ලිපියේ අන්තර්ගතය
ZMA හෝ "සින්ක් මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට්"එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන් විසින් භාවිතා කරන ජනප්‍රිය අතිරේකයකි. අමුද්රව්ය තුනක මිශ්රණයක් අඩංගු වේ - සින්ක්, මැග්නීසියම් සහ විටමින් B6.
ZMA නිෂ්පාදකයින්මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම, විඳදරාගැනීම සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හිමිකම් කියයි. ඇත්තටම? මෙම පාඨයෙහි “ඖෂධ සාරය යනු කුමක්ද සහ එය හොඳ කුමක්ද”, “zma හි ප්රතිලාභ”, “zma හි අතුරු ආබාධ”, “zma භාවිතය”, “එය හානිකරද” මාතෘකා සඳහන් කරනු ඇත.
ZMA යනු කුමක්ද?
ZMAසාමාන්යයෙන් ඇතුළත් වන ජනප්‍රිය අතිරේකයකි:
- සින්ක් මොනොමෙතියොනීන්: 30 mg - දෛනික පරිභෝජනයෙන් 270% (RDI)
- මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට්: 450 mg - RDI වලින් 110%
විටමින් B6 (පිරිඩොක්සීන්): 10-11 mg - RDI වලින් 650%
කෙසේ වෙතත්, සමහර නිෂ්පාදකයින් විකල්ප ආකාර සින්ක් සහ මැග්නීසියම් හෝ වෙනත් එකතු කරන ලද විටමින් හෝ ඛනිජ වර්ග එකතු කරයි. ZMA අතිරේකය නිෂ්පාදනය කරයි. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අපගේ ශරීරයේ වැදගත් කාර්යයන් කිහිපයක් ඉටු කරයි.
අපගේ ශරීරයේ ආහාර දිරවීම, ප්රතිශක්තිය සහ අනෙකුත් ප්‍රදේශවලට සම්බන්ධ එන්සයිම 300 කට වැඩි ප්‍රමාණයක් සඳහා මෙම ඛනිජය අත්යවශ්ය වේ.
මෙම ඛනිජය බලශක්ති උත්පාදනය සහ මාංශ පේශි සහ ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය ඇතුළුව අපගේ ශරීරයේ රසායනික ප්‍රතික්‍රියා සිය ගණනකට සහාය වේ.
මෙම ජල-ද්‍රාව්‍ය විටමින් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සහ පෝෂක පරිවෘත්තීය සෑදීමට උපකාරී වන ක්‍රියාවලීන් සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
නිෂ්පාදකයින් කියා සිටින්නේ මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තුන ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් වැඩි කිරීම, පශ්චාත් ව්‍යායාම ප්‍රකෘතිමත් වීමට උපකාර කිරීම, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වන බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම විෂය පිළිබඳ අධ්යයනයන් තවමත් සිදුවෙමින් පවතින අතර මිශ්ර ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
ZMA අතිරේකය යනු කුමක්ද, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය කෙරෙහි එහි බලපෑම
ZMA අතිරේකය, එය මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හිමිකම් කියයි. න්‍යායාත්මකව, සින්ක් හෝ මැග්නීසියම් හි ඌනතාවයන් මෙම සාධක වැඩි කළ හැක.
මෙම ඕනෑම ඛනිජයක ඌනතාවයකින් මාංශ පේශි ස්කන්ධයට බලපාන හෝමෝනයක් වන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය මෙන්ම සෛල වර්ධනයට සහ ප්‍රකෘතියට බලපාන හෝමෝනයක් වන ඉන්සියුලින් වැනි වර්ධන සාධකය (IGF-1) අඩු කළ හැකිය.
බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සින්ක් සහ මැග්නීසියම් අඩු මට්ටමක තිබිය හැකි අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය අඩාල විය හැක. අඩු සින්ක් සහ මැග්නීසියම් මට්ටම් දැඩි ආහාර වේලක් හෝ දහඩිය හෝ මුත්‍රා කිරීම හරහා වැඩි සින්ක් සහ මැග්නීසියම් අහිමි වීමේ ප්‍රතිඵලයකි.
දැනට, ZMAමත්පැන් පානය කිරීමෙන් මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව සිදු කර ඇති අධ්‍යයන කිහිපයක් තිබේ. පාපන්දු ක්‍රීඩකයින් 27 දෙනෙකුගෙන් සති 8ක අධ්යයනයක් ZMA අතිරේකය එය ගැනීමෙන් මාංශ පේශි ශක්තිය, ක්‍රියාකාරී ශක්තිය සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ IGF-1 මට්ටම් වැඩි වන බව පෙන්නුම් කළේය.
