ලිපියේ අන්තර්ගතය
ගෙඩි යනු පෝෂ්‍යදායී කෙටි ආහාර වේ. පීකන්ස් එය රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගෙඩියක් ද වේ. එය උතුරු ඇමරිකාවට සහ මෙක්සිකෝවට ආවේණික වූ walnut ගසෙන් ලබා ගනී. පීකන් ගසඑය හිකෝරි පවුලට අයත් විශාල පතනශීලී ගසකි.
සාමාන්ය දෙයක් පීකන්ස්එහි පිටතින් රන්වන් දුඹුරු සහ ඇතුළත ලා දුඹුරු පැහැයෙන් යුත් තෙල් සහිත කබොලක් ඇත. කවචයේ අභ්‍යන්තර ඵලය 40% සිට 60% දක්වා ඉඩ ප්‍රමාණයක් අල්ලා ගනී. මෙම කොටස කට්ට සහිත මතුපිටක් ඇති නමුත් තරමක් ඕවලාකාර හැඩයකින් යුක්ත වේ.
පීකන්ස්පැණිරස, පොහොසත් සහ මේද රසයක් සහ වයනය ඇති අතර එය මොනොසැටරේටඩ් මේද ඉහළ මට්ටමකට ආරෝපණය කළ හැකිය. පීකන්ස්එහි තෙල් අන්තර්ගතය 70% ට වඩා වැඩි වන අතර එය සියලුම ගෙඩි අතර ඉහළම වේ.
පීකන්ස්එය මැමත්, අමතර විශාල, විශාල, මධ්‍යම, කුඩා සහ වාමන වැනි විවිධ ප්‍රමාණවලින් ලබා ගත හැකිය.
එහි පොහොසත් තෙල් රසය එය රසවත් හා පැණිරස කෑම සඳහා භාවිතා කිරීමට සුදුසු වේ. එය අතුරුපස, විශේෂයෙන් අයිස් ක්රීම් මත ඉසිය හැක.
එය අතුරුපස සහ කේක් සඳහා ද බහුලව භාවිතා වේ. Walnut පේස්ට්, පාන්, ටෝස්ට්, ආදිය. සඳහා ජනප්රිය පේස්ට් එකකි
Pecan ගෙඩි වල පෝෂණ අගය
පීකන්ස් වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. එය විශේෂයෙන් තඹ, තයමින් සහ සින්ක් සමඟ හොඳ තන්තු ප්‍රභවයකි. ග්රෑම් 28 යි පීකන්ස් එහි පහත පෝෂණ අන්තර්ගතය ඇත:
කැලරි: 196
ප්රෝටීන්: ග්රෑම් 2,5 යි
මේදය: 20,5 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 4 යි
තන්තු: 2,7 ග්රෑම්
තඹ: දෛනික වටිනාකමෙන් 38% (DV)
තයමින් (විටමින් B1): DV වලින් 16%
සින්ක්: DV වලින් 12%
මැග්නීසියම්: DV වලින් 8%
පොස්පරස්: DV වලින් 6%
යකඩ: DV වලින් 4%
තඹඑය ස්නායු සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය, ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්‍යය සහ රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය ඇතුළු සෞඛ්‍ය ක්ෂේත්‍ර ගණනාවකට සම්බන්ධ අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයකි.
විටමින් B1 කාබෝහයිඩ්රේට ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා ශරීරය පෝෂණය කිරීමට උපකාර කිරීම අවශ්ය වේ.
සින්ක්, පීකන්ස්අන්නාසි වල ඇති තවත් අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයක් වන එය ප්රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය, සෛල වර්ධනය, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ තුවාල සුව කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
පීකන්ස්එය ආසන්න වශයෙන් 60% මොනොසැටරේටඩ් මේද සහ 30% බහු අසංතෘප්ත මේද වලින් සමන්විත වේ. ග්රෑම් 28 යි අමු pecans මේදය ග්රෑම් 20 ක් ලබා දෙයි; එයින් ග්රෑම් 11ක් මොනොසැටරේටඩ් මේද, ග්රෑම් 1.7ක් සංතෘප්ත මේද, ඉතිරිය බහු අසංතෘප්ත මේද වේ. එකම කොටස ප්රමාණය පීකන්ස් එය ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය (ALA) ග්රෑම් 1 ක් සපයයි.
