آرٽيڪل جو مواد
ڇا توهان تازو ٿڪل محسوس ڪيو آهي؟
بستري مان ٻاهر نه ٿا ڪري سگهو؟
"مون کي ايترو ننڊ ڇو؟ڇا توهان حيران ٿي رهيا آهيو؟
هر شيءِ جي زيادتي خراب آهي تمام گهڻو سمهڻاهو پڻ جسم تي نقصانڪار اثر آهي. درٻار يا ڪجهه دائمي بيمارين جو اڳوڻو ٿي سگهي ٿو.
جيتوڻيڪ اتي انفرادي اختلاف آهن، رات جو اٽڪل 7-9 ڪلاڪ ننڊ مثالي آهي. ڪجهه ماڻهن کي 6 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي، جڏهن ته ٻين کي 10 ڪلاڪن تائين گهربل هجي.
تمام گهڻو سمهڻاهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته هر رات 11-13 ڪلاڪن کان وڌيڪ باقاعده سمهڻ.
محقق رات ۾ نو ڪلاڪ ڪلاڪ ڪيا تمام گهڻو سمهڻچوي ٿو تمام گهڻو آهي. جيتوڻيڪ اڪثر ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن نو ڪلاڪن کان وڌيڪ ننڊ ڪندا آهن، گهڻي ننڊ اهو ٿيڻ لاء، اهو باقاعده ٿيڻ گهرجي.
گهڻي ننڊ جا سبب ڪهڙا آهن؟
ننڊ جي چڪر ۾ خلل
ڪيتريون ئي مسئلا ننڊ جي چڪر ۾ رڪاوٽ پيدا ڪري سگھن ٿا. ننڊ جي چڪر جي مداخلت، ڪجهه ماڻهن ۾ گهڻو سمهڻ سبب. ڪيترائي عنصر ننڊ جي چڪر کي ٽوڙيندا آهن:
- وڏي آواز
- روشن روشني
- سمهڻ کان اڳ ڪافين جو استعمال
- درد
- بي آرام پير سنڊوم
- برڪسزم (دانت پيسڻ)
narcolepsy
- نارڪوليپسي، هڪ شخص جي ڏينهن جي وقت گهڻي ننڊ اها هڪ حالت آهي جيڪا زندگي جو سبب بڻجي ٿي.
- Narcolepsy جسماني ۽ سنجيدگي جي علامن کان علاوه ننڊ ۾ مشڪلات پيدا ڪري ٿي.
hypothyroidism
- hypothyroidism اهو پڻ هڪ شخص جي ننڊ جي نمونن کي متاثر ڪري ٿو.
- غير فعال ٿائرائيڊ غدود سبب ٿي سگھي ٿو ته ماڻهو رات جو سمهڻ کان پوءِ به ننڊ محسوس ڪري.
- ان جو مطلب آهي ڏينهن ۾ ننڊ وٺڻ يا وري صبح جو سمهڻ تمام گهڻو سمهڻ اهو ڇو ٿي سگهي ٿو.
obstructive sleep apnea
- Obstructive Sleep apnea اهو آهي جڏهن هڪ شخص ننڊ دوران ٿوري وقت لاءِ ساهه کڻڻ بند ڪري. اهو رات ۾ ڪيترائي ڀيرا ٿئي ٿو ۽ هر وقت ننڊ جي چڪر ۾ خلل پوي ٿو.
- Obstructive Sleep apnea آهي گهڻي ڏينهن جي ننڊ جو احساس ۽ تنهن ڪري تمام گهڻو سمهڻ سبب.
درٻار
- سمهڻ جي خرابي بيدل اهو ٻنهي لاء خطرو عنصر ۽ هڪ علامتي آهي
- ڊپريشن ننڊ جي چڪر کي خراب ڪري سگهي ٿو ۽ ننڊ جي نقصان جي تلافي ڪري سگهي ٿو. تمام گهڻو سمهڻيا اڳواڻي.
دوائون
- ڪجهه دوائن جو ضمني اثرات گهڻو سمهڻيا سبب.
idiopathic hypersomnia
idiopathic hypersomnia ۾، ماڻهو بغير ڪنهن سڃاڻپ جي سبب آهي. گهڻو سمهي ٿو.
