بيٽا الانائن جي فائدن ان کي مشهور غذائي سپليمنٽ بڻايو آهي جيڪو رانديگرن پاران استعمال ڪيو ويندو آهي. اصل ۾ بيٽا الانائن هڪ امينو اسيد آهي جيڪو جسم سان ٺهڪندڙ ٿي سگهي ٿو. اهو هڪ غير ضروري امينو اسيد آهي. هن جو مطلب آهي ته جسم ٻين امينو اسيد مان بيٽا الانائن پيدا ڪري سگهي ٿو. عام طور تي ورزش کان اڳ استعمال ڪيو ويو، بيٽا الانائن لاء سفارش ڪيل روزاني دوز 3-6 گرام تائين. اهو پڻ احتياط سان استعمال ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته ان جا ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ خارش ۽ ٽنگنگ.
مضبوط عضلتون، تيز اضطراب ۽ برداشت... هر رانديگر چاهي ٿو ته پنهنجي تربيت جو ثمر حاصل ڪري ۽ پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌ کان وڌ ڪري. تنهن ڪري، اسان انهن مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ سائنس ۽ فطرت پاران مهيا ڪيل مدد مان ڪيئن فائدو حاصل ڪري سگهون ٿا؟ هي آهي جتي بيٽا الانائن راند ۾ اچي ٿو.
ليڪٽڪ ايسڊ، جيڪو مشق دوران عضلات ۾ جمع ٿئي ٿو، ٿڪڻ ۽ ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي جو بنيادي سببن مان هڪ آهي. بيٽا الانائن ليٽيڪڪ اسيد جي ٺهڻ ۾ دير ڪري ٿي، عضلات جي ٿڪائي گھٽائي ٿي ۽ تربيت جو وقت وڌائي ٿو. هي امينو اسيد تيزيءَ سان رانديگرن ۾ مشهور ٿي رهيو آهي. ڇاڪاڻ ته سائنسي اڀياس بيٽا الانائن جي ڪارڪردگي تي مثبت اثر ثابت ڪن ٿا. تنهن ڪري، بيٽا الانائن ڇا آهي، اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي، ۽ سڀ کان اهم، اهو توهان جي تربيتي معمول ۾ ڪيئن ضم ٿي سگهي ٿو؟ هن آرٽيڪل ۾، اسان بيٽا الانائن جي پراسرار دنيا ۾ لڪنداسين ۽ راندين جي سائنس جي هن قيمتي ٽڪري کي ڳوليندا سين.
بيٽا الان جا فائدا
بيٽا الانائن هڪ امينو اسيد آهي جيڪو قدرتي طور تي جسم ۾ ملي ٿو. اهو عضلات ڪاميٽي وڌائڻ ۽ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو عضلات ۾ جمع ٿيل ليڪٽڪ ايسڊ کي گهٽائڻ سان ٿڪائي کي گھٽائي ٿو. هي امينو اسيد هڪ اهڙو مادو آهي جيڪو جسم ۾ پيدا نٿو ٿئي پر کاڌي ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو. بيٽا الانائن هڪ ڊيپٽائيڊ جو بنيادي جزو آهي جنهن کي ڪارنوسين سڏيو ويندو آهي، جيڪو عضلات ۾ مليو آهي. Carnosine ھڪڙو اينٽي آڪسائيڊٽ آھي جيڪو عضلات جي نسب ۾ مليو آھي ۽ عضلات ۾ جمع ٿيل آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪري ٿو. بيٽا الانائن ضميمه خاص طور تي مشهور آهي رانديگرن جي وچ ۾ جيڪو برداشت ۽ طاقت جي راندين ۾ شامل آهي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته بيٽا الانائن سپليمنٽ ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ عضلات کي تيزيء سان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هاڻي اچو ته بيٽا الانائن جي فائدن تي هڪ نظر وجهون؛
1. اهو ڪارڪردگي وڌائي ٿو
بيٽا الانائن عضلات جي ٿڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي عضلات ۾ جمع ٿيل ليڪٽڪ ايسڊ کي غير جانبدار ڪندي. اهو ڊگهو ۽ وڌيڪ شديد مشق دوران بهتر ڪارڪردگي فراهم ڪري ٿو.
