وقت بوقت اسان کي هاضمي جي خراب مسئلن جهڙوڪ گيس، دل جي جلن، الٽي، قبض يا دستن جو تجربو ٿئي ٿو. هضم کي تيز ڪرڻ سان انهن مسئلن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. اهو ڪرڻ جو طريقو اهو آهي ته پهرين غذائيت تي ڌيان ڏيو. صحتمند غذا کائڻ نه رڳو هاضمي کي تيز ڪري ٿو پر پيٽ جي صحت کي پڻ بچائيندو آهي. پوء ڇا هضم کي تيز ڪري ٿو؟ هضم کي تيز ڪرڻ لاءِ هتي 12 آسان طريقا آهن.
ڇا هاضمي کي تيز ڪري ٿو؟
ڇا هضم کي تيز ڪري ٿو؟
قدرتي کاڌو کائو
سڌريل ڪاربوهائيڊريٽsaturated fat ۽ کاڌي additives تي مشتمل آهي. هي هاضمي جي بيمارين کي جنم ڏئي ٿو.
ٽرانس چربی ڪيترن ئي پروسيس ٿيل کاڌي ۾ مليا آهن. دل جي صحت تي ان جي ناڪاري اثرن سان گڏ، اهو السرٽيو ڪولائٽس پيدا ٿيڻ جو خطرو وڌائي ٿو.
گھٽ ڪيلوري وارا مشروبات ۽ پروسيس ٿيل کاڌو جهڙوڪ آئس ڪريم ۾ مصنوعي مٺايون هونديون آهن جيڪي هاضمي جي مسئلن جو سبب بڻجن ٿيون.
سائنسي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته قدرتي غذائي غذائيت جي اعلي سطح تي مشتمل آهي جهڙوڪ وٽامن ۽ معدنيات هاضمي سسٽم جي بيمارين کان بچائيندو آهي. تنهن ڪري، هضم کي تيز ڪرڻ لاء پروسيس ٿيل کاڌي جي بدران قدرتي کاڌو کائو.
فائبر واري خوراڪ کائو
لائفهضمي لاءِ فائديمند آهي. حليل فائبر پاڻي جذب ڪري ٿو ۽ اسٽول ۾ بلڪ شامل ڪري ٿو. ناقابل حل فائبر هضمي رستي ۾ هر شيء کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اعلي فائبر غذا؛ اهو هاضمي جي بيمارين جي خطري کي گھٽائي ٿو جهڙوڪ السر، ريفلوڪس، بواسير، ڊائيورٽيڪولائٽس. Prebioticsفائبر جو هڪ قسم آهي جيڪو صحتمند گٽ بيڪرياريا کي کارائيندو آهي. Prebiotics سان غذائيت سوزش واري آنت جي بيماري جو خطرو گھٽائي ٿي.
صحتمند چربی استعمال ڪريو
اهو ضروري آهي ته هضم لاء ڪافي چربی استعمال ڪريو. ٿلهو غذائي اجزاء جي مناسب جذب کي يقيني بڻائي ٿو. اهو پڻ کاڌي کي هضمي رستي ذريعي منتقل ڪري ٿو. تيل جو استعمال وڌائڻ سان قبض کان نجات ملي ٿي.
گھٽ سيال جو استعمال قبضي جو هڪ عام سبب آهي. ماهرن قبضي کان بچڻ لاءِ روزانو 1.5-2 ليٽر ڊفيفينٽ مائع پيئڻ جي صلاح ڏين ٿا. جيڪي گرم آبهوا ۾ رهن ٿا ۽ جيڪي سخت ورزش ڪن ٿا انهن کي وڌيڪ ضرورت آهي.
ڪنٽرول دٻاء
دٻاء هاضمي جي نظام کي نقصان پهچائي ٿو. اهو پيٽ جي السر، دستن، قبضي ۽ IBS سان لاڳاپيل آهي. دٻاءَ وارا هارمون سڌو سنئون هاضمي تي اثرانداز ٿين ٿا. دٻاءُ واري دور ۾، رت ۽ توانائي هاضمي جي رستي مان خارج ٿي ويندي آهي. مراقبت ۽ آرام واري ٽيڪنڪ کي دٻاء جي انتظام ۾ استعمال ڪيو ويو آهي IBS سان ماڻهن ۾ علامات کي بهتر ڪرڻ لاء.
احتياط سان کائو
جلدي ۽ لاپرواهيءَ سان کائڻ سان گلي، گيس ۽ بدهضمي ٿئي ٿي. ذھني کائڻ جو مطلب آھي کاڌي جي سڀني پهلوئن تي ڌيان ڏيڻ جيڪو توھان کائيندا آھيو ۽ کائڻ جي عمل. اڀياس ڏيکاريا آهن ته ذهني کائڻ سان ماڻهن ۾ السرٽيو ڪولائٽس ۽ IBS سان گڏ هضمي مسئلن کي گهٽائي سگھي ٿي.
محتاط کائڻ لاء:
آهستي آهستي کائو.
ٽي وي يا ڪمپيوٽر کي بند ڪندي کائڻ تي ڌيان ڏيو.
ڌيان ڏيو ته توهان جو کاڌو پليٽ تي ڪيئن نظر اچي ٿو ۽ بوء.
هر کاڌي کي شعور سان چونڊيو.
توهان جي کاڌي جي بناوت، درجه حرارت ۽ ذائقي تي ڌيان ڏيو.
کاڌي کي چڱيءَ طرح چٻايو
هضم وات ۾ شروع ٿئي ٿو. ڏند کاڌي کي ننڍن ٽڪرن ۾ ٽوڙيندا آهن. اهڙيء طرح، هضمي سسٽم ۾ اينزيما بهتر طور تي ڀڄي ويا آهن. ناقص چبائڻ غذائي اجزاء جي جذب کي گھٽائي ٿو.
