ලිපියේ අන්තර්ගතය
සෘතුමය බලපෑම් ආබාධය හෝ සෘතුමය වෙනස්කම් මානසික අවපීඩනයවසරේ එක් කන්නයක් හෝ කිහිපයක් තුළ ඇතිවන මානසික අවපීඩන හැඟීම් මගින් සංලක්ෂිත මානසික ආබාධයකි.
මෙම ආබාධය සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී දින කෙටි වන අතර උෂ්ණත්වය පහත වැටේ.
ශීත ඍතුවේ සහ සරත් සෘතුවේ මාසවලදී හිරු එළිය නොමැතිකම හේතුවෙන් මොළයේ රසායන විද්යාව වෙනස් විය හැක, මානසික අවපීඩනය ඇති විය හැක.
ප්රසිද්ධියේ ශීත මානසික අවපීඩනය මානසික අවපීඩනය ලෙසද හැඳින්වෙන මෙම තත්වයේ රෝග ලක්ෂණ සාමාන්‍ය මානසික අවපීඩනයට සමාන වන අතර සමහර ඒවාට විෂාදනාශක අවශ්‍යතාවයකින් තොරව ප්රතිකාර කළ හැකිය.
සෘතුමය අවපාතය යනු කුමක්ද?
SAD යනු සෘතුමය වශයෙන් සිදුවිය හැකි සායනික අවපාතයේ ආකාරයකි. එම අවස්ථාවේදී ම "ශීත මානසික අවපීඩනය” මක්නිසාද යත් මෙය සාමාන්යයෙන් රෝග ලක්ෂණ වඩාත් ප්‍රකාශ වන විටය.
මෙම මානසික අවපීඩනය සෑම වසරකම එකම වේලාවක ආරම්භ වී අවසන් වේ.
සෘතුමය අවපාතයවිපතට පත් පුද්ගලයින් හතර දෙනෙකුගෙන් තිදෙනෙකු කාන්තාවන්ය. SAD සැප්තැම්බර් සිට අප්රේල් දක්වා මිනිසුන්ට බලපායි; උපරිම කාලය දෙසැම්බර්, ජනවාරි සහ පෙබරවාරි මාසවලදී සිදු වේ.
ශීත ඍතු අවපාතයට හේතු මොනවාද?
පර්යේෂකයන් ශීත මානසික අවපීඩනයඑයට හේතුව කුමක්දැයි ඔවුන්ට විශ්වාස නැත, නමුත් එය විශාල මානසික අවපීඩන ආබාධයකි.
ශීත මානසික අවපීඩනයමෙයට නිශ්චිත හේතු තවමත් පැහැදිලි නැතත්, විටමින් D ඌනතාවය සහ හිරු එළිය නොමැතිකම මොළයේ කොටසක් වන හයිපොතලමස් නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමෙන් බාධා කරන බව විශ්වාස කරන අතර එය එහි චක්‍රීය රිද්මයට බාධා කරයි.
සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධා ඇති වූ විට, melatonin සහ සෙරොටොනින් මට්ටම් බලපායි.
සෘතුමය මානසික අවපීඩනය අත්විඳින පුද්ගලයින්මීට අමතරව, නින්දේ හෝමෝනය මෙලටොනින් ඉහළ මට්ටමක නිපදවිය හැකි අතර, නිදිමත හැඟීම් වැඩි වීමට හේතු වේ. අනෙක් අතට, සෙරොටොනින් මට්ටම අඩු වේ. සෙරොටොනින් යනු මනෝභාවයට සහ ආහාර රුචියට බලපාන හෝමෝනයකි.
සෘතුමය අවපාතයකාන්තාවක් වීම අවදානම් සාධකයකි, මන්ද එය පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ.
මීට අමතරව, මෙම ආකාරයේ මානසික අවපීඩනය සඳහා ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඇති බව දන්නා කරුණකි, එය සාමාන්යයෙන් පවුල් තුළ ක්රියාත්මක වේ. ශීත මානසික අවපීඩනය සමකයට උතුරින් හෝ දකුණින් ජීවත් වන මිනිසුන් අතර එය බහුලව දක්නට ලැබේ.
