Многие списки диет, чтобы похудетьсуществует. Некоторые из них снижают аппетит, а другие ограничивают потребление калорий. Существуют также списки диет, в которых ограничиваются углеводы и жиры и увеличивается потребление белков. Общая цель этих диетических списков — помочь человеку похудеть. Это все они утверждают. Если вы один из тех, кто решил похудеть, вы можете испытывать неуверенность в том, какой из них вам следует выбрать.
В связи с этим необходимо знать: Ничья диета не является лучшей. Список диет, который работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Таким образом, вы должны определить метод, который подходит для вашего собственного состояния здоровья и диеты. Если вы ищете список диет для похудения, давайте взглянем на проверенные и научно обоснованные диеты для похудения ниже.
Список диет для похудения
список диет для похудения
1) Интервальное голодание
Интервальное голодание — это диета, включающая периоды голодания и приема пищи в течение дня. Это означает, что вместо того, чтобы ограничивать продукты, которые вы едите, вы должны контролировать, когда вы едите. Таким образом, это выражается как диета, а не как диета. Самые популярные диеты интервального голодания:
Метод 16/8: Вы ограничиваете свое ежедневное время приема пищи восемью часами, а затем голодаете в течение 16 часов. Чтобы попасть в список 8-часовой диеты,8-часовая диетаПрочтите нашу статью.
Диета 5:2: Вы едите 500–600 калорий два дня в неделю, не следующих подряд. Обычный режим питания сохраняется в течение оставшихся пяти дней. «Как похудеть с помощью диеты 5: 2? прочитайте нашу статью.
Интервальное голодание широко используется для похудения. Потому что он обычно очень успешен в этом плане. Помогает сбросить 3-24% массы тела в течение 3-8 недель. Меньше мышц теряется, а обмен веществ ускоряется.
Периодическое голодание уменьшает признаки воспаления, снижает уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови. Недостатком диеты является то, что она безопасна для хорошо питающихся и здоровых людей, но подходит не всем. Некоторые исследования показали, что это работает для мужчин, но не имеет большого эффекта для женщин. Также некоторые люди; Тем, кто подвержен падению уровня сахара в крови, беременным женщинам, кормящим матерям, подросткам, детям и людям, страдающим от недоедания, слабости или дефициту питательных веществ, следует избегать голодания.
Чтобы получить более подробную информацию о прерывистом голодании и получить доступ к списку диет. Прерывистый постПрочтите нашу статью.
2) Низкоуглеводная диета
Существует несколько вариантов низкоуглеводной диеты. Во всех них в день принимается 20-150 граммов углеводов. Основная цель диеты — заставить организм использовать больше жира в качестве топлива вместо использования углеводов в качестве основного источника энергии.
Низкоуглеводная диета требует употребления неограниченного количества белков и жиров при строгом ограничении потребления углеводов. Когда потребление углеводов слишком низкое, жирные кислоты транспортируются в кровь, а часть в печень, где они превращаются в кетоны. Организм использует жирные кислоты и кетоны в отсутствие углеводов в качестве основного источника энергии.
Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводная диета способствует снижению веса, особенно у людей с избыточным весом. Он очень эффективен для уменьшения опасного жира на животе, который может образовываться вокруг органов. Это также снижает аппетит. Это автоматически снижает потребление калорий.
Низкоуглеводная диета положительно влияет на состояния, которые являются факторами риска таких заболеваний, как триглицериды в крови, уровень холестерина, уровень сахара в крови, уровень инсулина и артериальное давление. Минус этой диеты в том, что она подходит не всем. Некоторые чувствуют себя хорошо, а другие чувствуют себя несчастными и усталыми. У некоторых людей может наблюдаться повышение уровня плохого холестерина.
Чтобы получить более подробную информацию о низкоуглеводной диете и составить список диет, »Углеводная диета прочитайте нашу статью.
3) Кетогенная диета
Кетогенная диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, аналогичная диете с низким содержанием углеводов. Сокращение потребления углеводов и потребление жиров вместо диеты переводит организм в метаболическое состояние, называемое кетозом. Поскольку жир не может быть преобразован в глюкозу, он превращается в молекулы кетона. Когда начинается кетоз, в качестве топлива вместо углеводов и сахара используются кетоны. Это помогает сжигать жир и худеть.
Согласно исследованиям, кетогенная диета поддерживает лечение таких заболеваний, как болезни сердца, болезнь Альцгеймера, эпилепсия, болезнь Паркинсона и поликистоз яичников. Минус диеты в том, что она может вызвать усталость, проблемы со сном, тошноту, расстройство пищеварения.
Для получения более подробной информации о кетогенной диете Кетогенная диетапрочитайте нашу статью.
4) Диета Дюкана
Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, состоящая из четырех фаз. Как долго вы остаетесь на каждом этапе, зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить. Каждый этап имеет свою диету.
На первом этапе едят неограниченное количество высокобелковой пищи и обязательные овсяные отруби. На других этапах наряду с белком добавляют немного углеводов, жиров, а затем некрахмалистых овощей. На последнем этапе делается день чистого белка для поддержания вашего нового веса, и этот этап продолжается всю жизнь.
Многие другие исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов приводят к значительной потере веса. К ним относятся ускорение метаболизма, снижение уровня гормона голода грелина и повышение уровня гормонов сытости.
