آرٽيڪل جو مواد
ڇا توھان 3 ڏينھن ۾ 5 ڪلو وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا؟ پوءِ“سپاهي غذاتوهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ”!
فوجي غذا طور پڻ ساتو وي ٿو فوجي غذااهو مقصد آهي ته ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ سان ڪلوري جي مقدار کي گھٽائڻ.
سپاهي غذاغذا ۾ استعمال ٿيل کاڌو انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو. هي رت جي گلوکوز جي سطح کي گهٽائڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
پر توهان 3 ڏينهن ۾ چربی نه وڃائي سگهو ٿا. اهو گهڻو ڪري پاڻي جو وزن آهي. توھان کي وزن گھٽائڻ ۽ چربی کي چالو ڪرڻ لاءِ ورزش ڪرڻ گھرجي.
نوٽ ڪرڻ جو نقطو آهي فوجي غذا جي فهرست يقينا، بزرگ، نرسنگ مائر ۽ حامله عورتن لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي.
فوجي غذا ڪيئن ڪئي ويندي آهي؟
سپاهي جي غذا تي غذائي-گھڻ ۽ گھٽ-ڪيوري کاڌو کائيندا آھن. 3 ڏينهن لاءِ روزانو 1000 ڪلوريون کان وڌيڪ نه. هتي ڏينهن آهي فوجي غذا جي فهرست…
فوجي غذا جي فهرست
پهرين ڏينهن جي غذا جي فهرست
جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو: گرم پاڻي 1 چمچو ماکي ۽ اڌ ليمن جي رس سان تيار ڪيو ويو آهي
ناشتو: 1 چمچ مونگ پھلي جو مکڻ، 1 پيالو ڪافي يا چانهه، اڌ انگور، ٽوسٽ جو 1 ٽڪرو
ناشتو: 6 بادام، ڪڪڙ جو اڌ گلاس
لنچ: 1/2 پيالو ٽونا، 1 سلائس ٽوسٽ، ½ پيالو پالڪ
ناشتو: 1 پيالو سائي چانهه يا اڻ مٺي ڪافي، 1 اناج بسڪيٽ
رات جي ماني: ڪڪڙ يا مڇي، اڌ پيالو سائي لوبيا، اڌ ڪيلا، 1 انب، وينلا آئس ڪريم جو 1 ننڍو اسڪوپ
- ٻيون کاڌو جيڪي کائي سگهجن ٿيون ڏينهن 1
ميوا: خربوزو ، تربوز ، نارنگي ، انب ، ڪيئي ، ٽينگرائن.
ڀاڄيون: اجوائن، ليڪ، گوبي، بينگن، اسپرگس، سائي لوبيا، پالڪ، بروڪولي، گاجر، بيٽ، ريڊيش، اسڪيلون، مٽر، ٽماٽا.
پروٽين: مڇي، ڪڪڙ جو سينو، ٿلهو ترڪي، ٿلهو گوشت، پنٽو ڀاڄيون، ڪڪڙ، سويا، دال.
کير: گھٽ چرٻي وارو کير ، گھٽ چرٻي وارو دہی ، انڊا ، مکڻ.
تيل: زيتون جو تيل، ڀنگ جي ٻج جو تيل، لن جو تيل.
پيئندو: تازو ميوو ۽ سبزي جو رس، آرين، ڊيٽوڪس مشروبات.
ساس: سرسيءَ جو ٿلهو ، گرم ساس.
ڀاڄيون ۽ مصالحا: پودنا، داڻي، گلابي، ٿلهي، دال، سونف جا داڻا، جيرا، ميٿي جا داڻا، پائوڊر turmeric، تمام مصالحو.