පීකන්ස් ප්රෝටීන් එය පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර ග්රෑම් 28 ක් මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථයෙන් ග්රෑම් 2.5 ක් සපයයි. මෙම ප්රමාණය වැඩිහිටි කාන්තාවන් සඳහා දෛනික ප්රෝටීන් අවශ්‍යතාවයෙන් 5,6% ක් සහ වැඩිහිටි පිරිමින් සඳහා 4,6% ක් සපුරාලයි.
ෆ්ලේවනොයිඩ් මූලික වශයෙන් ශාක පදනම් වූ ද්රව්ය විශාල සමූහයකි. මේවා හෘද වාහිනී රෝග සහ අනෙකුත් නිදන්ගත රෝග වලට තුඩු දෙන දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරන ප්රතිඔක්සිකාරක ලෙස ක්‍රියා කරයි.
100 ග්රෑම් පීකන්ස්ෆ්ලේවනොයිඩ් මිලිග්‍රෑම් 34 ක් සපයන අතර එය අනෙකුත් ඇට වර්ග හා සසඳන විට තරමක් ඉහළ ය.
Pecan ගෙඩි වල ප්‍රයෝජන මොනවාද?
හෘද සෞඛ්යයට හිතකරයි
පීකන්ස්එය කිරීටක හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමෙන් සමහර පිළිකා වර්ග වළක්වයි. එය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය හෘද සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරයි.
ද ඔලෙයික් අම්ලය එහි ෆීනෝලික් ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය හෘද සෞඛ්යයට හිතකර වන අතර කිරීටක ධමනි රෝග සහ ආඝාත වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
පර්යේෂණයට අනුව පීකන්ස්රුධිර ලිපිඩ වල අනවශ්‍ය ඔක්සිකරණය වැළැක්වීම මගින් කිරීටක හෘද රෝග වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.
රුධිර සීනි සමතුලිත කරයි
සමහර පර්යේෂණ පීකන්ස්එහි තන්තු අන්තර්ගතය නිසා රුධිරයේ සීනි පාලනයට සහාය විය හැකි බව ඔහු ප්‍රකාශ කළේය.
ගෙඩි වල ප්‍රධාන වශයෙන් ජලයේ දිය නොවන තන්තු අඩංගු වුවද, ඒවායේ ද්‍රාව්‍ය තන්තුද අඩංගු වේ. ද්‍රාව්‍ය තන්තු ජලයේ දියවී ජෙල් වැනි ද්‍රව්‍යයක් සාදන අතර එය ජීර්ණය නොවී ශරීරය තුළ ක්‍රියා කරන අතර රුධිරයට සීනි අවශෝෂණය මන්දගාමී කරයි.
සති 26 ක් පුරා වැඩි බරක් ඇති වැඩිහිටියන් 4 දෙනෙකුගේ කුඩා අධ්යයනයක්. පීකන්ස් ආහාර ගැනීමෙන් ඉන්සියුලින් ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කරන බව ඔහු සොයා ගත්තේය. ඉන්සියුලින් යනු රුධිරයේ සිට සෛල වෙත සීනි රැගෙන යන හෝමෝනයයි.
මෙම පර්යේෂණයේදී, ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතු අග්න්‍යාශයේ බීටා සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බව ද සොයා ගන්නා ලදී.
මොළයේ සෞඛ්යයට සහාය වේ
පීකන්ස්එය මොනෝ සහ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඇතුළු මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්රයෝජනවත් විය හැකි පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත.
