توهان شايد وزن وڃائي رهيا آهيو ان کي سمجهڻ کان سواء
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان وزن گھٽائڻ جي مزاحمت جو تجربو ڪري رهيا آهيو، شايد توهان کي خوف جي ضرورت ناهي.
پيماني تي اهو ڪجهه ڏينهن يا ڪجهه هفتن تائين تبديل نه ٿي سگهي. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان چربی نه وڃائي رهيا آهيو.
جسم جو وزن تبديل ٿي سگهي ٿو. پاڻيءَ جي برقراري ٿي سگھي ٿي ان ڪري ٿي سگھي ٿي جيڪي توھان کائو يا هارمونز (خاص ڪري عورتن ۾). اهو پڻ ممڪن آهي ته عضلات حاصل ڪرڻ دوران چربی وڃائڻ.
صرف پنهنجي وزن جي تبديلي کي ماپ سان ماپ نه ڪريو. مهيني ۾ هڪ ڀيرو کمر جي فريم يا جسم جي چربی فيصد کي ماپ ڪريو. ياد رکو؛ آئينو ۽ ڪپڙا ڪوڙ نه ٿا ڪن.
ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان ڇا کائي رهيا آهيو؟
وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ وارن لاءِ دماغ انتهائي اهم آهي. ڄاڻو ته توهان ڇا کائو يا غذا پروگرام جي پيروي ڪريو. توهان هڪ ڊائري رکي سگهو ٿا ۽ لکي سگهو ٿا جيڪو توهان کائو. ان ڪري، توهان آساني سان حساب ڪتاب ڪري سگهو ٿا ۽ محسوس ڪري سگهو ٿا جتي توهان غلط ٿي ويا آهيو.
ڇا توهان ڪافي پروٽين استعمال ڪندا آهيو؟
پروٽين اهي وزن گھٽائڻ لاء اهم غذائيت آهن. ڪافي پروٽين جو استعمال ناشتو ڪرڻ جي خواهش کي گھٽائي ٿو ۽ ميٽابولڪ جي شرح وڌائي ٿو، توهان کي روزانو 80-100 ڪيلوريون وڌيڪ خرچ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
گهڻو کائڻ هڪ عام ضمني اثر آهي غذا جو. توهان جو جسم عام طور تي ان جي ضرورت کان وڌيڪ کائي ٿو. وڌيڪ صحت مند کاڌو کائڻ توهان کي وزن گھٽائڻ کان به بچائي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ اهي صحتمند آهن، توهان کي انهن کي کائڻ گهرجي ڪلوريون ڳڻڻ سان.
ڇا توهان ڪارڊيو ڪندا آهيو؟
دل جي ورزش، جنهن کي ڪارڊيو يا ايروبڪ ورزش پڻ چيو ويندو آهي، ورزش جو هڪ قسم آهي جيڪو توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿو. اهو سرگرمين تي مشتمل آهي جهڙوڪ جاگنگ، سائيڪلنگ ۽ ترڻ.
اهو صحت کي بهتر ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقن مان هڪ آهي. اهو پڻ پيٽ جي ٿلهي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو، نقصانڪار "visceral" چربی جيڪو عضون جي چوڌاري ٺاهي ٿو ۽ بيماري جو سبب بڻائيندو آهي.
جيئن ته انهن قسمن جي غذا هڪ يونيفارم غذا جي حمايت ڪن ٿا، توهان ساڳئي شرح تي وزن حاصل ڪندا جڏهن توهان غذا کي روڪيو. ڊگهي مدت ۾، ڪافي نه کائڻ ٻين صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو.
ڇا توهان مٺي مشروبات استعمال ڪندا آهيو؟
جيتوڻيڪ اهي غذا تي آهن، ڪاربونيٽيڊ ۽ مٺي مشروبات کي وڌيڪ نه ڏيو. جيتوڻيڪ ميوو جو رس به احتياط سان پيئڻ گهرجي. ميون ۽ ميوي جو رس تمام گهڻو کنڊ تي مشتمل آهي.
ڇا توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪري رهيا آهيو؟
سٺي ننڊ جسماني ۽ ذهني صحت سان گڏوگڏ وزن گھٽائڻ تي اثرائتو آهي. اڀياس اهو طئي ڪيو آهي ته جيڪي ماڻهو گهٽ ننڊ ڪن ٿا انهن کي موهي ٿيڻ جو وڏو خطرو آهي. توهان جي ننڊ تي ڌيان ڏيو، خاص طور تي رات جو.
ڇا توهان تمام گهڻا ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪندا آهيو؟
سڄو ڏينهن نه کائڻ يا گهڻي دير تائين بکيو رهڻ توهان کي وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻائيندو. کائڻ کان سواءِ وزن گھٽائڻ سان انگن اکرن کي پهرين جاءِ تي تبديل ڪري سگھجي ٿو، پر توھان ان طريقي سان جمع ٿيل چربی کي ختم نٿا ڪري سگھو.
ڪيليئرز کي وڃائڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ڪيليئرز ۾ وٺو. توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا صحتمند کائڻ سان، بغير حد کان وڌيڪ، هڪ خاص پروگرام جي اندر. ڏينهن ۾ ٽي ماني کائڻ جي پڪ ڪريو.
ڇا توهان گهٽ ڪيلوري غذا تي آهيو؟
روزانو وٺڻ لاءِ ڪيلورين جو مقدار عورتن لاءِ 2000 ۽ مردن لاءِ 2500 آهي. جيڪڏهن توهان هن رقم کان هيٺ ڪري سگهو ٿا، توهان وزن وڃائي ڇڏيو. هتي اهم شيء اها آهي ته رقم گهٽجي وڃي.