ශීත ඍතු අවපාතයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
මානසික අවපීඩනයේ සෘතුමය රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. සාමාන්යයෙන්, දෙසැම්බර් සිට පෙබරවාරි දක්වා උච්ච ශීත මාසවලදී රෝග ලක්ෂණ මෘදු ලෙස ආරම්භ වී වඩාත් දරුණු විය හැක.
හිරු වසන්ත දින ආරම්භ වූ පසු, එය ඔබට අඩු හැඟීමක් ඇති කරයි.
ශීත මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයශක්තිය අඩු වීම, නිදා ගැනීමට අපහසු වීම, ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අඩු වීම, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව, මානසික අවපීඩනය, ලිංගික ආශාව අඩුවීම, ආහාර රුචිය වෙනස් වීම හෝ බර වැඩිවීම - සීනි වලට ඇබ්බැහි වීම සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ වෙනත් සැනසිලිදායක ආහාර සඳහා ඇති ආශාව මෙම මානසික අවපීඩන ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ.
ශීත මානසික අවපීඩනය රෝග විනිශ්චය අපහසු විය හැක. ලක්ෂණය වන්නේ ඔබ මෙම මානසික අවපීඩන හැඟීම් අත්විඳීමට පටන් ගැනීමයි.
චිත්තවේගයන් සාමාන්යයෙන් සැප්තැම්බර් මාසයේදී ආරම්භ වේ, උච්ච ශීත මාසවලදී නරක අතට හැරේ, මාර්තු හෝ අප්රේල් මාසවලදී ලිහිල් වීමට පටන් ගනී.
ශීත මානසික අවපීඩනය රෝග ලක්ෂණ පහත සඳහන් පරිදි එය වේ:
- සාන්ද්රණය නොමැතිකම.
- විනෝදාත්මක ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි උනන්දුවක් නැතිකම සහ අතෘප්තිය.
- අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නිසා බර වැඩිවීම.
- නින්ද නොයාම.
- ශක්තිය නොමැතිකම.
- තනිව සිටීමට ඇති ආශාව.
- ලිංගික ආශාව නැති වීම.
- නුරුස්නා බව.
- ශරීරයේ වේදනාව.
- පරිසරය කෙරෙහි උදාසීනත්වය.
ශීත ඍතු අවපාතයට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
ස්වභාවික ආලෝකයට නිතිපතා නිරාවරණය වීමෙන් මෙලටොනින් මට්ටම් අඩු කිරීමෙන් සමහර මනෝභාවයන් ආපසු හැරවිය හැක.
කෙටි වේලාවක් සූර්යයා පෙනෙන ප්‍රදේශවල ජීවත් වන අයට වැඩි හිරු එළිය ඇති ස්ථානවලට ගමන් කළ හැකිය.
වෙනත් ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සෘතුමය අවපාතය එය සටන් කිරීමට උදව් විය හැක නිරන්තරයෙන් ව්යායාම කිරීම සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර ආතතිය අඩු කරයි.
ප්‍රෝටීන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර ගැනීම වැනි ආහාර පුරුදු පවත්වා ගැනීම විටමින් ඩී මට්ටම ඉහළ නංවන අතර තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම් අඩු කරයි.
සමාජ තත්වයන් තුළ සිටීම, විනෝදාංශයන් ගැනීම, පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කිරීම ද කළ හැකිය. ශීත මානසික අවපීඩනය රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකිය.
සැහැල්ලු චිකිත්සාව
සැහැල්ලු චිකිත්සාව යනු සෘතුමය බලපෑම්කාරී ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන සාමාන්‍ය ස්වාභාවික පිළියමක් වන අතර වැටීම/ශීත මාසවලදී හිරු එළිය නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා ආලෝක පෙට්ටියක් භාවිතා කිරීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.