කෙසේ වෙතත්, ප්රතිරෝධී-පුහුණු පිරිමින් 42 ක් පිළිබඳ සති 8 ක අධ්යයනයක් ZMA ප්ලේසෙබෝ හා සසඳන විට එය ගැනීමෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝ IGF-1 මට්ටම් වැඩි නොවන බව සොයා ගන්නා ලදී.
තනි තනිව, සින්ක් සහ මැග්නීසියම් දෙකම මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කරන අතර ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කරයි හෝ ව්‍යායාම හේතුවෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩුවීම වළක්වයි, නමුත් ඒවා එකට භාවිතා කරන විට වඩා ප්‍රයෝජනවත්ද යන්න පැහැදිලි නැත.
ZMA හි ප්රතිලාභ මොනවාද?
ZMAහි තනි සංරචක පිළිබඳ පර්යේෂණ.
ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කළ හැකිය
සින්ක්, මැග්නීසියම් සහ විටමින් B6 ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්‍යයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, සින්ක් බොහෝ ප්රතිශක්තිකරණ සෛල සංවර්ධනය හා ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
මෙම ඛනිජය අතිරේකව ආසාදනය වීමේ අවදානම අඩු කර තුවාල සුව කිරීමට උපකාරී වේ.
මැග්නීසියම් ඌනතාවය වයසට යාම, හෘද රෝග සහ පිළිකා වැනි නිදන්ගත තත්වයන් සඳහා ප්රධාන ධාවකයන්ගෙන් එකක් වන නිදන්ගත දැවිල්ල සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
අනෙක් අතට, මැග්නීසියම් අතිරේක ගැනීමෙන් C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීන් (CRP) සහ ඉන්ටර්ලියුකින් 6 (IL-6) ඇතුළුව දැවිල්ලේ සලකුණු අඩු කළ හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, විටමින් B6 ඌනතාවය ප්රතිශක්තිකරණ ඌනතාවය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කරන සුදු රුධිරාණු නිපදවීමට අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට විටමින් B6 අවශ්‍ය වේ.
රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාර විය හැක
සින්ක් සහ මැග්නීසියම් දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
දියවැඩියා රෝගීන් 1.360 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයන 25 ක විශ්ලේෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ සින්ක් අතිරේක ගැනීමෙන් නිරාහාර රුධිර සීනි, හිමොග්ලොබින් A1c (HbA1c) සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වන බවයි.
මැග්නීසියම් රුධිරයේ සිට සෛල තුළට සීනි ගෙන යන හෝමෝනයක් වන ඉන්සියුලින් භාවිතා කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමෙන් දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිර සීනි පාලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
අධ්‍යයන 18 ක විශ්ලේෂණයක දී, දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ නිරාහාර රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් ප්ලේසෙබෝ වලට වඩා ඵලදායී විය. එසේම, දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇති අයගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇත.
නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී විය හැක
සින්ක් සහ මැග්නීසියම් සංයෝගය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ මැග්නීසියම් අපගේ ශරීරයට සන්සුන්ව සහ විවේකීව සිටීමට උපකාර කිරීම සඳහා වගකිව යුතු parasympathetic ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීමට ඵලදායී වන බවයි.
සින්ක් මානව සහ සත්ව අධ්‍යයනයන්හි වැඩි දියුණු කළ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. නින්ද නොයාම, සින්ක්, මැග්නීසියම් සහ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් 43 දෙනෙකු තුළ සති 8 ක අධ්‍යයනයක දී melatoninප්ලේසෙබෝ වලට සාපේක්ෂව අයඩයිඩ් දිනපතා ගැනීම නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරන බව සටහන් කර ඇත.
මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකිය
ඔවුන් දෙදෙනාම ZMAදේවදාර වල ඇති මැග්නීසියම් සහ විටමින් B6 මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් 23 දෙනෙකුගේ සති 12 ක අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනපතා මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 450 ක් ගැනීම විෂාදනාශක ඖෂධයක් ලෙසින් මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන බවයි.
සමහර අධ්යයනයන් මගින් අඩු රුධිර මට්ටම් සහ විටමින් B6 ගැනීම මානසික අවපීඩනය සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත.
