پروجيڪٽ

ڪيلوري ٽيبل - ڄاڻڻ چاھيو ٿا کاڌي جون ڪيلوريون؟

پهرين شيء جيڪا ذهن ۾ اچي ٿي جڏهن توهان ڪيليئرز بابت سوچيو ٿا؟ ڇا ڪيليئرز جو وزن گھٽائڻ سان ڪو تعلق آهي؟ کاڌي جي ڪلوريونتوهان ڪٿي سکي سگهو ٿا؟ ڪيلوري حڪمران ۽ ڪيليريا ٽيبل ته ڇا آهي؟ ڪهڙي کاڌي ۾ ڪيتريون ڪلوريون آهن؟ اسان جيڪي کائون ٿا ان جي ڪيلورين جو اندازو ڪيئن ڪجي?

سوال، سوال... هن موضوع بابت ڪيترائي سوال آهن. هن پوسٽ جي باري ۾ پريشان نه ڪريو کیلوري ve کاڌي جي calorie فهرست اسان اهو لکيو آهي ته توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان ڇا بابت حيران ٿي رهيا آهيو. اچو ته وضاحت ڪريون ته ڪلوريون ڇا آهن، جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ سڀ کان اهم قدم آهن، ۽ پوءِ تفصيلي وضاحت ڏيو. ڪيلوري حڪمران اچو ته ڏيو 

ڪلوريون ڇا آهن؟

ڪليوري، هڪ يونٽ جيڪو توانائي کي ماپي ٿو. اهو اڪثر ڪري خوراڪ ۽ مشروبات جي توانائي جي مواد کي ماپڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. وزن گھٽائڻ اسان جي جسم کي هر روز خرچ ڪرڻ جي ضرورت کان گهٽ ڪيليئرز ۾ وٺڻ جي ضرورت آهي. 

ڪيلوري خرچ چارٽ

ڪيلوري جي حساب سان وزن گھٽائڻ

عام طور تي، روزانو وٺڻ لاء ڪيلورين جي مقدار هيٺ ڏنل آهي. هي هڪ سراسري قدر آهي. خالص رقم متغير طرفان طئي ڪئي وئي آهي جهڙوڪ شخص جي وزن ۽ متحرڪ:

  • 19-51 سالن جون عورتون 1800 - 2400 ڪلوريون
  • 19-51 سالن جي عمر وارا مرد 2,200 - 3,000 ڪلوريون
  • ٻار ۽ نوجوان 2-18 سال 1,000 - 3,200 ڪلوريون 

سراسري طور تي، هڪ عورت پنهنجي وزن کي برقرار رکڻ لاء هڪ ڏينهن ۾ 2000 ڪلوريون جي ضرورت آهي. ڇا جيڪڏهن هي عورت وزن گھٽائڻ چاهي ٿي؟ 

ان کان پوء ان کي في ڏينهن 2000 کان به گهٽ ڪلوريون وٺي ويندي. مثال طور؛ 1500 ڪلوريون. اهو هڪ ڏينهن ۾ 500 ڪيليئرز جو خسارو پيدا ڪندو. هن طريقي سان، اڌ ڪلوگرام في هفتي ڪمزور ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن هو هڪ ڏينهن ۾ 500 ڪلوريون گهٽ کڻندو آهي ۽ 500 ڪيلوريون حرڪت ڪندو آهي، يعني جيڪڏهن هو راند ڪندو آهي ته پوءِ جيترو وزن هو گهٽائيندو اهو ٻيڻو ٿي ويندو ۽ هو هفتي ۾ هڪ ڪلو وزن گھٽائي سگهندو. 

مردن جو روزانو ڪيلوري جي ضرورت آهي عورتن کان ٿورو وڌيڪ. سراسري انسان کي پنهنجي وزن کي برقرار رکڻ لاءِ 2500 ڪلوريون گهرجن هفتي ۾ هڪ پائونڊ وڃائڻ اهو هر روز 1500-1600 ڪلوريون استعمال ڪرڻ گهرجي.

جيئن مون مٿي چيو آهي، اهي انگ اکر سراسري قدر آهن ۽ مختلف عنصرن جي بنياد تي فرد کان فرد تائين مختلف آهن. اهي حالتون آهن جهڙوڪ عمر، قد، موجوده وزن، سرگرمي جي سطح، ميٽابولڪ صحت ...

انهي حالت ۾، وزن گھٽائڻ لاء ڪيلوري جو شمار توهان کي کپي. توهان اهو حساب ڪيئن ڪندا؟ کاڌي جي ڪلوري توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. 

