Flexitarian Diet ڇا آهي؟ لچڪدار غذا جي فهرست

صحتمند غذا هڪ صحتمند زندگي لاء هڪ لازمي عنصر آهي. انهن لاءِ ڪيترائي اختيار آهن جيڪي صحت مند خوراڪ کائڻ چاهيندا آهن. انهن مان هڪ، لچڪدار غذا، هڪ غذائي طريقو آهي جيڪو تازو مقبوليت حاصل ڪيو آهي. 

Flexitarian غذا غذا جي ماهر ڊان جڪسن بلٽنر طرفان ٺاهي وئي هئي ته جيئن ماڻهن کي سبزي جي خوراڪ جي فائدن مان لطف اندوز ڪرڻ ۾ مدد ملندي جڏهن ته اعتدال ۾ جانورن جي شين جو استعمال ڪيو وڃي.

ڀاڄيون مڪمل طور تي گوشت، مڇي، انڊا، کير، ۽ سڀني جانورن جي خوراڪ جي شين کي محدود ڪن ٿا، جڏهن ته ويگن گوشت ۽ ٻين جانورن جي خوراڪ نه کائيندا آهن. Flexitarians، يا نيم ڀاڄيون، ڀاڄين يا ويگنن کان بلڪل مختلف آهن ڇاڪاڻ ته اهي جانورن جي شين جو کائيندا آهن. حقيقت ۾، اهو هڪ غذا کان وڌيڪ طرز زندگي آهي.

هن آرٽيڪل ۾، اسان اهو معلوم ڪنداسين ته لچڪدار غذا ڇا آهي ۽ اهو هڪ صحتمند طرز زندگي لاء هڪ اختيار آهي.

Flexitarian Diet ڇا آهي؟

Flexitarian غذا هڪ لچڪدار کائڻ وارو طريقو آهي جيڪو سبزيات سان ضم ٿي ويو آهي. هي غذا جانورن جي شين جهڙوڪ گوشت، ڪڪڙ ۽ مڇي کي محدود ڪري ٿو، پر اهو پڻ ممڪن بڻائي ٿو ته انهن کي وقت وقت تي استعمال ڪيو وڃي. هي غذا بنيادي طور تي ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ تي ٻڌل آهي. صحتمند چربیاهو پروٽين، توانائي ۽ فائبر ۾ مالا مال غذا پيش ڪري ٿو. جيڪي ماڻهو لچڪدار غذا جي پيروي ڪندا آهن اڪثر ڪري جانورن جي پروٽين جي ذريعن کي ٻوٽن جي پروٽين جي ذريعن سان تبديل ڪندا آهن. اهو هڪ وڌيڪ متوازن غذا فراهم ڪري ٿو.

ڇا لچڪدار غذا توهان کي وزن گھٽائي ٿي؟

لفظي معنيٰ ”لچڪدار ۽ سبزي“، لچڪدار غذا بنيادي طور تي ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ جي حق ۾ آهي جڏهن ته ڪڏهن ڪڏهن گوشت ۽ سامونڊي کاڌي جي استعمال جي اجازت ڏئي ٿي. Flexitarian غذا ۾ تبديل ڪرڻ جو بنيادي مقصد جانورن جي شين جي استعمال کي گھٽائڻ ۽ وڌيڪ ٻوٽن جي خوراڪ استعمال ڪرڻ آهي. اهو عام طور تي وزن گھٽائڻ لاء هڪ مؤثر طريقو سمجهيو ويندو آهي.

