ලිපියේ අන්තර්ගතය
සෝඩියම් ශරීරයට වැදගත් ඉලෙක්ට්රෝලය වන අතර මොළය, මාංශ පේශී සහ ස්නායුවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වේ. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී ශරීරයේ සෝඩියම් මට්ටම සාමාන්යයෙන් වඩා අඩු විය හැක. මෙම තත්වය හඳුන්වන්නේ "රුධිරයේ සෝඩියම් අඩු" ලෙසයි. රුධිරයේ අඩු සෝඩියම් හයිපොනාට්රේමියාව ලෙසද හැඳින්වේ.
Hyponatremia යනු කුමක්ද?
සෝඩියම් සාමාන්යයෙන් ලුණු හරහා ලබා ගන්නා අතර අපගේ වකුගඩු මගින් සමතුලිත වේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර සාධක සෝඩියම් මට්ටම අඩුවීමට හේතු විය හැක. අධික ලෙස ජලය පානය කිරීම, අධික දහඩිය දැමීම, අධික වමනය, පාචනය, වකුගඩු ආබාධ, භාවිතා කරන සමහර ඖෂධ සහ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය හයිපොනාට්රේමියාව ඇති කරන සාධක වේ. මීට අමතරව, හෘදය, අක්මාව හෝ වකුගඩු වැනි අවයවවල අක්‍රිය වීම ද රුධිරයේ සෝඩියම් අඩුවීමට හේතු විය හැක.
අඩු රුධිර සෝඩියම් වල රෝග ලක්ෂණ වන්නේ හිසරදය, ඔක්කාරය, දුර්වලතාවය, වමනය, මාංශ පේශි කැක්කුම සහ අල්ලා ගැනීමයි. දරුණු අවස්ථාවල දී, ක්ලාන්තය, මානසික ව්යාකූලත්වය, හැසිරීම් වෙනස්වීම් සහ මරණයට පවා අවදානමක් ඇත.
Hyponatremia රුධිර පරීක්ෂාවකින් හඳුනා ගැනේ. සෝඩියම් මට්ටම සමතුලිත කිරීම සඳහා ප්රතිකාරය සිදු කරනු ලැබේ. ප්රතිකාරය සාමාන්යයෙන් තරල සීමා කිරීම හෝ සෝඩියම් අතිරේක සමඟ ආරම්භ වේ. ඊට අමතරව, මූලික හේතුවට ප්රතිකාර කළ යුතු අතර සෝඩියම් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට පියවර ගත යුතුය.
රුධිරයේ සෝඩියම් අඩු වීම වැදගත් සෞඛ්ය ගැටළුවක් වන අතර එය බරපතල සංකූලතා ඇති කළ හැකිය. මේ සඳහා, තරල පරිභෝජනය පාලනය කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන නිරන්තර පරීක්ෂාවන් සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
රුධිරයේ සෝඩියම් අඩුවීමට හේතුව කුමක්ද?
සෝඩියම් ශරීරයට වැදගත් ඛනිජයක් වන අතර විවිධ වැදගත් කාර්යයන් සඳහා අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවලදී, රුධිරයේ සෝඩියම් මට්ටම අඩු විය හැකි අතර, විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක. ඉතින්, රුධිරයේ සෝඩියම් අඩු වීමට හේතුව කුමක්ද?
- සජලනය ගැටළු: විජලනය වීම හෝ ප්‍රමාණවත් තරම් තරල පානය නොකිරීම ශරීරයේ සෝඩියම් සමතුලිතතාවයට බාධා ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් සෝඩියම් මට්ටම පහත වැටේ.
- පාචනය හෝ වමනය: දිගුකාලීන පාචනය හෝ වමනය වැනි අවස්ථාවලදී ශරීරයට තරල හා සෝඩියම් විශාල ප්රමාණයක් අහිමි වේ. මෙය රුධිරයේ සෝඩියම් අඩු වීමට හේතු විය හැක.
- වකුගඩු ගැටළු: ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය සහ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම සඳහා වකුගඩු වගකිව යුතුය. කෙසේ වෙතත්, වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වුවහොත් සෝඩියම් මට්ටම අඩු විය හැක.
- හෝමෝන සමතුලිතතාවයේ ආබාධ: සෝඩියම් මට්ටම නියාමනය කිරීම සඳහා ඇන්ටිඩියුරටික් හෝමෝනය (ADH) ශරීරය තුළ නිපදවනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර රෝග හෝ හෝර්මෝන ආබාධ මෙම හෝමෝනය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීම වළක්වා සෝඩියම් අඩුවීමට හේතු වේ.
