ආහාර පාලනය කරන්නන් සඳහා වඩාත් ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ ඉඟි

අන්තර්ජාලයේ "ආහාර", "බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර", "ආහාර නිර්දේශ" ඔබ ලිපි දහස් ගණනක් වැනි වචන වලින් සෙවූ විට සහ ආහාර උපදෙස් ඔබට සොයා ගත හැක. බර අඩු කර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති බොහෝ අය සිටින අතර, ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට පටන් ගත් දා සිට, ඔබ ඔවුන්ගෙන් කෙනෙකි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් එය කළ යුතු බව අපි දනිමු. "ආහාර යනු කුමක්ද?", "බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර" අතර සම්බන්ධය කුමක්ද ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සෙවීමේදී අපි බොහෝ විට ව්‍යාකූල වෙමු.

අමු ආහාර අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරන ආහාර වේලක් ඩෙටොක්ස්, ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කීටොජනික්, පාලේය සහ තවත් බොහෝ ආහාර සැලැස්ම සෑම දිනකම අපගේ ජීවිතයේ නව පුද්ගලයින් සිටින අතර, ඔවුන් අපව වඩ වඩාත් ව්යාකූල කරයි.

මෙහි සඳහන් කළ යුතු කාරණය මෙයයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් පුද්ගලයාගේ අවශ්යතා සපුරාලිය යුතුය. ඉතින් හැමෝම ආහාර සැලැස්ම තමාටම අනන්‍ය විය යුතුය.

ඔබ අනුගමනය කරන සැලැස්ම වඩාත් සීමාකාරී වන තරමට, කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ බර අඩු වනු ඇත. කම්පන ආහාරමා අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි උනන්දුවක් දක්වන අය දැන ගනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, එම කාල සීමාව තුළ, ඔබට ඔබේ බර පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇති අතර ඔබ එය නැවත ලබා ගනු ඇත. ඒ ආහාර වේලක්සතියකට කිලෝ 5 කි බර අඩු කර ගැනීමට පෙළඹෙන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, යථාර්ථයේ දී මෙම වර්ගයේ බර අඩු වීම බොහෝ විට සෞඛ්යයට අහිතකර හා තිරසාර නොවේ.

බර අඩු කර ගැනීමේ රහසඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සඳහා සුදුසු වන අතර ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම ඔබට දිගටම කරගෙන යා හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා ආරම්භ කිරීමට නියමිතය.

මා අදහස් කරන දේ පසුව ලිපියෙන් ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. ඒක දිග පෝස්ට් එකක් වෙන නිසා කොහොමද ඩයට් කරන්නේ කියලා ve සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඒ ගැන කතා කරන විට කීමට බොහෝ දේ ඇත මෙම පාඨයෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර උපදෙස්, බර අඩු කර ගැනීමේ ඉඟි, කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීම අදාළ බර අඩු කර ගැනීමේ රහස් පැහැදිලි කරනු ඇත. ඔබ සූදානම් නම්, අපි ආරම්භ කරමු.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ඉඟි

ඔබට බඩගිනිද පිපාසයද?

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, කුසගින්න සහ පිපාසය අතර වෙනස හඳුනා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. ඔබට බඩගිනි යැයි සිතූ විගස, සහතික වීමට පළමුව වතුර වීදුරුවක් බොන්න. කුසගින්න සහ පිපාසය සංඥා එකම නිසා.

තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කරන්න

ලයිෆ්; එළවළු, පළතුරු, බෝංචි සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වල දක්නට ලැබේ. සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ තන්තුමය ආහාර වැඩිපුර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.

ඔබේ ජීවිතයෙන් සීනි සහිත ආහාර සහ බීම ඉවත් කරන්න

අධික සීනි, විශේෂයෙන් බීම වර්ගවල, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බර වැඩිවීම, දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට ප්‍රධාන හේතුවකි.

එසේම, සීනි සහිත ආහාර ඔබේ ශරීරය නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ඉතා අඩුය.

