විජලනය යනු කුමක්ද, එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද, රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

"ඔබේ පිපාසය කවදාවත් සංසිඳෙන්නේ නැද්ද?" 

"වතුර බිව්වත් පිපාසය දැනෙනවද?" 

මෙම ප්‍රශ්නවලට ඔබේ පිළිතුර ඔව් නම්, විජලනය ඔබේ අවස්ථා ඉහළයි. විජලනය සිදුවන්නේ ශරීරයට ගන්නා ජලයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ශරීරයට අහිමි වූ විටය. 

විජලනය ඔව් ඔව් විජලනය, ශරීරයට තරල හා ඉලෙක්ට්රෝලය රඳවා ගැනීමට නොහැකි වූ විට සිදු වේ. ජල අන්තර්ගතයේ අඩුවීමක් ඇති විට, ලුණු සීනි සමතුලිතතාවය බාධා ඇති වන අතර එය ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි. විජලනය කිරීමට එයට හේතු වන බොහෝ සාධක තිබේ. 

විජලනය වීමට හේතුව කුමක්ද?

විජලනයදැඩි ව්‍යායාමයක ප්‍රතිඵලයක් ලෙස හෝ අඩුවෙන් ජලය පානය කිරීම නිසා ඇතිවිය හැක. විජලනයවෙනත් හේතු වන්නේ:

• පාචනය සහ වමනය: පාචනය සහ වමනය යන දෙකම ශරීරයේ අධික ලෙස විජලනය වීමට හේතු වේ. මේකත් විජලනයa හේතු වේ.

• ගිනි: අධික උණවිජලනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

• නිතර නිතර මූත්රා කිරීම: දියවැඩියාව හෝ ඩයුරටික් ඖෂධ භාවිතය හේතුවෙන් නිතර මුත්‍රා කිරීම, විජලනය කිරීමට හේතු.

• අධික දහඩිය දැමීම: දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු ශරීරයට අධික තරලයක් අහිමි වුවහොත්, විජලනය වීමේ අවදානම වැඩිවේ.

• වයස: වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සහ ළදරුවන් විජලනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.

• නිදන්ගත රෝග: දියවැඩියාව සහ වකුගඩු රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග පුද්ගලයෙකු විජලනය වීමේ අවදානමකට ලක් කරයි.

• කාලගුණ අනාවැකිය: අධික උණුසුම් හෝ ශීත කාලගුණය ශරීරයේ විජලනය වීමට හේතු වේ. විජලනය හැකියාව ඇත.

ශරීරයේ විජලනය වීමේ සලකුණු මොනවාද?

වැඩිහිටියන්ගේ රෝග ලක්ෂණ

විජලනයපිටි මෘදු හෝ දරුණු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. වැඩිහිටියන් තුළ විජලනය වීමේ වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ පහත සඳහන් පරිදි එය වේ:

• වියළි දිව
• දැඩි පිපාසය
• අඩු මුත්රා පිටවීම
• කරකැවිල්ල
• මුත්රා වර්ණය අඳුරු වීම
• තෙහෙට්ටුව

ළමුන් තුළ රෝග ලක්ෂණ

ළමුන් තුළ විජලනය වීමේ රෝග ලක්ෂණ වැඩිහිටියන්ට වඩා වෙනස් විය හැකිය. ළමුන් සහ ළදරුවන් තුළ විජලනය රෝග ලක්ෂණ පහත පරිදි වේ:

• වියළි මුඛය
• ඇස් සහ කම්මුල් ගිලී ඇති බව පෙනේ
• නින්ද සහ බලශක්ති අවශ්යතා වැඩි වීම
• මහන්සී
• ළදරුවන් තුළ පැය තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් ඩයපර් වියළීම
• අඬනකොට කඳුළු නෑ

විජලනයළමුන් තුළ බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති විය හැක.

විජලනය වීමේ සංකූලතා මොනවාද?

විජලනය ප්‍රතිකාර නොකළහොත්, එය වැනි අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක:

• කට ගඳයි
• සොලවන්න
• රසකැවිලි සඳහා ආශාව
• මාංශ පේශි කැක්කුම
• හිසරදය
• සමේ වියළි බව

විජලනය, ප්රතිකාර නොකළහොත් ක්ෂණික මැදිහත්වීමක් අවශ්ය විය හැකිය. එබැවින්, අවධානයට ලක් වූ විට විජලනය ඉවත් කිරීම එය අතිශයින් වැදගත් ය. 

ස්වභාවික ක්රමවලින් නිවසේදී විජලනය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?

කෙසෙල්

• දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීමට පෙර කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කරන්න.
• විජලනය එය ශරීරයේ පොටෑසියම් ඌනතාවයට හේතු වේ. කෙසෙල් එහි ඉහළ පොටෑසියම් අන්තර්ගතයක් ඇත.

අයරන්

• වියළි ඉඟුරු තේ හැන්දක භාගයක් බටර් කිරි වීදුරුවකට මිශ්‍ර කර පානය කරන්න.
• විජලනයඑය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබ අවම වශයෙන් දිනකට තුන් වරක් අයිරන් පානය කළ යුතුය.