- ඖෂධ භාවිතය: සමහර ඖෂධ, විශේෂයෙන්ම ඩයුරටික් හෝ ප්රතිංධිසරාේධක, ශරීරයේ තරල හා ඉලෙක්ට්රෝටේට් සමතුලිතතාවයට බලපෑම් කළ හැකි අතර, සෝඩියම් මට්ටම අඩු වීමට හේතු වේ.
- සෝඩියම් ප්‍රමාණවත් නොවීම: ආහාර වලින් ප්‍රමාණවත් සෝඩියම් ලබා ගත නොහැකි අයට සෝඩියම් මට්ටම අඩු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ප්‍රමාණවත් තරම් සෝඩියම් පරිභෝජනය කළද, සමහර පුද්ගලයින්ට ශරීරයට සෝඩියම් නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමේ හැකියාවක් නොතිබිය හැකිය.
අඩු රුධිර සෝඩියම් රෝග ලක්ෂණ
අඩු සෝඩියම් ශරීරයේ තරල සමතුලිතතාවය පිරිහීමට සහ ඉලෙක්ට්රෝලය අක්‍රමවත් වීමට හේතු විය හැක. මෙය බොහෝ රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. අඩු රුධිර සෝඩියම් රෝග ලක්ෂණ විවිධ ආකාරවලින් සිදු විය හැක. මෙන්න පොදු රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක්:
- දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුව: අඩු සෝඩියම් ශක්ති මට්ටම්වල අඩුවීමක් ඇති කළ හැකි අතර, තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැක තෙහෙට්ටුව යන හැඟීම් ඇති විය හැක
- නොපැහැදිලි චින්තනය සහ අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව: අසමතුලිත සෝඩියම් මට්ටම් ස්නායු පද්ධතියට බලපෑමක් ඇති කරන අතර නොපැහැදිලි චින්තනය, මානසික මීදුම සහ අවධානය යොමු කිරීමේ දුෂ්කරතා ඇති කළ හැකිය.
- කරකැවිල්ල සහ නිදිමත: අඩු සෝඩියම් මොළයේ තරල සමතුලිතතාවයට බලපෑම් කළ හැකි අතර, කරකැවිල්ල, හිසේ කැක්කුම සහ සමබරතාවය නැතිවීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.
- ආහාර රුචිය නැතිවීම සහ ඔක්කාරය: අඩු සෝඩියම් සමහර විට ආහාර රුචිය හා ඔක්කාරය අඩු විය හැක. මෙය පෝෂණ ගැටළු ද ඇති කළ හැකිය.
- මාංශ පේශි කැක්කුම සහ දුර්වලතාවය: අඩු සෝඩියම් මාංශ පේශිවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර මාංශ පේශි කැක්කුම සහ දුර්වලතාවය ඇති කරයි.
- මුත්රා ගැටළු: අඩු සෝඩියම් මුත්රා පිටවීම වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකිය. මෙය නිතර නිතර මුත්රා කිරීම, මුත්රා රඳවා තබා ගැනීමේ ගැටළු හෝ මුත්රා කිරීමට අපහසු වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක.
- හිසරදය: අඩු සෝඩියම් මොළයේ පටක ඉදිමීමට හේතු විය හැක, එය හිසරදයට හේතු විය හැක.
ඔබ මෙම රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් අත්විඳින්නේ නම්, සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. අඩු සෝඩියම් ශරීරයේ බරපතල ගැටළු ඇති කළ හැකි බැවින්, මුල් රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර ඉතා වැදගත් වේ.
අඩු රුධිර සෝඩියම් රෝග විනිශ්චය කරන්නේ කෙසේද?
රුධිරයේ සෝඩියම් මට්ටම ශරීරයේ බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් ඇති ඉලෙක්ට්රෝලය සමතුලිතතාවයේ දර්ශකයකි. සෝඩියම් සෛල අතර ජල සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීම, ස්නායු සන්නායකතාවය සහතික කිරීම සහ මාංශ පේශිවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම වැනි වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කරයි. එබැවින්, රුධිරයේ අඩු සෝඩියම් (හයිපොනාට්රේමියාව) හඳුනා ගැනීම සහ ප්රතිකාර කිරීම වැදගත් වේ.
