عضلات جي درد ڇا آهي، سبب، ڪيئن روڪجي؟

عضلات جي درداوچتو، مختلف عضون جي غير ارادي طور تي ٺهڪندڙ آهن. اهي تڪرار اڪثر دردناڪ هوندا آهن ۽ مختلف عضلاتي گروپن کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

عام طور تي متاثر ٿيل عضلتون اسان جي هيٺين ٽنگ جي پٺي تي، اسان جي ران جي پوئتي، ۽ اسان جي ران جي اڳيان عضلات آهن.

سمهڻ ۽ گھمڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو درد جي ڪري درد جي ڪري.

اوچتو، تيز درد ڪجھ سيڪنڊن کان 15 منٽن تائين عضلات جي تڪليفاهو سڀ کان وڌيڪ عام علامت آهي 

عضلات جي درد جو سبب ڇا آهي؟

عضلات جي دردان جا ڪيترائي سبب آهن. عضلات جي وڌيڪ استعمال جا ڪجهه نتيجا. اهو عام طور تي ٿئي ٿو جڏهن مشق.

عضلتون جي زخم ۽ ڊيهائيڊريشن پڻ دردن کي ٽاري سگھي ٿو. Dehydration جسم ۾ رطوبت جو تمام گهڻو نقصان آهي.

هيٺين معدنيات جي گھٽ سطح جيڪي صحت مند عضلاتي ڪم ۾ حصو وٺندا آهن پڻ ٿي سگهن ٿيون عضلات جي دردسبب ڪري سگهي ٿو:

- ڪلسيم

- پوٽاشيم

- سوڊيم

- ميگنيشيم

ڪجهه حالتن ۾، هڪ طبي حالت عضلات جي دردسبب ٿي سگهي ٿو. اهي حالتون آهن:

اسپينل اعصاب جو دٻاء، جيڪو پنڌ يا بيهڻ وقت پيرن ۾ عضلات جي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو

- شراب نوشي

- حمل

- گردن جي ناڪامي

- هائيپوتايرايډيزم يا گهٽ تايرايئر غدود جو ڪم

عضلات جي درد اهو عام طور تي بي ضرر آهي ۽ طبي ڌيان جي ضرورت نه رکندو آھي. بهرحال، جيڪڏهن اهي درد سخت آهن يا ڊگهي وقت تائين جاري آهن، توهان کي ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي. اهو هڪ بنيادي طبي حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو.

عضلات جي درد لاء قدرتي علاج

هيٺيان آهن عضلات جي درد کي ختم ڪرڻهتي ڪجھ ايپليڪيشنون آهن جيڪي مدد ڪن ٿيون؛

calcium

جسم ۾ سڀ کان اهم معدنيات مان هڪ calcium آهي. هڏن جي معدني کثافت کان وٺي نروس سسٽم جي ڪم ڪرڻ تائين، ڪلسيم اسان جي سڀني سرگرمين ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. 

عضلات جي درد ڪلسيم جي گھٽتائي انهن مان ڪيترن ئي حالتن لاء ذميوار سمجهي ويندي آهي، جيئن ڪلسيم جي گهٽتائي عضلات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ صحيح طور تي منتقل ٿيڻ کان روڪي ٿي.

ڪيلشيم سان مالا مال خوراڪ ۾ سائي پتي واري ڀاڄيون، پنير، بادام ۽ مڇي شامل آهن.

اليڪٽرولائٽس

اهي اهم معدنيات انساني جسم ۾ سيال جي منتقلي ۽ عضلات جي تحريڪ لاء ضروري آهن. 

عضلات جي دردسان لاڳاپيل ٻه پرائمري electrolytes عضلات جي دردجيڪڏھن توھان ذیابيطس جو شڪار آھيو، توھان کي انھن غذائيت جي گھٽتائي جو امڪان آھي.

ميگنيشيم عام طور تي مٽي، ڀاڄين ۽ اناج ۾ ملي ٿو، جڏهن ته پوٽاشيم ڪيلي ۾ تمام گهڻو آهي.

