وزن گھٽائڻ هڪ ڏکيو عمل آهي. وڌيڪ ڏکيو شيء اهو آهي ته مثالي وزن تي پهچڻ کان پوء ان وزن تي رهڻ، ٻين لفظن ۾، وڃايل وزن حاصل ڪرڻ نه. وزن برقرار رکڻ. بدقسمتي سان، اڪثر ماڻهن جو وزن گھٽائڻ جو سفر ان کي واپس حاصل ڪرڻ ۾ ختم ڪري ٿو.
حقيقت ۾، انگ اکر ڏيکاري ٿو ته صرف 20 سيڪڙو ماڻهن جو وزن وڌيڪ آهي ۽ ڊيٽر ڪاميابيء سان وزن گھٽائي ٿو ۽ ان کي ڊگهي عرصي تائين برقرار رکي ٿو.
انساني جسم قدرتي طور تي ڪوشش ڪري ٿو ته اهو حاصل ڪرڻ لاء جيڪو ڪجهه محروم ٿيڻ کان پوء وڃائي چڪو آهي. وزن گھٽائڻ واري پروگرام کان پوءِ پراڻي کائڻ جي عادتن ڏانهن موٽڻ بدقسمتيءَ سان گم ٿيل وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ جو سبب بڻجندو.
پر اهو توهان کي پنهنجي رستي کان روڪڻ نه ڏيو. باقاعدي ورزش ۽ وزن کڻڻ کان وٺي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ تائين، وزن جي سار سنڀالاتي ڪيترائي سائنسي ثابت طريقا آھن.
هتي "وڃايل وزن کي ڪيئن برقرار رکڻو آهي"، "وزن وڃائڻ کان پوء وزن برقرار رکڻ جا طريقا ڪهڙا آهن"، "وزن برقرار رکڻ واري دور ۾ ڇا کائڻ گهرجي"، "پوءِ غذا غذائيت ڪيئن هئڻ گهرجي" موضوع تي هڪ تفصيلي مضمون جيڪو توهان جي سوالن جو جواب ڏئي ٿو ...
ماڻهو ڊائيٽنگ کان پوءِ وزن ڇو وڌائين ٿا؟
عام وزن گھٽائڻ واري پروگرام کان پوءِ وڃايل وزن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ جا ڪجهه عام سبب آهن. هتي اڪثر غير حقيقي اميدون ۽ احساس محرومي اثرائتو آهي. گهڻو ڪري غذا کائڻ کان پوءِ وڃايل وزن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ جا سبب هن ريت آهن:
پابندي واري غذا ڪرڻ
انتهائي ڪيلوري جي پابندي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهي ٿي ۽ هارمونز کي تبديل ڪري سگهي ٿي جيڪي بک کي منظم ڪن ٿا، جيڪي تمام اهم عنصر آهن جيڪي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
غلط خيال
اهو سوچڻ ته ڊائٽنگ وزن گھٽائڻ جو هڪ تڪڙو طريقو آهي بلڪه ڊگهي عرصي تائين صحت کي بهتر بنائڻ ۽ صرف صحتمند خوراڪ جي عادتن تي عمل ڪرڻ جڏهن ته ڊائيٽنگ جو مطلب اهو آهي ته جيڪو وزن توهان وڃائي ڇڏيو ان جي ٻيهر حاصل ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو.
پائيدار عادتن جي کوٽ
گهڻيون غذائي منصوبا قوت ارادي تي مبني آهن بجاءِ عادتون جيڪي روزاني زندگيءَ ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون. توهان زندگي جي طرز جي تبديلين جي بدران ضابطن تي ڌيان ڏيو ٿا، جيڪي ڊگهي عرصي ۾ وزن جي سار سنڀالان کي روڪي ٿو.
وزن جي حفاظت جا طريقا ڇا آهن؟
سست وزن گھٽايو ۽ وزن گھٽائڻ جي عمل دوران حاصل ڪيل صحتمند عادتون برقرار رکون
وزن گھٽائڻ هڪ ڊگهو عمل آهي جيڪو وقت وٺندو آهي. توهان هڪ هفتي ۾ توهان جي سڀني وزن کان نجات حاصل نٿا ڪري سگهو. جيڪڏھن توھان 6 مھينن ۾ 10 ڪلو وزن حاصل ڪيو آھي، توھان کي 10 مھينن اندر اھي 6 ڪلو گھٽائڻ گھرجي.
غذا جي بدران، صحتمند کائڻ جون عادتون حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. جتان اها عادت غذا کان پوءِ به جاري رهندي غذا کان پوء تحفظ اهو آسان ٿي ويندو.