අඩු සෝඩියම් රුධිර පරීක්ෂාවකින් හඳුනාගත හැකිය. මෙම පරීක්ෂණය සාමාන්යයෙන් සාමාන්‍ය රුධිර කාර්යයක් (CBC) තුළ සිදු කෙරේ. රුධිර සාම්පල රසායනාගාරයට යවා සෝඩියම් මට්ටම මනිනු ලැබේ. සාමාන්‍ය සෝඩියම් මට්ටම සාමාන්යයෙන් 135-145 mmol/L පරාසයක තිබිය යුතුය. ප්රතිඵලය මෙම අගයට වඩා අඩු නම්, hyponatremia හඳුනාගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, අඩු සෝඩියම් පමණක් රෝග විනිශ්චය නොවේ. ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සහ වෛද්ය ඉතිහාසය ඇගයීමට ලක් කරයි. මීට අමතරව, සෝඩියම් අඩුවීමට හේතු විය හැකි වෙනත් සාධක හඳුනා ගැනීම සඳහා වඩාත් සවිස්තරාත්මක පරීක්ෂණ සිදු කළ හැකිය. මෙම පරීක්ෂණවලට මුත්රා පරීක්ෂණ, වකුගඩු ක්‍රියාකාරී පරීක්ෂණ, හෝර්මෝන පරීක්ෂණ සහ මොළ ප්‍රතිබිම්බ (MRI) ඇතුළත් වේ.
හයිපොනාට්‍රේමියාවට හේතු වන බොහෝ සාධක තිබේ. විජලනය, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම, හෘදයාබාධ, අක්මා රෝග, හෝර්මෝන අසමතුලිතතා සහ ඇතැම් ඖෂධ ඇතුළත් වේ. සෝඩියම් අඩුවීමට මූලික හේතුව තීරණය කිරීම සුදුසු ප්රතිකාර සඳහා වැදගත් වේ. හයිපොනාට්‍රේමියාවට හේතු වන සාධක මත පදනම්ව ප්රතිකාර බොහෝ විට වෙනස් වේ.
අඩු සෝඩියම් ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
අඩු සෝඩියම් සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ මූලික හේතුව තීරණය කිරීමයි. තත්වයට හේතුව තීරණය කිරීමෙන් පසුව, ඒ අනුව ප්රතිකාර සැලැස්ම නිර්මාණය වේ. අඩු සෝඩියම් ප්රතිකාර සඳහා ගත හැකි පූර්වාරක්ෂාවන් කිහිපයක් මෙන්න:
- තරල පරිභෝජනය වැඩි කිරීම: අඩු සෝඩියම් සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේ මූලික පියවරයන්ගෙන් එකක් වන්නේ තරල පරිභෝජනය වැඩි කිරීමයි. විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමෙන් ජලය සෝඩියම් මට්ටම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, සමතුලිත දියර පානයක් තිබීම වැදගත්ය. ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කරන ලද ප්‍රමාණයෙන් ජලය, පළතුරු යුෂ හෝ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අඩංගු බීම පරිභෝජනය කළ යුතුය.
- සෝඩියම් අතිරේකය: සෝඩියම් අඩු නම්, ඔබේ ශරීරයේ සෝඩියම් මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට සෝඩියම් අතිරේක ලබා ගැනීමට සිදු විය හැකිය. මෙම අතිරේක සාමාන්යයෙන් දියර හෝ ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් පැමිණේ. කෙසේ වෙතත්, සෝඩියම් අතිරේක ලබා ගැනීමට පෙර ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. සෝඩියම් අතිරේක වැරදි ලෙස භාවිතා කරන විට භයානක ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකි බැවිනි.
- ආහාර වෙනස්කම්: සෝඩියම් අඩු නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි යම් වෙනස්කම් කිරීමට සිදු විය හැකිය. සෝඩියම් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ලුණු සහිත ආහාර (පාලිත ආකාරයෙන්) පරිභෝජනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මීට අමතරව, සෝඩියම් බහුල ආහාර, විශේෂයෙන් එළවළු සහ මුහුදු ආහාර පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ.
- යටින් පවතින රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම: අඩු සෝඩියම් සඳහා යටින් පවතින රෝගයක් තිබේ නම්, මෙම රෝගය ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, එය වකුගඩු රෝගයක් නිසා ඇති වුවහොත්, එය වකුගඩු ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය. යටින් පවතින රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමත් සමඟ සෝඩියම් මට්ටම ද වැඩිදියුණු වේ.