گرمي پد

عضلات جي تڪليفجيڪڏهن توهان متاثر ٿيل علائقي تي حرارتي پيڊ لاڳو ڪندا آهيو، اهو علائقي ڏانهن رت جي وهڪري کي شروع ڪري سگهي ٿو، جيڪو ٻيهر آڪسيجنٽ ڪري سگهي ٿو ۽ بافتن کي نم ڪري سگهي ٿو، ان ڪري درد جي تڪليف کي ختم ڪري ٿو. 

گرميءَ جي پيڊن کي برف سان تبديل ڪرڻ گهرجي پهرين چند ڪلاڪن جي اندر درد کان پوء، خاص طور تي جيڪڏهن اهو ڊگهي وقت تائين جاري رهي.

ايپل سائڊ سرڪل

ايپل سائڊ سرڪلnin اهو جسم لاءِ ڪيترائي مختلف فائدا آهن ۽ چمڙي جي صحت کي بهتر ڪرڻ کان وٺي هاضمي کي بهتر ڪرڻ تائين هر شي لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. Apple cider vinegar potassium ۾ مالا مال آهي. 

پوٽاشيم جسم ۾ رطوبت جي توازن ۽ منتقلي لاءِ اهم آهي، تنهن ڪري ننڍي مقدار ۾ ايپل سائڊر سرڪي استعمال ڪرڻ سان جسم جي انهن تنگ ٿيل عضون ۾ ٽينشن کي گهٽائڻ جي صلاحيت وڌي سگهي ٿي.

لونگ جو تيل

باقاعدي ماڻهو جيڪي عضلات جي درد جو تجربو ڪندا آهن مضبوط ضد سوزش واري دوائن لاء سفارش ڪئي وئي آهي لونگ جو تيل اهو ضد سوزش واري مواد کي لاڳو ڪرڻ آهي جيئن ته سڌو سنئون درد واري علائقي ڏانهن. 

لونگ جي تيل ۾ موجود فعال اجزا نه رڳو متاثر ٿيل بافتن ۾ سوجن کي گهٽ ڪن ٿا پر ان سان گڏوگڏ طبيعت ۾ اينالجيسڪ پڻ آهن، جنهن سان درد کي گهٽائي ٿو.

وٽامن اي

عضلات جي درد وٽامن اي جي سفارش ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهو شريانن ذريعي رت جي وهڪري کي تيز ڪري ٿو عضلات جي دردٺاھڻ کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگھي ٿو.

Su

Dehydration شايد هڪ آهي عضلات جي تڪليفجو سڀ کان عام سبب آهي جڏهن عضون انهن ڏانهن موڪليل پاڻي جي مناسب مقدار حاصل نه ڪندا آهن، اهي پنهنجو ڪم سرانجام نه ڏئي سگهندا آهن ۽ بند ۽ تنگ ٿي ويندا آهن. 

دٻاء

عضلات جي تڪليفجڏهن توهان علائقي تي دٻاء لاڳو ڪندا آهيو، اهو دٻاء اڪثر ڪري علائقي ڏانهن وڌيڪ رت جي وهڪري جو سبب بڻائيندو آهي، عضلات کي آرام ڪرڻ جو سبب بڻائيندو. 

اهو هڪ نرم مساج جي صورت ۾ وٺي سگھي ٿو يا تنگ ٿيل عضلات تي سادي دٻاء.

کاڌو جيڪي عضلات جي درد کي رليف ڪن ٿا

جيتوڻيڪ صحيح سبب هميشه معلوم نه آهي، شديد ورزش، نيورومسڪولر غير معموليات، طبي حالتون، اليڪٽرولائٽ عدم توازن، دوائن جو استعمال، ۽ ڊيهائيڊريشن عضلات جي درد جا عام سبب آهن.

