මැග්නීසියම් මැලේට් යනු කුමක්ද, එය කරන්නේ කුමක්ද? ප්රතිලාභ සහ හානි

මැග්නීසියම් යනු මිනිස් සෞඛ්‍යයේ සෑම අංශයකම පාහේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන වැදගත් ඛනිජයකි. එය විවිධ ආහාර වල ස්වභාවිකව දක්නට ලැබෙන අතර, බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ආහාර ගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා පෝෂණ අතිරේක ආකාරයෙන් එය ලබා ගනී.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විවිධ වර්ග ඇති බැවින්, කුමන මැග්නීසියම් අතිරේකයගත යුතු දේ තීරණය කිරීම අපහසු වේ. පහත මැග්නීසියම් මැලේට් ආකෘතිය පිළිබඳ සවිස්තර තොරතුරු.

මැග්නීසියම් මැලේට් යනු කුමක්ද?

මැග්නීසියම් මැලේට්එය මැග්නීසියම් මැලික් අම්ලය සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් ලබා ගන්නා සංයෝගයකි. මැලික් අම්ලය බොහෝ පලතුරු වල දක්නට ලැබෙන අතර ඒවායේ ඇඹුල් රසය සඳහා වගකිව යුතුය.

මැග්නීසියම් මැලේට්n අනෙකුත් මැග්නීසියම් අතිරේකවලට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇති බව සැලකේ. මීයන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක් බොහෝ මැග්නීසියම් අතිරේක සංසන්දනය කර ඇත මැග්නීසියම් මැලේට්මැග්නීසියම් වඩාත් ජීව විද්‍යාත්මකව ලබා ගත හැකි මැග්නීසියම් සපයන බව සොයා ගන්නා ලදී.

එබැවින් මැලේට් ස්වරූපයෙන් මැග්නීසියම්ඉරුවාරදය, නිදන්ගත වේදනාව සහ මානසික අවපීඩනයට ප්‍රයෝජනවත් වන විවිධ තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් භාවිතා කරයි.

මැග්නීසියම් මැලේට් භාවිතා කරන්නේ කුමක් සඳහාද?

ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් නොලැබෙන අය හෝ මැග්නීසියම් ඌනතාවය අය මැලේට් මැග්නීසියම් ගත හැක. එය ඉරුවාරදය සහ හිසරදය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ද භාවිතා වේ.

බඩවැල් චලනය නියාමනය කිරීමට ද එය භාවිතා කළ හැකිය. laxative එය ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවක් ලෙස ක්රියා කරයි, බඩවැල් තුළට ජලය ඇද ගන්නා අතර ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ ආහාර චලනය උත්තේජනය කරයි.

එය ස්වභාවික ඇන්ටාසිඩ් ලෙස ක්‍රියා කරයි, එය අජීර්ණයට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ආමාශ ආබාධ සමනය කිරීමට භාවිතා කරන ඖෂධ වර්ගයකි.

මැග්නීසියම් මැලේට් වල ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

බොහෝ අධ්යයන මැග්නීසියම් වල ප්රතිලාභ තහවුරු කර ඇත. සියලුම මැග්නීසියම් මැලේට් සමාන ප්රතිලාභ අදාළ විය හැකිය. 

මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි

1920 ගණන්වල සිට මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් භාවිතා කර ඇත. සමහර අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ මැග්නීසියම් ගැනීමෙන් මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීමට සහ මනෝභාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, දියවැඩියාව සහ අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් සහිත වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් 23 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති 12 ක් සඳහා දිනකට මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 450 ක් ගැනීම විෂාදනාශකයක් තරම් effective ලදායී බවයි.

රුධිර සීනි පාලනය සපයයි

මැග්නීසියම් අතිරේක ගැනීම රුධිරයේ සීනි පාලනය සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි.

ඉන්සියුලින් යනු රුධිරයේ සිට පටක වලට සීනි මාරු කිරීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනයයි. වැඩි දියුණු කළ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කර ගැනීම සඳහා මෙම වැදගත් හෝමෝනය වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමට ශරීරයට උපකාරී වේ.

අධ්‍යයන 18 ක විශාල සමාලෝචනයකින් පෙන්නුම් කළේ මැග්නීසියම් අතිරේක ගැනීමෙන් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වන බවයි. එය දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කළේය.

ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි

මැග්නීසියම් මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය, බලශක්ති නිෂ්පාදනය, ඔක්සිජන් අවශෝෂණය සහ ඉලෙක්ට්‍රෝලය සමතුලිතතාවය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මැග්නීසියම් අතිරේක ගැනීමෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. සත්ව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මැග්නීසියම් ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන බවයි.