2. طاقت وڌائي ٿو
بيٽا الانائن عضلات ۾ ڪارنوسين جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو عضلات جي برداشت کي وڌائي ٿو ۽ مضبوط عضلات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪجھ تحقيق ڏيکاري ٿو ته بيٽا الانائن جي اضافي سان لاڳاپيل ٿي سگھي ٿي عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو. هي هڪ اهم فائدو آهي انهن لاءِ جيڪي باڊي بلڊنگ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
4. ٿڪائي گھٽائي ٿي
بيٽا الانائن عضلات ۾ تيزابي جمع کي گهٽائڻ سان ٿڪ ۽ عضلات جي درد کي گھٽائي ٿو. اهو مشق کان پوء بحالي واري عمل کي تيز ڪري ٿو.
5. دل جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو
بيٽا الانائن دل جي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو بهتر رت جي گردش ۽ آڪسيجن ٽرانسپورٽ فراهم ڪري ٿو. اهو مثبت طور تي عام صحت کي متاثر ڪري ٿو.
بيٽا الانائن ڇا ڪندو آهي؟
بيٽا الانائن، هڪ امينو اسيد جيڪو قدرتي طور تي جسم ۾ مليو آهي، اڪثر ڪري رانديگرن جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. جسم ۾، اهو ڪارنوسين نالي هڪ مرڪب جي ٺهڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. Carnosine ھڪڙو پروٽين آھي جيڪو عضلات ۾ مليو آھي ۽ عضلات جي ٿڪ کي روڪيندو آھي ليٽيڪڪ ايسڊ جي جمع کي گھٽائڻ سان جيڪو راندين جي دوران ٿئي ٿو.
بيٽا الانائن عام طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي ماڻهن پاران جسماني بلڊنگ ۽ برداشت واري راندين کي. تربيت دوران عضلات ۾ جمع ٿيل ليڪٽڪ ايسڊ منفي طور تي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري ٿو ۽ عضلات جي ٿڪائي ٿي. بيٽا الانائن جو استعمال ٽريننگ جي مدت ۽ برداشت کي وڌائي ٿو عضلات ۾ ليڪٽڪ ايسڊ جي جمع کي گهٽائڻ سان.
اضافي طور تي، ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته بيٽا الانائن ضميمه عضلات ڪاميٽي ۽ لين عضلات ڪاميٽي وڌائي سگھي ٿي. بهرحال، هن موضوع تي تحقيق اڃا تائين محدود آهي ۽ وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي.
ڪهڙن کاڌي ۾ بيٽا الانائن شامل آهن؟ جيتوڻيڪ اهو هڪ امينو اسيد آهي جيڪو قدرتي طور تي ڪجهه کاڌي ۾ مليو آهي، ان جي مقدار عام طور تي سپليمنٽ جي طور تي ورتو ويو مقدار تائين پهچي نه ٿو. بيٽا الانائن تي مشتمل ڪجھ کاڌو شامل آھن:
1. گوشت ۽ ڪڪڙ: گوشت ۽ ڪڪڙ بيٽا الانائن جا بنيادي ذريعا آهن. ترڪي، ڪڪڙ جو سينو ۽ گوشت خاص طور تي بيٽا الانائن ۾ مالا مال آهن.
2. Pisces: خاص طور تي ڪجهه ڪلاڪتيل واري مڇي جهڙوڪ ٽونا، ٽرائوٽ ۽ ٽونا ۾ بيٽا الانائن شامل آهن.
3. کير جون شيون: کير ۽ کير جون شيون بيٽا الانائن جو ٻيو ذريعو آهن. خاص طور تي پنير ۽ يوگريٽ اعلي بيٽا الانائن مواد سان گڏ کير جون شيون آهن.
انهن کاڌي جي استعمال سان بيٽا الانائن جي مقدار وڌائي ٿي. بهرحال، رانديگر ۽ ماڻهو جيڪي مشق ڪندا آهن عام طور تي بيٽا الانائن سپليمنٽس وٺڻ کي ترجيح ڏيندا آهن.
