ලිපියේ අන්තර්ගතය
COVID-19 හේතුවෙන්, නිරෝධායන ක්‍රියාවලියේදී බොහෝ දෙනෙකුට තම නිවෙස්වලින් පිටතට යාමට නොහැකි විය. තම ව්‍යාපාරය ගෙදර ගෙන ගොස් මෙහි සිට කරගෙන ගිය පිරිසද සුළුපටු නොවීය.
උදේ පාන්දරම නැඟිට ඇඳුම් ඇඳගෙන රැකියාවට යාමෙන් තොරව අන්තර්ජාලය හරහා දුරස්ථව වැඩ කිරීම.
මෙම වැඩ කිරීමේ ක්‍රමය කෙතරම් සුවපහසු වුවත්, නිවසේ සිට වැඩ කිරීම අපගේ ජීවිතයට අහිතකර ලෙස බලපාන බව සත්‍යයකි. අපගේ අක්ෂි සෞඛ්‍යය මෙම ඍණාත්මක කරුණු අතරින් මුල් තැන ගනී.
රැකියාවට යා නොහැකි මිලියන සංඛ්‍යාත මිනිසුන්ට තම කාර්යය පරිගණක තිරය මත කිරීමටත්, තම ජංගම දුරකථන සමඟ නිරන්තර සන්නිවේදනයේ සිටීමටත් සිදුවේ.
ඊට උඩින් ටැබ්ලට් සහ දුරකථන විනෝදාස්වාදය සඳහා භාවිතා කරන කාලය එකතු කිරීම අපගේ ඇස්වල සෞඛ්‍යයට දැඩි ලෙස බලපෑවේය.
දිගු වේලාවක් පරිගණකයක් හෝ ජංගම දුරකථන තිරයක් දෙස බැලීම දෘශ්‍ය පද්ධතියට ආතතියක් ඇති කරයි. වියළි ඇසඇස් කැසීම, හිසරදයඇස් රතු වීම හෝ වෙනත් අක්ෂි ගැටළු ඇති කරයි.
මෙමගින් අක්ෂි ගැටළු අවම කර ගත හැක, ඩිජිටල් ඇස් වෙහෙසඔබට එය වළක්වා ගත හැකිය. කොහොමද කරන්නේ? මෙන්න ඵලදායී උපදෙස් කිහිපයක්…
ඩිජිටල් ඇස් වෙහෙස අඩු කිරීමට මාර්ග
විවේකයක් ගන්න
- දිගු වේලාවක් අඛණ්ඩව වැඩ කිරීමෙන් ඇස්, බෙල්ල සහ උරහිස් වේදනාව ඇති වේ. මෙය වළක්වා ගත හැකි ක්‍රමය නම් කෙටි හා නිතර විවේක ගැනීමයි.
- වැඩ කරන අතරතුර මිනිත්තු 4-5 ක කෙටි විරාමයක් ඔබේ ඇස් ලිහිල් කරන්න. ඒ සමඟම, ඔබේ වැඩ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වන අතර ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් ඔබේ කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
ආලෝකය සකස් කරන්න
- අක්ෂි ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා වැඩ කරන ප්රදේශයේ නිසි ආලෝකය වැදගත් වේ.
- හිරු එළිය හෝ අභ්යන්තර ආලෝකය හේතුවෙන් කාමරයේ අධික ආලෝකයක් තිබේ නම්, ආතතිය, ඇස්වල වේදනාව හෝ වෙනත් දෘෂ්ටි ගැටළු ඇතිවේ.
- අඩු ආලෝකය සහිත පරිසරයක් සඳහාද එයම වේ. එබැවින්, සමබර ආලෝක පරිසරයක වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ.
තිරය සකසන්න
- නිවසේ සිට වැඩ කරන විට පරිගණකයේ හෝ ලැප්ටොප් පරිගණකයේ තිරය නිවැරදිව සකසන්න.
- උපාංගය ඔබේ අක්ෂි මට්ටමට මදක් පහළින් තබන්න (ආසන්න වශයෙන් අංශක 30).
- මෙය ඔබේ ඇස්වලට අඩු ආතතියක් ඇති කරන අතර වැඩ කරන විට බෙල්ලේ සහ උරහිස් වේදනාව වළක්වයි.
තිර සුරැකුමක් භාවිතා කරන්න
- ප්‍රති-ග්ලේර් තිරයක් සහිත පරිගණක අමතර ආලෝකය පාලනය කරයි.
- පරිගණක තිරයට මෙම පලිහ සවි නොකළහොත් ඇස් වෙහෙසට පත් වේ.