هڪ غذا جنهن کي توهان ڪٽي ڇڏيو خاص طور تي مٺي ۽ ٿلهي کاڌي شايد بعد ۾ مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿي. صحتمند ۽ پتلي رهڻ لاءِ، توهان کي صحتمند ۽ متوازن طرز زندگي ٺاهڻ گهرجي.
هڪ صحتمند غذا ڀاڄين ۽ ميون تي ٻڌل آهي. ڀاڄين ۽ ميون جو فائدو وٺڻ جي پڪ ڪريو، خاص ڪري ناشتي ۾ جڏهن بک لڳي.
ناشتو کائڻ وارن ۾ مجموعي طور تي صحت مند عادتون هونديون آهن، جيئن ته ورزش ڪرڻ ۽ وڌيڪ فائبر ۽ مائڪرو غذائي مواد استعمال ڪرڻ.
انهي سان گڏ، ناشتو کائڻ هڪ عام رويي مان هڪ آهي جيڪي ماڻهن پاران ٻڌايو ويو آهي جيڪي انهن جي وزن کي برقرار رکڻ جو انتظام ڪن ٿا.
ڪافي پروٽين استعمال ڪريو
تمام گهڻو پروٽين کائڻ وزن جي سار سنڀالاهو مدد ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته پروٽين بڪ کي گهٽائڻ ۽ اطمينان وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
پروٽيناهو ڪجهه هارمونز جي سطح وڌائي ٿو جيڪي جسم ۾ اطمينان جو سبب بڻجن ٿا ۽ وزن جي ضابطي لاءِ اهم آهن. اهو پڻ معلوم ٿئي ٿو ته هارمون جي سطح کي گهٽائڻ لاء جيڪو بک وڌائي ٿو.
ان کان علاوه، پروٽين کي جسم کي ان کي ٽوڙڻ لاء توانائي جي هڪ اهم مقدار خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، پروٽين کي باقاعدي طور تي کائڻ سان ڏينهن ۾ جلندڙ ڪيلورين جو تعداد وڌندو.
پنهنجو پاڻ کي باقاعده وزن ڏيو
باقاعده وزن ڪيو وڃي، وزن جي سار سنڀالاهو پڻ هڪ اهم حڪمت عملي آهي. ڇاڪاڻ ته هن کي خبر آهي ته توهان وزن حاصل ڪري رهيا آهيو ۽ وزن جي سار سنڀال توھان موڊ ۾ تبديل ڪري سگھو ٿا.
هڪ مطالعي ۾، جيڪي ماڻهو هفتي ۾ ڇهه ڏينهن وزن کڻندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ وزن رکندڙ ماڻهن جي ڀيٽ ۾ هر روز اوسط 300 گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪيون.
وزن جي تعدد هڪ ذاتي پسند آهي. ماڻهو هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا وزن کڻندا آهن وزن جي سار سنڀالپڻ وڌيڪ ڪامياب آهي.
پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال کي ڏسو
تمام گهڻو اڇو ماني، پاستا، ۽ رس وانگر سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو، وزن جي سار سنڀال توهان جي مقصد کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
اهي کاڌو انهن جي قدرتي فائبر مان ڪڍيا ويا آهن جن کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي. گھٽ فائبر غذا وزن وڌائڻ ۽ موهپا سان لاڳاپيل آهن.
عام طور تي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي محدود ڪرڻ وزن جي سار سنڀالپڻ هڪ اهم عنصر آهي. ڪجھ اڀياس ڏيکاريا آھن ته ڪجھ ڪيسن ۾، گھٽ ڪارب غذا تي ماڻھو وزن گھٽائڻ کان پوء ڊگھي عرصي ۾ وڌيڪ فائدو وٺندا آھن. وزن جي سار سنڀال وڌيڪ امڪان مليو.
وزن کڻڻ
عضلاتي ڪاميٽي جو نقصان وزن گھٽائڻ جو ھڪڙو قدرتي اثر آھي. عضلات کي وڃائڻ ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ جلندڙ ڪيلورين جي تعداد ۾ گهٽتائي آهي. هي به غذا کان پوء وزن گھٽائڻمطلب ته وڌيڪ ڏکيو ٿيندو.
ڪجهه قسم جي مزاحمت جي تربيت ڪرڻ، جهڙوڪ وزن کڻڻ، عضلات جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ تنهن ڪري ميٽابولڪ جي شرح کي برقرار رکڻ ۽ ان کان به بهتر.