ان ڪري اهو توهان لاءِ آهي هڪ تفصيلي ڪيلوري حڪمران اسان تيار ڪيو. سڀ قسم کاڌي جي calorie قدر توهان هن فهرست مان ڳولي سگهو ٿا.

ڪهڙي کاڌي ۾ ڪيتريون ڪلوريون آهن؟ تفصيلي ڪيلوري چارٽ

 

ڀاڄين جي ڪيلوري جي فهرست

 

کاڌويونٽ                  ڪليوري         
وسيع بين100 گرام.84
okra                                       100 گرام.33
مٽريء100 گرام.89
broccoli100 گرام.35
برسلز سپاٽ                   100 گرام.43
چري100 گرام.18
آرچيچڪ100 گرام.47
گاجرا100 گرام.35
Spinach100 گرام.26
ڪدو100 گرام.25
ڪارو گوبي100 گرام.32
cauliflower100 گرام.32
اجوائن100 گرام.18
اسپرگس100 گرام.20
ڪعبي100 گرام.20
mushroom100 گرام.14
lettuce100 گرام.15
مصر100 گرام.365
beet100 گرام.43
تريل ٻٽالون)100 گرام.568
آلو (پکيل)100 گرام.100
تريل پٽاٽا)100 گرام.280
ايگ100 گرام.25
چارڊ100 گرام.19
leek100 گرام.52
فنيس100 گرام.31
راڪيٽ100 گرام.25
ڪڪڙ100 گرام.16
ٿوم100 گرام.149
بصر100 گرام.35
لاهوري گجر100 گرام.86
سايون beansريون100 گرام.90
رليش100 گرام.19
سائو مرچ100 گرام.13
اسڪيلين100 گرام.32

 

ميون جي ڪيلوري جي فهرست

 

کاڌو                    يونٽ      ڪليوري      
raspberry100 گرام.52
انناس100 گرام.50
pears100 گرام.56
avocado100 گرام.167
quince100 گرام.57
blackberry100 گرام.43
strawberries100 گرام.72
mulberry100 گرام.43
ايلما100 گرام.                     58                        
يرى100 گرام.46
grapefruit100 گرام.42
guava100 گرام.68
تاريخ100 گرام.282
figs100 گرام.41
کلندي100 گرام.19
melon100 گرام.62
apricots100 گرام.48
ڪرين بيري100 گرام.46
چيري100 گرام.40
kiwi100 گرام.48
لون100 گرام.50
mandarin100 آرٽ53
منڊي100 گرام.60
bananas جي100 گرام.90
انار100 گرام.83
نيوٽرائن100 گرام.44
پاپايا100 گرام.43
نارنگي100 گرام.45
rambutan ميوو100 گرام.82
peaches100 گرام.39
تربيزون پرزمون100 گرام.127
ڪلام مقدس ۾100 گرام.76
چيري100 گرام.58
بلبليون100 گرام.57
اسٽار جو ميوو100 گرام.31
زيتون100 گرام.115
  Serotonin ڇا آهي؟ دماغ ۾ Serotonin کي ڪيئن وڌايو؟

 

اناج ۽ Legumes Calorie لسٽ

 

کاڌو     يونٽ                  ڪليوري               
مانين100 گرام.354
جلي نوڊل100 گرام.357
گردو جي پوکي100 گرام.347
گردو جي پوکي100 گرام.341
ڪُڌو100 گرام.364
ڪڻڪ سمولينا100 گرام.360
ڪڻڪ جو ٻوٽو100 گرام.216
ڪڻڪ جي نشاستي100 گرام.351
بلگور100 گرام.371
ناسي چانور100 گرام.388
ڪوينوڪا100 گرام.368
ڪيلشو100 گرام.367
پاستا (ابليل)100 گرام.85
پاستا (خشڪ)100 گرام.339
مانتي100 گرام.200
دال (خشڪ)100 گرام.314
ڪڪڙ100 گرام.360
چانور (پکيل)100 گرام.125
چانور (خشڪ)100 گرام.357
سويابين100 گرام.147
سيسم100 گرام.589

 