පෙට්ටියෙන් නිකුත් වන ආලෝකය සාමාන්‍ය ගෘහස්ථ විදුලි පහන් වලට වඩා 20 ගුණයක් පමණ දීප්තිමත් වේ. දිනකට මිනිත්තු 30 සිට පැය දෙකක් පමණ උදෑසන උදෑසන එය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
හැකි රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා ශීත මාසවල ආරම්භයට පෙර භාවිතා කරන්නන් සැහැල්ලු චිකිත්සාව ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එසේම, ප්රතිඵල සාමාන්යයෙන් සති කිහිපයක් ඇතුළත දක්නට ලැබේ.
කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු චිකිත්සාව සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, ප්‍රති-සයිකොටික් සහ ෆීනෝටියාසීන් වැනි ප්‍රභාසංවේදක ඖෂධ සඳහා භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
විය හැකි වෙනත් අතුරු ආබාධ අතර හිසරදය, ඇස් වෙහෙස සහ නොපැහැදිලි පෙනීම ඇතුළත් වේ.
ව්යායාම
ව්යායාම කිරීම සාම්ප්‍රදායික මානසික අවපීඩනයට සහය වන බව ඔප්පු වී ඇත ශීත මානසික අවපීඩනය මානසික අවපීඩන වර්ගයක් ද ඇති බැවින්, ව්යායාම කිරීම මෙම මානසික අවපීඩන තත්ත්වයට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.
විටමින් D අතිරේකයක් භාවිතා කරන්න
සෘතුමය අවපාතයඔබ සමඟ සිටින රෝගීන්ට සාමාන්යයෙන් අඩු විටමින් ඩී මට්ටමක් ඇත.
මෙය එසේ වන්නේ මන්දැයි විද්‍යාඥයින්ට විශ්වාස නැත, නමුත් විටමින් D අතිරේකයක් ගැනීමෙන් ඔබට සුවයක් දැනීමට සහ අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කිරීමට පවා උපකාරී වේ.
පලයන් එළියට
උදෑසන හිරු එළිය ලැබෙන පරිදි තිර රෙදි විවෘත කර නිදාගන්න. ස්වභාවිකවම විටමින් ඩී ලබා ගැනීම සඳහා දහවල් ඇවිදින්න. හැකි තරම් ස්වභාවික ආලෝකය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
උදව් ලබාගන්න
මානසික අවපීඩනය, කුමන වර්ගයක වුවද, අතිශයින් හුදකලා බවක් දැනේ. ඔබට ඔබේ මිතුරන්ගෙන් සහ පවුලේ අයගෙන් උපකාර ලබා ගත හැකි අතර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න කන්න
ඔබට පිෂ්ඨය සහිත කාබෝහයිඩ්රේට්, රසකැවිලි සහ තවත් දේ අනුභව කිරීමට අවශ්ය වුවද, මේ ආකාරයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
ඒ වෙනුවට, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. කෙට්ටු ප්‍රෝටීන්, කොළ පැහැති එළවළු සහ මාළු ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝමෝන පාලනය කර සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි කරයි.
ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය විට පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් ඒ වෙනුවට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් තෝරන්න. ඉල්ලීම ශීත මානසික අවපීඩනය එවැනි අවස්ථාවලදී පරිභෝජනය කිරීමට නිර්දේශිත ආහාර...
කෙට්ටු ප්රෝටීන
සැමන් ඔමේගා 3 වලින් පොහොසත් වීමට අමතරව, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. කෙට්ටු ප්රෝටීන මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් දරයි.
කෙට්ටු ප්රෝටීන ද විශිෂ්ට ශක්ති ප්‍රභවයක් වන අතර තෙහෙට්ටුව පරාජය කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ.
ඔමේගා 3 මේද අම්ල
ඔමේගා 3 මේද අම්ල ඉහළ මට්ටමක පවතින පුද්ගලයින්ට මානසික අවපීඩනයේ මධ්‍යස්ථ හෝ මෘදු රෝග ලක්ෂණ අත්විඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බව සොයා ගන්නා ලදී.