ڪجھ تحقيقون پوٽاشيم، سوڊيم ۽ ميگنيشيم ڏيکاري ٿو ته ڪجهه غذائي اجزاء، بشمول 

پڻ، ميگنيشيم وٽامن ڊي ۽ غذائي اجزاء ۾ گھٽتائي، جهڙوڪ ڪجهه بي وٽامن عضلات جي درد امڪان وڌائي سگھي ٿو.

انهن سببن جي ڪري، غذائيت سان ڀريل کاڌو کائڻ، خاص طور تي وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال، عضلات جي درداهو واقعن کي گهٽائڻ ۽ ان کي ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هتي کاڌو جيڪي عضلات جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون...

avocado

avocado, عضلات جي درداهو هڪ لذيذ ميوو آهي جيڪو غذائيت سان ڀريل آهي جيڪو روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

اهو خاص طور تي پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم ۾ مالا مال آهي، ٻه معدنيات جيڪي جسم ۾ اليڪٽرولائٽس جو ڪم ڪن ٿا ۽ عضلات جي صحت ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا. 

اليڪٽرولائٽس برقي طور تي چارج ٿيل شيون آهن جيڪي جسم کي نازڪ افعال انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي، بشمول عضلات جي ڀڃڪڙي.

جڏهن اليڪٽرولائٽس غير متوازن ٿي ويندا آهن، مثال طور شديد جسماني سرگرمي کان پوء، عضلات جي درد علامات جهڙوڪ

تنهن ڪري، اهو اڪثر آهي عضلات جي تڪليف تجربو، اليڪٽرولائٽس سان مالا مال کاڌو کائو، جهڙوڪ avocados.

کلندي

عضلات جي دردهڪ ممڪن سبب dehydration آهي. مناسب عضلاتي ڪم کي مناسب ھائيڊريشن جي ضرورت آھي، ۽ پاڻي جي گھٽتائي عضلات جي سيلز جي معاهدي جي صلاحيت کي روڪي سگھي ٿي، جيڪو دردن ڏانهن ان کي وڌائي يا وڌائي سگھي ٿو.

کلندياهو هڪ ميوو آهي جنهن ۾ پاڻي جي مقدار تمام گهڻي آهي. ان ۾ لڳ ڀڳ 92 سيڪڙو پاڻي آهي.

اهو ميگنيشيم ۽ پوسٽوسيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي، ٻه معدني مجموعي عضلات جي ڪم لاء اهم آهن.

دُهائي

دُهائياهو هڪ صحت مند کير جي پيداوار آهي جيڪا ڪيترن ئي غذائي اجزاء ۾ اعلي آهي، خاص طور تي پوٽاشيم، فاسفورس ۽ ڪلسيم، اهي سڀئي جسم ۾ اليڪٽرولائٽس طور ڪم ڪن ٿا.

عضون کي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ ڪلسيم جي ضرورت هوندي آهي، تنهن ڪري رت ۾ ڪلسيم جي کوٽ سبب عضلات سان لاڳاپيل پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون، جن ۾ عضلات جي درد ۽ دل جي بي ترتيب ڌڙڪن شامل آهن.

هڏن جو ورٿ 

هڏن جو ورٿاهو پاڻيءَ ۾ جانورن جي هڏن کي ڊگھي عرصي تائين اُبلائڻ سان ٺاهيو ويندو آهي، عام طور تي 8 ڪلاڪن کان وڌيڪ.

مختلف سببن لاءِ بون برٿ عضلات جي دردگھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ڏنو ويو آهي ته اهو مائع آهي، ان ۾ نمي جي خاصيت آهي، جيڪا عضلات جي دردگھٽائي سگھي ٿو.

انهي سان گڏ، هڏن جو برٿ ميگنيشيم، ڪلسيم ۽ سوڊيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي، جيڪو درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

چقندر جو پتي

چقندر جي پتي چقندر جي ٻوٽي جي غذائي مٿاهون آهي. هي سڀ کان وڌيڪ غذائي سبزين مان آهي جيڪو توهان کائي سگهو ٿا ۽ غذائي اجزاء جي هڪ صف سان ڀريل آهي جيڪي عضلات جي صحت جي حمايت ڪن ٿا ۽ عضلات جي درد جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿي.