هن لاء، ان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا طاقت جي تربيت ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، توهان جي مشق جي ريمن کي سڀني عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ گهرجي.
ناڪامين لاء تيار ڪريو
وزن جي سار سنڀال توهان جي سفر ۾ رڪاوٽون ناگزير آهن. ڪڏهن ڪڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان هڪ غير صحت مند بک جي تڪليف ۾ مبتلا آهيو يا ورزش کي ڇڏي ڏيو.
ڪڏهن ڪڏهن غلطي ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجن مقصدن کي بچائڻ گهرجي. بهتر اختيارن سان گڏ رکو.
انهي سان گڏ، انهن حالتن لاء اڳتي وڌڻ جو منصوبو ٺاهيو جيڪو صحت مند کائڻ ڏکيو آهي، جهڙوڪ ايندڙ موڪلون يا پارٽيون.
سڄي هفتي ۾ توهان جي منصوبي تي لٺ (جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾)
عام طور تي، جيڪي وزن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪندا آهن اهي هفتي دوران صحتمند کائيندا آهن ۽ هفتي جي آخر ۾ ٺڳي ڪندا آهن.
اها ذهنيت اڪثر ماڻهن کي جِنڪ فوڊ کائڻ جي طرف وٺي ٿي، جيڪا وزن جي سار سنڀال توهان جي ڪوششن کي ضايع ڪري ٿو.
جيڪڏهن اها هڪ باقاعده عادت بڻجي وڃي، توهان شايد پهرين جاء تي وڃائي وزن کان وڌيڪ وزن حاصل ڪري سگهو ٿا.
متبادل طور تي، تحقيق ڏيکاري ٿو ته جيڪي ماڻهو سڄي هفتي ۾ مسلسل غذا جي پيروي ڪندا آهن انهن کي ڊگهي مدت تائين وزن جي نقصان کي برقرار رکڻ جو امڪان آهي.
اڃايل نه ٿيو
پيئڻ جو پاڻي، ڪنهن سبب جي ڪري وزن جي سار سنڀال لاء مفيد
اهو بنيادي طور تي اطمينان فراهم ڪري ٿو، ۽ کائڻ کان اڳ هڪ يا ٻه گلاس پيئڻ سان مدد ڪري ٿي ڪلوري جي مقدار کي چيڪ ۾ رکڻ ۾.
اضافي طور تي، پيئڻ جو پاڻي معلوم ٿئي ٿو ته سڄي ڏينهن ۾ جلندڙ ڪيلورين جو تعداد وڌائڻ لاء.
ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
مناسب ۽ معياري ننڊ خاص طور تي وزن جي ڪنٽرول کي متاثر ڪري ٿو. بي خوابي بالغن ۾ وزن وڌائڻ لاء هڪ اهم خطرو عنصر آهي وزن جي سار سنڀاليا اهو هڪ رڪاوٽ ٿي سگهي ٿو.
بي خوابي جي ڪري بک جي هارمون گريلن جي سطح وڌي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ بک وڌندي آهي. ان کان علاوه، اھو ھڪڙو هارمون آھي جيڪو غريب ننڊ ۾ بھوت ڪنٽرول لاء ضروري آھي. ليپٽين اخراج گھٽجڻ.
وزن جي سار سنڀال هڪ رات ۾ گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ سمهڻ مجموعي صحت ۽ تندرستي لاءِ مثالي آهي.
ڪنٽرول دٻاء
دٻاء کي منظم ڪرڻ، وزن جي سار سنڀالجو هڪ اهم حصو آهي. اعلي دٻاءُ جي سطح وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي Cortisol جي سطح وڌائڻ سان، دٻاء جي جواب ۾ جاري ڪيل هڪ هارمون.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ذھني کاڌو کائڻ جي جذباتي خواهش کي گھٽائڻ سان وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اڄ جي سماج ۾، اهڙا ڪيترائي حوصلا آهن جيڪي بک جي جبلت کي متحرڪ ڪن ٿا يا ان کي بکيو بغير کائڻ جي هدايت ڪن ٿا. ٽيليويزن جا ڪمرشل، اهي بوءِ جيڪي اسان جي نڙيءَ ۾ اينديون آهن جيئن اسان گهٽين ۾ گهمندا آهيون.
- پاڻ کي مصروف رکو ته پريشاني ۽ دٻاءَ جي وقت ۾ کاڌي کي چمڪائڻ کان پاسو ڪريو.
- کاڌي جي ليبل پڙهڻ جي عادت ٺاهيو. گھٽ توانائي سان گڏ حاصل ڪريو.
