ලිපියේ අන්තර්ගතය
ආහාර වේලක් මත රාත්රී ආහාරයසෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම් සිදු කරන තාක් කල්, එය බර අඩු කර ගැනීමේ සිට රාත්‍රියේ සුවපහසු ලෙස නිදා ගැනීම දක්වා ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ ක්‍රියාවලීන්ට බලපායි.
"ආහාර වේලක් මත රාත්රී ආහාරය නොගැනීම එය දුර්වල කරයිද??" ප්‍රශ්නය බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අය පුදුම වන ප්‍රශ්නවලින් එකකි. විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සෞඛ්යයට අනතුරුදායක පමණක් නොව, සිහින් වීම ක්රියාවලියේදී නිර්දේශ නොකරයි.
ඉතින් රාත්රී ආහාරය නොගෙන ඔබට කොපමණ බර අඩු කර ගත හැකිද? විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේල් මඟ හැරීම අපහසු බවත්, ඔබ මඟහරින ආහාර වේලෙන් පසුව වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි බවත් අසන අයට මතක් කිරීමට කැමැත්තෙමි.
වෙනුවට ආහාර මත සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය නිවැරදි ආහාර ගැනීම සහ ආහාර ගැනීම ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය.
ආහාර වේලක් මත රාත්රී ආහාරය සඳහා කැලරි කීයක් ආහාරයට ගත යුතුද?
කැලරි: 450-550
ප්රෝටීන්: 25-30 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට්: 50-75 ග්රෑම්
සීනි: ග්රෑම් 7 ට අඩු
මේදය: 15-25 ග්රෑම්
මෙම පාඨයෙහි "ආහාර වේලක් මත රාත්රී ආහාරය සඳහා කුමක් අනුභව කළ යුතුද?", "රාත්රී ආහාරය ආහාර වේලෙහි තිබිය යුත්තේ කෙසේද?", "සවස් වරුවේ කුමක් අනුභව කළ යුතුද?" ප්රශ්න වලට පිළිතුරු සපයනු ඇත සහ "ආහාර රාත්රී ආහාර ඉඟි" තුළ සොයාගනු ඇත.
රාත්රී ආහාරය ආහාර වේලක් මත විය යුත්තේ කෙසේද?
සැහැල්ලුවෙන් හා ටිකක් කන්න
අපි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි ගණනය කරන්නේ නම්, ඔබ දිනපතා ගත යුතු කැලරි ප්රමාණයට වඩා අඩුවෙන් ගතහොත් ඔබ බර අඩු වනු ඇත. එවිට උදෑසන, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ.
රාත්රී ආහාරය අනෙකුත් ආහාර අතර අඩුම කැලරි ආහාරය විය යුතුය. දිවා කාලයේ ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් පහසුවෙන් දහනය කළ හැකි කැලරි සවස් වන විට එතරම් ත්‍යාගශීලී නොවන අතර ආහාර දිරවීම පාහේ නතර වේ. සවස් වරුවේ සැහැල්ලුවෙන් හා අඩුවෙන් ආහාරයට ගත යුත්තේ එබැවිනි.
එළවළු සහ රනිල වර්ග අනුභව කරන්න
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රාත්රී ආහාරයඔබ පෝෂ්යදායී නමුත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර තෝරාගත යුතුය. මේ සඳහා එළවළු වලින් මුං ඇට, ආදිය. රනිල කුලයට අයත් බෝග වලින් රතු සහ කොළ පරිප්පු, කඩල, haricot bean ඔබට ආහාර අනුභව කළ හැකිය. මෙම ආහාර තන්තු සමග ප්රෝටීන් අඩංගු වන අතර පෝෂ්යදායී වේ.
සුප් සඳහා
සුප්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රාත්රී ආහාරයඑය ද විශිෂ්ට තේරීමකි. එහි අධික ජල ප්රමාණය නිසා ඝනත්වයක් නොමැති අතර කැලරි ප්‍රමාණයද වැඩි නොවේ. එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග වලින් ඔබට සකස් කළ හැකි සුප් වර්ග රාශියක් ඇත.