එය සෛල සඳහා බලශක්ති ලබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කළ අතර මාංශ පේශිවලින් ලැක්ටේට් ඉවත් කිරීමට උපකාරී විය. ව්යායාම අතරතුර ලැක්ටේට් සෑදිය හැකි අතර මාංශ පේශි වේදනාව ඇති කරයි.

නිදන්ගත වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ

Fibromyalgiaශරීරය පුරා මාංශ පේශි වේදනාව සහ සංවේදීතාව ඇති කරන නිදන්ගත තත්වයකි. සමහර පර්යේෂණ මැග්නීසියම් මැලේට්රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව යෝජනා කරයි

කාන්තාවන් 80 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයක දී, ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා රෝගීන්ගේ රුධිරයේ මැග්නීසියම් මට්ටම අඩු බව සොයා ගන්නා ලදී. කාන්තාවන් සති 8 ක් සඳහා දිනපතා මැග්නීසියම් සයිටේ්රට් 300 mg ලබා ගත් විට, ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ සහ ටෙන්ඩර් ලකුණු සංඛ්යාව පාලන කණ්ඩායමට සාපේක්ෂව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය.

එසේම, ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා සහිත පුද්ගලයින් 24 දෙනෙකුගේ මාස 2 ක අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට 2-50 ටැබ්ලට් 200 වතාවක් ගැනීම, මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 3 ක් සහ මැලික් අම්ලය මිලිග්‍රෑම් 6 ක් අඩංගු වන අතර වේදනාව සහ සංවේදීතාව අඩු කරන බවයි.

මැග්නීසියම් මැලේට් වල අතුරු ආබාධ මොනවාද?

මැග්නීසියම් මැලේට් එය ගැනීමෙන් ඇති වන වඩාත් සුලභ අතුරු ආබාධ වන්නේ ඔක්කාරය, පාචනය සහ බඩේ කැක්කුමයි, විශේෂයෙන් අධික ලෙස ගත් විට.

දිනකට මිලිග්‍රෑම් 5.000 ට වැඩි මාත්‍රාවක් අඩු රුධිර පීඩනය, මුහුණේ රතු පැහැය, මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ හෘදයාබාධ වැනි බරපතල රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි බව සටහන් කර ඇත.

මැග්නීසියම් trowelt ද, මුත්රා නාශකප්රතිජීවක ඖෂධ සහ බිස්පොස්ෆොනේට් වැනි ඇතැම් ඖෂධවලටද බාධා කළ හැකිය.

එමනිසා, ඔබ මෙම ඖෂධ භාවිතා කරන්නේ නම් හෝ වෙනත් සෞඛ්ය තත්වයක් තිබේ නම්, එය භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

මැග්නීසියම් මැලේට් ටැබ්ලට් මාත්‍රාව

අවශ්‍යතාවය, වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය අනුව ගත යුතු මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය වෙනස් වේ. ළදරුවන්, ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික මැග්නීසියම් අවශ්‍යතා (RDA) පහත වගුවේ දැක්වේ:

බොහෝ මිනිසුන් avokado, හරිත කොළ එළවළුඇට වර්ග, බීජ, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වැනි මැග්නීසියම් බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ මැග්නීසියම් අවශ්‍යතා සපුරා ගත හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, පෝෂණ ආබාධ හෝ සමහර සෞඛ්‍ය ගැටලු හේතුවෙන් ඔබට ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලිය නොහැකි නම්, මැග්නීසියම් මැලේට් එය භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය

බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ දිනකට මැග්නීසියම් 300-450 mg මාත්‍රාවක් සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවයි. සාමාන්‍යයෙන්, බොහෝ අතිරේකවල මැග්නීසියම් 100-500mg අඩංගු වේ.

පාචනය සහ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වැනි අහිතකර අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ආහාර සමඟ. මැග්නීසියම් මැලේට් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

වෙනත් වර්ගවල මැග්නීසියම් අතිරේක

ආහාරමය අතිරේක සහ ආහාර නිෂ්පාදනවල මැග්නීසියම් වර්ග බොහොමයක් තිබේ:

මැග්නීසියම් සයිටේ්රට්

මැග්නීසියම් ග්ලයිසිනේට්

මැග්නීසියම් ක්ලෝරයිඩ්

මැග්නීසියම් ලැක්ටේට්

මැග්නීසියම් ටෝරේට්

මැග්නීසියම් සල්ෆේට්

මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ්

එක් එක් වර්ගයේ මැග්නීසියම් විවිධ ගුණ ඇත. එය අනුව වෙනස් විය හැක:

- වෛද්ය භාවිතය

- ජෛව උපයෝගීතාව, හෝ ශරීරයට ඒවා අවශෝෂණය කර ගැනීම කොතරම් පහසුද?