وزن گھٽائڻ ۾ Flexitarian غذا اثرائتو هجڻ جا سبب هن ريت آهن:

• ٻوٽن تي ٻڌل کاڌ خوراڪ ۾ عام طور تي گھٽ ڪيليئرز ۽ فائبر ۾ اعلي آهن. هي ڀرپور جو احساس وڌائي ٿو ۽ توهان کي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. 
• ساڳئي وقت، هن غذا ۾ وڌيڪ ڀاڄيون، ميون، ڀاڄي ۽ خوراڪ جي واپرائڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو جهڙوڪ سڄو اناج. اهي کاڌو جسم کي ويتامين، معدنيات ۽ ٻين غذائي اجزاء سان گڏ ان جي ضرورت آهي.
• Flexitarian غذا پڻ صحت مند چربی استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. سبزي جا تيل سنتر ٿيل ڀاڄين کان وڌيڪ صحت مند آهن ۽ جسم کي گهربل ڀاڄيون مهيا ڪن ٿا. صحتمند ڀاڄيون ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين جي جذب جي مدد سان گڏوگڏ توانائي فراهم ڪن ٿيون جيڪا جسم لاءِ اهم آهي.
• اضافي طور تي، لچڪدار غذا جانورن جي شين جي وڌيڪ استعمال سان لاڳاپيل منفي صحت اثرات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. گوشت ۽ سامونڊي کاڌي جي استعمال کي محدود ڪرڻ صحت جي مسئلن جهڙوڪ دل جي بيماري، ذیابيطس ۽ موهپا جي خطري کي گھٽائي ٿو.

Flexitarian غذا توهان کي صرف صحتمند طريقي سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن احتياط سان عمل ڪيو وڃي ۽ صحيح کاڌو کائڻ. توهان کي پنهنجي غذا کي مختلف ٻوٽن جي خوراڪ سان ڀرپور ڪرڻ گهرجي ۽ پنهنجي پروٽين جي ضرورتن کي ٻين ذريعن جهڙوڪ ڀاڄين، ٻج، اناج ۽ کير جي شين مان پورو ڪرڻ گهرجي. توهان کي پڻ پنهنجي غذا کي باقاعدي مانيٽر ڪرڻ گهرجي، پنهنجي جسم جي وزن کي جانچڻ ۽ ضروري تبديليون ڪرڻ گهرجي.

لچڪدار غذا جي فهرست

هاڻي اسان انهن لاءِ لچڪدار غذا جي فهرست پيش ڪنداسين جيڪي هن غذا جي پيروي ڪرڻ چاهيندا آهن.

نيرن

• اڌ گلاس دليا ۾ توهان ڪٽيل ڪيلا، بادام ۽ ڪجهه دار چینی شامل ڪري سگهو ٿا.
• توهان ٻه چمچ دہی ۾ اخروٽ ۽ ماکي شامل ڪري ان کي ذائقو ڪري سگهو ٿا.
• توهان سڄي ڪڻڪ جي ماني جي سلائس ۾ پنير، ٽماٽو ۽ ڪڪڙ شامل ڪري هڪ صحتمند سينڊوچ تيار ڪري سگهو ٿا.

مانجھاندو

• توهان دال، پياز، گاجر ۽ ٽماٽر استعمال ڪندي هڪ غذائي سوپ تيار ڪري سگهو ٿا.
• توهان چانهه جي سلاد ۾ ليمن جو رس، زيتون جو تيل ۽ مصالحو شامل ڪري هڪ اطمينان بخش لنچ کائي سگهو ٿا.
• توهان سڄي ڪڻڪ جي چانورن سان تيار ڪيل پيلاف ۾ ڀاڄيون شامل ڪري هڪ صحتمند مکيه ڊش ٺاهي سگهو ٿا.

ناشتو

• توهان هڪ مٺي پالڪ، بليو بيري، ڪيلي جو هڪ ٽڪرو ۽ هڪ گلاس کير کي بلينڈر ۾ ملايو هڪ تازگي بخش سموڊي ٺاهي سگهو ٿا.
• خشڪ ميون جهڙوڪ اخروٽ، بادام ۽ مميز کي صحت مند ناشتي طور ترجيح ڏئي سگهجي ٿو.