අයරන් එය ස්වභාවික probiotic වේ. ඔබ අධික ලෙස දහදිය දමන විට සහ විජලනය වූ විට ශරීරයට අවශ්‍ය වන පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ වලින් එය පොහොසත් වේ.

බාර්ලි වතුර

• වතුර කෝප්ප 4 කට බාර්ලි කෝප්පයක් එකතු කර සාස්පාන් එකක නභිගත කරන්න. එය විනාඩි 40-50 ක් උයන්න.
• එය සිසිල් වූ පසු බාර්ලි ජලය පෙරා ගන්න. ලෙමන් අඩක් යුෂ සහ මී පැණි ටිකක් එකතු කරන්න.
• දවස පුරා නියමිත කාල පරතරයන් 3 වතාවක් බොන්න.

බාර්ලි යුෂ, විජලනය එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වන අතර එමඟින් නැතිවූ තරල යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ ශරීරය සජලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

මින්ට් තෙල්

• වතුර වීදුරුවකට ගම්මිරිස් තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කර දිනපතා පානය කරන්න.
• මෙය දිනකට දෙවරක් කරන්න.

මින්ට් තෙල්පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු වේ. කපුරු තෙල් සහිත ජලය ශරීරයේ පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් මට්ටම් නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ විජලනයඔබට එය නිවැරදි කිරීමට උදව් කරන්න.

අච්චාරු යුෂ

• දැඩි ව්‍යායාමයකට පෙර හෝ පසුව අච්චාරු යුෂ පානය කරන්න.

අච්චාරු යුෂඑහි ඉහළ සෝඩියම් අන්තර්ගතයක් ඇති අතර පොටෑසියම් අඩංගු වේ.එය ශරීරයේ ඉලෙක්ට්‍රෝලය සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කරයි. නිසා විජලනය සමනය කිරීමට එය භාවිතා කළ හැකි හොඳම ස්වභාවික ක්රමවලින් එකකි.

ක්රෑන්බේරි යුෂ

• දිනකට අවම වශයෙන් පැණිරස නොකළ ක්රැන්බෙරි යුෂ වීදුරු දෙකක් වත් බොන්න. 

ඔබ විජලනය වූ විට නැති වී යන අත්‍යවශ්‍ය සීනි සහ ලවණ ක්‍රැන්බෙරි යුෂ වල අඩංගු වේ.

ඇපල් යුෂ

• ඇපල් ගෙඩියක් මිරිකා වතුර වීදුරු භාගයක් සමඟ මිශ්‍ර කර පානය කරන්න. ඔබට දිනකට දෙවරක් මෙම ජලය පානය කළ හැකිය.

ඇපල්මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් අඩංගු වේ. එමනිසා, ශරීරයේ නැති වූ ඉලෙක්ට්‍රෝලය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන්, විජලනයඔබට එය නිවැරදි කිරීමට උදව් කරන්න.

දෙහි යුෂ

• වතුර වීදුරුවකට ලෙමන් අඩක් මිරිකා ගන්න.
• රසය සඳහා මී පැණි එකතු කර දිනපතා මෙම පානය පානය කරන්න.
• ඔබට දිනකට තුන් වරක් ලෙමන් යුෂ පානය කළ හැකිය.

දෙහි යුෂ පොටෑසියම්, සෝඩියම් සහ මැග්නීසියම් ඛනිජ ලවණ ශරීරයට නැවත ලබා දීමෙන් විජලනයඑය ජය ගනී.

ලුණු

• ශරීරය ස්වභාවිකවම සෝඩියම් සහ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනී. ඔබ විජලනය වූ විට, මෙම සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් වේ. 
• ක්‍රීඩා පාන සහ සෝඩියම් බහුල ආහාර මගින් ලුණු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම ශරීරයේ සෝඩියම්-ජල සමතුලිතතාවය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. 
• මෙ මාවතින් විජලනය විසඳා ඇත.

යෝගට්

• යෝගට් වීදුරුවකට ලුණු ස්වල්පයක් එකතු කර මිශ්‍ර කරන්න. මෙය දිනපතා පරිභෝජනය කරන්න. 

යෝගට් එය විද්‍යුත් විච්ඡේදකවල පොහොසත් ප්‍රභවයකි. එමනිසා, ශරීරයේ නැති වූ ඉලෙක්ට්‍රෝලය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන්, විජලනයඔබ එය නිවැරදි කරන්න.

විජලනය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

• දැඩි ක්‍රියාකාරකමට පෙර සහ පසුව කොමඩු සහ ස්ට්‍රෝබෙරි වැනි ජලය සහ යුෂ බොහොමයක් බොන්න.
• ඔබ පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් ව්යායාම කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ක්රීඩා පානයක් බොන්න.
• ජලය අහිමි වීම වැඩි වන බැවින් මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
• දිගුකාලීනව විජලනයඑය හේතු විය හැකි බැවින් දුම්පානය නතර කරන්න
• පිටත ව්‍යායාම කරන විට සැහැල්ලු සහ ලා පැහැති ඇඳුම් අඳින්න.
• පිපිඤ්ඤා, යෝගට් සහ හරිතයන් වැනි ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න.