- විභව අතුරු ආබාධ

මැග්නීසියම් අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. මැග්නීසියම් ඉහළ මාත්රා විෂ විය හැක. එය ප්‍රතිජීවක වැනි සමහර ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කළ හැකි අතර, වකුගඩු රෝග ඇතුළු ඇතැම් යටින් පවතින තත්ත්වයන් ඇති පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු නොවේ.

මැග්නීසියම් ග්ලයිසිනේට්

මැග්නීසියම් ග්ලයිසිනේට් යනු ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන මැග්නීසියම් සහ ග්ලයිසීන් සංයෝගයකි.

මැග්නීසියම් ග්ලයිසීන් පිළිබඳ පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මිනිසුන් එය හොඳින් ඉවසා සිටින අතර අවම අතුරු ආබාධ ඇති කරන බවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථයේ වැඩි මාත්‍රාවක් අවශ්‍ය හෝ වෙනත් මැග්නීසියම් භාවිතා කරන විට අතුරු ආබාධ අත්විඳින පුද්ගලයින් සඳහා එය හොඳ විකල්පයක් විය හැකි බවයි.

මැග්නීසියම් ලැක්ටේට්

මෙම වර්ගයේ මැග්නීසියම් මැග්නීසියම් සහ ලැක්ටික් අම්ලය සංයෝගයකි. මැග්නීසියම් ලැක්ටේට් බඩවැලේ පහසුවෙන් අවශෝෂණය වන බවට සාක්ෂි තිබේ.

මැග්නීසියම් මැලේට්

මෙම වර්ගයේ මැග්නීසියම් මැග්නීසියම් සහ මැලික් අම්ලයේ සංයෝගයකි. සමහර සාක්‍ෂිවලින් පෙනී යන්නේ එය ඉතා ඉහළ ජෛව පවතින බවත් මිනිසුන් එය හොඳින් ඉවසා සිටින බවත් ය.

මැග්නීසියම් සයිටේ්රට්

මැග්නීසියම් සයිටේ්රට්මැග්නීසියම් වල ජනප්රිය ආකාරයකි. එය බොහෝ විට අතිරේකවල සංඝටකයක් වන අතර වෙනත් ආකාරවලට වඩා ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට පහසු බව පෙනේ.

මැග්නීසියම් ක්ලෝරයිඩ්

මැග්නීසියම් ක්ලෝරයිඩ් යනු මිනිසුන්ට මැග්නීසියම් තෙල් සහ සමහර නාන ලුණු වැනි දේශීය මැග්නීසියම් නිෂ්පාදනවල සොයා ගත හැකි ලුණු වර්ගයකි. මිනිසුන් වැඩිපුර මැග්නීසියම් ලබා ගැනීම සඳහා විකල්ප ක්රමයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

මැග්නීසියම් සල්ෆේට්

මැග්නීසියම් සල්ෆේට්, එප්සම් ලුණුඑය මැග්නීසියම් වල ඇති ආකාරයකි බොහෝ අය ස්නානය සඳහා Epsom ලුණු එකතු කරන අතර මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා පාද පොඟවා ගනී.

මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ්

වෛද්‍යවරු මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් මල බද්ධයට ප්‍රතිකාර කිරීමට හෝ අජීර්ණ හෝ අජීර්ණ සඳහා ඇන්ටාසිඩ් ලෙස භාවිතා කළ හැක.

සමහර පෝෂණ අතිරේකවල මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් ද අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම මැග්නීසියම් ශරීරය හොඳින් අවශෝෂණය නොකරයි.

මැග්නීසියම් ටෝරේට්

මෙම වර්ගයේ මැග්නීසියම් මැග්නීසියම් සහ ටෝරීන් සංයෝගයකි. සීමිත සාක්ෂි පෙන්නුම් කරන්නේ එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ආරක්ෂා කිරීමට හැකියාව ඇති බවයි.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

මැග්නීසියම් මැලේට්එය මැග්නීසියම් සහ මැලික් අම්ලය ඒකාබද්ධ කරන පොදු ආහාර අතිරේකයකි.

එය මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම, රුධිර සීනි පාලනය, ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය සහ නිදන්ගත වේදනාව ඇතුළු බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත.

මැග්නීසියම් පොහොසත් ආහාරඉන්ෆියුෂන් පරිභෝජනයට අමතරව භාවිතා කරන විට, මෙම වැදගත් ඛනිජය පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.