ڇا بيٽا الانائن توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟
عام طور تي، بيٽا الانائن سڌو سنئون ٿلهي جلائي کي فروغ نٿو ڏئي. بهرحال، اهو اڻ سڌي طرح وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو برداشت ۽ ڪارڪردگي وڌائڻ سان. ڇاڪاڻ ته اهو گهڻي وقت تائين شدت سان ورزش ڪرڻ جي صلاحيت وڌائي ٿو ۽ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿو. انهي طريقي سان، اهو عضلات ڪاميٽي کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ياد رکو ته؛ بيٽا الانائن اڪيلو وزن گھٽائڻ ۾ مدد نٿو ڪري. صحتمند طريقي سان وزن گھٽائڻ لاءِ ان کي متوازن غذائيت پروگرام ۽ باقاعده ورزش سان گڏ استعمال ڪرڻ گهرجي.
ڇا بيٽا الانائن توانائي ڏئي ٿو؟
بيٽا الانائن، جيڪو عضلات ۾ ليڪٽڪ ايسڊ جي جمع کي گھٽائي ٿو، برداشت وڌائي ٿو. انهي طريقي سان، اهو عضلات کي ٿڪڻ کان سواء گهڻي وقت تائين ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اضافي طور تي، بيٽا الانائن عضلات ۾ پي ايڇ جي سطح کي توازن ڪندي ٿڪائي گھٽائي ٿي ۽ ورزش دوران وڌيڪ توانائي فراهم ڪري سگهي ٿي.
بهرحال، بيٽا الانائن هڪ جزو نه آهي جيڪو سڌو سنئون توانائي فراهم ڪري ٿو. ان جي بدران، اهو توانائي جي پيداوار جي عمل کي سپورٽ ڪري ٿو جيڪو عضلات ۾ ذخيرو ٿيل ڪارنوسين جي سطح وڌائي ٿو. اهو عضلات کي گهڻي عرصي تائين توانائي کي ساڙڻ ۽ ٿڪڻ کان سواءِ وڌيڪ شدت سان ورزش ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
بيٽا الانائن کي عام طور تي ترجيح ڏني ويندي آهي اڳئين ورزش جي اضافي طور. تجويز ڪيل روزاني دوز 3-6 گرام جي وچ ۾ مختلف آهي.
نوٽ ڪرڻ لاء هڪ اهم نقطو جڏهن بيٽا الانائن استعمال ڪندي آهي ته ضمير جي ڊگهي مدت استعمال وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿي. اهو آهي، بيٽا الانائن سپليمنٽس کي باقاعده استعمال ڪندي هڪ خاص وقت تائين راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو عضلات ۾ ڪارنوسين جي سطح وڌائي.
بهرحال، بيٽا الانائن کڻڻ سان شايد ضمني اثرات ٿي سگھن ٿيون. ڪجهه استعمال ڪندڙ شايد ضمني اثرات جو تجربو ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ ٽنگنگ جو احساس، لالچ يا خارش. اهڙين حالتن ۾، اهو ضروري آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه سان صلاح ڪرڻ بجاء اضافي کڻڻ جاري رکڻ جي.
ڪيترو بيٽا الانائن استعمال ڪيو ويندو آهي؟
اهو ضروري آهي ته احتياط سان بيٽا الانائن استعمال ڪندي ۽ صحيح دوز جو تعين ڪريو. ڪيترائي رانديگر وڌيڪ ورجائي انجام ڏيڻ يا انهن جي ورزش دوران وڌيڪ وزن کڻڻ لاءِ بيٽا الانائن سپليمنٽس وٺندا آهن.
اهو عام طور تي 3 کان 6 گرام بيٽا الانائن في ڏينهن وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. هن dose کان اڳ يا تربيت دوران وٺي سگهجي ٿو. تنهن هوندي، جيئن ته هر فرد جي جسم جي جوڙجڪ ۽ رواداري مختلف آهن، اهو ضروري آهي ته محتاط هجڻ گهرجي جڏهن خوراک جو تعين ڪيو وڃي.