وڌيڪ ننڊ جا ٻيا سبب اهو آهي:
- دائم درد
- گھڻن sclerosis دائم سوزش ۽ autoimmune بيمارين جيئن
- سگريٽ نوشي، دم، موهپا، يا ڊگھي مدي واري انفيڪشن جي ڪري تنفس جا مسئلا جيڪي تنفس جي نظام کي متاثر ڪن ٿا
- دائم دٻاء
ڇا تمام گهڻو ننڊ جو سبب آهي؟
گهڻي ننڊ اهڙين حالتن جو سبب بڻجن ٿا:
- جيتوڻيڪ توهان کي ڪافي ننڊ ملي ٿي، توهان هميشه ٿڪل محسوس ڪندا آهيو.
- توهان کي مزاج ۽ چڙهائي محسوس ٿئي ٿي.
- تنهنجو درد وڌي ٿو. مثال طور، پوئتي درد غير فعال ٿيڻ کان خراب ٿي سگھي ٿو.
- سر درد، لڏپلاڻ يا دماغي ڌوڙ توهان رهي سگهو ٿا.
- توهان سست رد عمل ڪيو. توهان جي ذهني ڪارڪردگي گهٽجي ٿي.
- جسم ۾ سوزش خراب ٿئي ٿي. گهڻي ننڊ سائٽوڪائن (سي-رد عمل پروٽين) جي سطح وڌائي ٿو.
- توهان غير فعال ٿيڻ جي ڪري وزن وڌايو ۽ توهان کي سست محسوس ڪيو.
وڌيڪ ننڊ جا ضمني اثرات ڇا آهن؟
تمام گهڻو ننڊممڪن پيچيدگيون ۽ ضمني اثرات جو نتيجو ٿي سگھي ٿو:
- ياداشت جا مسئلا، ديمينيا ۽ الزائمر جي بيماري سنجيدگي جي خرابين جو خطرو وڌائي ٿو جهڙوڪ
- ڊپريشن جو خطرو وڌي ٿو.
- بستري تي اڃا به بيهڻ سان سوزش، سوز ۽ درد وڌائي ٿو. اهو رت جي وهڪري کي خراب ڪري ٿو.
- وزن وڌائڻ جو خطرو وڌي ٿو.
- دل جي بيماري جو خطرو وڌي ٿو.
- انسولين جي مزاحمت سان، ذیابيطس جي عمل کي تيز ڪري ٿو.
- زرخيزي خراب ٿئي ٿي.
- فالج کان موت جو خطرو وڌي ٿو.
باقاعده ننڊ لاء ڇا ڪرڻ گهرجي؟
تمام گهڻو ننڊ نه ڪرڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ لاء، هيٺيان غور ڪريو:
- نه تمام گهڻو ۽ نه تمام ٿورو. رات جو ست کان نو ڪلاڪ سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.
- سمهڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ هر روز ساڳئي وقت جاڳيو.
- هفتيوار تمام گهڻو سمهڻساڙڻ. موڪلن تي تمام دير سان نه رکو.
- ڏينهن جي دوران سج جي روشني ۾ رهو، خاص ڪري ڏينهن جي شروعات ۾ يا جاڳڻ کان پوءِ ٻاهر وقت گذارڻ سان.
- ڏينهن دوران، خاص طور تي 16.00:XNUMX کان پوء confectionery ڪوشش نه ڪرڻ.
- ڏينهن جي وقت ۾ مشق تمام گهڻي ننڊ ڪرڻ لاء. سمهڻ جي ويجهو ورزش نه ڪريو ڇو ته اهو سمهڻ جي عمل ۾ خلل آڻي سگهي ٿو.
- تمام گهڻو ڪيفين، شراب، ۽ ٻين محرکن کان بچاء سڄي ڏينهن ۾.
- سمهڻ وقت جي ويجهو تمام گهڻي نيري روشنيءَ جي نمائش کان پاسو ڪريو. سمهڻ کان ٻه ٽي ڪلاڪ اڳ اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جهڙوڪ فون، ٽيبليٽ، ڪمپيوٽر ۽ ٽيليويزن استعمال ڪرڻ بند ڪريو.
آرٽيڪل توهان کي پڙهڻ گهرجي