- ඖෂධ නියාමනය: අඩු සෝඩියම් නිසා භාවිතා කරන සමහර ඖෂධ සෝඩියම් මට්ටමට බලපායි. මෙම ඖෂධ භාවිතා කිරීමේ මාත්‍රාව හෝ වාර ගණන සකස් කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ ඖෂධ සකස් කළ හැක.
අඩු සෝඩියම් ප්රතිකාර කිරීමේ වැදගත්ම කරුණ වන්නේ ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගේ උපදෙස් අනුගමනය කිරීමයි. ස්වයං-ප්රතිකාර කිරීමට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. අඩු සෝඩියම් බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකි බැවින්, නිවැරදි ප්රතිකාර සැලැස්ම ක්රියාත්මක කිරීම වැදගත් වේ.
අඩු සෝඩියම් සඳහා හොඳ කුමක්ද?
වෛද්ය ප්රතිකාර සමඟ අඩු සෝඩියම් සඳහා ස්වාභාවික විසඳුම් කිහිපයක් තිබේ. අඩු සෝඩියම් සඳහා හොඳ ක්‍රම කිහිපයක් අපට පහත පරිදි ලැයිස්තුගත කළ හැකිය:
සෝඩියම් අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කරන්න
අඩු රුධිර පීඩනය අත්විඳින පුද්ගලයෙකු සෝඩියම් අඩංගු ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. ලුණු, චීස් සහ මුහුදු ආහාර වැනි සෝඩියම් අඩංගු ආහාර නිතිපතා පරිභෝජනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අධික ලුණු පරිභෝජනය සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබ ප්‍රවේශම් වන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.
ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න
අඩු සෝඩියම් වැළැක්වීම හෝ නිවැරදි කිරීම සඳහා, නිතිපතා ජලය ඕනෑ තරම් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. ශරීරය සෝඩියම් සමතුලිතව තබා ගැනීමට ජලය උපකාරී වේ. දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් බීම භාවිතා කරන්න
ඔබේ සෝඩියම් මට්ටම සමතුලිත කිරීම සඳහා ඔබට ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් බීම වලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. විශේෂයෙන්ම ක්රීඩා කරන විට හෝ අධික ලෙස දහඩිය දැමීමේදී අඩු සෝඩියම් අවදානම වැඩි වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් බීම ශරීරයේ සෝඩියම් මට්ටම සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
අඩු සෝඩියම් සඳහා කන්නේ කුමක්ද?
අඩු සෝඩියම් වලින් පෙළෙන අය සඳහා, නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීම මෙම ඛනිජයේ මට්ටම සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. අඩු සෝඩියම් සඳහා ආහාර යෝජනා මෙන්න:
- ලුණු රස කෑම: සෝඩියම් වල ප්‍රධාන ප්‍රභවය ලුණු වේ, එබැවින් අඩු සෝඩියම් ඇති පුද්ගලයින් ලුණු සහිත කෙටි ආහාර තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඇට වර්ග, ලුණු සහිත කුකීස් හෝ ලුණු සහිත රතිඤ්ඤා වැනි ආහාර සෝඩියම් පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට ඵලදායී වේ.
- ලුණු සහිත සුප්: දියර හා සෝඩියම් යන දෙකම වැඩි කිරීමට රසවත් සුප් කදිම විකල්පයකි. එළවළු හෝ මස් සුප් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට පෝෂණ අගය වැඩි කර සෝඩියම් අවශ්‍යතා සපුරාලිය හැකිය.
- අච්චාරු: සෝඩියම් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා අච්චාරු ඵලදායී ආහාරයකි. ඔබට එය සලාද වලට එකතු කළ හැකිය හෝ සැන්ඩ්විච් සමඟ පරිභෝජනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අධික ලෙස පරිභෝජනය නොකිරීමට වගබලා ගත යුතුය.
- කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන: කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන සෝඩියම් සහ දෙකම අඩංගු වේ කැල්සියම් එය අතින් පොහොසත් ය යෝගට්, චීස් හෝ කිරි අතුරුපස වැනි මෙම නිෂ්පාදන නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම ඔබේ සෝඩියම් මට්ටම සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
- මුහුදු නිෂ්පාදන: මාළු සහ මුහුදු ආහාර ප්‍රෝටීන් සහ සෝඩියම් වල සෞඛ්ය සම්පන්න ප්‍රභවයකි. සැමන්, මැකරල් සහ කුනිස්සා මේද මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ සෝඩියම් මට්ටම වැඩි කර ගත හැකිය:
- රසවත් සෝස් සහ කුළුබඩු: සෝඩියම් වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට ලුණු සෝස් සහ කුළුබඩු භාවිතා කළ හැකිය. සෝයා සෝස් හෝ අබ වැනි කුළුබඩු ඔබේ ආහාර වේලට රසය එක් කරන අතරම, ඒවා ඔබේ සෝඩියම් ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.