විශේෂයෙන් මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ලමානසික පරිහානිය හා අඩු දැවිල්ල සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
විටමින් E බහුල ආහාර වේලක් ඇල්සයිමර් රෝගය හා සම්බන්ධ වේ ඩිමෙන්ශියාව 25% දක්වා අවදානම අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
මක්නිසාද යත්, ශාක පදනම් වූ ආහාරවල ඇති විටමින් E සහ අනෙකුත් ප්රතිඔක්සිකාරක දැවිල්ල නිසා ඇතිවන ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමටත්, සෛල ආරක්ෂා කිරීමටත්, එබැවින් මොළය වැනි වැදගත් අවයවවල පටක ආරක්ෂා කිරීමටත් උපකාරී වේ.
ඔක්සිකාරක ආතතිය වළක්වයි
පීකන්ස්, ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත, දැවිල්ලෙන් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වන වැදගත් සංයෝග.
හෘද රෝග, පිළිකා සහ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට ප්රතිඔක්සිකාරක සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි බව සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
කැලිෆෝනියාවේ ලෝමා ලින්ඩා විශ්ව විද්‍යාලයේ කරන ලද අධ්යයනයක්, පීකන්ස් එය අනුභව කිරීමෙන් පැය 24 ක් ඇතුළත රුධිරයේ ප්රතිඔක්සිකාරක මට්ටම ඉහළ යන බව සොයා ගන්නා ලදී. වෙනත් පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද රෝග සහ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බවයි.
ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරයි
පීකන්ස්එහි ඇති තන්තු මහා බඩවැලේ සෞඛ්යයට සහය වන අතර නිතිපතා මලපහ කිරීමට පහසුකම් සපයයි. එය ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව පිරිසිදු කරන අතර බඩවැලේ ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයකින් වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි. එය මලබද්ධය වළක්වයි, කොලිටස්, මහා බඩවැලේ පිළිකා සහ අර්ශස් අවදානම අඩු කරයි.
පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි
පීකන්ස්පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන බව සොයාගෙන ඇති ඔලෙයික් අම්ලය, මේද අම්ලය අඩංගු වේ.
අස්ථි හා දන්ත සෞඛ්යයට හිතකරයි
පොස්පරස්එය කැල්සියම් වලින් පසු ශරීරයේ බහුලම ඛනිජ වලින් එකකි. පොස්පරස් වලින් 85% ක් පමණ අස්ථි හා දත් වල දක්නට ලැබෙන අතර අනෙක් 15% සෛල හා පටක වල දක්නට ලැබේ.
ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට අමතරව, පොස්පරස් සහ කැල්සියම් අස්ථි සහ දත් වල සෞඛ්යයට සහාය වේ. මෙම ඛනිජය සෛල හා පටකවල වර්ධනයට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ DNA සහ RNA නිෂ්පාදනය සඳහාද වැදගත් වේ.
අවසාන වශයෙන්, එය ව්‍යායාම හේතුවෙන් ඇතිවිය හැකි මාංශ පේශි වේදනාව ද වළක්වයි.
ප්රති-ගිනි අවුලුවන ප්රතිලාභ ඇත
පීකන්ස්එහි ප්රති-ගිනි අවුලුවන ප්රතිලාභ සඳහා ප්රසිද්ධය මැග්නීසියම් අතින් පොහොසත් මැග්නීසියම් ප්රමාණය වැඩිවීම CRP (C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්රෝටීන්), TNF (tumor necrosis factor alpha) සහ IL6 (interlukin 6) වැනි ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන දර්ශක අඩු කරන බව අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත.