غذائي ماهر روزانه 1200 ڪيلوريز کان گهٽ غذا جي سفارش نٿا ڪن. جيڪڏهن توهان ان کان گهٽ ڪيلوري واري غذا تي عمل ڪندا آهيو ته ان کان علاوه ڪمزوري، ٿڪ، وارن جي خرابي ۽ حيض جي بي ترتيبي، هڪ خاص وقت کان پوءِ، جسم ۾ چرٻيءَ جو جلڻ بند ٿي ويندو آهي.
ڇا توهان ٿلهي کان پاڪ مصنوعات کائو ٿا؟
پراڊڪٽس جهڙوڪ کير، دہی ۽ ڊائٽ بسڪيٽ جيڪي توهان چرٻي کان سواءِ استعمال ڪندا آهيو انهن ۾ ڪيلوريون به هونديون آهن. جيڪڏهن توهان انهن کي مسلسل کارائيندا آهيو، هڪ خاص وقت کان پوء، ٿلهي جلڻ بند ٿي ويندي ۽ توهان جو وزن به وڌي سگهي ٿو.
بهرحال، ڪافي مقدار ۾ ٿلهي کان پاڪ کائڻ بدران، توهان ڪيلوريز جي حساب سان صحت مند خوراڪ ڏانهن رخ ڪري سگهو ٿا.
تون پاڻي نٿو پيئي؟
پيئڻ جو پاڻي اهو وزن گھٽائڻ لاء تمام ضروري آهي. پيئڻ جو پاڻي ڏينهن ۾ جلندڙ ڪيلورين جو تعداد وڌائي ٿو. هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪريو. اها رقم dieters لاء وڌيڪ هجڻ گهرجي.
ڇا توھان تمام گھڻو شراب پيئندا آھيو؟
الڪوحل مشروبات ڪيلوري ۾ تمام وڏا آهن. جيڪڏهن توهان شراب پيئڻ وارا آهيو، مقدار کي گهٽايو ۽ گهٽ-ڪيوري وارن کي چونڊيو.
انهي سان گڏ، ذهن ۾ رکون ٿا ته شراب پاڻ ۾ اٽڪل 7 ڪلوريون في گرام آهي.
2014 جي هڪ مطالعي مطابق، اتر آمريڪا ۽ يورپ ۾ اٽڪل 19,9 سيڪڙو ماڻهو خوراڪ جي عادت جي معيار تي پورا لهن ٿا.
جن ماڻهن کي اهو مسئلو آهي اهي جنڪ فوڊ جا عادي آهن ۽ کائڻ کان روڪي نٿا سگهن، اهڙي طرح جيئن منشيات جا عادي ماڻهو منشيات استعمال ڪن ٿا.
اهو هڪ شخص جيڪو جنڪ فوڊ جو عادي آهي پنهنجي غذا کي برقرار رکڻ ڏکيو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ اهڙي صورتحال آهي، کاڌي جي وچ ۾صحتمند ناشتو ان کي استعمال ڪندي، توهان غير صحتمند خوراڪ جي رجحان کي گهٽائي سگهو ٿا.
ڇا توهان هڪ ڊگهي وقت تائين غذا ڪري رهيا آهيو؟
"غذا" شايد تمام گهڻي وقت لاء سٺو خيال نه هجي. جيڪڏهن توهان مهينن تائين وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، توهان جو جسم شايد ان کي استعمال ڪيو وڃي ۽ مزاحمت پيدا ڪري.
هن معاملي ۾، توهان کي وقت جي هڪ خاص مدت لاء غذا مان هڪ وقفو وٺڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي جسم جي چربی جي سطح کي برقرار رکڻ گهرجي جيستائين توهان غذا ٻيهر شروع نه ڪريو.
ڇا توهان جا مقصد حقيقي آهن؟
وزن گھٽائڻ عام طور تي سست عمل آهي. جيتوڻيڪ شروع ۾ وزن تيزيءَ سان گھٽجي ويندو آهي، پر اهو ڪجهه وقت کان پوءِ سست ٿيندو آهي. بهرحال، ٻيو مسئلو اهو آهي ته توهان وٽ حقيقي مقصد نه آهي.
مثال طور؛ جيئن هفتي ۾ 1 ڪلو وزن گھٽائڻ يا مهيني ۾ 5 ڪلو وزن گھٽائڻ. پنهنجي لاءِ حاصل ڪرڻ جا مقصد مقرر ڪريو ۽ پاڻ کي انعام ڏيو جيئن توهان انهن کي حاصل ڪيو.
غذا تي تمام گهڻو ڌيان؟
غذا ڊگهي عرصي ۾ ڪم نه ڪندا آهن. توهان جو مقصد هڪ خوش ۽ صحتمند زندگي هجڻ گهرجي. هڪ طرفي اثر جي طور تي، وزن جي نقصان پنهنجي پاڻ تي ايندي.
نتيجو؛
وزن گھٽائڻ هميشه آسان ناهي، ۽ ڪيترائي عنصر ان کي ڏکيو ڪري سگھن ٿا.
سڀ کان وڌيڪ بنيادي سطح تي، وزن گھٽائڻ ۾ ناڪامي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن ڪيلوري جو استعمال ڪيلوري جي خرچ جي برابر يا ان کان وڌيڪ هجي.
