ලිපියේ අන්තර්ගතය
"සෙරොටොනින් යනු කුමක්ද?" එය වඩාත් රසවත් මාතෘකා වලින් එකකි.
Serotonin යනු මනෝභාවය, නින්ද සහ ආහාර රුචිය සමඟ සම්බන්ධ වන රසායනිකයකි. එය මතකය සහ ඉගෙනීම වැනි අපගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ බොහෝ අංශ සමඟ සම්බන්ධ වේ. වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමෙන් හෝ ට්‍රිප්ටෝෆාන් බහුල ආහාර ගැනීමෙන් මොළයේ සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය.
සෙරොටොනින් මිනිස් හැසිරීම් වල සෑම අංශයකම පාහේ සම්බන්ධ වන බව ඔබ දන්නවාද? මෙම ප්‍රබල අණුව හැඟීම්වල සිට ආහාර දිරවීම සහ මෝටර් කුසලතා දක්වා බොහෝ ජීවිත හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට බලපෑම් කරයි.
සෙරොටොනින් ප්‍රතිග්‍රාහක මොළය පුරා දක්නට ලැබෙන අතර එහිදී ඒවා ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ලෙස ක්‍රියා කරමින් මොළයේ එක් කොටසක සිට තවත් කොටසකට තොරතුරු යවයි. මිනිස් සිරුරේ ඇති සෙරොටොනින් බහුතරයක් අන්ත්‍රයේ දක්නට ලැබෙන අතර එය අනෙකුත් ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් අතර ආහාර ජීර්ණය, කුසගින්න, පරිවෘත්තීය, මනෝභාවය සහ මතකය කෙරෙහි බලපායි.
සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි කිරීම මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් ඕනෑම ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් මෙන්, ශරීරයේ සෙරොටොනින් අධික ලෙස සමුච්චය වීම හානිකර වේ.
සෙරොටොනින් යනු කුමක්ද?
සෙරොටොනින් යනු ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි, එනම් එය මොළයේ එක් කොටසක සිට තවත් කොටසකට පණිවිඩ සම්ප්‍රේෂණය කිරීමට උපකාරී වේ. 5-hydroxytryptamine යනු 5-HT සෙරොටොනින් සඳහා රසායනික යෙදුමයි. එය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරන අතර ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් ලෙස විවිධ ස්නායු මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වේ.
ශරීරයේ නිපදවන සෙරොටොනින් වලින් 2% ක් පමණක් මොළයේ ඇති අතර ඉතිරි 95% බඩවැලේ සෑදී ඇති අතර එහිදී එය හෝමෝන, අන්තරාසර්ග, ස්වයංක්‍රීය හා පැරක්‍රීන් ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. එය ශරීරයේ ස්වභාවිකව සිදුවන අතර මොළයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. එය මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වය, වේදනා සංජානනය සහ කුසගින්න පාලනය කිරීම සඳහා මොළයට රසායනික පණිවිඩ සපයයි. එය හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වය, ශක්ති සමතුලිතතාවය, ජීර්ණය සහ මනෝභාවය කළමනාකරණය වැනි විවිධ ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් වලටද බලපායි.
මොළයේ, ට්‍රිප්ටෝෆාන් සෙරොටොනින් බවට හැරේ. එය මනෝභාවය නියාමනය කිරීමට සහ ආතති හෝමෝන නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සෙරොටොනින් වල වාසි මොනවාද?
මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, මතකය ශක්තිමත් කරයි
- මොළයේ අඩු සෙරොටොනින් මට්ටම මතකය දුර්වල වීමට හේතු වන අතර මානසික අවපීඩනය ඇති කරයි.
ආහාර දිරවීම පාලනය කරයි
- ශරීරය විසින් නිපදවන සෙරොටොනින් වලින් 95% ක් නිපදවන්නේ බඩවැලේ.
- 5-HT ස්වභාවිකව නිපදවන විට, එය ආමාශයේ ඇති ඇතැම් ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ බැඳී එය ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- සෙරොටොනින් ද කුසගින්න පාලනය කරයි. එය කෝපයට පත් වූ විට, එය ආහාර වේගයෙන් ගමන් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා වැඩි රසායනික ද්රව්ය නිපදවයි.
රුධිර කැටි ගැසීමට උපකාරී වේ
- රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි කිරීමට අපට ප්රමාණවත් සෙරොටොනින් අවශ්‍ය වේ.
- තුවාලය සුව කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා රසායනිකය රුධිර පට්ටිකා තුළ ස්‍රාවය වේ.
- රුධිර කැටි ගැසීමට හේතු වන කුඩා ධමනි සීමා කිරීමට ද එය උපකාරී වේ.
තුවාල සුව කිරීමට ඉඩ සලසයි
- පිලිස්සුම් තුවාල ඇති පුද්ගලයින්ගේ සම සුව කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හැකි ප්‍රතිකාර විකල්පයක් ලෙස සෙරොටොනින් හඳුනාගෙන ඇත.
- එය සෛල සංක්රමණය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරන අතර තුවාලය සුව කරයි.