අපගේ ජීවිතයෙන් සීනි සහිත ආහාර ඉවත් කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශාල පියවරකි. "සෞඛ්‍ය සම්පන්න" හෝ "කාබනික" ලෙස ප්‍රචාරය කරන ලද ආහාරවල පවා සීනි අධික විය හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී.

මෙම හේතුව නිසා, ආහාර ලේබල් කියවීමෙන් ඔබ නොදැනුවත්වම පරිභෝජනය කරන කැලරි ඉවත් කරනු ඇත ආහාර වේලක් එය සිදු කරන විට ඔබ ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද පරිභෝජනය කරන්න

ආහාර ආරම්භකයින් කරන පළමු දෙය නම් මේදය හා මේද ආහාර කපා දැමීමයි. මේක වැරදිද කියලා ඇහුවොත් මේ ප්‍රශ්නයට අර්ධ වශයෙන් උත්තර දෙන්න පුළුවන්. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද නිසා බවඔබේ ටී ගමනේදී ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

ඔලිව් තෙල්අලිගැටපේර තෙල් වැනි තෙල් පරිභෝජනය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්බොහෝ අධ්යයන වලදී, එය බර අඩු කර ගැනීමක් ලබා දෙන බව ප්රකාශ කර ඇත. මේදය ඔබට දිගු වේලාවක් පූර්ණව සිටීමට සහ ඔබේ ආහාර රුචිය යටපත් කිරීමට උපකාරී වේ.

බාධාවකින් තොරව කන්න

රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය ඉදිරිපිට ආහාර ගැනීම විනෝදජනක බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමෙන් ඔබට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට සහ බර වැඩි වීමට හේතු විය හැක.

ඔබ නරඹන සංදර්ශනයට හසු වන්න නොදැනුවත්වම අධික ලෙස කන්න ඔබට කන්න පුළුවන්. රාත්‍රී කෑම මේසයේ ඇති විය හැකි බාධාවන්ගෙන් ඈත් වන්න එවිට ඔබ නොදැනුවත්වම අධික ලෙස ආහාර නොගන්න.

සිහියෙන් කා බී ඉඳගන්න

ගමනේ දී ආහාර ගැනීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ ඉක්මනින් හා වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට පෙළඹිය හැකි බවයි. ඒ වෙනුවට, ඔබ කන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න, එක් එක් කටගැස්ම සෙමින් හපන්න.

මේ අනුව, ඔබ පිරී ඇති බවත් ඔබ වැඩිපුර කන්නේ නැති බවත් ඔබට වැටහෙනු ඇත. සෙමින් කන්න සහ ඔබ කන දේ ගැන දැනුවත් වීම මොළයට සන්තෘප්තියේ සංඥා හඳුනා ගැනීමට ඉඩ සලසමින් ආහාර ගැනීම අධික වීමෙන් වළක්වයි.

ආහාර පාලනය කරන අතරතුර ඇවිදින්න

බර අඩු කර ගැනීමට විවිධ ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය වන අතර, ඇවිදීම කැලරි දහනය කිරීමට විශිෂ්ට සහ පහසු ක්‍රමයකි. දිනකට විනාඩි 30 ක් පමණි ගමන් එය බර අඩු කර ගැනීමට පවා උපකාරී වනු ඇත. ඊට අමතරව, එය ඔබට දවසේ ඕනෑම වේලාවක පහසුවෙන් කළ හැකි විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකමකි.

ඔබ තුළ ඇති කුක් පිටතට ගෙනෙන්න

නිවසේ ආහාර පිසීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට පහසුකම් සපයන බව සඳහන් වේ. අවන්හලක ආහාර ගැනීම ප්‍රායෝගික වන අතර, ඔබට ඔබේ බර පාලනය කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, දැන් ඔබේම ආහාර පිසීම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි.

නිවසේදී ආහාර පිසීමෙන් මුදල් ඉතිරි වන අතර, නව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍ය සමඟ අත්හදා බැලීමෙන් ඔබට එය විනෝදජනක කළ හැකිය.