ڊيري ڪيلوري جي فهرست

کاڌويونٽ                                 ڪليوري                            
لسي100 گرام.38
بادام جو کير100 گرام.17
فيتا پنير (ٿلهو)100 گرام.275
زبان پنيس100 گرام.330
پراڻو چادر100 گرام.435
هيلم پنير100 گرام.321
ڳئون جو کير100 گرام.61
چادر پنير (چربي سان)100 گرام.413
ڪريم100 گرام.345
بکري جو پنير100 گرام.364
ٻڪري جو کير100 گرام.69
رڍن جو پنير100 گرام.364
رڍ جو کير100 گرام.108
ڪريم پنير100 گرام.349
ڪريم100 گرام.242
ڦاٽل ڪريم100 گرام.257
labneh100 گرام.63
کنڊ جو پنير100 گرام.90
mozzarella100 گرام.280
Parmesan پنير (ٿلهي سان)100 گرام.440
سويا کير100 گرام.45
کير (چربي سان)100 گرام.68
چانورن جي pudding100 گرام.118
ڪوٽيج پنير100 گرام.98
ٽاليميم پنير100 گرام.363
دہی (چربي)100 گرام.95

 

نٽ ۽ خشڪ ميوو ڪيلوري جي فهرست

 

کاڌويونٽ                               ڪليوري                    
پستا100 گرام.562
سورج مکي جا ٻج100 گرام.578
بادام100 گرام.600
برازيل ميون100 گرام.656
اخروٽ100 گرام.549
پني جا گر100 گرام.600
فنڊڪ100 گرام.650
مونگ100 گرام.560
ڪدو جا ٻج100 گرام.571
کجو100 گرام.553
شاستر100 گرام.213
دھن جا ٻج100 گرام.534
سڪل آلو100 گرام.107
سڪل انجي100 گرام.249
خشڪ خوبيون100 گرام.241
کشمش100 گرام.299
روغن مرغي100 گرام.267
پڪن100 گرام.691
مونن واري100 گرام.582

 

ٿلهي ۽ تيل ڪيلوري جي فهرست

 

کاڌويونٽڪليوري
avocado تيل100 ايل857
سورج مکي100 ايل884
بادام جو تيل100 ايل882
مڇي جو تيل100 ايل1000
اخروٽ جو تيل100 ايل889
هزلن جو تيل100 ايل857
سرس جو تيل100 ايل884
ناريل تيل100 ايل857
ڪدو جي ٻج جو تيل100 ايل880
ڪينولا تيل100 ايل884
linseed تيل100 ايل884
مارگرین100 ايل717
مڪئي جو تيل100 ايل800
ترن جو تيل100 ايل884
مکڻ100 ايل720
مونگ پھلي جو تيل100 ايل857
زيتون جو تيل100 ايل884

 

گوشت ڪيلوري جي فهرست

 

کاڌويونٽڪليوري
هنگو100 گرام.227
اسٽيڪ (گريل)100 آرٽ278
ٽيلرلوين100 گرام.138
بنو100 گرام.282
ويل ڦڦڙن100 گرام.192
ٻلي جو گردو100 گرام.163
بيف100 گرام.223
هندي100 گرام.160
ڪاسج100 گرام.305
فوئي گراس100 گرام.133
مٽن100 گرام.246
مٽي (چربي)100 گرام.310
ليمب (چربي، گريل)100 گرام.282
ڏاڙهيءَ جي ٿڃ100 گرام.201
بتھ جو گوشت100 گرام.404
بيڪن100 گرام.133
salami100 گرام.336
گوشت (گهٽ چربی)100 گرام.225
گوشت (چربي)100 گرام.301
سيون100 گرام.230
سوڪوڪ100 گرام.332
گريل ڪڪڙ)100 گرام.132
ڪڪڙ جو سينو (ابليل)100 گرام.150
  پستا جا فائدا - غذائي قدر ۽ پستا جا نقصان

 

سامونڊي کاڌي جي ڪلوري جي فهرست

 

کاڌو            يونٽڪليوري
ٽرائوٽ100 گرام.190
سمنڊ جي بُري100 گرام.135
ڪلام100 گرام.148
اڪيلي مڇي100 گرام.86
ڪويار100 گرام.264
لابسٽر100 گرام.89
اويس1 ٽڪر6
اسڪارڊ100 گرام.175
جٺڙ1 ٽڪر144
نيلي فش100 گرام.159
Whiting100 گرام.90
ڳڙھ100 گرام.172
cod100 گرام.105
سرڊين100 گرام.208
لومن100 گرام.206
ٽونا100 آرٽ121
ڇڪيل100 گرام.262

 

بيڪري کاڌي جي ڪلوري جي فهرست

 