مثال طور، 1 پيالو (144 گرام) پڪل چقندر جي پنن ۾ پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم ٻنهي لاءِ تجويز ڪيل 20 سيڪڙو کان وڌيڪ مقدار شامل آهي. اهو پڻ ڪلسيم، فاسفورس ۽ بي وٽامن ۾ مالا مال آهي، جيڪي عضلات جي ڪم لاء اهم آهن.

خمير ٿيل کاڌو

اچار وانگر خمير ٿيل کاڌو عام طور تي سوڊيم ۽ عضلات جي درداهو ٻين غذائي اجزاء ۾ تمام گهڻو آهي جيڪو bloating کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته اچار جو رس استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي برقي-حوصلہ افزائي عضلات جي درد کي روڪڻ ۾ ايٿليٽس.

لومن

لومناهو پروٽين، صحتمند سوزش واري ڀاڄين ۽ ٻين غذائي اجزاء جو هڪ ناقابل اعتماد حد تائين مالدار ذريعو مهيا ڪري ٿو جيڪو عضلات جي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو، بشمول بي وٽيامين، پوسٽوسيم، ميگنيشيم ۽ فاسفورس.

پڻ، عضلات جي تڪليفاهو لوهه ۾ وڌيڪ آهي، هڪ معدني صحت مند رت جي سيلن جي پيداوار، عضلات جي بافتن جي آڪسيجنشن، ۽ رت جي وهڪري لاء ضروري آهي، جيڪو دل جي بيماري کي روڪڻ لاء اهم آهي.

ان کان علاوه، اهو وٽامن ڊي جو هڪ سٺو ذريعو آهي. ويتامين ڊي جي صحت مند رت جي سطح حاصل ڪرڻ عضلات جي ڪم لاء اهم آهي، ۽ هن غذائيت ۾ گهٽتائي عضلات جي علامات جهڙوڪ عضلات درد، اسپاسم ۽ ڪمزور ٿي سگهي ٿي.

سرڊين

انهن ننڍين مڇين ۾ خاص ڪري ڪلسيم، آئرن، فاسفورس، پوٽاشيم، سوڊيم، وٽامن ڊي ۽ ميگنيشيم شامل آهن.

اهو پڻ عضلات جي ڪم لاء هڪ اهم معدني آهي. سلينيم اعلي جي لحاظ کان. گھٽ سيلينيم جي سطح کي عضلات جي ڪمزوري يا ٻين عضلاتي مسئلن جي ڪري سگھي ٿي.

ڪيئن عضلات cramps کي روڪڻ لاء؟

عضلات جي درد کي روڪڻمدد ڪرڻ جو آسان طريقو مشقن کي محدود ڪرڻ آھي جيڪو عضلات کي دٻائي ٿو ۽ درد پيدا ڪري ٿو.

توھان پڻ ڪري سگھو ٿا:

- ورزش ڪرڻ کان اڳ گرم ڪريو. گرم نه ڪرڻ سان عضلاتي تناؤ ۽ زخم ٿي سگھي ٿو.

- کائڻ کان پوء فوري طور تي ورزش نه ڪريو.

- ڪيفين تي مشتمل خوراڪ ۽ مشروبات، جهڙوڪ ڪافي ۽ چاڪليٽ کي گھٽايو.

- dehydration کي روڪڻ لاء ڪافي سيال پيئي. جسماني طور تي فعال ٿيڻ تي جسم وڌيڪ پاڻي وڃائي ٿو، تنهنڪري ورزش دوران پنهنجي سيال جي مقدار کي وڌايو.

- کير ۽ نارنگي جو رس پيئڻ ۽ ڪيلي کائڻ سان پنهنجي ڪلسيم ۽ پوٽاشيم جي ضرورتن کي قدرتي طور تي پورو ڪريو.