ප්‍රෝටීන් බහුල උදෑසන ආහාරය ගන්න

උදේ ආහාරය සඳහා බිත්තර වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. ඔබ උදේ වෙනදාට වඩා ප්‍රෝටීන් වැඩි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන කෙටි ආහාර වලින් වැළකී දවස පුරා ඔබේ ආහාර රුචිය පහසුවෙන් පාලනය කරයි.

කැලරි බොන්න එපා

ක්රීඩා බීම, එළිමහන් කෝපි සහ එහි ව්යුත්පන්න, කාබනීකෘත බීම කෘතිම වර්ණක සහ සීනි ඉතා ඉහළයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අනුපාතය ඔබ ගන්නා කැලරි ප්රමාණයද වැඩි කරයි.

බොහෝ විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානයක් ලෙස ප්‍රවර්ධනය කරන පලතුරු යුෂ ඔබ වැඩිපුර පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබට බර වැඩි කර ගත හැකිය. දවස පුරා ඔබ පානය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අවම කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ජලය පානය කරන්න. එහි කැලරි ශුන්‍ය වේ.

සාප්පු ලැයිස්තුවක් සකස් කරන්න

සිල්ලර වෙළඳසැලට යාමට පෙර සාප්පු ලැයිස්තුවක් සකස් කර ඔබ සඳහන් කරන ආහාර පමණක් මිලට ගැනීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර ආවේගශීලීව මිලදී ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබ එය පුරුද්දක් කර ගන්නේ නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගන්නා බවයි.

ඔබ සිල්ලර වෙළඳසැලට යන විට, අපි සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස හඳුන්වන ආහාර මිලදී ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට සාප්පු සවාරි යන්න. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ බඩගිනි පාරිභෝගිකයින් වැඩි කැලරි සහිත සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර මිලදී ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි.

ඔබ සාප්පු සවාරි යන විට, ඔබට ලැබෙන සෑම දෙයක්ම මිලදී නොගන්න. සිල්ලර වෙළඳසැල් වල, සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර මිලදී ගැනීම දිරිමත් කිරීම සඳහා සෑම විටම අවධානයෙන් සිටී. මෙයට නොරැවටෙන්න, සෑම විටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප සොයන්න.

ප්රමාණවත් තරම් ජලය සඳහා

දවස පුරා ප්රමාණවත් පානීය ජලය එය සමස්ත සෞඛ්‍යයට හිතකර වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලයන් 9.500කට වැඩි පිරිසක් යොදාගෙන කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකළ පුද්ගලයින්ගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, නිසි ලෙස පානය කරන අයට වඩා තරබාරු වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ආහාර වේලකට පෙර ජලය පානය කරන පුද්ගලයින් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බව තීරණය කර ඇත.

වතුර හොඳයි, නමුත් අයිස් වතුර හොඳයි

අයිස් නොමැති ජලයට වඩා කැලරි දහනය කිරීමට අයිස් වතුර ඔබට උපකාර කරයි. සෑම අයිස් වතුර ලීටර් 3 ක් සඳහාම, ඔබ අමතර කැලරි 70 ක් දහනය කරනු ඇත.

පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් වළකින්න

පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්තන්තු සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉවත් කර ඇති සීනි සහ ධාන්ය වර්ග වේ. සුදු පිටි, පැස්ටා සහ පාන් මේවාට උදාහරණ වේ. මෙම ආහාර තන්තු වලින් අඩුයි, ඉක්මනින් ජීර්ණය වන අතර, කෙටි කාලයකින් ඔබට නැවත කුසගින්න දැනේ.

ඒ වෙනුවට, ඕට්ස් වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයන්, ක්විනෝවා සහ බාර්ලි වැනි ධාන්ය වර්ග හෝ කැරට් සහ අර්තාපල් වැනි එළවළු තෝරන්න. ඔවුන් ඔබව දිගු කලක් පූර්ණව තබා ගන්නා අතර පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට වඩා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ.

යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබන්න

උසස් පාසලේදී ඇය ඇඳ සිටි ජීන්ස් ඇඳීම හෝ ඇගේ පැරණි පිහිනුම් ඇඳුමට ලිස්සා යාම අපට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකි හේතු කිහිපයක් පමණි. 

කෙසේ වෙතත්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය ඇයි සහ බර අඩු කර ගැනීම අපගේ ජීවිතයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ සැබවින්ම තේරුම් ගන්නේ නම් එය වඩාත් අර්ථවත් කරයි. යථාර්ථවාදී ඉලක්ක ආහාර සැලැස්මඑය ඔබට අපගේ විශ්වාසවන්තව සිටීමට උපකාරී වනු ඇත

හදිසි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන කම්පන ආහාර ආහාර වේලක්වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවා ඉතා සීමාකාරී වන අතර නඩත්තු කිරීමට පහසු නැත.

මෙය ඔවුන්ගේ බර අඩු කිරීමෙන් පසු යෝ-යෝ ආහාර වේලට මිනිසුන් යොමු කරයි, එබැවින් ඔවුන් එය නැවත ලබා නොගනී. මෙම චක්රය ඉක්මනින් හැඩය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. yo-yo ආහාර වේලකාලයත් සමඟ ශරීරයේ බර වැඩි වීමට හේතු වේ.

එසේම, අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ යෝ-යෝ ආහාර පාලනය දියවැඩියාව, හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බවයි.

මෙම ආහාර වේල ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන බැවින් පෙළඹවිය හැක, නමුත් ඔබේ ශරීරයට ආහාර අහිමි කරනවා වෙනුවට එය පෝෂ්‍යදායී, තිරසාර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වේ. ආහාර සැලැස්ම එය ක්රියාත්මක කිරීම දිගුකාලීනව වඩා හොඳ විකල්පයකි.

ස්වභාවික ආහාර අනුභව කරන්න

ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ශරීරයට ඇතුළු වන දේ ඔබ දැන සිටිය යුතුය. ස්වාභාවික ආහාර පෝෂ්‍යදායී වන අතර සැකසූ ආහාරවලට වඩා කැලරි අඩුය. සාප්පු සවාරි යාමේදී ආහාර සෑදූ අමුද්‍රව්‍ය ගැන කියවන්න. බොහෝ අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුගත කර ඇත්නම්, එය බොහෝ විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් නොවේ.

කැලරි ප්රමාණය වෙනස් කරන්න

කැලරි 1200 ක ආහාර වේලක් ඔයා බලනවා කියමු. ඔබ දිනකට කැලරි 1200 ක් අනුභව කළ යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. සමහර දිනවල කැලරි 1200කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකි අතර තවත් දිනකදී අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමෙන් එය පිරිමැසිය හැක. එසේත් නැතිනම්, ඔබ වැඩිපුර ආහාර ගන්නා දිනයේ, වැඩිපුර චලනය කිරීමෙන් ඔබට අතිරික්තය පියවා ගත හැකිය. වැදගත්ම දෙය නම් සතියකට කැලරි 1200 ක ඉලක්කය කරා ළඟා වීමයි.

කැලරි නොව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අනුභව කරන්න

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කැලරි සමඟ පටලවා නොගන්න. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අපගේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය වන නමුත් කැලරි එසේ නොවේ. ආහාර මිලදී ගැනීමට පෙර ආහාර ලේබල් කියවීමට වග බලා ගන්න.

ඔබේ උදේ ආහාරය රජෙකු මෙන් ද දිවා ආහාරය කුමාරයෙකු මෙන් ද රාත්‍රී ආහාරය දුප්පතෙකු මෙන් ද අනුභව කරන්න

ඔබ දිනපතා ගත යුතු කැලරි ප්‍රමාණය උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර 60-40-20 දක්වා බෙදාහරින්න.