එය ධමනි බිත්තිවල දැවිල්ල අඩු කරයි, එමඟින් හෘද වාහිනී රෝග, ආතරයිටිස්, ඇල්සයිමර් රෝගය සහ අනෙකුත් ගිනි අවුලුවන තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
රුධිර පීඩනය අඩු කරයි
පීකන්ස්ජලයේ ඇති මැග්නීසියම් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්‍යයනයන් මගින් තීරණය කර ඇත. පීකන්ස් අධි රුධිර පීඩනය සුව කළ නොහැකි වුවද, එය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ආඝාත අවදානම අඩු කරයි
දිනකට මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 100 ක් පරිභෝජනය කිරීම ආඝාත අවදානම 9% කින් අඩු කරන බව අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත. පීකන්ස් එය මැග්නීසියම් හොඳ මූලාශ්රයකි.
පිළිකා නාශක ගුණ ඇත
පීකන්ස්, පොලිෆෙනොලික් ප්රතිඔක්සිකාරක ellagic අම්ලය, විටමින් E, බීටා-කැරොටින්, lutein සහ zeaxanthin වැනි ශාක රසායන වලින් පොහොසත් ය
මෙම සංයෝග විෂ සහිත ඔක්සිජන් නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එමගින් ශරීරය රෝග, පිළිකා සහ ආසාදනවලින් ආරක්ෂා කරයි.
එලාජික් අම්ලයේ ප්රති-ප්‍රගුණ කිරීමේ ගුණ ඇති අතර එමඟින් නයිට්‍රොසැමයින් සහ පොලිසයික්ලික් හයිඩ්‍රොකාබන වැනි ඇතැම් පිළිකා කාරක DNA වලට බන්ධනය වීම වළක්වන අතර එමඟින් මිනිස් සිරුර පිළිකා වලින් ආරක්ෂා කරයි.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි
පීකන්ස්ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත්, මැංගනීස් මූලාශ්රය වේ. මෙම ඛනිජය ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ නිදහස් රැඩිකල් හානිවලින් ස්නායු සෛල ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. ස්නායු සන්නායකතාවය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් මැංගනීස් ප්රමාණය අත්‍යවශ්‍ය වේ.
PMS රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකිය
එහි පොහොසත් මැංගනීස් අන්තර්ගතයට ස්තූතියි පීකන්ස්එය මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ කැක්කුම වැනි PMS රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකිය.
මැංගනීස් කැල්සියම් සමඟ පරිභෝජනය කරන විට, PMS රෝග ලක්ෂණ එය ඔසප් වීම කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන අතර මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔසප් වීමේදී වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
Pecan Walnut දුර්වලද?
අධ්යයන, පීකන්ස් ඇට වර්ග පරිභෝජනය කරන ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇත. මෙයට හේතුව ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් තෘප්තිය වැඩි වන අතර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වන බැවිනි.
පීකන්ස්එහි ඇති බොහෝ කාබෝහයිඩ්රේට් තන්තු වන අතර එය ජීර්ණය නොවී බඩවැල් හරහා ගමන් කරයි, කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය අඩු කරයි.
සම සඳහා Pecan ගෙඩි වල ප්රතිලාභ
පීකන්ස්අනෙකුත් බොහෝ ඇට වර්ග මෙන්ම සින්ක්, විටමින් ඊ, විටමින් ඒ, ෆෝලේට් සහ පොස්පරස් වැනි පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර එය හොඳ සමක් පවත්වා ගැනීමට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පීකන්ස්සමට ලැබෙන ප්රතිලාභ පහත පරිදි වේ:
සමේ ගැටළු වළක්වයි
සමේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ සමේ ගැටළු වළක්වා ගැනීමට පෝෂණය වැදගත් වේ. ශරීරය තුළ ඇති විෂ නිසා සමේ ඉරිතැලීම්, අඳුරු බව සහ අතිරික්ත තෙල් ඇති විය හැක.
පීකන්ස් එය සමට අරුමපුදුම දේ කළ හැකි හොඳ තන්තු ප්‍රභවයකි. එය ශරීරයෙන් විෂ සහ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර සමේ පෙනුම වැඩි දියුණු කරයි.