رات جي ماني

• جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا گوشت کائڻ چاهيو ٿا، توهان گريل ڪڪڙ چونڊي سگهو ٿا. توھان ان کي گريل ڀاڄين يا سلاد سان گڏ ڪري سگھو ٿا.
• توهان زيتون جي تيل سان مشروم کي ساٽ ڪندي هڪ لذيذ سبزي کاڌا تيار ڪري سگهو ٿا.
• توهان سڄي ڪڻڪ جي پاستا ۾ ڀاڄيون شامل ڪندي هڪ اطمينان واري رات جي ماني ٺاهي سگهو ٿا.

مٺاڻ

• توهان ننڍڙا ڪٽيل ميوا گڏ ڪري هڪ صحتمند مٺاڻ جو متبادل ٺاهي سگهو ٿا.
• توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا هڪ هلڪو ڪيڪ جو طريقو تيار ڪيل دہی، سڄي ڪڻڪ جي بسڪيٽ ۽ ميون سان.

لچڪدار غذا 1-هفتي جو نمونو مينيو

اچو ته وضاحت ڪريون ته لچڪدار غذا کي ڪيئن لاڳو ڪيو وڃي هڪ هفتي لاءِ نموني مينيو شيئر ڪري توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ هن غذا کي لاڳو ڪرڻ دوران.

سومر

• ناشتو: دليا، ميون، ميون ۽ بادام جو کير.
• ناشتو: اخروٽ ۽ موسمي ميوو جو هڪ مٺو.
• لنچ: ڪڪڙ سبزي سلاد ۽ سڄي ڪڻڪ جي ماني.
• ناشتو: گاجر ۽ hummus.
• رات جي ماني: کنڊ، چانور ۽ سائو سلاد.

اڱارو

• ناشتو: ڪيلي جي smoothie (بادام کير، ڪيلا، دليا ۽ نٽ مکھن).
• ناشتو: بادام ۽ موسمي ميوو جو هڪ مٿو.
• لنچ: دال جو سوپ ۽ پالڪ سان گڏ بلگور پيلاف.
• ناشتو: پرون ۽ اخروٽ.
• رات جي ماني: چانورن سان ڀاڄيون ۽ ناسي چانور.

اربع

• ناشتو: دليا، بادام جو کير، تازو ميوو ۽ چيا جا ٻج.
• ناشتو: ھزارين ڀاڄيون ۽ موسمي ميوو.
• لنچ: سينڊوچ ۽ سلاد سڄي ڪڻڪ جي ماني سان تيار ڪيل.
• ناشتو: خشڪ زردالو ۽ بادام.
• رات جي ماني: Quinoa سلاد مختلف ڀاڄين سان تيار

خميس

• ناشتو: Avocado ٽوسٽ، ٽماٽو ۽ arugula.
• ناشتو: اخروٽ ۽ موسمي ميوو جو هڪ مٺو.
• لنچ: سائي دال سلاد ۽ سڄي ڪڻڪ جي ماني.
• ناشتو: گاجر ۽ hummus.
• رات جي ماني: ڪڪڙ، ڀاڄين ۽ سائي سلاد سان برائون چانور پيلاف.

ان موقعي

• ناشتو: بادام کير ۽ تازو ميوو سان چيا جي ٻج جو کڙو.
• ناشتو: بادام ۽ موسمي ميوو جو هڪ مٿو.
• لنچ: ڀاڄين سان ٺهيل سينڊوچ ۽ سلاد.
• ناشتو: پرون ۽ اخروٽ.
• رات جي ماني: بلگور چانور سان گڏ آرٽيڪوڪس، سائڊ سلاد دہی سان.

ڇنڇر

• ناشتو: تازيون ڀاڄيون ۽ انڊا.
• ناشتو: ھزارين ڀاڄيون ۽ موسمي ميوو.
• لنچ: مٽر سوپ، سڄي ڪڻڪ جي ماني.
• ناشتو: خشڪ زردالو ۽ بادام.
• رات جي ماني: پڪل آلو، ڀاڄيون ۽ کنڊ.