උදාහරණ වශයෙන්; ඔබ කැලරි 1200 ක ආහාර වේලක් ගන්නේ නම්, උදේ ආහාරය කැලරි 600 ක්, දිවා ආහාරය කැලරි 400 ක් සහ රාත්‍රී ආහාරය කැලරි 200 ක් විය යුතුය. බඩගිනි උනාම කාලා බඩ පිරෙන්න කලින් නවත්තන්න.

මිතුරෙකු සොයා ගන්න

ව්යායාමයක් හෝ ආහාර වැඩසටහනඔබට මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමට අපහසු නම්, ඔබ හා සම්බන්ධ වීමට ඔබට සමාන ඉලක්ක ඇති මිතුරෙකුට ආරාධනා කරන්න.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සහ මිතුරෙකු සමඟ ව්‍යායාම වැඩසටහනක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් බර අඩු කර ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි. එසේම, එකම සෞඛ්‍ය ඉලක්ක ඇති මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සිටීම ඔබේ අභිප්‍රේරණය වැඩි කරයි.

ඔබව නැති කර ගන්න එපා

ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර ඔබට අහිමි නොකරන්න, මෙය ඔබව අසාර්ථක වීමට සූදානම් කළ හැකිය. ඔබව අහිමි කර ගැනීමෙන් ඔබට තහනම් ආහාර වලට වැඩි ආශාවක් ඇති වන අතර නිශ්චිත කාලයකට පසු අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට සිදු වේ.

ඔබ ඇබ්බැහි වී ඇති ආහාර හඳුනාගෙන ආහාර ගැනීමෙන් සතුටක් ලැබීම ඔබට ස්වයං පාලනයක් උගන්වන අතර ඔබේ නව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවට අනුවර්තනය වීමට ඔබට පහසු කරයි.

ඔබට ගෙදර හැදූ අතුරුපසක කුඩා සේවයක් රස විඳිය හැකිය, නැතහොත් පිටත ආහාර වේලක යෙදිය හැකිය, එබැවින් ඔබට ආහාර සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් ඇත.

යථාර්ථවාදී වන්න

රූපවාහිනියේ සහ සඟරාවල ප්රසිද්ධ නිරූපිකාවන් සමඟ ඔබ සංසන්දනය කිරීම යථාර්ථවාදී නොවන පමණක් නොව, සෞඛ්යයට අහිතකර ය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආදර්ශයක් සොයා ගැනීම අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි; ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා විවේචනය කිරීම ඔබව දුෂ්කර මාර්ගවලට තල්ලු කරන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන හැසිරීම් වලට මග පාදයි.

ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ පෙනුම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ අභිප්‍රේරණයේ ප්‍රධාන මූලාශ්‍රය වන්නේ සතුටින්, වඩා හොඳින් සන්නද්ධව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමයි.

ඔබේ ජයග්‍රහණ සමරන්න සහ ඔබේ පාඩු වලින් ඉගෙන ගන්න

සමහර විට ඔබ පසුගිය මාසයේ 3kg අඩු කර ඇත, නමුත් මේ මාසයේ 1kg, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. එය කිසිසේත්ම බර අඩු කර නොගැනීමට වඩා හොඳයි, එබැවින් ඉදිරියට ගොස් ඔබේ ඉලක්කවලින් බැහැර නොවී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

පළතුරු සහ එළවළු ගොඩක් පරිභෝජනය කරන්න

පලතුරු සහ එළවළු ශරීරයට අවශ්‍ය තන්තු සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. ඔබේ පලතුරු හා එළවළු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ආහාර වේලකට පෙර සලාදයක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර අඩුවෙන් ආහාර ගත හැකි බවයි.

මීට අමතරව, දවස පුරා එළවළු පරිභෝජනය සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි.

ආහාර වේල් මඟ හරින්න එපා

ආහාර වේල් මඟ හැරීම ශරීරයේ බලශක්ති ඉතිරි කිරීමේ යාන්ත්‍රණයන් ආම්පන්න බවට පත් කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අපගේ ශරීරය අඩු ශක්තියක් වැය කිරීමට සමත් වනු ඇත, කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට ඊළඟ ආහාර වේලෙහි ඔබට වැඩිපුර ආහාර ගැනීමට සිදුවනු ඇත.