සලාද කන්න
ආහාර මත රාත්රී ආහාර විකල්පඑක් ක්රමයක් නම් අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් සමඟ සලාදයක් අනුභව කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, තෙල් සහ සෝස් නොමැතිව සූදානම් කරන්න.
ඔබට ලෙමන් ගෙඩියක් මිරිකා ගත හැකිය. වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වීම හරිත කොළ එළවළුi තෝරාගෙන විවිධ එළවළු මිශ්‍ර කර ඔබේ සලාදය පිළියෙළ කරන්න.
කොහොමත් සලාදයෙන් බර වැඩි වෙන්නේ නෑ කියලා හිතන්න එපා. ප්රමාණය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඕනෑම දෙයක් අතිරික්තය නරකයි.
ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කරන්න
ආහාර වේලක් මත රාත්රී ආහාරයකුකුළු මස්, මස්, මාළු වැනි ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන්ගෙන් එකක් ඔබේ ආහාර වේලෙහි තබා ගන්න. ඔබට පොඩි අවවාදයක් වුවද, ඔබේ ආහාර වේල සමඟ කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීමට පුරුදු වන්න. එය ඔබේ ආහාර රුචිය මැඩපවත්වන අතර ආහාර වලට පහර දීම වළක්වයි. මෙන්ම කිරි එය හොඳ ප්රෝටීන් ප්‍රභවයකි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට ප්රෝටීන් අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය සම්පූර්ණව තබා ගැනීමෙන්, එය ඔබේ කුසගින්න කාලය ප්රමාද කරයි. සෑම ආහාර වේලකම ඔබ ගන්නා ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීම පහසු වේ.
සම්පූර්ණ ධාන්ය කන්න
සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, එය සෞඛ්යයට ද ඉතා වැදගත් වේ, Quinoa වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාර ආහාර මත රාත්රී ආහාරයපරිභෝජනය විශාල වාසි ලබා දෙයි. සම්පූර්ණ ධාන්‍යවල තන්තු ප්රමාණය ශරීරයේ මේද සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් අතින් පොහොසත්
කාබෝහයිඩ්රේට් අවම කරන්න
පාන්, පැස්ටා, බත් වැනි සරල කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. මේවා වෙනුවට ප්රෝටීන් සහ අඩු සීනි සහිත පලතුරු ඔබේ මෙනුවට එකතු කළ හැකිය.
කාබෝහයිඩ්රේට් ලෙස සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට තෝරන්න. ඔවුන්ට අඩු කැලරි සහ ග්ලයිසමික් දර්ශකය ඇත.
පලතුරු පරිභෝජනය කරන්න
පලතුරු ඔබේ ආහාරයට වර්ණය හා රසය එක් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. එය සෞඛ්යයට අත්‍යවශ්‍ය බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පිරී ඇත.
ඒවායේ තන්තු සහ ජලය හොඳ ප්‍රමාණයක් ද අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණව සිටීමට උපකාරී වේ. ආහාර වේලක් මත සවස පළතුරු ආහාරයට ගැනීම එය ඔබට සැහැල්ලුවක් දැනේ.
මේද මාළු නිතර ආහාරයට ගන්න
සැමන් මාළු වැනි තෙල් සහිත මාළු පෝෂ්යදායී ආහාර අතර වේ. ඒවා ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ඔමේගා-3 මේද අම්ල නිරන්තරයෙන් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් හෘද රෝග, අඩු නිදන්ගත දැවිල්ල සහ වඩා හොඳ මානසික සෞඛ්‍යයක් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත.
ආහාර වේලක් මත රාත්රී ආහාරය සතියකට අවම වශයෙන් තෙල් සහිත මාළු වර්ග දෙකක්වත් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සැමන්, මැකරල් සහ හුරුල්ලන් තෙල් සහිත මාළු.