چبائڻ سان لعاب پيدا ٿئي ٿو، ۽ جيترو وقت توهان چباو ٿا، اوترو وڌيڪ لعاب ٺاهيو ويندو آهي. لعاب توهان جي وات ۾ موجود ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی کي ٽوڙڻ سان هاضمي جي عمل کي شروع ڪري ٿو. معدي ۾ لعاب هڪ مائع جي طور تي ڪم ڪري ٿو جيڪو سڪل کاڌي سان ملايو وڃي ٿو ته جيئن اهو آسانيءَ سان آنڊن ۾ وڃي.
کاڌي کي چڱيءَ طرح چبائڻ سان هضمي لاءِ ڪافي لعاب جي پيداوار ٿئي ٿي. هي مدد ڪري ٿو علامتن کي روڪڻ جهڙوڪ بدهضمي ۽ دل جي جلن.
اگتي وڌو
باقاعده ورزشاهو هضم کي تيز ڪرڻ لاء بهترين طريقن مان هڪ آهي. صحتمند ماڻهن ۾ هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اعتدال پسند ورزش، جهڙوڪ سائيڪلنگ ۽ جاگنگ، آنت جي منتقلي وقت تقريبا 30 سيڪڙو وڌائي ٿي.
پيٽ جي تيزاب کي توازن ڪريو
معدي جي تيزابيت صحيح هضم لاءِ ضروري آهي. ڪافي تيزاب جي بغير، توهان کي تڪليف، تيزابي ريفلوڪس، دل جي جلن يا بدهضمي وانگر مسئلن جو تجربو آهي. گھٽ پيٽ ۾ تيزابيت جي سطح تيزاب گھٽائڻ واري دوائن جي وڌيڪ استعمال جي نتيجي ۾ ٿي سگھي ٿي.
ايپل سائڊ سرڪلاهو هڪ مؤثر طريقو آهي پيٽ جي تيزاب کي توازن ڪرڻ لاء. پر سرڪي پيئڻ سان هاضمي جي نظام تي سخت اثر پون ٿا. تنهن ڪري، پاڻيء جي هڪ ننڍڙي گلاس ۾ 1-2 چمچ (5-10 ml) ايپل سائڊر سرين کي ملايو. بس ماني کان اڳ پيئو.
سست کائڻ
جڏهن توهان بک ۽ اطمينان جي اشارن تي ڌيان نه ڏيو، توهان کي گئس، چمڪندڙ ۽ بدهضمي جو تجربو ٿي سگهي ٿو. دماغ کي اهو محسوس ڪرڻ ۾ 20 منٽ لڳن ٿا ته پيٽ ڀريل آهي. پيٽ مان نڪرندڙ هارمونز کي دماغ تائين پهچڻ ۾ وقت لڳندو آهي. تنهن ڪري، سست کائو ۽ ذهن ۾ رکو ته توهان ڪيترو ڀريل آهيو. هي هاضمي جي مسئلن کي روڪي ٿو.
خراب عادتون ڇڏي ڏيو
خراب عادتون جهڙوڪ سگريٽ نوشي، تمام گهڻو شراب پيئڻ ۽ رات جو دير سان کائڻ مجموعي صحت لاءِ سٺو ناهي. اهي ڪجهه عام هضمي مسئلن جو سبب بڻجن ٿا.
سگريٽ نوشي تيزابي ريفلوڪس جي ترقي جي خطري کي ٻيڻو ڪري ٿو. هاضمي جي مسئلن کي گهٽائڻ لاءِ سگريٽ نوشي ڇڏي ڏيو.
شراب پيٽ ۾ تيزاب جي پيداوار وڌائي ٿو. اهو دل جي جلن، تيزابي ريفلوڪس ۽ پيٽ جي السر جو سبب بڻائيندو آهي. شراب جو گهڻو استعمال معدي ۾ رت وهڻ جو سبب بڻجي ٿو. شراب جي واپرائڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي هاضمي جي مسئلن کي حل ڪرڻ.
رات جو دير سان کائڻ ۽ پوءِ سمهڻ سان دل جي جلن ۽ بدهضمي ٿئي ٿي. سمهڻ کان ٽي يا چار ڪلاڪ اڳ کائڻ ختم ڪريو.
هضمي خوراڪ جو استعمال ڪريو
ڪجهه غذائي غذائيت جي مدد سان هضمي سسٽم جي مدد ڪن ٿا.
پروبيوٽڪس:پروبيوٽڪسفائديمند بيڪٽيريا آهن جيڪي آنڊن ۾ صحتمند بيڪٽيريا جي تعداد ۾ اضافو ڪري هاضمي کي هٿي ڏين ٿا. اهي صحتمند بيڪٽيريا هضمي ۾ مدد ڪن ٿا، انڊجيبل فائبر کي ٽوڙڻ سان جيڪو گيس ۽ ڦڦڙن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو خمير ٿيل کاڌن ۾ ملي ٿو جهڙوڪ دہی، ڪيفير، سورڪروٽ.
گلوٽامين:گليٽامينهڪ امينو اسيد آهي جيڪو گٽ جي صحت جي حمايت ڪري ٿو. اهو intestinal permeability کي گهٽائڻ لاء مليو آهي. ترڪي، سويابين، انڊا ۽ بادام کائڻ سان گلوٽامين جي سطح وڌي ٿي.
زنڪ:جستهڪ صحت مند گٽ لاء هڪ نازڪ معدني آهي. ان جي گھٽتائي مختلف معدي جي بيمارين کي جنم ڏئي ٿي.