විශේෂයෙන්ම ඔබේ බඩේ තැන්පත් වී ඇති මේදය වැනි ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට ඔබේ ශරීරය උත්සාහ කරයි. තෙල් වර්ග; මේද අක්මා රෝග සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම වැඩි කරයි.

මෙම හේතූන් නිසා, ආහාර වේල් මඟ හැරීමේ ප්රතිඵලය වනුයේ අමතර පවුම් කිහිපයක් ලබා ගැනීමයි. "බඩගිනි නොවී මම බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?" අසන අය සඳහා, දිනකට ප්‍රධාන ආහාර වේල් 3 ක් (උදේ, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය) එක් එක් අතර සුලු කෑමක් සමඟ අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේ ආකාරයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබට අවශ්ය සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ ලැබෙනු ඇත, පරිවෘත්තීය වෙනස්කම් වලක්වා ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම.

සෑම විටම ප්‍රධාන ආහාර වේලට පෙර සලාද අනුභව කරන්න

මෙය ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර ඔබේ බඩේ අඩු ඉඩක් ඉතිරි කරයි. මේ අනුව, ඔබට ප්‍රධාන ආහාර වේල මග හැරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.

pedometer එකක් ගන්න

බොහෝ අය තම පියවර ගණන් කරමින් විනෝද වෙති. පෙඩෝමීටරයක් ​​ලබාගෙන සෑම දිනකම වැඩිපුර ඇවිදීමට ඉලක්ක කිහිපයක් තබන්න. මෙය පහසු සහ දිගුකාලීනව ඉතා ඵලදායී බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.

ඔබේ ඇඳුම් මාරු කරන්න

ඔබට පවුම් එකක් හෝ වැඩි ගණනක් අහිමි වන සෑම අවස්ථාවකම, පිටතට ගොස් කුඩා ප්රමාණයේ ඇඳුම් මිලදී ගන්න. මෙය ඔබව දිරිමත් කරනු ඇත.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතුරුපස තෝරන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන කෙටි ආහාර බර වැඩිවීමට හේතු වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස, නිවසේදී, ඔබේ මෝටර් රථයේදී සහ රැකියාවේදී බර අඩු කර ගැනීමට පහසු ක්‍රමයක්. සෞඛ්ය සම්පන්න කෙටි ආහාරසොයා ගැනීමට නියමිතය. 

නිදසුනක් වශයෙන්, ආමන්ඩ් සහ ලා දුඹුරු වැනි කෙටි ආහාර ඔබේ මෝටර් රථයේ ගබඩා කිරීම හෝ කැඩුණු එළවළු ශීතකරණයේ තබා ගැනීම අධික ආහාර රුචිය පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් යටපත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අඩු කැලරි සහිත ස්නැක්ස් බොහොමයක් තිබේ, ඔබ කැමති එකක් තෝරාගෙන එය ඔබේ අල්මාරියේ තබා ගන්න. ඔබට සුලු කෑමක් අවශ්‍ය වූ විට, නරක විකල්ප වළක්වා ගැනීමට එය සැමවිටම සූදානම්ව තබා ගන්න.

ඔබට කෙටි ආහාරයක් ගැනීමට ආශාවක් ඇති වූ විට කළ යුතු දේ මෙන්න

• ඔබේ බඩ ස්පර්ශ කරන්න; ඔබ දැනටමත් ප්රමාණවත් තරම් කෑවේ නැද්ද?

• ඔබේ දත් මදින්න.

• සීනි රහිත ගම්.
• වතුර වීදුරුවක් සඳහා.

හිස් තැන් පුරවන්න

කම්මැලිකම සහ ආතතිය ඔබව සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර වලට යොමු කරයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මිනිසුන් කම්මැලි වූ විට ඔවුන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර අනුභව කරන අතර ඔවුන්ගේ සමස්ත කැලරි පරිභෝජනයේ වැඩි වීමක් ඇති බවයි. 