کاڌو                            يونٽڪليوري
ڊرم اسٽيڪ100 گرام.274
اڇي ماني100 گرام.238
اڇو اٽو100 گرام.365
بسکٽ100 گرام.269
برائوني100 گرام.405
Cupcake100 گرام.305
رائي جي ماني100 گرام.240
چاڪليٽ ڪيڪ100 گرام.431
multigrain ماني100 گرام.265
مفين100 گرام.316
مٺي ماني100 گرام.421
اٽي جي ماني100 گرام.289
ايپل پائي1 سلائسون323
ناسي ماني100 گرام.250
هيمبرگر ماني100 گرام.178
پالڪ پائي100 گرام.246
برن ماني100 گرام.212
ڪريپي100 گرام.224
ڪووراسان100 گرام.406
لواش100 گرام.264
بيسڻ85 گرام.307
ڪڻڪ جي ماني100 گرام.179
مڪئي جو اٽو100 گرام.368
مفين100 گرام.296
سپنج100 گرام.280
پينڪڪس100 گرام.233
پيتا100 گرام.268
پاڻي پيسٽري100 گرام.229
دانت پيسٽري100 گرام.558
ناسي ماني100 گرام.247
ٽرينلا100 گرام.265
ٽوسٽ100 گرام.261
اٽو (تيار)100 گرام.236

 

شوگر کاڌي جي ڪيلوري جي فهرست

 

کاڌويونٽڪليوري
بقا100 گرام.310
ميپل جو شربت100 گرام.270
پستا آئس ڪريم100 گرام.204
بادام مکڻ100 گرام.411
ماکيء100 گرام.300
ڳاڙهو چاکليٽ100 گرام.586
Cheesecake100 گرام.321
چاڪليٽ100 گرام.530
چاڪليٽ آئس ڪريم100 گرام.216
چاڪليٽ ڪيڪ100 گرام.389
اسٽرابيري جام100 گرام.278
اسٽرابيري آئيس ڪريم100 گرام.236
چاڪليٽ جا ڦڙا100 گرام.467
ايپل پيس100 گرام.252
Hazelnut Wafer100 گرام.465
Hazelnut ڪيڪ100 گرام.432
فرائڪڪوز100 گرام.368
گلوڪوز100 گرام.286
گرانولا بار100 گرام.452
گاجر ڪيڪ100 گرام.408
گمبالز100 گرام.354
جلي100 گرام.335
ڪارمل آئس ڪريم100 گرام.179
ڪوڪي100 گرام.488
ليمون ڪيڪ100 گرام.352
ميوو آئس ڪريم100 گرام.131
ميوو ڪيڪ100 گرام.354
مکڻ جو شربت100 گرام.281
پائوڊر کنڊ100 گرام.389
سوڪروز100 گرام.387
چانورن جي pudding100 گرام.134
وينلا آئس ڪريم100 گرام.201
ويهي رهيو آهي100 گرام.312

 

پيئڻ جي ڪيلوري جي فهرست

 

کاڌو                            يونٽ           ڪليوري
غير الڪوحل بيئر100 ايل37
اڇو شراب100 ايل82
Bira100 ايل43
بوزا100 ايل148
برف جو چانهه100 ايل37
چاڪليٽ کير100 ايل89
غذا ڪوڪ100 ايل1
ٽماٽي جو رس100 ايل17
صوف جو جوس100 ايل47
توانائي پيئڻ100 ايل87
ڪاربونيٽيڊ مشروبات100 ايل39
سوڊا100 ايل42
ڳاڙهو شراب100 ايل85
cola100 ايل59
liqueur100 ايل250
ليمن جو رس100 ايل21
ليسنيڊ100 ايل42
مالٽ بيئر100 ايل37
ميوو سوڊا100 ايل46
کيرڪا100 ايل329
انار جو رس100 ايل66
نارنگي جو رس100 ايل45
raki100 ايل251
گرم چاکليٽ100 ايل89
برفاني چانهه100 ايل30
چيمپين100 ايل75
pارپ100 ايل83
پيچ جو رس100 ايل54
اڻ مٺي چانهه100 ايل3
اڻ مٺي ڪاري ڪافي100 ايل9
ٽائيلا100 ايل110
ترڪي ڪافي100 ايل2
وسڪي100 ايل250
چيري جو رس100 ايل45
ووڊڪا100 ايل231
  صحت مند کاڌو جيڪي تمام گهڻو استعمال ڪرڻ لاء نقصانڪار آهن

 

فاسٽ فوڊ ڪيلوري جي فهرست

 