බැදීමෙන් වළකින්න
තෙල් මේස හැන්දක් තුළ කැලරි 120 ක් ඇති බව සලකන විට, කබලෙන් ලිපට එය සෑදීමට කැලරි කීයක් අවශ්යදැයි ගණනය කරන්න. එසේම, ආහාර දිරවීම නතර වන රාත්රී ආහාර වේලෙහි එය ගැනීම, බර වැඩි කර ගැනීමට ආරාධනාවක් වනු ඇත. ආහාර වේලක් මත රාත්රී ආහාරය ඔබට ෆ්රයිඩ් වෙනුවට ග්රිල් කිරීමට කැමති විය හැකිය.
අතුරුපසවලින් වළකින්න
අධික සීනි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ වැඩිපුරම අනවශ්‍ය ආහාර වලට නැඹුරු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ ජීවිතයෙන් සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතු බව මම නොකියමි, නමුත් මිනුමට ඇලී සිටින්න. විශේෂයෙන් රාත්රී ආහාරයේ දී ආහාර දිරවීම මන්දගාමී වන විට.
සවස් වරුවේ වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග අනුභව නොකරන්න
තුර්කි සමාජය රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට සිටින විට, අතේ කෑම ටිකක් තිබිය යුතුය. පොදුවේ ගත් කල, අපි රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට මූලික වැටවල් හෝ ගෙඩි පරිභෝජනය කරමු. ඇට වර්ග ve වියළි පලතුරුඔවුන් හොඳ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ, පෝෂ්යදායී, නමුත් ඉතා ඉහළ කැලරි, සහ සවස් වන විට ඒවා ආහාරයට ගැනීමෙන් කැලරි ප්රමාණය වැඩි වේ.
කුඩා පිඟානකින් කන්න
එය විශ්වාස කරන්න හෝ නොවන්න, ඔබේ පිඟානේ ප්රමාණය ඔබ කන ප්රමාණයට බලපායි. එක් අධ්‍යයනයක දී, විද්‍යාඥයින් සොයා ගත්තේ විශාල පිඟන් වලින් අනුභව කරන පුද්ගලයින් කුඩා පිඟන් වලින් අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට වඩා 56% (කැලරි 142) වැඩි ආහාර අනුභව කරන බවයි.
අධ්‍යයන 72 ක විශ්ලේෂණයක දී, විශාල කොටස් සහ තහඩු භාවිතා කරන විට මිනිසුන් නිරන්තරයෙන් වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නා බව විද්‍යාඥයින් සොයා ගත්හ. කුඩා පිඟානකින් ආහාර ගැනීමේ තර්කය වන්නේ ඔබ අඩු ආහාර වලින් පිරී ඇති බව ඔබේ මොළයට ඒත්තු ගැන්වීමයි.
හරිත තේ සඳහා
හරිත තේඑය සෞඛ්ය සම්පන්න බීම වලින් එකකි. එය අඩු කැලරි සහිත වන අතර පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල වේ. මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඔබේ ශරීරයට රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන අතර වයසට යෑම වේගවත් කරන බව පෙන්වා දී ඇති නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
හරිත තේ වල epigallocatechin gallate (EGCG) සහ කැෆේන් ද අඩංගු වේ. මෙම සංයෝග ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමෙන් මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. නිසා රාත්රී ආහාරයෙන් පසු ආහාර වේලක් එය වඩාත් කැමති බීම වලින් එකකි.
සීනි සහිත බීමවලින් වළකින්න
පමණක් ආහාර මත රාත්රී ආහාරයඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට අවශ්ය නම්, සීනි සහිත බීමවලින් වළකින්න. මේවා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු නොවන අතර සීනි එකතු කළ පාන වර්ග වේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ සීනි අඩංගු පාන වර්ග 2 දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ සමහර පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බවයි.
පරිස්සමෙන් කන්න
සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම අවම උත්සාහයකින් සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන ප්‍රබල මෙවලමකි. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කන දේ, ඔබ කන්නේ ඇයි සහ ඔබ කෙතරම් වේගයෙන් කනවාද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමයි.
මීට අමතරව, බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකි බවයි. ඔබට වඩාත් කල්පනාකාරීව ආහාර ගැනීමට උපකාර වන සරල උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
- සෙමින් කන්න.