සෙරොටොනින් ඌනතාවය යනු කුමක්ද?
මෙය මානසික අවපීඩනය, කාංසාවඑය උමතු හැසිරීම්, ආක්රමණශීලීත්වය, මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය, සෘතුමය බලපෑම්කාරී ආබාධ, බුලිමියා, ළමා අධි ක්‍රියාකාරීත්වය, අධි ලිංගිකත්වය, උමතුව, භින්නෝන්මාදය වැනි චර්යාත්මක ගැටලු වැනි මානසික රෝග සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
සෙරොටොනින් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
- මානසික අවපීඩනය
- සැලකිලිමත් වන්න
- කාංසාව ප්රහාර
- ආක්රමණශීලීත්වය
- කුපිත වීම
- නින්ද ගැටළු
- ආහාර රුචිය වෙනස් වේ
- දිගු කල් පවතින වේදනාව
- මතක ගැටළු
- ආහාර දිරවීමේ ගැටළු
- හිසරදය
සෙරොටොනින් ඌනතාවයට හේතුව කුමක්ද?
සෙරොටොනින් යනු විශාල රසායනික ද්රව්ය සහ ප්‍රතිග්‍රාහක පද්ධතියක කොටසක් වන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි. එහි මට්ටම අඩු නම්, අනෙකුත් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ද ඌන විය හැක. සෙරොටොනින් ඌනතාවයට හේතුව කුමක් දැයි පර්යේෂකයන්ට විශ්වාස නැත, නමුත් එය ප්‍රවේණිගතභාවය, දුර්වල ආහාර ගැනීම හෝ ව්යායාම නොමැතිකම නිසා ඇති විය හැක.
ඔබ නිදන්ගත ආතතියක් අත්විඳින්නේ නම් හෝ බැර ලෝහ හෝ පළිබෝධනාශක වැනි භයානක රසායනික ද්‍රව්‍යවලට නිරාවරණය වී ඇත්නම්, ඔබ සෙරොටොනින් ඌනතාවයට ගොදුරු විය හැකිය. හිරු එළිය නොමැතිකම සහ ඇතැම් ඖෂධ දිගුකාලීන භාවිතය වෙනත් හේතු විය හැක.
අඩු සෙරොටොනින් නිසා ඇති වන රෝග මොනවාද?
සෙරොටොනින් ඌනතාවය බොහෝ රෝග සහ ආබාධ ඇති කළ හැකි රෝග ලක්ෂණයකි.
- මානසික අවපීඩනය ඇති කළ හැකි මොනොඇමයින් ඔක්සිඩේස් අධික ලෙස නිෂ්පාදනය කිරීම
- තයිරොයිඩ් රෝගය
- කුෂින්ගේ සින්ඩ්‍රෝමය හෝ ඇඩිසන්ගේ රෝගය ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනයට බලපාන අඩු කෝටිසෝල් මට්ටම් නිපදවන තත්වයන්
- මොළයට ශාරීරික තුවාල.
සෙරොටොනින් වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි කිරීමට ස්වභාවික ක්රම තිබේ:
- සැමන්, බිත්තර, කොළ පැහැති එළවළු බඩවැල් සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීමට සහ හොඳ සහ හානිකර බැක්ටීරියා සමතුලිත කිරීමට, ආමන්ඩ් වැනි ගිනි අවුලුවන ආහාර අනුභව කරන්න
- ව්යායාම කිරීමට, dopamineඑය සෙරොටොනින් සහ නොරැඩ්‍රිනලින් මොඩියුලේට් කිරීමෙන් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- ප්රමාණවත් හිරු එළිය ලබා ගන්න. මොළය හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට Serotonin නිදහස් වේ.
- ට්‍රිප්ටෝෆාන් පරිභෝජනය අඩුවීම සමහර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් ඇති කරයි. එබැවින් ට්‍රිප්ටෝෆාන් බහුල පලතුරු, එළවළු සහ ඇට වර්ග පරිභෝජනය වැඩි කරන්න.
- ඇමයිනෝ අම්ලය 5-HTP හෝ 5-Hydroxytryptophan ස්වභාවිකවම ශරීරය විසින් නිර්මාණය කර ඇත.
- එය serotonin සෑදීමට භාවිතා කරන බැවින්, 5-HTP ටැබ්ලට් බොහෝ විට මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට භාවිතා කරයි. 5-HTP අතිරේක සෞඛ්‍ය ආහාර ගබඩාවල ඇත.
සෙරොටොනින් අඩංගු ආහාර මොනවාද?
- තුර්කිය සහ කුකුල් මස් වැනි කුකුළු මස්
- බිත්තර
- සැමන් සහ අනෙකුත් මාළු
- සෝයා නිෂ්පාදන
- කිරි සහ චීස් වැනි කිරි නිෂ්පාදන
- ඇට වර්ග සහ බීජ
- අන්නාසි
- නිවිති වැනි තද කොළ පැහැති එළවළු
- ගෝවා වැනි ස්වාභාවික ප්‍රෝබියොටික්
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