මතක තබා ගන්න, අඩු සෝඩියම් සඳහා නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ, නමුත් ඔබ අධික ලුණු පරිභෝජනයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. එමනිසා, සමබර හා විවිධාකාර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
අඩු සෝඩියම් වල දක්නට ලැබෙන රෝග
අඩු සෝඩියම් වල දක්නට ලැබෙන රෝග ශරීරයේ සෝඩියම් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා පහත වැටීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇති වන සෞඛ්ය ගැටලු වේ. මෙම තත්ත්වය ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවයට බලපාන අතර මොළයේ ස්නායු සෛලවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කරයි.
අඩු සෝඩියම් වල දක්නට ලැබෙන වඩාත් පොදු රෝගය වන්නේ හයිපොනාට්‍රමික් එන්සෙෆලෝපති වේ. මෙම තත්වය සෝඩියම් මට්ටම ඉතා අඩු වීම නිසා මොළයේ ශෝථය ඇති වන අතර එමඟින් ස්නායු ආබාධ ඇති වේ. අනෙකුත් පොදු රෝග අතර අධිවෘක්ක අකර්මණ්‍යතාවය, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම, සිරෝසිස්, හෘදයාබාධ සහ සමහර පිළිකා ඇතුළත් වේ.
අඩු රුධිර සෝඩියම් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
අඩු රුධිර සෝඩියම් වැළැක්වීම හෝ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ගත හැකි පූර්වාරක්ෂාවන් කිහිපයක් තිබේ. අඩු රුධිර සෝඩියම් වැළැක්වීම සඳහා ඔබ සලකා බැලිය යුතු පියවර කිහිපයක් මෙන්න:
- සමබර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්: සෝඩියම් මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට අවධානය යොමු කළ යුතුය. සෝඩියම් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ. මේවාට ලුණු, චීස්, කිරි, මුහුදු ආහාර සහ අච්චාරු වැනි ආහාර ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, අධික ලුණු පරිභෝජනය ද වේ අධි රුධිර පීඩනය එය පරිභෝජනය කිරීම වැනි වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක, එබැවින් ඔබ සමබර පරිභෝජනය සහතික කළ යුතුය.
- ජල පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම ශරීරයේ සෝඩියම් මට්ටම සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. ජලයට අමතරව, ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අඩංගු පාන වර්ග ද සෝඩියම් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ව්යායාම සහ දහඩිය දැමීම: ව්යායාම කිරීම සහ දහඩිය දැමීම මගින් සෝඩියම් පිටවීම වැඩි කළ හැක. එමනිසා, නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ දහඩිය දැමීම සෝඩියම් සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස ව්යායාම කිරීම හෝ උණුසුම් කාලගුණික තත්ත්වයන් තුළ අධික ලෙස දහඩිය දැමීම සෝඩියම් අඩුවීමට හේතු විය හැක. එබැවින් ඔබ ප්‍රවේශම් විය යුතු අතර ඔබේ ශරීරය හොඳින් සජලනය කර තබා ගත යුතුය.
- ඖෂධ භාවිතය: සමහර ඖෂධ සෝඩියම් මට්ටමට බලපෑ හැකිය. ඔබ එවැනි ඖෂධයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ සෝඩියම් මට්ටම පාලනය කිරීමට ඔබ ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාවන් මොනවාදැයි සොයා බැලීමට ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න.
- ඔබේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කිරීම: සමහර සෞඛ්ය ගැටලු සෝඩියම් අඩුවීමට හේතු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, වකුගඩු ආබාධ හෝ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය සෝඩියම් මට්ටමට බලපෑ හැකිය. එමනිසා, නිතිපතා සෞඛ්ය පරීක්‍ෂා කර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.
රුධිරයේ සෝඩියම් අඩු වීම බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි තත්වයකි. එමනිසා, ඉහත සඳහන් පූර්වාරක්ෂාවන් අනුගමනය කිරීම සහ ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. මතක තබා ගන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ සමබර ආහාර වේලක් සෝඩියම් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට හොඳම ක්‍රම වේ.
නිරෝගීව සිටින්න!
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