- හොඳින් හපන්න.
- ඔබ කන විට ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න - ඔබට ඇත්තටම බඩගිනිද?
- රූපවාහිනිය ක්‍රියා විරහිත කර ඔබගේ දුරකථනයෙන් ඉවත් වන්න.
ඉඳගෙන කන්න
අද වේගවත් සමාජය තුළ මිනිසුන් බොහෝ විට කෑම කන්නේ ගමනේ ය. කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ගමනේ දී ආහාර ගැනීම කුසගින්න සංඥා සැකසීමේ හැකියාවට බලපාන බවයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, කාන්තාවන් 60 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මිනිසුන් ඇවිදීමේදී ආහාර ගන්නා විට වැඩි ආහාර සහ සමස්ත කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බවයි.
ඇවිදින්න
විශේෂයෙන්ම ලොව පුරා වැඩ කරන ජනතාවට ව්යායාම කිරීමට කාලය නොමැතිකම සැබෑ ගැටලුවකි. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා නිතිපතා ව්යායාම වැදගත් වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, දුර්වල මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය සමඟ ව්යායාම නොමැතිකම සම්බන්ධ කරන බොහෝ සාක්ෂි තිබේ. ව්යායාම රාත්රී ආහාරයෙන් පසු ආහාර වේලක්ඔබ එය තනිවම තැබුවහොත්, ඔබට ඔබේ ආහාර දිරවා ගත හැකි අතර සුවපහසු රාත්රී නින්දක් සඳහා බිම සකස් කළ හැකිය.
ආහාර වේලක් මත රාත්රී ආහාරය සඳහා පහත වැරදි සිදු නොකරන්න.
- කාබෝහයිඩ්රේට් මඟ හරින්න එපා. බොහෝ විට මිනිසුන් සිතන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකි බවයි. මතක තබා ගන්න, යමක් තහනම් කිරීම එය පෙළඹවීමක් ඇති කරන අතර පළමු අවස්ථාවෙහිදී ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් වලට පහර දෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
– සම්පූර්ණ ධාන්ය, පිෂ්ඨය සහිත එළවළු සහ බෝංචි වැනි තන්තු බහුල කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ කුසගින්න වැඩි කාලයක් පාලනය කර ගත හැක.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ අනුභව කරන්නේ කුමක්ද සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක්ද යන්න මෙන්ම ඔබ එය අනුභව කරන විටද වැදගත් වේ. ආහාර වේලක් මත රාත්රී ආහාරය ගත යුත්තේ කුමන වේලාවටද? විශේෂඥයන් නින්දට පැය 3 කට පෙර රාත්රී ආහාරය අවසන් කිරීම නිර්දේශ කරයි. මෙය ඔබගේ නින්දට යන වේලාව අනුව වෙනස් වුවද, ඔබගේ රාත්රී ආහාරය 8 ට අවසන් කරන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. ඔබ එය කලින් ගන්නා තරමට, ඔබට බර අඩු කර ගැනීම පහසු වනු ඇත.
- ඔබ උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා ගන්නා දේ ඔබේ රාත්රී ආහාර වේලට ද බලපායි. මේ සඳහා මේ ආහාර ගැනත් අවධානය යොමු කරන්න. එක් ආහාර වේලක් මඟ හැරීම අනෙක් ආහාර වේලෙහි වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමට හේතු වේ. විශේෂයෙන් උදේ ආහාරය දවසේ වැදගත්ම ආහාරය වේ. එය මඟ හරින්න හෝ මඟ හරින්න එපා.
ආහාර වේලක් මත රාත්රී ආහාරය සඳහා කුඩා ඉඟි
– මින්ට් යනු ආහාර රුචිය මර්දන කාරකයක් වන බැවින් ආහාර ගැනීමෙන් පසු මින්ට් දන්තාලේපයකින් දත් මදින්න. මීට අමතරව, ඔබේ මුඛයේ ඉතිරි වන මින්ට් රසය සවස් වරුවේ කෙටි ආහාර සඳහා ඔබේ ආශාව වළක්වයි.