Отрицательными сторонами диеты являются: Качественных исследований диеты Дюкана очень мало. Диета ограничивает как жиры, так и углеводы. Быстрая потеря веса, достигнутая при жестком ограничении калорий, также может привести к потере мышечной массы. Потеря мышечной массы и резкое ограничение калорий заставляют организм экономить энергию, что облегчает набор веса после его потери.
Более подробная информация и список диет о диете Дюкана Диета Дюканапрочитайте нашу статью.
5) Средиземноморская диета
Средиземноморская диета — это диета, вдохновленная диетами людей, живущих в таких странах, как Италия и Греция. Он полезен при многих заболеваниях, таких как сердечный приступ, инсульт, диабет. Также было обнаружено, что он помогает похудеть.
В средиземноморской диете употребляется больше растений, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые и орехи. Потребление продуктов животного происхождения меньше. Пищу едят в ее естественном состоянии. Обработанные продукты не употребляются.
Лептиновая диета — это диета, направленная на контроль секреции лептина, гормона сытости. При такой диете регулируется секреция гормона лептина, и организм начинает сжигать жир. Диета, которой необходимо следовать простым правилам, направлена на создание здорового образа жизни.
Лептиновая диета предотвращает ожирение, диабет и сердечные заболевания. Однако, если после диеты вернуться к старым привычкам, легко набрать вес.
Список лептиновых диет и более подробную информацию см.Лептиновая диетаПрочтите нашу статью.
7) Палеодиета
Палеодиета запрещает обработанные продукты, сахар, молочные продукты и злаки; Это диетическая программа, которая рекомендует есть нежирный белок, овощи, фрукты, орехи и семена. Более гибкие версии палеодиеты позволяют употреблять молочные продукты, такие как сыр и масло, а также такие продукты, как картофель.
Многие исследования показали, что палеодиета стройнит и помогает уменьшить объем талии. Палеодиета; Он также эффективен в снижении факторов риска сердечных заболеваний, таких как холестерин, сахар в крови, триглицериды в крови и артериальное давление.
Недостатком диеты является то, что она запрещает цельнозерновые, бобовые и молочные продукты, которые являются здоровой и питательной пищей. Для получения более подробной информации о списке диеты Палео Палеодиетапрочитайте нашу статью.
8) Диета Аткинса
Диета Аткинса — одна из самых известных низкоуглеводных диет. Согласно этой диете, вы можете похудеть, потребляя столько белков и жиров, сколько хотите, при условии, что вы избегаете углеводов.
Диета Аткинса делится на четыре этапа. Он начинается с фазы индукции, когда вы едите 20 граммов углеводов в день в течение двух недель. Другие этапы включают в себя добавление здоровых углеводов в свой рацион по мере приближения к целевому весу.
Диета Аткинса была тщательно изучена, и было обнаружено, что она позволяет похудеть быстрее, чем диеты с низким содержанием жиров. Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, могут снизить факторы риска многих заболеваний, таких как уровень триглицеридов, холестерина, сахара в крови, инсулина и артериального давления.
Как и другие низкоуглеводные диеты, диета Аткинса безопасна и полезна для большинства людей, но в редких случаях может вызвать проблемы. Для получения более подробной информации о диете Аткинса Диета Аткинсапрочитайте нашу статью.
Веганство — самая строгая форма вегетарианства. Помимо отказа от мяса, продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца, мед, альбумин, сыворотка, казеин и некоторые формы витамина D3, также несъедобны.
Веганская диета очень эффективна для похудения. В большинстве случаев нет необходимости считать калории, потому что очень низкое содержание жира и высокое содержание клетчатки помогают вам чувствовать себя сытым дольше. растительные диеты, такие как веганская диета; Он снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и преждевременной смерти.
Отрицательной стороной диеты является то, что веганская диета полностью игнорирует продукты животного происхождения и не потребляет различные питательные вещества, такие как витамин B12, витамин D, йод, железо, кальций, цинк и омега-3 жирные кислоты.
Для получения более подробной информации и списка диет по веганской диете, »Веганская диетапрочитайте нашу статью.
10) Зональная диета
Зональная диета — это диета с низким гликемическим индексом, которая ограничивает углеводы до 35–45 % суточной калорийности, белки — до 30 % и жиры — до XNUMX %. В диете употребляются только углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ).
Зональная диета была разработана в первую очередь для уменьшения связанных с питанием воспалений, снижения веса и снижения риска хронических заболеваний. Основным преимуществом этой диеты является снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как снижение уровня холестерина и триглицеридов. Одно исследование предполагает, что диета Zone может улучшить контроль сахара в крови, уменьшить окружность талии и уменьшить хроническое воспаление у людей с избыточным весом и диабетом 2 типа.
Недостатком диеты является то, что она ограничивает потребление определенных здоровых источников углеводов, таких как бананы и картофель. Более подробная информация и список диет о Зональной диете Зональная диета прочитайте нашу статью.
Обобщить;
Идеальной диеты для похудения не существует. Разные диеты работают для разных людей. По этой причине диета, которую вы выбираете для похудения, должна быть индивидуальна для вас. Самый эффективный список диет для вас — тот, который вы можете легко применять и соблюдать в долгосрочной перспективе.