- کاڌو نه ڇڏيو. جسم ٻين کاڌي ۾ وڌيڪ کائڻ چاهيندو ته توهان کاڌي جي کوٽ کي پورو ڪرڻ لاءِ.
پنھنجي طرز زندگي ۾ پائيدار تبديليون آڻيو
ڪيترائي ماڻهو پنهنجو وزن برقرار رکڻ ۾ ناڪام ٿيڻ جو سبب اهو آهي ته اهي غير حقيقي غذا جي پيروي ڪندا آهن جيڪي ڊگهي عرصي ۾ ممڪن ناهن.
اهي محرومي محسوس ڪرڻ شروع ڪن ٿا، جيڪو اڪثر ڪري وڌيڪ وزن وڌائيندو آهي جڏهن اهي عام کائڻ ڏانهن موٽندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ اهي پهرين جاء تي وڃائي.
وزن گھٽائڻ کي برقرار رکڻ جو مطلب آھي پائيدار طرز زندگي جي تبديلين کي.
غذا کائڻ کان پوءِ جيڪڏهن وزن گھٽجي وڃڻ جو مقدار تمام گهڻو هوندو ته جسم جي ڪجهه حصن ۾ سُگهڙ به ٿي سگهي ٿي. پرهيز ڪرڻ کان پوءِ جسم ۾ ٻڏڻ کي روڪڻ لاءِ، توهان هيٺ ڏنل جڙي ٻوٽين جا طريقا آزمائي سگهو ٿا.
مواد
1 پيالو سامونڊي لوڻ
اٽو جو 2 چمچون
2 چمچ گرائونڊ لوينڈر
1 چمچ تل جو تيل
1 انڊا اڇا
اهو ڪيئن لاڳو آهي؟
سڀني اجزاء کي ملايو ۽ ان کي جسم جي سڙيل علائقن تي ڪريم وانگر پکيڙيو. اٽڪل اڌ ڪلاڪ انتظار ڪرڻ کان پوء، ان کي ڇڪيو. جيڪڏهن توهان وٽ انتظار ڪرڻ لاء ڪافي وقت آهي، توهان پڻ انتظار ڪري سگهو ٿا 1 ڪلاڪ.
وڌيڪ اثر وڌائڻ لاء، توهان Lavender ايپليڪيشن کان پوء ٻيو طريقو لاڳو ڪري سگهو ٿا. هتي توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي: نارنگي جو رس، انگور جو رس، ليمن جو رس، انب جو رس ۽ ماکي جو هڪ چمچو برابر حصن کي ملايو. لوسن جا ٻه سلائس کير ۾ پچائي پيس ۽ ان مکس ۾ شامل ڪريو. اهو مرکب سڄي جسم تي لڳايو ۽ 20 منٽ انتظار ڪرڻ کان پوءِ ان کي گرم پاڻيءَ سان ڌوئي ڇڏيو.
منهن جي سڪي وڃڻ لاء
جيڪڏهن توهان جي منهن تي، خاص طور تي ڳلن تي، وزن گھٽائڻ کان پوء، هتي هڪ ٻيو فارمولا جو طريقو آهي جيڪو توهان پاڻ کي گهر ۾ تيار ڪري سگهو ٿا، جيڪو منهن جي سڱن تي سخت ۽ سخت اثر رکي ٿو:
مواد
1 چمچ ڪڻڪ جو تيل
1 چمچ زيتون جو تيل
1,5 چمچ زرديءَ جي داڻي جو تيل
گليسرين جا 2 چمچا
1 چمچ انگور جي ٻج جو تيل
1 چمچ تل جو تيل
سائي مٽي جا 3 چمچا
اهو ڪيئن لاڳو آهي؟
سڀني اجزاء کي گڏ ڪري هڪ ٿانو ۾ گڏ ڪريو. توهان کي هڪ ٿلهي مستقل مزاجي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا وهندڙ نه آهي.
تنهن ڪري، توهان کي گڏ ڪرڻ بهتر آهي، توهان جو ماسڪ denser ٿيندو. ملائڻ کان پوء، پنهنجي صاف منهن تي لاڳو ڪريو، خاص طور تي ڇڪڻ وارن علائقن تي، وڌيڪ شدت سان.
20 منٽن تائين انتظار ڪرڻ کان پوء، توهان جي منهن مان ماسڪ کي گرم پاڻي سان ڌوء. هن ماسڪ کي رات جو سمهڻ کان اڳ چمڙي تي لڳائڻ سان بهتر نتيجا ملندا.