آچر

• ناشتو: دليا، ميون، ميون ۽ بادام جو کير.
• ناشتو: اخروٽ ۽ موسمي ميوو جو هڪ مٺو.
• لنچ: ڪڪڙ ۽ سبزي سلاد، سڄي ڪڻڪ جي ماني.
• ناشتو: گاجر ۽ hummus.
• رات جي ماني: کنڊ، چانور ۽ سائو سلاد.

هن مينيو تي کاڌو لچڪدار غذا لاء بنياد ٺاهي ٿو. توھان ھيٺ ڏنل سيڪشن ”لچڪدار غذا تي ڇا کائڻ گھرجي؟“ ۾ پنھنجون اختيار ٺاھي سگھو ٿا.

لچڪدار غذا تي ڇا کائڻ؟

مکيه خوراڪ گروپ جيڪي Flexitarian غذا تي کائي سگھجن ٿا:

1. ميوا ۽ ڀاڄيون: Flexitarian غذا ۾ ميوا ۽ ڀاڄيون وڏي اهميت رکن ٿيون. جيئن ته هي غذا ٻوٽن جي خوراڪ تي ٻڌل آهي، توهان کي هر کاڌي ۾ ميون ۽ ڀاڄين جي وڏي حد استعمال ڪرڻ گهرجي. رنگ برنگي ڀاڄيون، سائي پتي وارا ڀاڄيون ۽ ميوا ويتامين ۽ معدنيات مهيا ڪن ٿا جيڪي توهان جي جسم جي ضرورت آهي.
2. اناج: سڄو اناج Flexitarian غذا ۾ هڪ وڏو مقام آهي. سڄو اناج جهڙوڪ سڄي ڪڻڪ جي ماني، ناسي چانور، ۽ دليا فائبر ۽ توانائي فراهم ڪن ٿا. فائبر هاضمي جي نظام کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي پوري پن جي احساس کي طويل ڪري ٿو.
3. نباتاتي پروٽين: Flexitarian غذا ۾، ٻوٽي پروٽين گوشت کي تبديل ڪري ٿو. ڪڪڙتوهان کي ٻوٽن جي ذريعن جهڙوڪ دال، ڀاڄيون، بادام، هيزلنٽ ۽ ٻج مان پروٽين حاصل ڪرڻ گهرجي. اهو طريقو، توهان کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان امينو اسيد حاصل ڪندا آهيو جيڪا توهان جي جسم جي ضرورت آهي.
4. سامونڊي مصنوعات: سامونڊي غذا پڻ Flexitarian غذا ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. مڇي، omega-3 fatty acids اهو غذائي اجزاء ۾ مالا مال آهي ۽ دل جي صحت جي حمايت ڪري ٿو. تازي يا منجمد مڇي، ٿلهي مڇي جهڙوڪ سالمن، سارڊين ۽ ميڪريل سامونڊي غذا آهن جيڪي توهان پنهنجي غذا ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا.
5. کير جون شيون ۽ انڊا جو ننڍو مقدار: لچڪدار غذا ۾ کير جون شيون ۽ کير جون شيون آنا اهو ننڍي مقدار ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهو خاص طور تي اهم آهي ته ڪلسيم جا ذريعا شامل ڪرڻ جهڙوڪ دہی، پنير، کير ۽ گهٽ چربی کير. انڊا پڻ پروٽين جو هڪ صحتمند ذريعو آهن ۽ ڪڏهن ڪڏهن استعمال ڪري سگهجي ٿو.