ZMA බර අඩු කරයිද?
ZMAබර අඩු කර ගැනීම සඳහා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. තරබාරු පුද්ගලයින් 60 දෙනෙකුගේ මාස 1 ක අධ්‍යයනයක දී, දිනකට සින්ක් මිලිග්‍රෑම් 30 ක් ගත් අයගේ සින්ක් මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇති අතර ප්ලේසෙබෝ ගත් අයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස ශරීර බර අඩු විය. පර්යේෂකයන් සිතන්නේ සින්ක් ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.
මැග්නීසියම් සහ විටමින් B6 පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය (PMS) ඇති කාන්තාවන්ගේ ඉදිමීම සහ ඉදිමීම අඩු කරන බව වාර්තා වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, අධ්යයනයක් නොමැත ZMAඑය බර අඩු කර ගැනීමට, විශේෂයෙන් ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන බව සොයා ගත්තේ නැත.
ආහාර වලින් ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම්, සින්ක් සහ විටමින් B6 ලබා ගැනීම සමස්ත සෞඛ්‍යයට වැදගත් වේ, එබැවින් මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ පරිපූරණය කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී විසඳුමක් නොවේ.
ZMA මාත්රාව
ZMA කැප්සියුලය එය කුඩු හෝ කුඩු ඇතුළු විවිධ ආකාරවලින් ලබා ගත හැකිය. ZMAආහාර සඳහා මාත්‍රා නිර්දේශ
- සින්ක් මොනොමෙතියොනීන්: 30 mg
- මැග්නීසියම් ඇස්පාර්ටේට්: 450 mg
විටමින් B6: 10-11 mg
මෙය සාමාන්යයෙන් තුනකි ZMA කැප්සියුලය හෝ කුඩු හැඳි තුනකට සමාන වේ. කෙසේ වෙතත්, නිෂ්පාදනයේ ලේබල් කාන්තාවන්ට කැප්සියුල දෙකක් හෝ කුඩු හැඳි දෙකක් ගත යුතු බව නිර්දේශ කරයි.
ZMA භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
සින්ක් වැඩිපුර ගැනීමෙන් අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි බැවින් නිර්දේශිත මාත්‍රාවට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ගැනීමෙන් වළකින්න. පොදුවේ ZMAනින්දට යාමට පෙර විනාඩි 30-60 කට පමණ පෙර හිස් බඩක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය සින්ක් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කැල්සියම් වැනි වෙනත් අය සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම වළක්වයි.
ZMA පාඩු මොනවාද?
දැනට, ZMA ශක්තිමත් කිරීම සම්බන්ධ අතුරු ආබාධ කිසිවක් වාර්තා වී නොමැත. කෙසේවෙතත් ZMA සින්ක්, මැග්නීසියම් සහ විටමින් B6 මධ්‍යස්ථ හා ඉහළ මාත්‍රාවලින් සපයයි. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉහළ මාත්‍රාවලින් ගත් විට, සමහර අතුරු ආබාධ ඇත, ඒවා අතර:
සින්ක්: ඔක්කාරය, වමනය, පාචනය, ආහාර රුචිය නැතිවීම, බඩේ කැක්කුම, තඹ ඌනතාවය, හිසරදය, කරකැවිල්ල, පෝෂක ඌනතාවයන් සහ ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වීම
මැග්නීසියම්: ඔක්කාරය, වමනය, පාචනය සහ බඩේ කැක්කුම
විටමින් B6: ස්නායු ආබාධ, වේදනාව හෝ අත් හෝ පාදවල හිරිවැටීම
නමුත් ඔබ නියමිත මාත්රාව ඉක්මවා නොගියහොත් ඔබට ගැටළු ඇති නොවිය යුතුය. එසේම, සින්ක් සහ මැග්නීසියම් යන දෙකම ප්රතිජීවක ඖෂධ, ඩයුරිටික් සහ රුධිර පීඩන ඖෂධ වැනි විවිධ ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකිය.
ඔබ යම් ඖෂධයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ගර්භනී හෝ මව්කිරි දීම, භාවිතයට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
ACV; එය සින්ක්, මැග්නීසියම් සහ විටමින් B6 අඩංගු ආහාරමය අතිරේකයකි. එය මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි නමුත් වර්තමාන පර්යේෂණ වාර්තා මිශ්ර ප්රතිඵල වාර්තා කරයි. එසේම, එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකි බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