ඉහළම මට්ටම්වල ඔමේගා 3 මේද අම්ල එය අඩංගු ප්‍රභවයන් හණ ඇට, walnuts සහ සැමන්.
පළතුරු
ආතතියඑය මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කරන අතර ශරීරය වෙහෙසට පත් කරයි. බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි සහ ස්ට්‍රෝබෙරි අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිය මගින් නිපදවන කෝටිසෝල් හෝමෝනය මුදා හැරීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
සීනි පරිභෝජනය සීමා කරන්න
සීනි මුලින්ම ඔබට සතුටක් ගෙන දෙයි, නමුත් පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අධික සීනි සහ ඉතා අඩු ඔමේගා 3 මේද අම්ල මොළය ක්‍රියාකාරීව වෙනස් කර එය මන්දගාමී කළ හැකි බවයි..
ෆෝලික් අම්ලය
මොළයට ෆෝලික් අම්ලයේ බලපෑම පිළිබඳ සමහර පර්යේෂණ යෝජනා කර ඇත්තේ එය මනෝභාවය වැඩි කළ හැකි බවයි. මනෝභාවයට බලපාන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් වන සෙරොටොනින් නිර්මාණය කිරීමට ශරීරය එය භාවිතා කරන බවට සාක්ෂි තිබේ.
කොළ පැහැති කොළ එළවළු, ඕට් මස්, සූරියකාන්ත බීජ, දොඩම්, පරිප්පු, කළු-ඇස් ඇට සහ සෝයා බෝංචි වල ඉහළ ප්‍රමාණයක් ෆෝලික් අම්ලය හමු වී ඇත.
විටමින් බී 12
ෆෝලික් අම්ලය, අඩු රුධිරය වගේ විටමින් බී 12 මට්ටම් ද මානසික අවපීඩනය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත, නමුත් පර්යේෂකයන්ට එයට හේතුව පිළිබඳ නිශ්චිත සාක්ෂි සොයාගත නොහැක.
විටමින් B 12 හි ආහාර ප්‍රභවයන් වන්නේ කෙට්ටු හරක් මස්, බෙල්ලන්, කකුළුවන්, වල් සැමන්, බිත්තර, ගෘහ චීස්, යෝගට්, කිරි.
අඳුරු චොකලට්
එක් අධ්‍යයනයකට සහභාගී වූවන්ට මාසයක් සඳහා දිනපතා අඳුරු චොකලට් මිශ්‍ර පානයක් ලබා දෙන ලදී.
පර්යේෂකයන් විසින් ඉහළ පොලිෆෙනෝල් අන්තර්ගතය සමඟ සම්බන්ධ වූ මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන ලද ප්රතිඵල පෙන්නුම් කළේය. පොලිෆෙනෝල් යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක වර්ගයකි.
ඔබට නරකක් දැනෙන විට, වැඩිම කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත අඳුරු චොකලට් අනුභව කරන්න.
හින්දි
තුර්කිය මස් ඇමයිනෝ අම්ල, ලිහිල් කරන රසායනික ද්රව්ය ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ මෙලටොනින්.
තුර්කියේ සන්සුන් කිරීමේ බලය භාවිතා කිරීම ආතති සහගත තත්වයන්ගෙන් ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අපූරු සහ ස්වාභාවික ක්‍රමයකි.
කෙසෙල්
තුර්කිය වගේ කෙසෙල් එහි ට්‍රිප්ටෝෆාන් ද අඩංගු වේ. ඊට අමතරව කෙසෙල් වල ඇති ස්වාභාවික සීනි සහ පොටෑසියම් වලින් ලැබෙන කාබෝහයිඩ්රේට් මොළය පෝෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.
කෙසෙල් වල අඩංගු මැග්නීසියම්, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කාංසාව අඩු කර ගත හැකිය - සෘතුමය අවපාතයේ සලකුණු දෙකක්.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
