුව

ගෝවා සුප් ආහාරමෙය යොදන විට ගෑස් ගැටලුවක් ඇති විය හැක. ගෝවා සහ බ්රොකොලි වැනි අනෙකුත් එළවළු අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ගෑස් ඇති කළ හැකි අතර ඔබට බඩ පිපීම වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැක.

තෙහෙට්ටුව අවදානම

මෙම ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය විශාල ලෙස අඩු කිරීම අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ඔබේ ශක්ති මට්ටම පහත වැටෙන අතර ඔබට තෙහෙට්ටුවක් අත්විඳිය හැකිය.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අපගේ ශරීරයේ ශක්ති ප්‍රභවයයි. මෙම අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබේ දෛනික පරිභෝජනයෙන් බැහැර කිරීමෙන් ඔබට දවස පුරා නිදිමත සහ කම්මැලි බවක් දැනිය හැකිය. රැකියාවට සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඔබට ශක්තිය නොමැති විය හැක.

පෝෂණය ප්රමාණවත් නොවේ

ගෝවා සුප් ආහාර එය සමබර අනුපිළිවෙලකට තබා නැති අතර බර අඩු කර ගැනීමේ මූලධර්ම මත පදනම් නොවේ. එය ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ලෙස පානය කිරීමට ඉඩ නොදේ. එමනිසා, මෙම ආහාර වේල අනුගමනය කරන විට ඔබ මන්දපෝෂණයෙන් පීඩා විඳිය හැකිය.

නිතර නිතර මූත්රා කිරීම

මෙම ආහාර වේලෙහි සුප් සහ ජලය අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට වෙනදාට වඩා මුත්‍රා කිරීමට හේතු විය හැක. ගෝවා ස්වභාවික ඩයුරටික් එකක් වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයෙන් ජලය මුදා හැරේ.

කරකැවිල්ල

ක්ලාන්තය මෙම ආහාරයේ තවත් අතුරු ආබාධයකි.ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද නොමැතිකම නිසා ක්ලාන්තය දක්වා ශරීරය වෙහෙසට පත් විය හැකිය. මෙයට ප්‍රතිකාර කළ හැක්කේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් පමණි.

සෞඛ්ය අවදානම්

අඩුවන බරින් 90% ක් ජල බර වන අතර මේදය නොමැති බැවින් එය ස්වාභාවික බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් නොවේ. ආහාර වේලට පෙර ඔබේ ශරීරයේ තිබූ අමතර මේදය තවමත් පවතිනු ඇත.

එහි අඩු පෝෂණ අගය නිසා, එය ඔබේ ශරීරය කුසගින්නෙන් හා බලශක්ති ඉතිරිකිරීමේ මාදිලියේ තබනු ඇත, එමගින් පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි.

ගෝවා ආහාර උපදෙස්

- මෙම ආහාර වේලෙහි සිටියදී, අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් සහිත පලතුරු සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත එළවළු තෝරන්න.

- ඔබේ ගෝවා සුප් එකට හතු සහ පරිප්පු වැනි හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් එකතු කරන්න.

- හොඳින් නිදාගෙන ඔබේ මොළයට විවේකයක් ලබා දෙන්න.

- පැණිරස නොකළ නැවුම් යුෂ සඳහා.

- ව්යායාම. ව්යායාම අතර විවේක ගන්න, හුස්ම ගන්න සහ විවේක ගන්න.

- මස් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. එය වඩා හොඳ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් සමඟ ඔබේ ශරීරය ලබා දෙනු ඇත. ඔබ මස් අනුභව නොකරන්නේ නම්, ඔබට දුර්වල බවක් දැනිය හැකිය. හරක් මස් නොමැති නම්, මාළු හෝ කුකුල් මස් කන්න.

- මෙම ආහාරය දින 7 ක් පමණක් අනුගමනය කරන්න. දිගු නොකරන්න. එය ඔබේ ශරීරය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරයි.

- මත්පැන් වලින් වළකින්න.

- මෙම දින හත තුළ කෘතිම රසකාරක භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.

- සුප් සකස් කිරීම සඳහා වැඩිපුර ලුණු හෝ කුළුබඩු භාවිතා නොකරන්න.

- අලිගැට පේර, වියළි පලතුරු, අන්නාසි සහ අඹ භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.