ඔබ ප්‍රිය කරන නව ක්‍රියාකාරකම් හෝ විනෝදාංශ සොයා ගැනීම කම්මැලිකම නිසා අධික කෑමෙන් වැළකීම සඳහා කදිම ක්‍රමයකි. ඇවිදීමට යාමෙන් ස්වභාවධර්මය භුක්ති විඳින්න, එවිට ඔබට ඔබ තබා ඇති ඉලක්ක වලින් බැහැර වීමට අපහසු වනු ඇත.

කිරා බැලීම නවත්වන්න

බර කිරන විට ඔබ ආතතියට පත් වුවහොත්, නවත්වන්න! වෙනත් වැදගත් දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න. පරිමාණය ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රතිඵලය සැමවිටම නොපෙන්වයි!

කාර්ය බහුල තබා

කම්මැලි වෙලා තනියම ඉන්නකොට අපි කන්න පටන් ගන්නේ බඩගිනි නිසා නෙවෙයි, අපිට මොනවා හරි කරන්න වෙන නිසා.

ඔබත් මේ වගේ කෑම කන අයගෙන් කෙනෙක් නම් කාර්යබහුල වෙන්න, ඇවිදින්න පටන් ගන්න, ගෙදර දොරේ වැඩකටයුතු කරන්න, විනෝදාංශයක යෙදෙන්න, ඒ කියන්නේ කෑම නොකා කාර්යබහුල වෙන්න ඕන දෙයක් කරන්න.

ඔබේ කනස්සල්ල පාලනය කරන්න

බොහෝ විට, බර අඩු කර ගැනීමට ඇති ලොකුම බාධාව වන්නේ දවසේ ඇතැම් වේලාවන්හිදී, විශේෂයෙන්ම දහවල් කාලයේදී ඇතිවන කාංසාවේ බියකරු හැඟීමයි. රෑ කෑමෙන් පස්සේ එනවා කාංසාවහි සැබෑ සම්භවය නොදනී. කෙසේ වෙතත්, විශේෂඥයන් කනස්සල්ලට සම්බන්ධ උපකල්පන කිහිපයක් ඇත:

- මනෝවිද්යාත්මක සැනසීම.

- සංජානන බාධාව.

- වෙනත් හැඟීම් සැඟවීමට උත්සාහ කිරීම.

කාංසාව පාලනය කිරීම පහසු නොවුණත් එය කළ නොහැකි දෙයක් නොවේ. බලය තිබීම සාර්ථකත්වයට අත්‍යවශ්‍ය දෙයකි. ඔබේ කාංසාව පාලනය කිරීමට ඉහත විකල්පය වෙත අවධානය යොමු කරන්න. නිරන්තර අවධානයෙන් සිටීම මෙම හැඟීම ඔබව අත්පත් කර ගැනීම වළක්වනු ඇත.

ඔබට කාලය දෙන්න

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කාලය ගත වේ. රැකියාව සහ දෙමාපියන් වැනි වගකීම් ජීවිතයේ වැදගත්ම දේවල් වේ, නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යය ද ඔබේ ප්‍රමුඛතාවයන්ගෙන් එකක් විය යුතුය.

ඔබ වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ව්‍යායාම කරන තරමට, විවේකයේදී පවා කැලරි දහනය වේ.

අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම ව්‍යායාම කිරීමේදී ඵලදායී වනවා පමණක් නොව, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පැය කිහිපයකට පසු ඔබේ ශරීරය දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි (පසුගිය පිළිස්සීමේ බලපෑම).

ඔබ කැමති ව්‍යායාම කරන්න

ව්යායාම සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ. සමහර ක්‍රියාකාරකම් අනෙක් ඒවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි, නමුත් ඔබේ ව්‍යායාම තීරණය කිරීමේදී ප්‍රතිලාභ පමණක් සලකා බලන්න එපා. ඔබ සතුටු වන ව්‍යායාම විකල්ප වෙත හැරෙන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබට දිගටම කරගෙන යාමට පහසු වනු ඇත.