වැනිලා සුවඳ මොළයට සංඥා යවන අතර එය පැණිරස ආහාර සඳහා ඇති ආශාව අඩු කරයි. සවස් වරුවේ, ඔබට චොකලට්, අතුරුපස, අයිස්ක්‍රීම් සඳහා ඇති ආශාව සංසිඳුවා ගැනීම සඳහා වැනිලා සුවඳැති දියරයක් හෝ වැනිලා සුවඳැති ඉටිපන්දමක් දල්වා ගත හැකිය. වැනිලා තේ පානය කිරීම ද හොඳ අදහසකි.
- සමහර අධ්‍යයනයන්ට අනුව, දීප්තිමත් ආලෝකය ඔබට නොදැනුවත්වම අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට අවශ්ය කරයි. මෘදු ආලෝකය සහ LED බල්බ වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. අඩුවෙන් කන්න සහ වැඩි බර අඩු කර ගැනීමට ආහාර මත රාත්රී ආහාරයඉටිපන්දම් එළියෙන් ඔබට ආදර රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් ලබා ගත හැකිය.
වේගවත් බර අඩු කිරීමේ මැජික් පානය
සමහර විට ඔබට රාත්රී ආහාරය ඕනෑවට වඩා මග හැරේ. ඔබට අපහසුතාවයක් සහ ඉදිමීමක් දැනේ. රාත්රී ආහාරයමිනුම අතපසු උනොත් මම පහලින් දෙන බීම රෙසිපි එක වැඩ කරයි.
ආහාර දිරවීම පහසු කිරීමෙනිඑය ඔබේ බඩ පිපීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, රාත්රී ආහාරයෙන් පසුව පමණක් නොව, සෑම ආහාර වේලකටම පසු මෙම පානය පානය කළ හැකිය. බීම බර අඩු කිරීමේ ගුණ ද ඇත.
පළමුවෙන්ම, දියර හා ඝන ආහාර එකට අනුභව නොකරන්න. උදාහරණ වශයෙන්; ආහාර ගැනීමෙන් පැය 1 කට පසු යුෂ හෝ යුෂ පානය කරන්න. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පැය 1 ක් තුළ ආහාර දිරවන බැවිනි. කලින් දියර ආහාර ගත්තොත් බඩට අමාරුයි.
දියර ආමාශයේ වඩාත් පහසුවෙන් හා ඉක්මනින් ජීර්ණය වේ. ඝන ආහාර දිරවීමට ආමාශය අම්ලය නිපදවයි. ඒ නිසා පාන වර්ග සහ ඝන ආහාර එකට බොන පුරුද්ද අත්හරින්න.
මේ ආකාරයෙන්, ඔබ වඩාත් පහසුවෙන් බර අඩු වනු ඇත. එමනිසා, මෙම වට්ටෝරුව රාත්රී ආහාරයෙන් පැය 1 කට පසුව පානය කළ යුතුය. ආහාර දිරවීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ආකාරය මෙන්න මැජික් බීම වට්ටෝරුව;
ද්රව්ය
- මී පැණි 1 තේ හැදි
- 1 විශාල මිදි ගෙඩි
සකස්
- පළමුව, මිදි ගෙඩිය අඩකින් කපන්න. හැන්දක් ආධාරයෙන් ෂෙල් එකෙන් පල්ප් වෙන් කරන්න.
- බඳුනක ග්රේප් පෘට් සමජාතීය මිශ්රණයක් ලබා ගන්නා තෙක් පල්ප් සහ මී පැණි දමා බ්ලෙන්ඩරයකින් මෑෂ් කරන්න.
- මෙම මිශ්‍රණය එක් සේවයක් වන අතර සෑම ආහාර වේලකටම පසු එය පානය කරන්න.
- ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
නමුත් මත්ද්‍රව්‍ය ගන්නා අය මිදි පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, අවාසනාවකට සෑම කෙනෙකුටම මෙම පානය පරිභෝජනය කළ නොහැකි බව මම සිතමි, නැතහොත් ඖෂධ සහ මත්ද්‍රව්‍ය අතර කාල වෙනසක් තිබිය යුතුය.