کاڌو                         يونٽ             ڪليوري
Cheesecake100 گرام.263
سموسن100 گرام.254
پتلي ڪرسٽ پيزا100 گرام.261
پيپروني پيزا100 گرام.197
لاسگنا100 گرام.132
مشروم پيزا100 گرام.212
تريل پٽاٽا100 گرام.254
پنير پيزا100 گرام.267
ويجي پيزا100 گرام.256
بصر جا ڇلا100 گرام.411
هاٽ ڊاگ100 گرام.269
سساج پيزا100 گرام.254
ڪڪڙ جي نگٽ100 گرام.296
ڪڪڙ سينڊوچ100 گرام.241
ٽونا پيزا100 گرام.254
سبزي وارو پيزا100 گرام.256

 

 

سوپ ۽ کاڌي جي ڪلوري جي فهرست

 

کاڌويونٽڪليوري
بلگور پائلف100 گرام.215
ٽماٽو جو سوپ100 گرام.30
گوشت جو سوپ100 گرام.33
گوشت سان گڏ اڇو ڀاڄيون100 گرام.133
پڪل ڪڪڙ100 گرام.164
گاجر جو سوپ100 گرام.25
هيومس100 گرام.177
ڪدوءَ جو سوپ100 گرام.29
ڪارنيرڪ100 گرام.134
مٽيءَ سان ڀريل100 گرام.114
پيتا ڪٽي گوشت سان100 گرام.297
ڪريم بروڪلولي سوپ100 گرام.45
ڪريم مشروم سوپ100 گرام.39
ڪريم ڪڪڙ جو سوپ100 گرام.48
گوبي جو سوپ100 گرام.28
دال جو سوپ100 گرام.56
آلو جو سوپ100 گرام.80
ڪتريل ٻٽالو100 گرام.83
آلو جو سلاد100 گرام.143
چانورن100 گرام.352
سبزي وارو سوپ100 گرام.28
ڪڪڙ سيزر سلاد100 گرام.127
ڀريل پنن100 گرام.141
زيتون جو تيل ڀريل100 گرام.173
زيتون جو تيل سان گڏ آرٽچڪس100 گرام.166
زيتون جي تيل سان سلي100 گرام.66
زيتون جي تيل سان سائي ڀاڄيون100 گرام.56

 

 

جڙي ٻوٽين، مصالحن، ساس ڪيلوري جي فهرست

 

کاڌويونٽڪليوري
تباسڪو100 گرام.282
سيج100 گرام.315
انيس100 گرام.337
ڪينا مرچ100 گرام.318
ماکي سرسري جو ساس100 گرام.464
balsamic vinegar100 گرام.88
باربيڪيو ساس100 گرام.150
بيچمل ساس100 گرام.225
روزواري100 گرام.131
بولونيز100 گرام.106
ٽزيريا100 گرام.94
ڪارو ٻج100 گرام.333
ڊيل100 گرام.43
ٽماٽي جو پيالو100 گرام.38
ٽماٽو پيسٽ100 گرام.82
ٽماٽي جي ڄٽڻي100 گرام.24
ڪريم100 گرام.217
ايپل سائڊ سرڪل100 گرام.21
بسيلي100 گرام.233
مونن جو مکڻ100 گرام.589
سرس جو ساس100 گرام.645
سرنهن جو داڻو100 گرام.508
پوست جو ٻج100 گرام.525
جليپينو100 گرام.133
ڪارا مرچ100 گرام.274
ٿوم100 گرام.276
ketchup100 گرام.100
لال شراب سرڪي100 گرام.19
صنم100 گرام.375
ڪوريا100 گرام.23
ڪيري100 گرام.325
mayonnaise100 گرام.692
لائيسون روٽ100 گرام.375
Nane100 گرام.70
انار جو شربت100 گرام.319
پسٽو100 گرام.458
فنيس100 گرام.31
صفران100 گرام.310
سلاد ڊريسنگ100 گرام.449
سويا ساس100 گرام.67
تل جو ٻج100 گرام.573
قصا100 گرام.247
ڪريس100 گرام.32
سڪندر100 گرام.158
ٻرندڙ100 گرام.80
Turmeric100 گرام.354

 

پوسٽ کي شئير ڪيو !!!

آرٽيڪل توهان کي پڙهڻ گهرجي

ليبلس

2 تبصرا

جواب ڇڏي وڃو

توهان جو اي ميل پتو شايع نه ڪيو ويندو. ضروري خانه * اهي نشان لڳل آهن

  2. کولڪ ڪلوريون آهن 175,49 سينٽي هڪ گلدان 62,483 ڪلوگرام