සූම්බා

Zumba ඔබට අමතර චලිත පරාසයක් ලබා දෙන අතර නර්තනය ඔබව දිරිමත් කරයි. ඔබ නර්තනයට කැමති නම්, zumba උත්සාහ කරන්න. එය ඔබගේ බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලියට විනෝදයක් එක් කරයි.

සහයෝගය ලබා

ඔබේ බර සහ සුවතා ඉලක්ක සඳහා මිතුරන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් පිරිසක් ඔබට සහාය වීම සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීම ගැන ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන ධනාත්මක පුද්ගලයින් සමඟ මිතුරු වන්න, එවිට ඔබ අභිප්‍රේරණය වී ඔබේ ඉලක්ක වඩාත් පහසුවෙන් ළඟා කර ගන්න.

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ උපකාරක කණ්ඩායම්වලට සහභාගී වන සහ සමාජ ජාල වල එකිනෙකාට සහයෝගය දක්වන අය වඩාත් පහසුවෙන් බර අඩු කර ගන්නා බවයි. විශ්වාසවන්ත සහ දිරිගන්වන මිතුරන් සහ පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ ඔබේ ඉලක්ක බෙදාගැනීම වගවීම සඳහා තල්ලුව වැඩි කරයි, එබැවින් ඔබ සාර්ථකත්වය සොයා ගනු ඇත.

හෙට ගැන පසුතැවෙන කිසිම දෙයක් අද කරන්න එපා

අද, ඔබේ කැමැත්තට යටත් වේ ආහාර වේලක්ඔබ ඔබේ මනස බිඳ දැමුවහොත් හෝ ව්‍යායාම කිරීම මඟ හැරියහොත්, ඔබ හෙට ඒ ගැන පසුතැවෙනු ඇත. ඔබ සහ ඔබේ හැඟීම් ආරක්ෂා කර අද, හෙට ඔබව සතුටු කරන දෙයක් කරන්න.

ඔබ අසාර්ථක වූ විට ඔබ අත්හැරියහොත් ඔබට අහිමි වේ

ක්රීඩාවේ කොටසක් ලෙස සෑම විටම අසාර්ථකයි. අසාර්ථකත්වය සාර්ථකත්වයේ ආරම්භක ස්ථානය විය යුතුය. ඔබ ක්‍රීඩාවෙන් පැරදෙන්නේ ඔබ ඉවත් වූ විට පමණි. අසාර්ථකත්වයන් ඔබව අධෛර්යමත් කිරීමට හෝ ඔබේ මාර්ගයෙන් ඔබව වළක්වා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

ආහාර වේලක් මත යන්න ve ආහාර සමඟ බර අඩු වීමකේ කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්; ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම පවත්වා ගත හැකි සමබර ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම වැඩසටහනක් පවත්වා ගැනීමයි.

ෂෝක් ඩයට් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකි නමුත් ඒවායින් බොහොමයක් සෞඛ්‍යයට අහිතකර පුරුදු ඇති කරන අතර ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා කැලරි අහිමි වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය කරා ළඟා වූ පසු බොහෝ අය ඔවුන්ගේ පැරණි පුරුදු වෙත ආපසු ගොස් අවාසනාවන්ත ලෙස බර වැඩිවීමට පටන් ගනී. .

වඩාත් ක්‍රියාශීලී වීම, ස්වාභාවික ආහාර ගැනීම, සීනි අඩු කිරීම සහ ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගත කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සතුටින් සිටීමට මාර්ග කිහිපයක් පමණි. ඉහත සඳහන් ආහාර උපදෙස්, ආහාර හා බර අඩු වීම එය ඔබගේ ගමනට උපකාරී වනු ඇත.

මතක තබා ගන්න, බර අඩු වීම තනි මානයක් නොවේ. සාර්ථක වීමට නම්, ඔබ දිගුකාලීන ඉලක්ක කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර ඒවාට අනුගත විය යුතුය.