جڏهن Beta Alanine استعمال ڪرڻ لاء؟
بيٽا الانائن عام طور تي ورزش کان اڳ يا بعد ۾ ورتو وڃي ٿو. اهو پڻ سوچيو ويندو آهي اثرائتو جڏهن مشق دوران استعمال ڪيو وڃي. تنهن هوندي به، ڪجهه رانديگر شايد هن معاملي ۾ چمڙي تي ٽنگنگ جي احساس جو تجربو ڪري سگھن ٿا.
بيٽا الان جا نقصان
بيٽا الانائن جا نقصان عام طور تي وڏي مقدار ۽ ڊگھي مدت جي استعمال جي ڪري ٿين ٿا. تنهن ڪري، بيٽا الانائن سپليمنٽس استعمال ڪرڻ کان اڳ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي. ضمني اثرات عام طور تي تمام نادر ۽ نرم آهن. بهرحال، ڪجهه حالتن ۾، سنجيده ضمني اثرات ٿي سگھي ٿي.
بيٽا الانائن جي وڏي مقدار جا عام ضمني اثرات شامل آهن ٽنگنگ، خارش، جلن جو احساس، چکر اچڻ، دل جي ڌڙڪڻ، ۽ پيٽ جي خرابي. اهي ضمني اثرات عام طور تي مختصر مدت ۽ نرم آهن.
اهو اعصاب سسٽم تي منفي اثر ٿي سگھي ٿو، خاص طور تي جڏهن وڏي مقدار ۾ ورتو وڃي. اهو ننڊ جي خرابين جو سبب ٿي سگهي ٿو.
بيٽا الانائن شايد ڪجهه ماڻهن ۾ الرجڪ رد عمل جو سبب بڻجن. الرجڪ ردعمل عام طور تي چمڙي جي لالچ، خارش، ريش ۽ سوئر جي صورت ۾ ٿينديون آهن. نادر ڪيسن ۾، وڌيڪ سنجيده الرجڪ ردعمل پڻ ٿي سگھي ٿي. هن معاملي ۾، فوري طور تي طبي ڌيان جي ضرورت آهي.
بيٽا الانائن جي گهڻي مقدار ۽ ڊگھي مدي تائين استعمال پڻ گردئن تي ناڪاري اثر وجهن ٿا. اهو گردئن جي عام ڪم کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ گردئن جي پٿر جي ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، گردئن جي بيماري سان ماڻهن کي بيٽا الانائن جي استعمال کان بچڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
آخرڪار، دل جي صحت تي بيٽا الانائن جي اضافي جو اثر پڻ متضاد آهن. ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته بيٽا الانائن جي اعلي دوز دل جي صحت تي منفي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته دل جي بيماري ماڻهن لاء بيٽا الانائن جي استعمال کان بچڻ يا پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
بيٽا الانائن جا فائدا، جيڪو خاص طور تي رانديگرن ۽ باڊي بلڊرز لاءِ هڪ اهم امينو اسيد آهي، اعليٰ شدت واري ورزش دوران عضلاتي ٿڪاوٽ کي گهٽائڻ سان ڪارڪردگي وڌائڻ سان ظاهر ٿئي ٿو. جڏهن ته اهو عضلات ڪاميٽي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان ۾ پڻ پريشاني کي گهٽائڻ جي صلاحيت آهي. اضافي طور تي، ڪارنوسين جي سطح وڌائڻ سان، اهو عضلات جي تيزابيت جي مزاحمت کي وڌائي ٿو ۽ اهڙيء طرح ورزش جي صلاحيت وڌائي ٿو.
بيٽا الانائن ضميمه سنجڪرت واري ڪم ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو، جڏهن ته اضافي فائدا پڻ مهيا ڪن ٿا جهڙوڪ عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ اثرات مهيا ڪرڻ. بهرحال، اهو ضروري آهي ته ڪنهن به اضافي استعمال ڪرڻ کان پهريان هڪ پروفيسر سان صلاح ڪريو ۽ توهان جي ذاتي صحت جي حالت مطابق عمل ڪريو.