لچڪدار غذا تي ڇا نه کائڻ؟

جيڪي هڪ Flexitarian غذا کي تبديل ڪرڻ تي غور ڪن ٿا انهن کي هيٺين خوراڪ کان بچڻ يا محدود ڪرڻ گهرجي:

1. ڳاڙهو گوشت ۽ آفل: Flexitarian غذا ۾، جيتوڻيڪ گوشت جو استعمال گهٽ ۾ گهٽ آهي، اهو ضروري آهي ته گوشت جي قسمن کان پري رهجي جيڪي ڳري آهن ۽ سٿري ٿيل چربی شامل آهن، جهڙوڪ ڳاڙهو گوشت ۽ آفل. ڳاڙهو گوشت ان جي اعلي کوليسٽرول ۽ سٿري ٿيل چربی مواد لاء مشهور آهي. تنهن هوندي به، عضوي گوشت ۾ پڻ اڪثر سٿري ٿيل چربی جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان جي غذا کي صحت مند بڻائڻ ۽ دل جي صحت مند غذا تي ڌيان ڏيڻ لاء ڳاڙهو گوشت ۽ آفل کان بچڻ ضروري آهي.
2. پروسيس ٿيل گوشت جون شيون: Flexitarian غذا ۾، گوشت جو استعمال محدود آهي، ۽ پروسيس ٿيل گوشت جي شين کي مڪمل طور تي ختم ڪيو وڃي. پروسيس ٿيل گوشت جون شيون گهڻو ڪري لوڻ، محافظن ۽ سٿري ٿيل چربی ۾ وڌيڪ هونديون آهن. پروسيس ٿيل گوشت جي شين جهڙوڪ سسج، سلامي ۽ سوڊجوڪ جي بدران، اهو هڪ صحت مند اختيار هوندو ته سبزي پروٽين جي ذريعن جهڙوڪ لوبيا، دال ۽ مرغي.
3. فاسٽ فوڊ ۽ تيار کاڌو: جيئن ته توهان Flexitarian غذا ۾ صحتمند خوراڪ تي ڌيان ڏيو ٿا، توهان کي فاسٽ فوڊ ۽ تيار کاڌي کان پري رهڻ جي ضرورت آهي. انهن قسمن جي کاڌي ۾ اڪثر لوڻ، کنڊ ۽ سُر ٿيل چربی جي وڏي مقدار هوندي آهي. ان جي بدران، توهان کي تازو، قدرتي ۽ صحتمند کاڌو چونڊڻ گهرجي جيڪي توهان گهر ۾ تيار ڪندا آهيو.
4. مٺائي وارا مشروبات ۽ مشروبات جن ۾ مٺايون شامل آهن: Flexitarian غذا تي، اضافي کنڊ تي مشتمل مشروبات کان بچڻ لاء فائدي وارو آهي، جهڙوڪ شوگر مشروبات ۽ مٺايون. مٺي مشروبات غير ضروري ڪيلورين جي مقدار جو سبب بڻجن ٿا ۽ توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار آهن. ان جي بدران، توهان کي صحت مند مشروبات چونڊڻ گهرجي جهڙوڪ پاڻي، هربل چانهه يا قدرتي ميوو جو رس.

لچڪدار غذا ۽ ورزش

Flexitarian غذا ۾، ٻوٽن جي خوراڪ جهڙوڪ ڀاڄيون، ميوا، سڄو اناج ۽ ڀاڄيون ڀرپور احساس پيدا ڪن ٿيون ۽ انهن جي گهٽ ڪيلوري مواد سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

بهرحال، هڪ غذا اثرائتو ٿيڻ لاء، اهو ضروري آهي ته اهو مشق سان گڏ هجي. ورزشاهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا جسم ۾ ڪيلوري جلائڻ جي شرح وڌائي ٿي. ساڳئي وقت، اهو عضلات ڪاميٽي کي محفوظ ڪري ٿو ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو. جڏهن توهان ان کي Flexitarian غذا سان گڏ ڪريو ٿا، اهو جسم ۾ توانائي ۾ اضافو فراهم ڪري ٿو ۽ بهتر جسماني شڪل حاصل ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.