- ڏينهن 1 تي ڇا نه کائڻ
ميوا: آم ۽ ڪڪڙ
کير: سڄو کير، پورو ٿلهو دہی، پورو ٿلهو ڪريم
تيل: سبزي جو تيل، مکڻ، margarine، mayonnaise
مشروبات: ڪاربونيٽيڊ مشروبات، ڀريل رس، شراب
ساس: ڪيچپ، باربيڪيو ساس، چلي ساس
2nd ڏينهن جي غذا جي فهرست
جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو:گرم پاڻي 1 چمچ ايپل سائڊر سرڪي سان شامل ڪيو ويو
ناشتو: 1 اُبليل انڊا، 1 سلائس ملٽي گرين بريڊ، اڌ ڪيلا
ناشتو: 1 گلاس گاجر جو رس، 2 بادام
لنچ: Asparagus، 1 اُبليل انڊا، 5 پريتزلز، اڌ گلاس پنير جو
ناشتو: 1 پيالو سائي چانهه يا اڻ مٺي ڪافي، ملٽي گرين بسڪيٽ
رات جي ماني: 2 سساج، 1 گلاس بروڪليءَ جو، اڌ گلاس گاجر جو، 1 ڪيلا، 1 ننڍو اسڪوپ آئس ڪريم
- کاڌي جي فهرست جيڪا 2 ڏينهن تي کائڻ گهرجي ۽ نه کائڻ گهرجي ساڳي ئي آهي پهرين ڏينهن تي.
3nd ڏينهن جي غذا جي فهرست
جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو: ميٿي جا داڻا 1 گلاس پاڻيءَ ۾ لڪايو
ناشتو: چادر پنير جو 1 ٽڪرو، 5 پريزلز، 1 ننڍو انب
ناشتو: 4 اخروٽ، 1 گلاس گھٽ چربی کير جو
لنچ: 1 اُبليل آنو، ٽوسٽ جو 1 ٽڪرو، ڪڪڙ جو سوپ 1 گلاس
ناشتو: 1 پيالو سائي چانهه يا اڻ مٺي ڪافي، ملٽي گرين بسڪيٽ
رات جي ماني: گريل ٽونا جو اڌ گلاس، پالڪ جو 1 گلاس، ڪيلا اڌ، وينلا آئس ڪريم جو 1 اسڪوپ
- کاڌي جي فهرست جيڪا 3 ڏينهن تي کائڻ گهرجي ۽ نه کائڻ گهرجي ساڳي ئي آهي ٻين ٻن ڏينهن تي.
ٽيون ڏينهن کان پوءِ ڏينهن (چوٿين ڏينهن - ستين ڏينهن)
- 3 کان 7 هين ڏينهن تائين، هڪ متوازن غذا کائو جيڪا روزاني 1500 ڪلوري جي حد کان وڌيڪ نه هجي.
- انهن چئن ڏينهن ۾، توهان جو جسم آرام ڪندو ۽ 3 ڏينهن گهٽ ڪيلوري واري کائڻ کان پوءِ بحال ٿيندو.
- انهن ڏينهن ۾، جسم ڪلوري جي حد کان مٿي وڃڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. گهڻو کائڻ کان بچڻ لاءِ، هڪ ڪيلوري ڊائري رکو ته اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توهان جي کاڌي ۾ ڪيتريون ڪلوريون آهن، توهان روزانو ڪيتريون ڪلوريون کائو ٿا.
- سوپ، سبزي جي وينجن، مڇي، ڪڪڙ، ميوو يا تازو رس جو انتخاب ڪريو. پنهنجي ڪافي ۽ چانهه بغير کنڊ جي پيئو. ورزش. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو.
- گھٽ ڪيلوري سپاهي غذانه ئي ٽن ڏينهن کان وڌيڪ جاري رکو.
ڇا فوجي غذا پائيدار آهي؟
- سپاهي غذاهن دنيا ۾ ڪيترن ئي ماڻهن کي ڪمزور ڪيو آهي. هي غذا منصوبو محفوظ سمجهيو ويندو آهي. ڇاڪاڻ ته تازو ڀاڄيون، ميون، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لين پروٽين استعمال ڪيا ويندا آهن.
- سپاهي غذامدت صرف 3 ڏينهن آهي.
- پر سپاهي غذا پائيدار نه آهي. ڇو ته 3 ڏينهن ۾ توهان گهڻو ڪري پاڻي جو وزن وڃائي ڇڏيو.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي پوئين کائڻ جي عادتن ڏانهن واپس وڃو، جيڪڏهن توهان ورزش نه ڪيو، توهان کي پاڻي جو وزن ٻيهر حاصل ٿيندو.
سپاهي غذاتوهان ڇا ڪوشش ڪئي؟ توهان اسان سان پنهنجا تجربا شيئر ڪري سگهو ٿا.
ذريعو: 1
آرٽيڪل توهان کي پڙهڻ گهرجي