- ආලෝකය වළක්වා ගැනීම සඳහා, කාමරයේ හිරු එළිය අඩු කර අඳුරු ආලෝකය භාවිතා කරන්න.
අකුරු විශාල කරන්න
- විශාල අකුරු ප්රමාණය වැඩ කරන විට ඇස්වල ආතතිය අඩු කරයි.
- අකුරු ප්රමාණය විශාල නම්, පුද්ගලයාගේ ආතතිය ස්වයංක්‍රීයව අඩු වනු ඇත, එය බැලීමට තිරය මත අඩු අවධානයක් යොමු කරයි.
- විශේෂයෙන් දිගු ලේඛනයක් කියවන විට අකුරු ප්රමාණය සකසන්න. සුදු තිරයක ඇති කළු අකුරු බැලීමේදී වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.
නිතර ඇසිපිය හෙළන්න
- නිතර ඇසිපිය හෙළීම ඇස්වල තෙතමනය සහ වියළි ඇස් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- දිගු වේලාවක් වැඩ කරන විට මිනිසුන්ගෙන් තුනෙන් එකකට පමණ ඇසිපිය හෙළීමට අමතක වේ. මෙය වියළි ඇස්, කැසීම සහ නොපැහැදිලි පෙනීම ඇති කරයි.
- ඇස්වල ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා විනාඩියකට 10-20 වතාවක් ඇසිපිය හෙළීමට පුරුදු වන්න.
කණ්ණාඩි පළඳින්න
- දිගු අක්ෂි ආතතිය අක්ෂි තුවාල හෝ ඇසේ සුද වැනි ගැටළු ඇති කරයි.
- ඇස්වල ආතතිය අඩු කිරීමෙන්, අක්ෂි සෞඛ්යයආරක්ෂා කිරීම වැදගත් වේ.
- පරිගණකය සමඟ වැඩ කරන විට, ඔබේ බෙහෙත් වට්ටෝරු කණ්නාඩි පැළඳ ගන්න. එය ඔබට තිරය වඩාත් සුවපහසු ලෙස දැකීමට ඉඩ සලසයි.
- තිර ආරක්ෂණය සහිත ඔබේ ඇස් කණ්ණාඩි පැළඳීමට වග බලා ගන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබට නිල් ආලෝකයේ බලපෑම අඩුයි.
අක්ෂි ව්‍යායාම කරන්න
- නියමිත කාල පරතරයන්හිදී අක්ෂි අභ්යාස අක්ෂි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න. මේ ආකාරයෙන්, මයෝපියාව, ඇස්ටිග්මැටිස්වාදය හෝ අධි දෘෂ්ටිය වැනි අක්ෂි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු වේ.
- මෙය 20-20-20 රීතිය සමඟ කළ හැකිය. රීතියට අනුව, සෑම විනාඩි 20 කට වරක් ඔබ තත්පර 20 ක් පමණ තිරයේ සිට සෙන්ටිමීටර 20 ක් දුරින් ඕනෑම දුරස්ථ වස්තුවක් වෙත අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙය ඔබේ ඇස් ලිහිල් කරන අතර ඇස්වල ආතතිය අඩු කරයි.
පරිගණක වීදුරු භාවිතා කරන්න
- පරිගණක කණ්නාඩි තිරය දෙස බලන විට පෙනීම ප්‍රශස්ත කිරීම මගින් ඇස්වල වෙහෙස, නොපැහැදිලි පෙනීම, ඩිජිටල් දිලිසීම සහ පරිගණක ආශ්‍රිත හිසරදය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- එය තිරයේ දීප්තිය අඩු කරන අතර තිරයේ නිල් ආලෝකයෙන් එය ආරක්ෂා කරයි.
ඩිජිටල් උපකරණ ඔබේ ඇස් අසල තබා නොගන්න
- ඩිජිටල් උපාංග තම ඇස්වලට සමීපව තබාගෙන සිටින පුද්ගලයින්ට ඇස් වෙහෙසට පත්වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
- ඔබ කුඩා තිර සහිත ලැප්ටොප් පරිගණකයක් භාවිතා කරන්නේද නැතහොත් ජංගම තිරයක් දෙස බලා සිටියද, උපාංගය ඔබේ ඇස්වලින් සෙන්ටිමීටර 50-100ක් දුරින් තබා ගන්න.
- තිරය කුඩා නම්, වඩා හොඳ දර්ශනයක් සඳහා අකුරු ප්රමාණය වැඩි කරන්න.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