توهان جي زندگي ۾ ورزش شامل ڪرڻ ۾ مدد ملندي دٻاء کي گهٽائڻ، توانائي جي سطح وڌائڻ ۽ ذهني صحت کي بهتر ڪرڻ، انهي سان گڏ توهان جي مجموعي صحت کي برقرار رکڻ. هڪ لچڪدار غذا سان گڏ باقاعده ورزش موڊ کي بهتر بڻائي ٿو ۽ مجموعي صحت جي حمايت ڪري ٿو، زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو.

لچڪدار غذا جا فائدا

لچڪدار غذا کي تبديل ڪرڻ انساني صحت ۽ قدرتي وسيلن جي تحفظ جي لحاظ کان ڪيترائي فائدا مهيا ڪري ٿو. هتي هن غذا جا ڪجهه اهم فائدا آهن:

1. هڪ صحت مند زندگي: Flexitarian غذا هڪ متوازن غذائي پروگرام تي ٻڌل آهي. هن پروگرام ۾، ميون، ڀاڄيون، اناج، ڀاڄيون ۽ پروٽين ھڪڙي کاڌي جي منصوبي تي مشتمل آھي صحتمند خوراڪ جي ذريعن تي مشتمل آھي. اهي کاڌو گروپ ضروري غذائيت فراهم ڪن ٿا جيڪي جسم جي ضرورتن کي پورو ڪن ٿا ۽ مجموعي طور تي صحت مند طرز زندگي ۾ حصو وٺندا آهن.
2. دل جي صحت جي حفاظت: Flexitarian غذا جو مقصد خوراڪ جي استعمال کي محدود ڪرڻ آھي جنھن ۾ سنتر ٿيل چربی ۽ ڪوليسٽرول شامل آھن. اهڙي طرح دل جي بيمارين جو خطرو گهٽجي ٿو ۽ دل جي صحت بهتر ٿئي ٿي. اضافي طور تي، وڌيڪ ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي بيلنس ڪوليسٽرول جي سطح.
3. مثالي وزن تائين پهچڻ: لچڪدار غذا هڪ کائڻ جو منصوبو آهي عام طور تي ترجيح ڏني وئي وزن گھٽائڻ يا وزن ڪنٽرول مقصدن لاءِ. ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ جو استعمال گهٽ ڪيلوري جي مقدار ۾ نتيجو آهي. اضافي طور تي، ان جي اعلي فائبر مواد جي مهرباني، مڪمل ٿيڻ جو احساس گهڻي وقت تائين رهي ٿو ۽ ناشتي جو استعمال گهٽجي ٿو.
4. ماحولياتي فائدا: Flexitarian غذا جانورن جي شين جي استعمال کي گهٽائڻ سان ماحولياتي استحڪام جي حمايت ڪري ٿي. جانورن جي صنعت گرين هائوس گيس جي اخراج جو هڪ وڏو ذريعو آهي ۽ اهو پڻ پاڻي جي واپرائڻ سان لاڳاپيل آهي. Flexitarian غذا هن علائقي ۾ هڪ وڌيڪ پائيدار اختيار پيش ڪري ٿو ۽ قدرتي وسيلن جي تحفظ ۾ مدد ڪري ٿي.

لچڪدار غذا جا نقصان

بهرحال، هر غذا وانگر، لچڪدار غذا پڻ ڪجهه نقصان آڻيندو آهي. هاڻي اچو ته لچڪدار غذا جي امڪاني نقصانن بابت ڳالهايون؛