සම පිරිසිදුව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ
පීකන්ස්සින්ක් අඩංගු වන අතර එය ආසාදන වලින් ආරක්ෂා කර සමේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. අනෙක් අතට, එහි අඩංගු වේ විටමින් Aඑය සමට වැදගත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.
එය වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ බලපෑමක් ඇත
පීකන්ස්, ellagic අම්ලය, විටමින් A සහ විටමින් ඊ ඇතුළු බොහෝ ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ මෙම ප්රතිඔක්සිකාරක සමේ නොමේරූ වයස්ගත වීමට හේතු වන නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කර ඉවත් කරයි.
එබැවින් පීකන්ස් සිහින් රේඛා, රැලි සහ වර්ණක වැනි වයස්ගත වීමේ ලක්ෂණ මතුවීම වළක්වා ගත හැකිය.
Pecan ගෙඩි වල හිසකෙස් ප්රතිලාභ
සම මෙන්ම නිරෝගී හිසකෙස් ද නිරෝගී සිරුරක පිළිබිඹුවකි. එමනිසා, හිසකෙස් වල සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ හිසකෙස් ගැටළු වළක්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වේ. පීකන් වල පෝෂණ අගයහිසකෙස් සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් කරයි.
හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කරයි
පීකන්ස්එය L-arginine හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි, එය දේශීයව යොදන විට පිරිමි මෝස්තර තට්ටයට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ නිරෝගී හිසකෙස් වර්ධනයට උපකාරී වන ඇමයිනෝ අම්ලයකි.
නිරෝගී හිසකෙස් වර්ධනයට සහ හිස්කබල සඳහා ශරීරය පුරා සහ කෙස් කළඹ වෙත විචිත්‍රවත් රුධිර ප්‍රවාහය ඉතා වැදගත් වේ. L-arginine මේ සම්බන්ධයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ධමනි බිත්ති වඩාත් නම්‍යශීලී වන අතර රුධිර ප්‍රවාහය අවහිර කළ හැකි රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම අඩු කරයි.
හිසකෙස් ගැලවී යාම වළක්වයි
රක්තහීනතාවය හිසකෙස් නැතිවීමට පොදු හේතුවක් වේ. එය රුධිරයේ යකඩ නොමැතිකම නිසා ඇතිවේ. යකඩ හොඳ මූලාශ්රයක් පීකන්ස්රුධිරයේ යකඩ මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හිසකෙස් නැතිවීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
Pecan ගෙඩි වල හානිය කුමක්ද?
පීකන්ස්එහි සෞඛ්‍යමය ප්රතිලාභ කිහිපයක් තිබුණද, සලකා බැලිය යුතු අවාසි කිහිපයක්ද ඇත.
පළමුව, ආමන්ඩ්, කජු, චෙස්නට් සහ walnuts වැනි අනෙකුත් ඇට වර්ග වලට අසාත්මිකතා ඇති අය පීකන්ස් ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
පීකන්ස්බොහෝ මිනිසුන් සඳහා ආරක්ෂිත බව පෙනේ, නමුත් සමහර අය එයට ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් අත්විඳිය හැකිය. walnut අසාත්මිකතාවයක් ඇති වූ විට, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය walnuts හි ඇති ප්‍රෝටීන වලට ප්‍රතික්‍රියා කරන අතර histamine නම් රසායනිකය මුදා හැරීම නිසා වද, වමනය, උගුරේ ඉදිමීම, හුස්ම හිරවීම සහ ක්ලාන්තය වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.
පීකන්ස්එය අධික කැලරි සහිත වන අතර එය අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අය තමන් ආහාරයට ගන්නා ප්රමාණය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
පීකන්ස්එය කෙඳි, තඹ, තයමින් සහ සින්ක් ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියකින් පොහොසත් ගෙඩියකි.
එය රුධිරයේ සීනි පාලනය, හෘද සෞඛ්‍යය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම ඇතුළු බොහෝ විභව සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
එය පෝෂ්‍යදායී සහ ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් එය මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කළ යුතුය.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