1. غذائيت جي گھٽتائي: جڏهن ته Flexitarian غذا گهڻو ڪري ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ تي ڀاڙي ٿو، غذائيت جي گھٽتائي جانورن جي خوراڪ جي محدود استعمال سان ٿي سگهي ٿي. خاص ڪري لوهه، وٽامن B12مناسب غذائي اجزاء جهڙوڪ ڪيلشيم، ڪلسيم ۽ اوميگا 3 جي استعمال کي يقيني بڻائڻ لاء خيال رکڻ گهرجي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته جيڪي هن غذا تي عمل ڪن ٿا انهن لاء هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ لاء غذائيت جي گهٽتائي کي معلوم ڪرڻ ۽ باقاعده سپليمنٽس وٺڻ لاء.
2. پروٽين جي گھٽتائي: جيئن ته گوشت جي واپرائڻ Flexitarian غذا تي محدود آهي، ان کي يقيني بڻائڻ ڏکيو آهي ته مناسب پروٽين جي مقدار کي يقيني بڻائي. پروٽين امينو اسيد جو ذريعو آهن جيڪي جسم لاء ضروري آهن ۽ ڪيترائي اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، جهڙوڪ توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ، عضلات جي مرمت ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ. ناکافي پروٽين جو استعمال مسئلا پيدا ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ عضلات جي نقصان، ڪمزور مدافعتي نظام ۽ عام گھٽ توانائي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ماڻهن لاء لچڪدار غذا جي پيروي ڪرڻ لاء انهن جي غذائي منصوبن کي ٻوٽن جي پروٽين جي ذريعن سان متنوع ڪرڻ لاء.
3. گھٽ توانائي جي سطح: لچڪدار غذا شايد توانائي جي سطح کي گھٽائڻ جو سبب بڻائين. اهو ئي سبب آهي ته غذا اڪثر ڪري ڪلورين ۾ گهٽ آهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڪافي توانائي فراهم نه ڪندو آهي. اهو ٿي سگهي ٿو توانائي جي کوٽ ۽ ڪمزوري جو عام احساس جڏهن روزاني سرگرمين کي انجام ڏيو. ڇاڪاڻ ته غذا جي پيروي ڪندي توانائي ضايع ٿي ويندي آهي، اهو ضروري آهي ته کاڌو کائڻ لاء صحتمند چربی، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ پروٽين جي مناسب مقدار ۾ توانائي جي سطح کي وڌائڻ لاء.
4. سماجي چئلينجز: Flexitarian غذا گوشت کائڻ جي عادتن کي تبديل ڪري سگهي ٿي ۽ ڪڏهن ڪڏهن سماجي واقعن ۾ مشڪلات پيدا ڪري ٿي. اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ته هڪ سمجھدار صارف جي حيثيت سان بيهڻ ۽ متبادل ڀاڄيون ڳولڻ، خاص طور تي خانداني گڏجاڻين، ريسٽورنٽ جي دوري ۽ دعوتن ۾ جتي گوشت وڏي پئماني تي استعمال ڪيو ويندو آهي.

نتيجو؛

لچڪدار غذا هڪ صحتمند زندگي گذارڻ لاء هڪ مثالي اختيار آهي. جانورن جي شين تي انحصار کي گهٽائڻ سان، اهو ممڪن آهي ته وڌيڪ متوازن غذا مهيا ڪرڻ ۽ ماحولياتي استحڪام جي حمايت.

Flexitarian غذا جي پيروي ڪرڻ لاء، گوشت جو استعمال گھٽجي ويندو آهي ۽ ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جي ذريعن کي استعمال ڪيو ويندو آهي. هي صحتمند غذا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. حقيقت اها آهي ته ٻوٽن تي ٻڌل کاڌو ڪيليريا ۾ گهٽ آهن ۽ فائبر ۾ اعلي آهي، ڀرپور احساس وڌائي ٿو ۽ توهان کي گهٽ کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

ساڳئي وقت، اهو غذائي مواد فراهم ڪري ٿو جيڪا جسم کي گهربل آهي ڇو ته اهو صحت مند چربی استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. بهرحال، لچڪدار غذا کي صحت مند طريقي سان لاڳو ڪيو وڃي ۽ احتياط سان عمل ڪيو وڃي. هڪ صحتمند ۽ لچڪدار کائڻ جي تجربي لاءِ، توهان شايد لچڪدار غذا جي ڪوشش ڪرڻ تي غور ڪري سگهو ٿا.

ذريعو: 1, 2, 3, 4, 5